17 maneiras de perder peso como um homem



Passei a vida inteira em todas as dietas sob o sol - desde a contagem de calorias até o corte de carboidratos. Às vezes eu sou bem sucedido e outras vezes, não tanto. Cue meu marido. Quando ele entrou na foto, nenhum de nós estava muito motivado para ir ao ginásio, muito menos quebrar nosso hábito de entrega Seamless. E então ele decidiu participar do que seria a primeira de muitas corridas de obstáculos, enquanto eu pretendia perder alguns quilos para o nosso próximo casamento. Ele estava focado e dedicado a tudo, desde trabalhar regularmente até realmente mudar sua dieta para melhor. Era como se ele pensasse em querer perder peso e entrar em forma - e voilà! Ele era afeminado e tão rápido que parecia da noite para o dia. Eu, no entanto, perderia alguns quilos, ficaria desanimado se a balança parecesse “presa” e saísse com uma pizza para afogar minhas mágoas.

Infelizmente, esta é uma conversa comum que tenho com meus amigos; eles estão lutando para perder peso e isso simplesmente acontece para os homens em suas vidas assim que os caras se sentirem assim. Mas adivinha o que? Nós não estamos inventando isso - os homens realmente, graças à genética, têm mais facilidade em perder peso do que as mulheres. “Infelizmente, para nós mulheres, geralmente carregamos mais gordura corporal do que os homens - em média, entre seis e onze por cento a mais”, explica Monika Paez, modelo de fitness, instrutora e nutricionista. "Os homens também têm mais músculos, o que lhes permite queimar mais calorias." E de acordo com um estudo de 2014 na Inglaterra, os homens têm uma vantagem por causa de sua testosterona e falta de estrogênio.

Retrocedendo essas coisas científicas, ainda existem alguns truques que podemos aprender com os homens para reduzir o peso um pouco mais rapidamente - e com segurança. E para identificar alguns hábitos que o prendem, não perca estes 30 erros que as mulheres cometem na barriga!

Homens cortam a gordura “emocional”

Sim, é uma imagem estereotipada: uma mulher que se consola após um dia decepcionante ou um mau rompimento comendo uma caneca inteira de sorvete de uma só vez. Mas raramente é o que você imagina quando se trata de homens e seus mecanismos de enfrentamento. “Os homens não são sobrecarregados com gordura emocional. Eles têm uma capacidade maior de deixar o drama e a negatividade no final do dia ”, explica Leanne Jacobs, instrutora de yoga e pilates certificada, nutricionista clínica e criadora do podcast Beautiful Money. “As mulheres tendem a se prender ao drama emocional por mais tempo - e isso se manifesta em peso físico.” Então, da próxima vez que você se sentir chateada e oprimida, mantenha o sorvete no freezer e telefone para um amigo desabafar, tentar meditar, dar um passeio qualquer coisa para distrair sua mente e deixar de lado a emoção. E por falar em pints de sorvete, não perca nossa classificação exclusiva de Every Ben & Jerry's Flavour - Ranked By Nutrition!

Homens não compram altos padrões de imagem corporal da sociedade

Para as mulheres, parece que cada quilo extra é examinado e há padrões inatingíveis e irracionais de beleza em todos os lugares que procuramos. Obsessar-se com a nossa aparência e querer satisfazer as altas expectativas muitas vezes também nos leva ao fracasso. “Embora a imagem corporal tenha um impacto sobre ambos os sexos, os homens ainda são menos consumidos por crenças sociais como“ o mais jovem é melhor ”e“ o mais magro está dentro ”, diz Jacobs. “Eles têm uma capacidade aumentada de entrar em ação com confiança. Então, apenas desligue o ruído do que seria ideal e mantenha seus olhos no seu próprio prato - e espelhe!

Homens não se machucam com um carboidrato

"Os homens não são tão duros com eles mesmos se se entregam a alguns carboidratos", diz Jacobs. “Eles preferem compensar a indulgência com um ótimo exercício, em vez de um auto-ataque emocional auto-sabotativo.” Isso é praticamente o oposto do que muitas mulheres fazem depois de - ofegar! - comer algumas batatas fritas. O que os homens fazem? De acordo com Jacobs, eles certamente não comem seus sentimentos. "Eles soltam e seguem em frente."

Homens não se importam com chocolate

Se você é casado com um homem que ama chocolate e o mantém em casa tanto para ele quanto você, parabéns por garantir aquele guardião! Mas, falando sério, as mulheres realmente parecem ter desejos de matar por chocolate, enquanto os homens podem realmente recusar e não olhar para trás. Talvez seja porque o chocolate estimula a produção de dopamina - a mesma coisa responsável pelos sentimentos eufóricos durante um orgasmo. A boa notícia é que o chocolate amargo (pelo menos 70% de cacau) tem antioxidantes que são bons para você. Mas se você quer perder peso como um homem, pare de ser um otário para os biscoitos de chocolate, e pretzels cobertos de chocolate, e bombons de chocolate, e…

Homens amam proteína, proteína e mais proteína

De agitações abaixadas cheias de pós de proteína no ginásio para comer um prato de carne magra como frango ou bife de flanco, estas são muitas vezes básicas em dietas masculinas que fazem um enorme impacto. “Proteína em pó não é apenas para homens ou para fisiculturistas. A proteína dietética é essencial para uma variedade de funções no corpo para homens e mulheres - como o metabolismo, suporte imunológico e reparação e crescimento muscular ”, explica Eileen Weinheimer-Haus, Ph.D., RD, Gerente de Assuntos Científicos da Glanbia Nutrição de Desempenho. “Consumir proteína de alta qualidade como parte de uma estratégia de perda de peso pode ter vários benefícios. A proteína geralmente suporta a saciedade, pode ajudar a combater sentimentos de fome e ajuda a manter a massa muscular magra que ajuda a queimar calorias, mesmo quando perdemos peso. ”Para começar a adicionar mais proteína em pó, confira nosso relatório exclusivo sobre as melhores e piores proteínas. Pós.

Homens são tudo sobre treinamento de resistência

Falando de músculos! Muitas mulheres relutam em levantar pesos, mas é algo que muitos homens fazem na academia que realmente afeta sua capacidade de atingir suas metas de perda de peso rapidamente. "Quando pesamos o trem, aumentamos nosso metabolismo e também podemos continuar a queimar calorias muito depois de termos saído da academia", explica o Dr. Kevin R. Campbell, MD, FACC da Carolina do Norte Heart and Vascular. "Idealmente, uma combinação de cardio e treinamento de resistência feito quatro ou cinco dias por semana irá produzir melhores resultados." Confira estas 55 maneiras de impulsionar o seu metabolismo para acelerar a queimadura!

Homens são fãs de jejum intermitente

De acordo com o Dr. Daryl Gioffre, especialista em nutrição de celebridades e fundador da Alkamind, essa tendência é muito popular entre os homens - e uma arma secreta para perda de peso que não é tão “extrema” quanto parece. “O jejum intermitente é quando você restringe sua alimentação a uma janela específica de tempo todos os dias, mas você ainda come tanto quanto em qualquer dia normal”, diz o Dr. Gioffre. "É uma excelente maneira de reiniciar seu metabolismo para que seu corpo possa começar a queimar gordura como sua principal fonte de combustível, e não açúcar ou carboidratos, que muitos de nós estão queimando no momento." Então, como funciona? O Dr. Gioffre diz que você pode escolher sua própria janela de 8 horas para comer e, em seguida, você jejua as 16 horas restantes. Você está no controle, portanto, por exemplo, sua janela de 8 horas para comer pode parecer das 11:00 às 19:00 ou das 9:00 às 17:00 - independentemente do horário.

Homens não contam com calorias

Rastrear sua comida é uma coisa, mas contando calorias é algo que você notará que os homens não ficam obcecados com o modo como as mulheres fazem. "Não é a quantidade da comida que importa, mas sim a qualidade", diz o Dr. Gioffre. "Concentre-se nesta lista de sucesso para ajudar a derreter os quilos: vegetais folhosos verde-escuros ricos em minerais, frutas com baixo teor de açúcar, smoothies, sopas cruas, sucos verdes, gorduras e grãos saudáveis, nozes e sementes cruas." 30 dicas de perda de peso melhor do que contando calorias em vez disso!

Os homens não têm medo de comer gordura

Assim como os homens não têm medo de comer sem contar calorias, eles também não têm medo de engordar em sua dieta. "Comer gordura é um dos maiores equívocos que eu me deparo com meus pacientes quando discutimos a perda de peso", diz Gioffre. “Há gorduras que curam e gorduras que matam . A gordura é essencial para uma boa saúde, e precisamos incorporar mais em nossas dietas diárias. ”Os pesquisadores supuseram que as pessoas que procuram evitar as gorduras mudaram sua dieta para mais alimentos processados, carboidratos e açúcar - o que contribui para o ganho de peso. Algumas fontes de boa gordura são ácidos graxos ômega 3-6-9 à base de plantas, como cânhamo, chia e sementes de linho, manteiga de amêndoa crua e MCTs como óleo de coco, manteiga de coco e flocos de coco sem açúcar. Adicione-os a seus smoothies todos os dias e você transformará seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Para mais de 100 receitas de perda de peso cremosas e deliciosas, clique aqui para Zero Belly Smoothies !

Homens vão comer como homens das cavernas

O modo de comer dos homens das cavernas é simples: pense em sua dieta diária como 80/20. Isso significa que você quer comer e beber 80 por cento alcalino (verduras orgânicas, gorduras saudáveis, frutas com baixo teor de açúcar, nozes e sementes cruas, bebidas verdes, smoothies, ervas, saladas, grãos saudáveis, sopas cruas e minerais) e não mais que 20% de ácido (menos açúcar, glúten, adoçantes artificiais, gorduras trans, laticínios, carne, alimentos processados, refrigerantes, água gaseificada e café). "Isso se aplica ao que está em cada prato, bem como refeições de uma semana inteira", explica o Dr. Gioffre. “Então, se você fizer 21 refeições, não há problema em ter algumas refeições mais ácidas, como as 'refeições enganosas', porque você vai equilibrá-las ao longo da semana com refeições alcalinas realmente nutritivas.”

Homens comem seis vezes por dia

Os homens não têm medo de comer - e você também não deveria estar. De fato, comer seis vezes ao dia (três refeições e três lanches) pode acelerar o seu metabolismo. “Nem todas as calorias são criadas iguais. É qualitativa e quantitativa quando se trata de alimentos e lanches ricos em nutrientes ”, explica Lisa Avellino, diretora de saúde e bem-estar da NY Fitness. Um lanche que ela sugere para cortar a fome e os desejos entre as refeições é uma mistura de nozes, especialmente um punhado de amêndoas cruas. "Eles vão satisfazer o seu desejo por algo crocante, ajudando a construir músculos."

Homens ficam hidratados

As mulheres tomam seus drinques enquanto os homens vão “bater” uma garrafa inteira de água no que parece ser alguns segundos. E o que fazer uma tonelada de água tem a ver com a perda de peso e a saúde geral? Simplificando, a desidratação retarda o metabolismo e afeta a capacidade do corpo de queimar gordura. Quando seu metabolismo diminui, seu corpo tem mais dificuldade em se livrar de toxinas, e isso leva ao armazenamento de gordura em excesso. "É um facto que 90 por cento dos americanos estão cronicamente desidratados", diz o Dr. Gioffre. “Mas a boa notícia é que essa é uma solução fácil. Apontar para beber três ou quatro litros de água alcalina filtrada todos os dias com um pH ideal de 9, 5. Você pode tornar sua água mais alcalina adicionando uma fatia de limão ou lima. ”(Nós chamamos a água de desintoxicação em Eat this, Not That!)

Homens trabalham de manhã

Verdade seja dita, as mulheres muitas vezes são necessárias em casa pela manhã para levar as crianças à escola ou para garantir que todos tenham o que precisam para o dia. "As mulheres são cuidadoras por natureza e tendem a colocar os outros em primeiro lugar, às vezes atrasando nossos treinos até depois do trabalho", diz Dempsey Marks, que é um especialista em fitness, instrutor de yoga e fundador do DempseyFit.com. Se você vê os homens na academia, é porque eles estão trabalhando em uma prioridade - e há muitos benefícios importantes. "Manhã treinos chutar iniciar o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias ao longo do dia", diz Marks. "Além disso, você não vai ficar preso no escritório e perder sua aptidão!"

Os homens não comem o tempo todo

Não, não estamos dizendo que os homens nunca comem - com certeza você os viu empacotando seu quinhão em um bufê que você pode comer ou provavelmente comendo rápido demais em um restaurante chique. Mas as mulheres estão mais aptas a sair para almoçar com as meninas ou comer enquanto estão em movimento. De acordo com April Buchwald, especialista em fitness e personal trainer de Miami, o truque é planejar suas refeições. "Isso significa fazer compras antecipadamente com refeições específicas em mente e isso significa preparar comida para que você não se encontre em uma posição comprometida quando a fome bater", explica ela. “É simples e funciona bem quando você continua comendo no mínimo. Não estou sugerindo nunca comer fora de sua casa. Minha sugestão é continuar comendo ao mínimo. Comer em casa garante que você saiba exatamente o que está consumindo. ”Antes da próxima refeição, você também deve conferir a Opção # 1 de menu mais saudável em 40 restaurantes populares para sua melhor escolha no lugar que você está indo!

Homens vão apimentar

Coma como um homem e não tenha medo de comida picante ”, diz Avellino. "Adicione o alho, canela, açafrão e molho quente para todos os seus benefícios." E se você ainda não está lá em sua paleta, tente adicionar sementes de chia (super alto em ômega-3 e fibra) ao seu prato favorito para semelhante benefícios. "Os benefícios hormonais de Chia incluem estabilizar o açúcar no sangue, melhorar a sensibilidade à insulina e aliviar os sintomas da síndrome metabólica, como a pressão arterial e os picos de açúcar no sangue", diz ela.

Os homens comem um pequeno-almoço saudável

Não mais cereal processado, bebidas açucaradas de café Frappuccino, nem qualquer um desses outros alimentos de café da manhã você deve desistir! Você quer um pouco de proteína e gordura - duas coisas que os homens comem sem abandonar pela manhã. Avellino diz que ovos mexidos e um abacate vão mantê-lo satisfeito por muito mais tempo do que os carboidratos (que apenas aumentam os níveis de insulina e fazem você se sentir mais faminto)!

Os homens se concentram no que podem comer

Isso soa familiar? Toda vez que você (ou uma mulher que você conhece) faz dieta, você fica de luto por causa de toda a comida de que precisa desistir? Sim, pare de fazer isso. "Quando os homens estão olhando para destruir e construir músculos, eles estão muito focados no que eles podem comer versus a maioria das mulheres que se concentram no que não podem comer", diz Avellino. Tente o método do homem de fora. Apenas entenda que alimentos como macarrão, pão branco e batatas engordam. Se você deve ter macarrão, faça o seu macarrão de lentilha. Troque batatas brancas por batata-doce e experimente o pão de Ezequiel como uma troca inteligente. ”Conheça esses 36 swaps e dicas para perda de peso e veja os quilos derreterem - finalmente!

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