Você pode pensar que os germes são grosseiros, mas seu intestino certamente não. Na verdade, você precisa alimentar as boas bactérias em seu intestino, o que afeta sua digestão, sistema imunológico e até mesmo o peso corporal. De acordo com um estudo no International Journal of Obesity, mudanças específicas na bactéria intestinal foram associadas à perda de peso em adolescentes obesos. Mas esses bugs benéficos precisam da ajuda de compras inteligentes de probióticos para alimentá-los e manter o ecossistema de seu intestino prosperando.

Estes alimentos fermentados estão cheios de culturas de bactérias vivas que a sua barriga ama. Então, se isso é novidade para você ou você é um probiótico profissional, fizemos uma lista das melhores marcas para você conferir. Tente estes e seu intestino saudável vai agradecer, junto com o resto do seu corpo. De acordo com um estudo no British Journal of Nutrition, 12 semanas com um suplemento probiótico, em vez de um placebo, levaram a uma perda de peso significativamente maior em mulheres com excesso de peso. Então, se você não conseguir colocar as mãos nesses itens específicos, aumente sua ingestão de bactérias de qualquer maneira e derrube aqueles quilos irritantes com 18 alimentos probióticos para um intestino saudável.

Kombucha do GT

Original, 8 oz: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína

Para aumentar sua ingestão de probióticos sem consumir muitas calorias, jogue uma garrafa de kombucha em sua bolsa e beba. A marca de chá fermentado da GT tem todos os tipos de sabores orgânicos para escolher que satisfarão qualquer paladar, seja parcial ao frutado, picante ou picante. Apenas não seja perturbado pelo fermento e pelas bactérias que se instalaram no fundo - isso é o melhor para sua barriga!

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Saúde-Ade Kombucha

Gengibre-Limão, 8 oz: 35 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína

Saúde-Ade quer que você “siga seu intestino” pegando uma garrafa de seu kombucha, e nós concordamos. Suas bebidas borbulhantes são os únicos chás comerciais fermentados 100% em vidro, o que impede qualquer lixiviação de plástico ou metal, e suas garrafas âmbar protegem os ingredientes brutos dos raios UV. Enquanto o nosso sabor favorito é Pink Lady Apple, há mais sete para você escolher da próxima vez que você vê isso na loja.

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Iogurte Simples de Siggi

Por 1 recipiente (150 g): 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 17 g de proteína

Conseguir sua correção probiótica é fácil quando o iogurte natural de Siggi está envolvido. Cada xícara é composta de duas coisas simples: leite desnatado pasteurizado e culturas ativas vivas. Apimentar as coisas com um punhado de frutas frescas e você está olhando para um café da manhã rico em proteínas, rico em antioxidantes que é ótimo para o seu corpo, incluindo a barriga.

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Iogurte Chobani Simples

Por 1 recipiente (150 g): 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 15 g de proteína

O iogurte é geralmente uma opção para comedores de probióticos, e estamos amando essa marca em particular. As xícaras de iogurte desnatado e sem gordura da Chobani são uma maneira fácil de consumir três tipos de bactérias, enquanto você recupera 80 calorias. E entenda isso: você pode estar ficando mais inteligente com cada colherada. De acordo com um estudo conduzido por pesquisadores da UCLA, o iogurte preenchido com probióticos mostrou maior conectividade em partes do cérebro ligadas à cognição.

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Eden Foods Chucrute Orgânico

Por 2 colheres de sopa (30 g): 5 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Para um toque levemente amargo em suas refeições, adicione chucrute sempre que puder. Este repolho em conserva é ótimo para saladas, sanduíches e sopas, mas ainda maior para encher sua barriga com bactérias. Quais são esses erros intestinais fazendo exatamente lá? Acontece que eles podem estar ajudando a diminuir o colesterol. Um estudo no Jornal Mundial de Microbiologia e Biotecnologia descobriu níveis reduzidos em camundongos que ingeriam extrato de chucrute rico em probióticos. Incorporá-lo em sua dieta é definitivamente mais fácil do que bater na academia, então não há razão para não fazê-lo.

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Fazenda Cultura Gut Shot

Beterraba de gengibre, 1, 5 fl oz: 10 calorias, 0 g de gordura (og de gordura saturada), 10 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, <1 g de açúcar), 0 g de proteína

Embora uma “cena de cultura” possa não soar particularmente apetecível para você, nos escute: se você puder engolir uma dose de uísque, você pode definitivamente tolerar uma dose disso, e é muito melhor para o seu corpo. Farmhouse vende fumados jalapeno e endro pickle variedades apenas para citar um casal, por isso as chances são boas que eles têm um sabor embalado probiótico com o seu nome nele. Você pode jogar uma dessas doses no liquidificador para escondê-lo em sua dose de suco matinal ou simplesmente colocá-lo de volta. Você vai colher os benefícios das bactérias de qualquer maneira.

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Missô Miso Orgânico Miso

Mellow White, 2 colheres de sopa (10 g): 20 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 360 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), <1 g de proteína

Miso colar provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente quando você está precisando de micróbios, mas este produto está cheio deles. Com um mínimo de 30 dias, o miso da Miso Master contém mais koji de arroz ou cevada do que a soja em sua mistura de ingredientes, pois esses grãos fermentam rapidamente. Por causa disso, seu miso é considerado de curto prazo e tem muito mais bactérias ativas do que a variedade de longo prazo, além de um sabor mais doce.

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Kimchi da sogra

Napa Repolho, 28 g: 10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 2 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína

A sogra às vezes é interrompida no verão por causa do calor extremo, então se abastece de kimchi quando você puder. Suas papilas gustativas não apenas vão adorar este repolho chileno feito com caldo de osso e peixe salgado, mas o produto rico em bactérias salvará seu estômago. Nikki Ostrower, nutricionista e fundadora da NAO Nutrition, diz: “O Kimchi é especialmente benéfico para aqueles que sofrem de dor no estômago e no intestino, inflamação, síndrome do intestino permeável ou outras doenças relacionadas ao intestino.” Além disso, um estudo da Kyung Hee University. descobriram que a linhagem de cultura do kimchi na verdade suprimiu o ganho de peso induzido pela dieta em camundongos em 28%. Então, o que você está esperando? Top seu próximo taco ou hambúrguer com algum repolho em conserva picante.

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Alter Eco Dark Blackout 85% Cacau Orgânico

Por 5 secções (40 g): 240 calorias, 21 g de gordura (13 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 14 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 3 g de proteína

Nós não sabemos sobre você, mas não precisamos ser convencidos a consumir chocolate extra. Ainda bem que é um dos nossos 14 produtos livres de iogurte favoritos com probióticos. Pesquisadores da Universidade Estadual da Louisiana descobriram que micróbios em seu estômago fermentam esse amado munchie em compostos antiinflamatórios saudáveis ​​para o coração, fechando genes ligados à inflamação. Enquanto embalando os probióticos com uma barra de chocolate parece bom demais para ser verdade, não é. Apenas certifique-se que o material que você está comprando é escuro e com pouco açúcar, então você está tirando o máximo proveito deste tratamento saudável, como a barra Alter Eco, que é composta de 85% de ingredientes orgânicos e cacau.

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Feijão Nobre Tempeh

Soja original, 100 g: 200 calorias, 10 g de gordura (3 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 10 g de carboidratos (9 g de fibra, 0 g de açúcar), 19 g de proteína

Se você é vegano ou sem glúten (e mesmo que não seja), trate-se com um pouco de tempeh. Esta proteína completa contém todos os aminoácidos essenciais e está repleta de bactérias, tornando-a mais do que uma alternativa à carne; é um alimento saudável. Para aqueles que não estão acostumados a cozinhar o produto cultivado, o site da Noble Bean está repleto de receitas de tempeh, de tigelas de petiscos a tacos e sanduíches.

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Pó de caldo de osso bovino da Dr. Nucific

* Por 1 colher (22, 7 g): 80 calorias, n / g de gordura (n / g de gordura saturada), 460 mg de sódio, (n / ag carboidratos (fibra n / ag, n / ag açúcar), 20 g de proteína

O pó de proteína de caldo ósseo do Dr. Amy não apenas mantém a massa muscular e mantém a sensação de plenitude, mas a gelatina hidrolisada de que é feito é um ótimo delineador para uma digestão mais saudável. Então mate dois coelhos com uma cajadada na próxima vez que você estiver preparando um shake de proteína pré-ginásio, deixando essa fórmula fazer maravilhas em seus músculos e seu microbioma.

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Probióticos MegaFood® Megaflora

Por cápsula: n / a

Se você é mulher, homem, mais de 50 anos, grávida, vegan, ou apenas uma criança, MegaFood tem a pílula probiótica para você. Com cápsulas que saem “frescas da fazenda para o tablet”, faça um favor ao seu sistema digestivo, colocando uma delas. É uma solução simples para obter todos os micróbios que você está perdendo.

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Vinagre de maçã orgânico de Bragg

Por 1 colher de sopa (15 mL): 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Não sabe como obter produtos não pasteurizados suficientes em sua dieta? Pegue uma garrafa de Bragg e deixe o vinagre de maçã fazer o truque. Lançar uma dose disso ou colocá-la sobre uma salada aumentará o conteúdo de ácido clorídrico do estômago, o que ajuda a digerir gorduras, carboidratos e proteínas, de acordo com a Ostrower. "Isso ajuda na perda de peso e também ajuda a aliviar o refluxo ácido e síndrome do intestino por causa de todos os probióticos benéficos e aminoácidos", diz ela.

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Lifeway Kefir Planície

Por 1 xícara (240 mL): 110 calorias, 2 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 11 g de proteína

Sim, não há como negar que amamos o iogurte. Mas enquanto a maioria das embalagens contém três cepas vivas e ativas de bactérias, o kefir tem pelo menos 10 e pode ser tão rico em proteínas. Nunca ouvi falar disso? Kefir é uma bebida láctea cultivada e cremosa que é 99 por cento livre de lactose, mesmo que seja feita a partir de leite de vaca. Portanto, fique atento a esta fonte fermentada de probióticos, favorável ao estômago, na sua próxima viagem de compras.

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Kruegermann Fermentado Naturalmente Dills Em Salmoura Nublado

Por 1 oz (28 g): 0 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), n / a mg de sódio, 1 g de carboidratos (fibra n / ag, n / ag açúcar), 0 g de proteína

Isso pode parecer um pote padrão de picles, mas é um “dill” muito maior. Há muito potencial probiótico nos produtos da Kruegermann porque a empresa não apressa seu processo de fermentação com nenhum agente em excesso; em vez disso, eles permitem que seus picles fermentem lenta e naturalmente - do jeito que gostamos!

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Caldo de Ossos da Pacific Foods

Por 1 recipiente (8 fl oz): 45 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 9 g de proteína

Beba-o como chá ou misture-o na sopa, mas consuma um caldo de osso da maneira que puder. De acordo com Lauren Slayton, MS, RD e fundadora da Foodtrainers, “Quando ingerimos isso, ela age como um band-aid intestinal, protegendo e curando o revestimento do trato digestivo que ajuda na digestão e nos ajuda a absorver nutrientes extras dos alimentos. nós comemos. ”Nós gostamos deste em particular por seu rótulo nutricional de baixo cal, baixo teor de gordura e baixo teor de sódio que é rico em proteína.

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Alternativa de iogurte grego Daiya

Simples, 1 xícara (150 g): 150 calorias, 8 g de gordura (6 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 13 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína

Só porque você é intolerante à lactose não significa que você tem que perder mais micróbios do que o resto de nós. Não só é kefir uma ótima opção, mas existem vários tipos de alternativas de iogurte para escolher também. A versão grega do Daiya é leite e soja livre, possui 6 gramas de proteína e é feita com creme de coco e proteína de ervilha, mas isso não é tudo. Também é cheio de leveduras e bactérias. Estes probióticos funcionam ainda melhor quando combinados com extrato de raiz de chicória, um prebiótico também apresentado na lista de ingredientes que alimentam as culturas vivas.

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Azeitonas Dequmana Naturalmente Curadas

Misture, 5 azeitonas (15 g): 25 calorias, 3 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Essas azeitonas espanholas passaram por muita coisa antes de chegarem às prateleiras dos supermercados locais. Curado em qualquer lugar 3-14 meses em apenas água e sal, beliscar de um desses frascos é uma ótima maneira de obter sua dose diária de probióticos. Mas apenas cinco dessas azeitonas fermentadas o colocarão de volta 200 miligramas de sódio, por isso, esteja atento à sua mastigação. Ignorar o seu consumo de sal é um dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo, o oposto do que se deve esperar de um produto rico em probióticos como este.

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