18 deliciosas receitas de frango para churrasco que não vão arruinar sua dieta



Como crianças, nossas bocas imediatamente começaram a salivar até mesmo a menção de frango de churrasco. Uma vez que a grelha foi disparada e o frango assado no churrasco começou a escurecer, mal podíamos esperar para encher as nossas barrigas. E então se tornou apenas um daqueles itens básicos da infância - porque ainda estamos apaixonados pelas coisas. No entanto, as coisas mudaram um pouco. Frango de churrasco é agora recheado dentro de batata-doce e queijo grelhado, em camadas em cima de pizzas, polvilhadas em saladas e muito mais!

Antes de começar a derramar sobre esta lista, é importante notar que muitos molhos de churrasco comprados em lojas estão cheios de açúcar, sódio e ingredientes skanky. Embora o sódio seja um nutriente essencial (auxiliando no equilíbrio dos fluidos corporais, mantendo o volume sanguíneo e moderando a pressão sanguínea), a ingestão excessiva de sódio aumenta a pressão sanguínea e causa retenção de líquidos. Segundo a FDA, o valor diário do sódio é inferior a 2.400 miligramas por dia. De acordo com a Universidade da Califórnia em São Francisco, o americano médio come cinco ou mais colheres de chá por dia (aproximadamente 20 vezes mais do que o corpo precisa). Por estas razões, nos certificamos de que cada uma dessas receitas de frango para churrasco contém 500 miligramas de sódio ou menos e é calculada usando molho orgânico. Não sabe o que fazer com isso? Experimente qualquer um destes 20 pratos saudáveis!

AVOCADO CHURRASCO NAAN NAAN PIZZA

Nutrição: 323 calorias, 15, 2 g de gordura (4, 7 g saturados), 474 mg de sódio, 27, 2 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 16, 8 g de açúcar, 20, 8 g de proteína

Com a capacidade comprovada de esmagar a fome, reduzir a gordura da barriga, reduzir o colesterol e acalmar as papilas gustativas - entendemos por que o mundo está obcecado pelo Giselle Bundchen de frutas. Especialmente quando o prazer verde emparelhado com frango de churrasco em uma pizza para 20, 8 gramas de proteína de emagrecimento.

Obtenha a receita do Noble Pig.

ZESTY SLOW COOKER CHURRASCO FRANGO

Nutrição: 284 calorias, 11, 6 g de gordura (2, 4 g saturados), 486 mg de sódio, 22, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 18, 1 g de açúcar, 20, 6 g de proteína

Para alguns, aves grelhadas simplesmente não são suas coisas. Eles prefeririam deixar a carne suculenta desmoronar e dissolver em suas bocas. A solução? O pote de panela de cozimento lento AKA. Pode parecer um pouco quente para cavar a comida de inverno, mas pense: você pode preparar o jantar de manhã, deixar cozinhar lentamente durante o dia e ter uma deliciosa refeição para comer quando chegar em casa. A melhor parte? Esta receita de frango para churrasco exige apenas cinco ingredientes domésticos simples! Para jantares mais fáceis, confira estes
35 receitas saudáveis ​​do potenciômetro do Crock.

Obter a receita de frango simples.

CHURRASCO CHICKEN & QUEIJO GRELHA DE ABACAXI

Nutrição: 427 calorias, 15, 6 g de gordura (7, 5 g saturados), 436 mg de sódio, 40, 2 g de carboidratos, 5 g de fibra, 15, 5 g de açúcar, 30, 9 g de proteína (calculada com pão de trigo)

Além de conter um gritante 31 gramas de proteína, é sanduichar a fruta uma vez apreciado pelos reis. Não só é o abacaxi sem dúvida o melhor doce da natureza, mas também contém uma tonelada de manganês - o que lhe dá um impulso energético sem o choque. Além disso, seu conteúdo ácido desintoxica nossos corpos e elimina o odor corporal. O nosso ponto? Este não é o seu típico queijo grelhado.

Obter a receita do super-herói doméstico.

BACIAS DE BURRITO PARA FRANGO DE CHURRASCO

Nutrição: 323 calorias, 8, 8 g de gordura (3, 3 g saturados), 392 mg de sódio, 47, 1 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 14, 3 g de proteína

Se você está em um orçamento e vamos enfrentá-lo, quem não é? Esta refeição inteira custa apenas US $ 7, 10 e apenas US $ 1, 42 por porção. Você mal consegue comer um filé pequeno do Cardápio McDonald's hoje em dia, muito menos uma refeição equilibrada.

Obter a receita de mordidas de orçamento.

SALADA DE FRANGO GRELHADA PARA CHURRASCO

Nutrição: 263 calorias, 12, 7 g de gordura (3, 4 g saturados), 356 mg de sódio, 22, 5 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 15 g de proteína

Feijão preto fibroso, cebola vermelha e milho que combatem o câncer, edamame que estimula a imunidade, frango rico em proteínas e queijo saudável para o coração são misturados com romaine de baixo cal. PS - Edamame (ou seja, baby soja) é cheio de ácido fólico, um nutriente que ajuda o corpo a construir e manter as células saudáveis. Os feijões Edamame também estão cheios de nutrientes que aumentam o cérebro, como a vitamina K, e têm 6 gramas de proteína em uma porção de meia xícara. Esta é uma tigela nutritiva que irá preenchê-lo sem preenchê-lo.

Obter a receita do Chef Chunky.

CHURRASTA DE GARGANTA RECEBE BATATA DOCE

Nutrição: 314 calorias, 3, 6 g de gordura (0 g saturada), 467 mg de sódio, 38, 56 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 17, 6 g de açúcar, 31, 6 g de proteína (calculada com água e sem sal marinho)

Batata-doce é um alimento de boa qualidade por vários motivos: eles oferecem até 4 gramas de proteína que aumenta a saciedade, 25% da fibra que enche a barriga (tornando-os um dos melhores alimentos ricos em fibras) e 11 vezes a ingestão diária recomendada. Vitamina A. A vitamina A é um nutriente que ajuda na função imunológica, na visão, na reprodução e na comunicação celular, além de batata doce com frango para churrasco, abacate, coentro e cebola roxa, e somos feridos.

Obtenha a receita de Living Loving Paleo.

NACHOS DE FRANGO DE CHURRASCO

Nutrição: 306 calorias, 7, 1 g de gordura (0 g saturada), 440 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 9, 4 g de açúcar, 16, 6 g de proteína

Os nachos não são exatamente amigáveis. Algumas entradas de restaurante contêm quase um dia inteiro de calorias e sódio! No entanto, com o equilíbrio perfeito de gordura, carboidratos e proteínas, este é um frango de churrasco e nachos receita que você pode fazer uma refeição fora. Woohoo!

Obtenha a receita de Bella Limento.

COELHINHAS HAVAIANAS DE GALINHA PARA CHURRASCO

Nutrição: 250 calorias, 7, 6 g de gordura (2, 1 g saturados), 426 mg de sódio, 17, 6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 26, 3 g de proteína (calculada sem sal)

Se você está procurando por um aplicativo que vai impressionar até mesmo o hóspede mais exigente, quer um toque sulista em uma comida italiana, ou simplesmente está deixando de lado a carne vermelha, essas almôndegas de churrasco são sua graça salvadora. Emparelhá-los com zoodles (macarrão de abobrinha espirrada AKA) para uma reforma de refeição low-carb.

Obter a receita de Little Spice Jar.

CHURRASCO CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Nutrição: 435 calorias, 9, 9 g de gordura (4, 4 g saturados), 430 mg de sódio, 61, 9 g de carboidratos, 8, 8 g de fibra, 7, 9 g de açúcar, 25 g de proteína

Caçarolas são uma das maneiras mais rápidas, baratas e inteligentes de obter uma refeição saudável e acamada na mesa. Afinal, depois de preparadas e cozidas, tudo o que você precisa é de um microondas. E este contém A-lister quinoa, que ganhou mais prêmios no último ano do que o novo álbum de Beyoncé. Não só é o único grão que é uma proteína completa (contendo todos os nove aminoácidos essenciais), mas a quinoa é carregada com aminoácidos essenciais e fibras. Dig in!

Obter a receita de Gimme Some Oven.

TAQUÍNOS DE GALINHA DE FOGÃO PARA CHURRASCO DE MEL

Nutrição: 166 calorias, 6, 8 g de gordura (2, 7 g saturados), 240 mg de sódio, 8, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 17, 5 g de proteína

O taquito médio é um pesadelo para a sua cintura, porque é carregado com gordura, sódio e carboidratos vazios. Embora definitivamente não aceitemos que você leve uma bandeja inteira para o rosto, você pode mastigar um ou dois como parte de sua refeição semanal sem realmente desemaranhar sua dieta.

Obtenha a receita do Blog da Kristine's Kitchen.

ASSADO CRISPY MEL ASAS DE CHURRASCO

Nutrição: 256 calorias, 9, 7 g de gordura (5, 4 g saturada), 270 mg de sódio, 33 g de carboidratos, <1 g de fibra, 20, 6 g de açúcar, 10 g de proteína

E quando tudo mais falhar, volte para o básico - AKA essas asas de frango assadas para churrasco. Seu sabor picante e doce vai enviar o seu paladar para o céu.

Obter a receita de um blog de coruja de noite.

Galinha HULI HULI GRELHADA

Nutrição: 333 calorias, 11, 3 g de gordura (3, 1 g saturados), 355 mg de sódio, 11 g de carboidratos, 0 g de fibra, 9, 2 g de açúcar, 44, 6 g de proteína

Acontece que a proteína é essencial para mais do que apenas o seu bíceps. Obter quantidades ideais aumenta a atividade do metabolismo, aumenta a capacidade cerebral, queima a gordura do estômago e mantém a poda. Segundo a FDA, os homens devem procurar 56 gramas por dia; as mulheres devem atirar para 46. Tradução: você pode derrubar sua cota diária com esta refeição de dar água na boca.

Obtenha a receita do The Recipe Critic.

PACOTES DE FOLHA DE FRANGO DE CHURRASCO

Nutrição: 230 calorias. 4, 5 g de gordura (1, 2 g saturada), 230 mg de sódio, 29, 8 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 17 g de proteína

Quando o jantar é tão fácil e saudável como este, você seria tolo em não compartilhar este. Tudo o que você precisa é de uma grelha, uma folha de alumínio e alguns ingredientes - e você terá uma refeição balanceada saudável que deixa você com calorias suficientes para também se deliciar com sua receita de sangria de verão favorita. Felicidades para isso!

Obter a receita da vida no Lofthouse.

BACON ABACAXI FRANGO KABOBS

Nutrição: 223 calorias, 8, 3 g de gordura (2, 6 g saturada), 372 mg de sódio, 12, 2 g de carboidratos, 1 g de fibra, 9, 3 g de açúcar, 23, 7 g de proteína

Basta perguntar aos dieters Paleo; O bacon é uma luz verde, se você optar por variedades que são curadas sem nitritos de sódio e usa apenas sódio puro. Além disso, o bacon de porco é uma ótima fonte de proteína e ácidos graxos monoinsaturados saudáveis ​​para o coração (MUFAS). Um pouco vai um longo caminho, no entanto. Nós amamos que esses espetinhos só precisem de um pedaço por espeto, então, mesmo que você tenha dois, você não vai ficar de fora.

Obter a receita de diários de receita.

Churrasco de frango, maçã, bacon e cheddar quesadillas

Nutrição: 249 calorias, 11, 6 g de gordura (5, 5 g saturados), 499 mg de sódio, 17, 7 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 18, 3 g de proteína

As quesadillas podem descer do México, mas isso não significa que não podemos enchê-las de frango, bacon e maçãs. Com apenas 249 calorias, 17, 7 gramas de carboidratos e 18, 3 gramas de proteína para construção muscular - bem, de nada .

Obter a receita de Iowa Girls Eats.

PIMENTA DE FRANGO DE CHURRASCO

Nutrição: 237 calorias, 7 g de gordura (2, 3 g saturados), 500 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 23 g de proteína (calculada com 2 xícaras de caldo + 1 xícara de água)

Quando o verão e o outono se fundem, é uma coisa linda ... como o mês de setembro, que está bem na esquina. Por que não preparar uma panela desse chili de frango para churrasco? É repleto de sabor, repleto de proteínas e contém grandes quantidades de feijões que cortam a cintura.

Obter a receita do gosto magro.

SALADA DA MASSA DO RANCHO DO BBQ

Nutrição: 341 calorias, 7, 1 g de gordura (3, 5 g saturada), 380 mg de sódio, 50, 4 g de carboidratos, 4 g de fibra, 7, 9 g de açúcar, 19 g de proteína

Nós somos grandes fãs de moderação no ETNT, e é por isso que escolhemos incluir esta salada de massa bastante indulgente. Embora o seu perfil nutricional pareça bastante inocente, lembre-se que isto é para porções que são apenas uma chávena. Para aumentar a nutrição, opte por macarrão de trigo integral e nix as tiras de tortilla.

Obter a receita de cozinha do sul picante.

PIZZA DE GALINHA DE CHURRASCO HAVAIANA

Nutrição: 481 calorias, 28, 6 g de gordura (8, 2 g saturada), 437 mg de sódio, 33, 8 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 21, 8 g de proteína

A pizza do filhote de churrasco é certamente um presente dos deuses da gastronomia - especialmente quando o abacaxi está envolvido. Desfrute de uma fatia de dois e junte-a com uma salada para uma refeição de recheio que não vai deixar você com um caso de arrependimento alimentar.

Obter a receita do Cooking Classy.

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