Só porque você está de férias, isso não significa que todos os hábitos saudáveis ​​de alimentação e estilo de vida também tenham que se esgotar. Sempre há opções saudáveis ​​e deliciosas onde quer que você vá, e há várias maneiras de tornar essas escolhas mais atraentes. Aqui está um resumo de como continuar procurando e sentindo o seu melhor - porque ninguém deve sentir que precisa se desintoxicar depois de tirar uma folga muito merecida. E se você precisar de algumas dicas de última hora antes da sua viagem, confira estes 35 alimentos para obter Bikini Ready!

Minimize as tentações

"Ligue para o seu hotel com antecedência e peça-lhes para limpar o mini-bar", recomenda Tanya Zuckerbrot MS, RD e fundador da dieta F-Factor. "Dessa forma, você minimiza a tentação de pegar um lanche e pode preenchê-lo com os lanches saudáveis ​​e responsáveis ​​que deseja manter à mão para a sua viagem." Algumas boas opções são iogurte grego simples, frutas frescas, cereais ricos em fibras e barras nutricionais aprovadas, que irão trabalhar para mantê-lo satisfeito por longos períodos de tempo. Bônus: É mais provável que você acerte aquele restaurante que os moradores adoram em vez de se sentar desesperadamente em uma armadilha para turistas.

Siga a regra das 3 mordidas

As férias devem ser desfrutadas - o que significa que você não apenas pode, mas deve se entregar. A chave é fazer isso com moderação. "Não há nenhum mal em se entregar a cada dia - basta manter as porções sob controle. A privação não é divertida nas férias", diz Zuckerbrot, que recomenda manter a regra das 3 mordidas. A regra é que apenas três mordidas de qualquer coisa - não importa o quão decadente - não atrapalharão sua dieta. E você se sentirá satisfeito se aproveitar o tempo para saborear cada mordida. Não tem certeza que você pode dizer não a uma quarta mordida? Sobrecarregue sua força interior com estas 22 verdades sobre a força de vontade!

Pacote para o avião

A maioria das refeições aéreas e caixas de lanche são cheias de calorias e cheias de lixo processado com uma longa lista de ingredientes artificiais. Traga os seus próprios lanches em casa ou faça compras no aeroporto para escolhas mais saudáveis. Zuckerbrot sugere espasmódico e uma maçã. "Adoro a combinação de proteína e fibra; é rica em gordura e calorias. Carne seca é pura proteína - sem carboidratos - e não precisa ser refrigerada, então você pode levar para qualquer lugar. Frutas e um punhado de nozes também são uma boa escolha ". Obtenha mais conselhos de especialistas do nosso relatório sobre os 11 alimentos do aeroporto para evitar a todo custo (e o que comprar em vez disso!)

Coma a luz

Não só você é sedentário quando está em um avião, mas é mais difícil para seu corpo digerir comida quando você está no ar. Coma o mínimo possível e, quando fizer isso, mantenha seus lanches leves e ricos em fibras (a fibra é a chave para aumentar a saúde digestiva). Além dos mencionados por Zuckerbrot, vegetais e sementes crus também são boas opções.

Mascar chiclete

Nós geralmente não somos um grande fã de goma de mascar porque pode causar inchaço, graças à sugação de ar extra. Mas, em um avião, o chiclete pode evitar que seus ouvidos se acumulem ao voar, porque ajuda a abrir os tubos de Eustáquio. Talvez mais importante, pode ajudar a manter seus dentes doces satisfeitos.

Embalar um tratamento modesto

Se a goma de mascar não está fazendo isso por você, não procure os Dunkin 'Donuts ou o saco de batatas fritas como alternativas. Há muitas maneiras mais saudáveis ​​de se satisfazer, incluindo frutas secas (certifique-se de escolher aquelas sem adição de açúcar, sulfitos, conservantes ou outros aditivos) ou salgadinhos veganos crus, como Batatas Fritas Kale, Batatas Fritas ou Veggie Trail Mix da Ginger's. Hábitos saudáveis. Em um orçamento? Em seguida, adicione esta lista de 27 lanches mais saudáveis ​​abaixo de $ 1!

Fique hidratado

"Os sintomas de desidratação incluem dores de cabeça, falta de energia e fome, que podem prejudicar a sua viagem e levá-lo a buscar lanches não saudáveis", explica Zuckerbrot. Evite a desidratação mantendo sempre uma bebida de garrafa de água com você, especialmente ao voar, passear ou colocar para fora. A água pura é uma aposta segura, mas Zuckerbrot adverte sempre para ler o rótulo nutricional em sucos, águas com sabor e chás. Caso em questão: estes 26 Piores Produtos para Chá Engarrafado farão mais mal do que bem!

Não limpe sua chapa

"Nas férias, é provável que você coma a maioria das refeições em um restaurante, onde as porções podem ser duas a três vezes maiores do que as que você come em casa", diz Zuckerbrot. "Compartilhe entradas, peça um sanduíche ou divida um."

Não pule refeições

Não pular refeições é a chave para manter um peso saudável, esteja você de férias ou não. No entanto, exige atenção especial quando você está longe de sua rotina regular. "Manter as refeições regulares garante que você tenha a energia que precisa para aproveitar cada dia ao máximo. Tente não passar mais de quatro ou cinco horas sem comer", diz Zuckerbrot.

Coma alimentos ricos em fibras

Veranistas tendem a recorrer a carboidratos embalados para combustível DIY quando o que eles realmente precisam é de fibra. "Para os viajantes, a ingestão de alimentos ricos em fibras oferece uma série de benefícios, desde auxiliar na digestão e prevenir a constipação, a fim de aumentar a energia e satisfazer a fome", diz Zuckerbrot. "Frutas e vegetais são uma ótima fonte de fibras e são sempre fáceis de encontrar e aproveitar". Enquanto isso, evite estes 17 Piores Alimentos Ricos em Fibra!

Lembre-se, prova o mesmo

Vamos admitir que o sabor de uma margarita na praia enquanto ouve ondas batendo parece melhor e mais refrescante do que o de seu restaurante mexicano local em casa. Mas há uma abundância de outros alimentos que não são magicamente melhores degustação e você deve tentar lembrar isso. "Desde o frigobar do seu hotel até os balcões de check-out, doces são muitas vezes onipresentes e difíceis de ignorar. Mas lembre-se, esses M & Ms - com algumas calorias por bolsa - são os mesmos em casa e vão parecer iguais nos quadris não importa onde você os coma. " Evite o lixo, especialmente se o momento não for tão especial.

Mover

Joel Granik, co-fundador e diretor da Floating Lotus recomenda alongamento quando você se encontra sedentário por longos períodos de tempo - seja no avião ou na praia. "Embora você possa não ter espaço suficiente para fazer um cão em um avião, pratique saudações ao sol antes e depois do embarque", ele aconselha. "Enquanto estiver no avião, levante os braços acima da cabeça e estique. Aumentos de panturrilha também são fáceis de fazer em seu assento." Outra coisa boa para lembrar: escadas são seu amigo! Pule o elevador e use escadas para cardio quando você está indo para o seu quarto de hotel, por exemplo. Confira essas 31 maneiras sorrateiras de se exercitar - sem ter que ir ao ginásio para fazer movimentos mais inteligentes.

Evitar o estresse

O estresse geralmente leva a uma alimentação irracional. Enquanto um período de férias pode parecer um esforço livre de estresse, atrasos, mau tempo ou um cônjuge crabby podem causar ansiedade. "Evite essas armadilhas mentais trazendo uma versão em tamanho de viagem de sua loção ou sabonete perfumado favorito - qualquer coisa que você achar familiar e calmante para ajudar a manter a calma durante o caos", diz Granik. Ele também recomenda praticar exercícios de respiração para centralizar sua mente e corpo. "A chave é respirar lenta e profundamente, prender a respiração por cerca de cinco segundos e soltar o mais lentamente possível."

Mantenha os impulsionadores da saúde à mão

Guarde alguns reforços de saúde em sua bagagem para manter a mão durante suas viagens. A Juice Generation faz uma série de tiros de uma onça compatíveis com TSA e bolsa, incluindo um Aloe Shot para um impulso digestivo, um "Le Detox" para um impulso de limpeza e um shot Tart Cherry + Turmeric que ajuda a acelerar a musculatura reparar e melhorar o sono. Falando em bater o feno, não perca estes 17 rumores sobre o sono - mito ou fato?

Restaurantes de pesquisa

Com essa chance limitada de comer fora em um novo local, seria uma pena comer fast food ou o primeiro lugar que você vê quando está com fome. Pesquisando e inspecionando seus pontos de jantar não só irá melhorar sua experiência de férias, mas também ajudará a mantê-lo olhando e se sentindo bem. "Com um pouco de pesquisa on-line, você pode encontrar as opções mais saudáveis ​​perto dos sites que planeja visitar - e até mesmo planejar suas opções de menu, se quiser", diz Elizabeth Stein, conselheira de nutrição holística certificada e fundadora da Purely Elizabeth. "Uma vez que você tenha um plano geral para onde e quando você vai parar nesses restaurantes, você também terá uma idéia muito melhor de quantos lanches saudáveis ​​você deve embalar para se manter alimentado durante suas aventuras."

Coma um pequeno-almoço rico em nutrientes

Quer esteja de férias ou em casa, o café da manhã pode definir o tom do dia todo - por isso, é importante comer uma refeição rica em nutrientes e saciante que o manterá abastecido durante toda a manhã. Stein recomenda procurar por alimentos ricos em proteínas e fibras, como torradas integrais com manteiga de amêndoas, aveia com leite e nozes picadas, ou uma xícara de iogurte grego coberto com frutas vermelhas. "Embale uma sacola de entradas saudáveis ​​para o café da manhã, como uma aveia e você estará bem encaminhado para um café da manhã fácil e sem estresse", diz ela.

Aumente sua imunidade com probióticos

Antes, depois e durante a sua viagem, dê um aumento de imunidade ao seu corpo, escolhendo alimentos ricos em probióticos - pense em iogurte ou alimentos fermentados. "As boas bactérias nos probióticos podem ajudar a manter a saúde intestinal sob controle, o que é especialmente importante quando você está comendo ricas refeições incomuns ou experimentando novos alimentos. Eu sempre trago uma sacola de granola probiótica comigo, porque ela não precisa de nenhum refrigeração e é ótimo para pequenos-almoços e lanches on-the-go ", diz Stein. Não se esqueça que os probióticos não funcionam sem prebióticos, no entanto. E para entender melhor todo o burburinho sobre a saúde intestinal, entre em contato com nosso relatório sobre Como a boa saúde intestinal pode mudar sua vida!