Todos nos olhamos no espelho e perguntamos: "Eu pareço a minha idade?" A maioria de nós quer prevenir o envelhecimento, reverter o envelhecimento ou apenas envelhecer graciosamente, o que leva à pergunta: o que devemos comer para manter nossa pele mais jovem e saudável? Há uma razão, afinal de contas, que a sabedoria convencional nos diz que você é o que você come; tudo no corpo está ligado, por isso, se o seu intestino não for saudável, é muito provável que apareça no seu rosto! Aqui estão alguns alimentos ricos em nutrientes e enriquecedores de beleza para ajudar a manter a aparência do seu melhor. Depois de saber o que comer mais, certifique-se de cortar esses 20 alimentos que você envelhece 20 anos!

Amoras

Os mirtilos são um alimento altamente antioxidante - e os antioxidantes são como super-heróis na batalha contra o envelhecimento da pele. "Alimentos ricos em antioxidantes ajudam a retardar o envelhecimento no nível celular, eliminando os radicais livres", explica Kathy Siegel, RD, CDN. "Os radicais livres danificam células e tecidos, o que resulta em rugas e flacidez prematura." Bônus: Blueberries também são considerados os melhores frutos para a sua vida sexual!

Morangos

Uma xícara de morangos (cerca de oito morangos) contém mais vitamina C do que uma laranja, de acordo com Tanya Zuckerbrot MS, RD e fundadora da dieta F-Factor. "Não só a vitamina C é fundamental para um sistema imunológico saudável, mas também é uma maravilha para a nossa pele porque ajuda a produzir colágeno, que mantém a pele ensinada e suaviza as linhas finas".

Cenouras

As cenouras são repletas de carotenóides, que nosso corpo converte em vitamina A. Segundo Siegel, estudos mostraram que os carotenóides da vitamina A protegem a pele, tecidos e células de toxinas ambientais e doenças que causam danos oxidativos (por exemplo, rugas). Tente estas 20 receitas de cenoura para perda de peso para levá-los em seu prato com mais freqüência!

Lentilhas

"Essas leguminosas podem ajudar a manter as madeixas longas e deliciosas porque elas contêm vitaminas do complexo B e biotina, que são necessárias para o crescimento saudável dos cabelos", diz Zuckerbrot. Ela continua explicando que as lentilhas também são embaladas com proteínas e fibras, os dois nutrientes que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue e fazem com que você se sinta mais completo - o que significa que eles são um dos ingredientes mais saudáveis ​​e acessíveis.

Ostras

A deficiência de zinco tem sido associada à acne, razão pela qual a Zuckerbrot recomenda frequentemente ostras aos seus clientes. "Apenas duas ostras vão colocar você acima da quantidade diária recomendada de zinco - o que, se você estiver preocupado com a acne ou com o envelhecimento, deve estar comendo. A deficiência de zinco é uma causa conhecida de acne e zinco ajuda a proteger as proteínas de colágeno e elastina. sua pele jovem e resiliente ".

Pimentões vermelhos

Pimentões vermelhos são embalados com vitamina C - três vezes mais vitamina C do que uma laranja, na verdade! Como mencionado, a vitamina C contribui para a formação de colágeno e evita danos causados ​​pelos radicais livres. "O colágeno é uma proteína que une células e tecidos para manter a pele firme, lisa, elástica e de aparência geral vibrante", diz Siegel. "Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que indivíduos que consumiam alimentos ricos em vitamina C tinham menos rugas e menos pele seca relacionada à idade do que aqueles que consumiam apenas pequenas quantidades de vitamina C." FYI, as pessoas estão encontrando maneiras de comer mais colágeno, também - como nestas 35 receitas de colágeno que voltam o relógio!

Alho

Alho pode fazer seu hálito cheirar, mas também pode ajudar a prevenir fugas. "O alho contém o composto alicina, que é conhecido por ter grandes propriedades antibacterianas, antivirais e antifúngicas, ajudando você a manter uma aparência clara", explica Zuckerbrot. Outra vantagem? Apesar de ser rico em valor nutricional e sabor, o alho é muito baixo em calorias.

Óleo de côco

O óleo de coco pode ajudar a melhorar a saúde intestinal e estudos mostram que pode prevenir a doença de Alzheimer. "Rico em gorduras saudáveis ​​e vitaminas E e K, o óleo de coco também pode impulsionar o crescimento do cabelo e o brilho, hidratando o couro cabeludo", explica Zuckerbrot. "Faz maravilhas para o anti-envelhecimento porque reduz o estresse no fígado e reduz o estresse oxidativo, além de reduzir a inflamação, tanto interna quanto externamente". Saiba mais sobre os 20 benefícios do óleo de coco e você ficará surpreso!

Carne

A deficiência de ferro pode contribuir para a perda de cabelo, assim como unhas quebradiças e sentimentos de letargia. Infelizmente, o ferro é uma das deficiências mais comuns entre as mulheres. Aqui está algo que pode surpreendê-lo - a resposta pode ser carne vermelha. "Quando se trata de obter ferro suficiente em sua dieta, a carne bovina é uma de suas melhores apostas", diz Zuckerbrot. Sempre tente optar por carne alimentada com capim versus carne alimentada com grãos, e escolha lombo ou filé mignon em cima de um primo ou T-bone; as últimas escolhas são maiores em gordura.

Chá verde

"Estudos mostraram qualidades protetoras da pele com o chá verde", diz Siegel. "Um estudo de abril de 2011 no Journal of Nutrition mostrou benefícios protetores - para os polifenóis do chá verde - contra os danos da pele induzidos pela luz UV, bem como a capacidade de melhorar a hidratação, a elasticidade e a densidade da pele." O chá verde também é uma das melhores e mais eficazes alternativas ao café, já que não deixa você nervosa, e é menos ácido (o que significa que não vai agravar o estômago nem causar problemas digestivos). O chá verde é um elixir de superpotência que é a base do nosso best-seller The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, no qual os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em um mineral que estimula a pele, chamado selênio. De acordo com Siegel, o selênio funciona para proteger contra danos celulares, inflamação e pigmentação induzidos por UV. "O selênio também tem propriedades anti-inflamatórias - acalmando a pele inflamada e irritada. O selênio neutraliza os radicais livres antes que eles possam levar a rugas". Curiosidade: Quando comer isso, não aquilo! Pesquisadores investigaram os prós e contras de dezenas de peixes; o selênio às vezes era o fator X; você pode aprender mais com nosso relatório exclusivo sobre 40+ tipos populares de peixes - classificados para nutrição!

Couve

"Quando você pensa em couve, pense em vitamina K", diz Zuckerbrot. Por quê? Porque couve é a maior fonte de vitamina k por caloria. "A vitamina K desempenha um papel na garantia de uma pele saudável e acredita-se que previne rugas e envelhecimento prematuro e promove a função cerebral também".

Algas marinhas, AKA Nori

Nori é uma das melhores fontes de iodo, que Zuckerbrot diz ser essencial para a produção de hormônios da tireóide. "Insuficiências de tireoide podem resultar em fadiga, ganho de peso, perda de cabelo e pele amarelada e seca".

Cogumelos shitake

"Os cogumelos Shiitake foram mostrados para fortalecer o sistema imunológico", diz Zuckerbrot. "Adicionar os cogumelos shiitake à sua dieta pode ajudar a melhorar a sua aparência porque eles estão repletos do mineral que aumenta o colágeno, o cobre". Estes cogumelos também são ricos em um antioxidante chamado L-ergothioneine, que foi mostrado para ajudar a esfoliar a pele.

Amêndoas

Se você está sofrendo de perda de cabelo ou unhas quebradiças, você provavelmente foi orientado a tomar um suplemento de biotina. Embora isso seja eficaz, a biotina é extremamente mais eficaz na forma de alimentos, e as amêndoas estão entre as melhores fontes de alimentos da biotina (vitamina H). "Biotina também pode ajudar se você sofre de caspa, pois ajuda a parar as leveduras, causa da caspa, desde o início do ciclo completo. Eu recomendo amêndoas para meus clientes porque, além da biotina, eles também contêm magnésio, que pode ter um efeito calmante e ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue ", explica Zuckerbrot.

Salmão

Salmão possui ácidos graxos ômega-3, que trabalham para diminuir a inflamação. "Omega-3s pode reduzir a presença de acne e outras doenças da pele também", explica Siegel, que observa que a pesquisa mostrou que um aumento nos ácidos graxos essenciais na dieta também pode prevenir os sinais de envelhecimento induzidos cronologicamente e danificados pelo sol. Junto com o salmão, aqui estão os 15 Melhores Superalimentos Ômega-3 para comer também!

Sementes De Girassol

As sementes de girassol estão entre as melhores fontes alimentares de vitamina E, frequentemente encontrada em cremes antienvelhecimento - e por boas razões. "A vitamina E ajuda a reidratar a pele e reduz a pele seca e áspera", diz Zuckerbrot. "Também previne inflamações e protege contra danos causados ​​pelo sol."

agua

Todos os nutrientes que estimulam a pele, no entanto, só proporcionarão seus benefícios com hidratação adequada. Beber água é a chave para garantir que todos esses nutrientes importantes sejam entregues às células - portanto, beba! Carregar sua dieta com alimentos ricos em água, como melancia, também ajudará a mantê-lo hidratado. Para aqueles que precisam de mais convincência, Siegel sublinha que "a pele desidratada parece mais seca e enrugada", e essa é a última coisa que alguém quer da sua pele. Preocupado com o peso da água? Aqui estão as 17 coisas que você precisa saber sobre o peso da água!