17 pontas da perda de peso de dançar com as estrelas



Como uma jovem que faz da alimentação saudável e da boa forma uma prioridade, fiquei surpresa ao descobrir o quão invejosa eu era das pernas magras e estômago tonificado de uma mulher de 40 anos. Dancing With the Stars estava na TV e Kym Johnson - que agora é casado com o magnata Shark Tank, Robert Herjavec - usava um sutiã de lantejoulas e uma minúscula saia de penas que parecia melhor do que todo mundo que eu conheço ter metade da sua idade. E apesar do fato de eu passar a maior parte do meu dia pesquisando e escrevendo sobre nutrição e perda de peso, me perguntei: "Qual é o segredo dela ?!"

Claro, ela gira em torno de horas, aperfeiçoando cada passo de suas danças coreografadas, mas isso é apenas durante a temporada de televisão. Ela de alguma forma consegue manter seus músculos perfeitamente tonificados durante todo o ano, então ela deve ter alguns outros truques na manga. Eu só não tinha certeza do que eles eram. Ela também não é a única do show com uma figura digna de inveja. Todos os “profissionais” estão em ótima forma e muitas das “estrelas” que competiram no programa fizeram manchetes por perder peso enquanto competiam - e mantê-lo longe depois que as câmeras pararam de rodar. Kelly Osbourne, indiscutivelmente a mais famosa do grupo, perdeu impressionantes 70 libras graças ao seu tempo no show!

Intrigado? Eu também fui. Então eu procurei descobrir os melhores segredos do show. Continue lendo para descobrir como Kelly, Kym e uma série de outras celebridades do Dancing With the Stars ficam esbeltas dentro e fora da câmera - e como seus truques simples podem ajudá-lo a diminuir também. E enquanto você tem estratégias de perda de peso celeb no cérebro, não perca estes 26 Breakfasts Celebrities Love para começar bem o seu dia e iniciar o seu progresso de barriga lisa.

Prepare-se para Lanche

A dançarina profissional Karina Smirnoff sabe que ficar em forma e saudável é estar preparado. E é por isso que ela sempre prepara e prepara lanches saudáveis. "Algumas vezes por semana, eu faço uma mistura de trilhas usando Nature Valley Protein Granola como minha base. Depois, adiciono amêndoas fatiadas ou outra noz gostosa, pedaços de chocolate ou pedaços, cranberries secos e, muitas vezes, blueberries também". Um profissional de um ano disse em uma entrevista: "É um lanche nutritivo e cheio que me dá o impulso que eu preciso ao longo do dia. Eu coloco [a mistura] em pequenas sacolas e coloco na minha bolsa. É fácil e delicioso". Para ideias de lanches mais saudáveis, não perca esses 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Trabalhe com todos os músculos - não apenas com os sensuais

A atriz do Hospital Geral, Tia Carrere, foi a primeira celebridade do Dancing With the Stars a sair do show com uma notável transformação corporal. Isso foi em 2006, apenas dois meses após o nascimento de sua filha, Bianca. Ela creditou os aspectos do corpo total de seu treino de dança para o seu sucesso. "A valsa trabalha com diferentes músculos da rumba, que trabalha com diferentes músculos do cha-cha, então você está recebendo uma coisa de corpo inteiro", disse Carrere em uma entrevista. E mesmo que você não esteja dançando do jeito que é magro, há algo a ser aprendido com a experiência de perda de peso de Carrere: é super importante trabalhar todos os seus músculos - não apenas aqueles que você quer mostrar na praia. Não só vai bater todos os seus músculos uniformemente, ajudar a mantê-lo livre de lesões, ele irá aumentar a sua queima de calorias e potencial de perda de peso, também. Não acredita? Perca até 16 quilos com este treino de corpo inteiro!

Inscreva-se para um evento de fitness

O parceiro de Carrere, Maks Chmerkovskiy, conhecido como "O Garoto Ruim do Salão de Baile", é conhecido por seus movimentos ousados, natureza competitiva e físico musculoso. Dito isso, não é surpresa que ele sugira explorar sua natureza competitiva para obter e manter a forma. "Para a maioria das pessoas, não basta dizer: 'quero perder 60 libras'. Tem que haver uma razão maior e essa razão é a competição. Se você está inscrito para uma corrida, você fará de tudo para tentar levar vantagem ", diz Chmerkovskiy. "Isso significa que você provavelmente não vai apenas treinar; você também fará a parte nutricional. Tudo funcionará organicamente." Para encontrar uma corrida na sua área que o ajudará a permanecer comprometido com seu programa de fitness, confira nosso relatório especial, The Best 5K in Every State!

Pare quando estiver cheio

Julianne Hough, dançarina do DWTS que se tornou juíza, mantém sua figura comendo cinco pequenas refeições ao longo do dia e se cortando quando está cheia. Ela não se restringe totalmente, no entanto. "Se eu quiser comer sobremesa, vou comer", diz ela. Esses truques ajudam a evitar o excesso de comida, por isso lhes damos nosso selo de aprovação ETNT! "Ocasionalmente, incluindo a sobremesa pode ajudar os esforços de perda de peso, afastando os sentimentos de privação e ataques de excessos", explica o nutricionista Cassie Bjork, RD, LD de Vida Saudável Simples. “Pode ser mais fácil manter o seu regime de alimentação saudável a longo prazo.” Para mais formas de perder peso - e mantê-lo, tente estas 20 maneiras de perder peso para sempre.

Cortar carboidratos depois de escurecer

Além de trabalhar seu núcleo na academia, Johnson limita seus carboidratos às horas do dia para manter seu estômago firme e plano. "Eu amo batatas fritas e pão, mas vejo uma diferença real no meu corpo quando não as como depois das cinco da tarde". Procurando mais maneiras de comer pão e perder peso também? Estocar esses 25 melhores carboidratos que irão revelar o seu Abs.

Compre um liquidificador

Smirnoff, autoproclamada fã de smoothies, é uma garota depois de nossos próprios corações. Por que somos tão grandes fãs de beber nossa nutrição com um canudo? Porque se você tem 30 segundos de sobra e sabe como apertar um botão simples, você pode criar uma refeição que vai transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura hiper-eficiente. Smirnoff prepara suas bebidas com frutas congeladas, como cranberries ou blueberries, que combinam maravilhosamente com alimentos saudáveis ​​como pó de proteína vegana, leite de amêndoa e couve. Por mais de 150 maneiras deliciosas de saborear o seu caminho, compre uma cópia do Zero Belly Smoothies !

Faça o divertimento da aptidão

No ano passado, a vice-campeã do UFC e DWA, segunda colocada no ranking da DWTS, Paige VanZant, compartilhou seus melhores segredos com Eat This, Not that! A única dica que se destacou acima do resto? Faça fitness divertido! Pode parecer clichê, mas na verdade é uma chave vital para a saúde e a aptidão a longo prazo. E isso porque se o seu regime de exercícios não é divertido ou agradável, as chances de que você fique com ele são bem menores. "Para manter as coisas interessantes, encontre uma aula de kickboxing divertida ou outro treino ou aula que você goste, sugere VanZant." Seja um levantamento de peso sozinho ou uma aula semanal de Zumba com seu amigo, não importa. Basta encontrar algo que você goste que o mantenha ativo. ”Para saber mais sobre a sábia sabedoria de VanZant, confira estas 15 dicas de corpo quente de Paige Vanzant!

Tenha uma ordem saudável

A dançarina e coreógrafa nomeada para o Emmy, Chelsie Hightower, apareceu por sete temporadas no DWTS - portanto, não deve ser surpresa que ela esteja acostumada a permanecer saudável em movimento. Filmar e praticar consome muito tempo! Quando ela está fora da cidade ou em uma situação em que jantar fora é sua única opção, ela normalmente pede uma salada com frango. "Você pode conseguir isso em qualquer lugar, incluindo restaurantes fast-food", ela explica em uma entrevista de Fitness, acrescentando: "E eu sempre carrego amêndoas e uvas vermelhas sem sementes comigo para petiscar." Para pedidos de restaurante mais saudáveis, confira nosso relatório especial, 35 dicas para comer saudável em restaurantes.

Proteína, Slash Sugar

Embora Hough tenha aparecido em inúmeras capas de revistas de fitness usando de tudo, desde sutiãs esportivos a biquínis, isso não significa que ela nunca tenha lutado com seu peso. Quando ela parou de dançar e começou a filmar "Burlesque" ela ganhou 20 quilos. “Eu nunca priorizei o tempo para malhar e ainda comi o que quisesse. Isso é o máximo que eu já pisei em toda a minha vida ”, disse a autora de 28 anos. E ela não amava como os quilos extras a faziam sentir. “Eu realmente queria voltar a… como sei que me sinto melhor”, explica ela. Para perder peso, ela se concentrou em aumentar sua ingestão de proteína e reduzir drasticamente a quantidade de açúcar adicionado (que pode se esconder de ketchup e molho de tomate a cereais saudáveis ​​e lanchonetes) e glúten que ela permitiu em sua dieta.

Misture as coisas

Depois de 19 temporadas consecutivas, Mark Ballas está tirando algum tempo de Dancing With the Stars para interpretar Frankie Valli nos últimos meses da temporada de Jersey Boys na Broadway. Embora o seu dia-a-dia tenha mudado, Ballas mantém-se em forma misturando a sua rotina de fitness e seguindo-a para complementar o seu horário de trabalho. “Se eu dançar de manhã, não vou fazer cardio quando for para a academia porque dançar por quatro a cinco horas deixa você bem quente! Normalmente, também fazemos muito TRX, core work e levantamento de peso ”, diz ele sobre seus treinos semanais. Variando sua rotina, ele mantém seus músculos adivinhando - e crescendo.

RELACIONADOS: 30 movimentos de 30 segundos mais eficazes

Procure o cenário

Sejamos honestos; ir ao ginásio pode ser um obstáculo total. Mesmo se você pertence a um dos mais chiques, há algo sobre olhar para a parede enquanto você está pegando coisas pesadas e colocando-as para baixo que é um pouco "blá". Para misturar as coisas um pouco para que você não caia fora do movimento de fitness por completo, a VanZant sugere quebrar um suor em algum lugar fora com um cenário digno do Instagram. "Vá em caminhadas ou caminhe em algum lugar com um cenário bonito ou encontre um lugar que seja pacífico, onde você possa desfrutar de ser ativo no ambiente", diz VanZant. "Quando você se cercar de paisagens que você gosta, isso distrai do fato de que você está se exercitando." Para formas mais divertidas e criativas de eliminar calorias fora do ginásio, confira estas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem uma academia.

Não compare a si mesmo com qualquer outra pessoa

Depois de perder 20 libras durante seu período no DWTS, Kelly Osbourne, que dubla Hildy no programa animado da Disney Channel, The 7D, perdeu mais 50 libras! Embora ela esteja muito mais confiante com seu corpo agora do que antes, ela ainda tem dias ruins como todos os outros. Para poder passar por esses momentos, ela se lembra de seu mantra pessoal: não se compare com ninguém. “Não há problema em ter uma inveja saudável e olhar para alguém e estabelecer metas, mas você tem que perceber que você nunca será exatamente essa pessoa. Desejar que você fosse Angelina Jolie ou J.Lo não vai mudar o fato de que você não é ”, disse ela a Self . “A única coisa que posso ser sou eu. Eu não sou perfeito. Eu cometo erros. E meu corpo também não é perfeito, mas eu adoro isso. ”Para mais mantras que podem ajudar a mantê-lo motivado, confira nosso relatório especial, 25 Mantras de Perda de Peso Nutricionistas Jura por.

Siga a regra 5-6-7-8

Em seu novo livro, The 5-6-7-8 Diet, Johnson detalha a dieta que a ajuda a manter sua figura forte e esbelta. O título criativo é uma homenagem à dica da dançarina e também ajuda a explicar a dieta diária de Johnson, que inclui 5 porções de proteína, 6 porções de frutas e vegetais, 7 porções de alimentos antiinflamatórios e 8 copos de refrescante H20.

Aprecie seus Favoritos

O livro de Johnson também inclui dicas para a saúde de indulgências como panquecas! Para fazer sua refeição matinal sem grãos, combine uma banana amassada com dois ovos batidos em uma tigela. Adicione uma pitada de fermento e canela e misture bem os ingredientes. Em seguida, unte uma frigideira com óleo de coco e despeje a massa na panela para formar panquecas. Cozinhe até que as bolhas se formem na superfície e o fundo comece a dourar. Vire as panquecas e cozinhe por mais um minuto e sirva com xarope de bordo. Se aqueles flapjacks saudáveis ​​soarem bons demais para ser verdade, não perca essas 14 Receitas Saudáveis ​​de Café da Manhã que Saboreiam Como Devem Ser Insalubres. Há tantas maneiras de comer o que você ama e emagrecer também!

Trate Yo Self

Outra maneira VanZant permanece na pista com uma dieta saudável? Ela come a sobremesa. Sim, você leu corretamente, biscoitos, bolos, as obras! Mas ela não vai ao mar com as coisas. "Se você está tentando perder peso, ou apenas quer ficar em forma e saudável, acho que é importante se tratar com moderação", diz VanZant. "Se eu me privar de boas guloseimas então não sou feliz, e quando não estou feliz é difícil ficar positivo. Quando me permito doces em pequenas quantidades, também evito a compulsão alimentar, o que me faz sentir mal depois. " Para comer seu bolo e perder peso, também, estocar essas 20 sobremesas saudáveis ​​para perda de peso.

Se é feito pelo homem, pule

"Se for feito pelo homem, não coma", aconselha Chmerkovskiy, que come uma dieta de carnes alimentadas com capim e frutas e vegetais orgânicos, livres de transgênicos. “Alimentos processados ​​são um vício, e quando você é viciado neles, é difícil imaginar desistir. Mas uma vez que você faz, você não vai querer voltar. Você verá rapidamente que isso é o que o corpo quer e precisa ”, explica ele. "E você não precisa viver de alface como um coelho - há tantos alimentos frescos, naturais e deliciosos por aí que você nunca se sentirá entediado ou privado."

RELACIONADOS: 20 benefícios de alimentar alimentos processados

Aliste seus amigos

Agora que Osbourne está simplesmente trabalhando e comendo direito para manter sua perda de peso, ela permanece motivada e no caminho, incorporando as pessoas com quem adora passar seu tempo em sua rotina de exercícios. "Minhas amigas e eu começamos a fazer pliometria", disse ela em uma entrevista. "É um assassino - dói muito. Mas quando você sai de lá, você pensa: 'Eu não posso acreditar que fiz isso e meu corpo parece tão bom'.

Recomendado