Não existe tempo como o presente! E, surpreendentemente, um dos melhores momentos para tonificar o corpo do biquíni é durante a temporada de biquínis em si. Apesar de todas as férias relaxantes, feiras cheias de bolo funil e churrascos no quintal, esta estação ensolarada ainda oferece todas as ferramentas que você precisa para atingir seu peso ideal. Seja encorajando-o a ser mais ativo ou oferecendo a recompensa da natureza com alimentos que combatem a gordura, leia estas dicas e você começará a ver a ponta da escala a seu favor - finalmente! Par isto com estas 50 maneiras de envelhecer em reverso, e você estará de volta ao seu corpo de faculdade em nenhum momento.

É época de mercado do fazendeiro

E você sabe o que isso significa: uma recompensa de frutas e legumes frescos. Estes alimentos estão repletos de uma dupla dinâmica de antioxidantes que eliminam toxinas e da superestrela da perda de peso, a fibra. Este macronutriente irá preenchê-lo, manter níveis de energia consistentes e alimentar seus probióticos anti-inflamatórios - em última análise, ajudando você a atingir seus objetivos de perda de peso muito mais fácil. E a melhor parte? Quando você colhe alimentos frescos e sazonais, eles não são apenas mais acessíveis, mas o menor tempo que leva da fazenda até o prato garante que eles tenham um valor nutricional mais alto do que os alimentos convencionais comprados em lojas. Então pegue uma sacola reutilizável, confira essas 15 coisas que você deve comprar no mercado dos fazendeiros e faça compras!

Vai pescar!

Ensine um homem a pescar e ele vai comer saudavelmente por toda a vida. Isso porque os peixes fornecem uma das melhores fontes de ácidos graxos conhecidos como ômega-3, que ajudarão a evitar a inflamação que aumenta a cintura, bem como proteínas magras de alta qualidade, que manterão a massa muscular para reduzir o acúmulo excessivo de gordura. Isca uma linha, jogue-a e você verá os quilos começarem a nadar para longe!

Hora de FireUp The Grill

Nada diz "verão" como um churrasco no quintal. E contanto que você deixe a segunda cerveja no refrigerador e os cachorros-quentes processados ​​em sua embalagem, esse grampo de clima quente pode realmente ajudá-lo a perder peso. Isso porque grelhar pode ajudar a tornar os alimentos saudáveis ​​ainda mais saudáveis: um estudo publicado na revista Meat Science descobriu que grelhar uma costeleta de porco pode reduzir seu teor de gordura em quase um terço! Além disso, quando você está cozinhando mais em casa, você tem controle sobre ingredientes, calorias e qualidade nutricional. Diga ao mestre da grelha para jogar algumas cebolas, pimentões, abobrinha e outros legumes sobre as brasas para aumentar a ingestão de fibras - o pouco de char, calor e caramelização na grelha torna os vegetais mais apetitosos.

Não mais "é muito frio" desculpas

O verão é um ótimo momento para aproveitar o clima agradável para seus treinos. Uma pesquisa do Gallup que perguntou: "Quem se exercitou por pelo menos 30 minutos três ou mais dias por semana?" todas as semanas desde 2008 é prova suficiente: o exercício segue uma tendência sazonal nos EUA. O gráfico ondulado mostra que a porcentagem de pessoas que freqüentemente se exercita cai acentuadamente no final de cada ano (durante os meses frios) e mantém um pico sustentado final da primavera e verão. Faça um ponto para deixar o ginásio e exercitar-se fora, mesmo que seja apenas por 15 minutos! Afinal, um estudo publicado na Environmental Science and Technology descobriu que se exercitar em um ambiente natural ao ar livre pode melhorar os níveis de energia e diminuir o estresse mais do que exercitar-se no interior - o que pode aumentar ainda mais a perda de peso!

Sol está fora, armas fora!

Deixe-o para temporada de biquíni para descobrir o quão bem sucedido seus esforços de perda de peso foram durante o inverno. Felizmente, mostrando mais pele pode ajudar a motivá-lo a perder os quilos extras. Acredite ou não, mas um pequeno estudo publicado na revista Body Image descobriu que as mulheres consideravam usar uma roupa de banho na frente das outras, a situação mais desconfortável (mesmo quando era íntima no quarto) quando se tratava de imagem corporal.

Com base nessas descobertas, outro estudo no International Journal of Psychological Studies queria ver como as mulheres lidavam quando lhes pediam para se imaginarem modelando um maiô na frente de amigos. Enquanto 77% das mulheres notaram sentimentos de evitação (como evitar a adaptação), surpreendentes 60% responderam com pensamentos de "apaziguamento", como "Tente comer saudável nas próximas semanas" e "Diga a si mesmo". ainda há tempo para perder peso ". Então, prepare-se com esses alimentos, coloque-os em seu terno e desenvolva uma séria motivação para se perder peso!

Você pode cultivar sua própria comida

Claro que pegar alimentos frescos da fazenda é bom para eliminar suas pegas de amor, mas o simples ato de jardinagem pode aumentar ainda mais seus resultados! Uma pesquisa da Universidade de Utah sugere que o simples ato de cuidar de um jardim pode manter o peso fora de seu quadro: em média, jardineiros femininos e masculinos têm 11 libras e 16 libras, respectivamente, mais magros do que seus pares sem dentes.

… Como um jardim de ervas!

Comece pequeno com um jardim de ervas. A adição de ervas à sua refeição de verão não apenas trará toneladas de sabor fresco para o mínimo de calorias, mas também ajudará a reduzi-lo. Um estudo publicado na revista Flavour descobriu que os participantes comiam menos do que um prato fortemente perfumado do que uma versão equicalórica, levemente perfumada. Além disso, ervas como a salsa são diuréticos naturais, que podem ajudar a liberar o excesso de água do corpo, livrando-o do inchaço da barriga e da celulite. Comece aqui com estas dicas para Como cultivar sua própria salsa.

O calor suprime seu apetite

Os dias de se enrolar em um cobertor com uma rica xícara de chocolate quente em uma mão e sopa cremosa na outra já se foram. Você já notou que costuma sentir menos fome nos meses mais quentes? Os cientistas acreditam que o calor doma seu apetite insaciável. De acordo com pesquisadores da Universidade de Loughborough, no Reino Unido, homens que se exercitavam em um ambiente quente (86 ° F) tendiam a comer menos do que aqueles em um ambiente neutro (68 ° F), enquanto aqueles que se exercitavam em um ambiente mais frio (50 ° F). ) tendia a comer mais. No geral, os atletas mais calorosos consumiram 12% menos calorias e relataram sentir 15% menos fome do que aqueles que estavam com frio, apesar de não haver diferenças nos hormônios relacionados ao apetite. Continue a reduzir o apetite com estas 15 maneiras de se enganar e sentir-se cheio!

Você come mais refeições "No Cook"

O sorvete é a comida favorita dos meses quentes por uma razão - você não quer se sujeitar a um calor adicional desnecessário. É por isso que muitos de nós optam por um cozimento sem carne e sem carne durante os meses de verão, como saladas de frutas frescas, gaspacho, ceviche e sanduíches de atum. Quando você come mais frutas frescas e vegetais ricos em antioxidantes, você começa a deslocar carnes saturadas de gordura, que são conhecidas por contribuir para a inflamação e retardar os esforços de perda de peso. Além disso, alguns alimentos fornecem mais nutrientes sem cozinhar, como aveia durante a noite. A aveia crua é uma rica fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato que ignora a digestão tradicional, ao invés disso age como combustível para seus insetos intestinais que os fermentam em ácidos graxos antiinflamatórios e bloqueiam seus genes de armazenamento de gordura.

Os blues do mês frio são uma coisa do passado

Invernos escuros e frios podem ser tristes, e é por isso que 6 por cento da população dos EUA sofre de transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão, e outros 14 por cento sofrem de uma mudança sazonal de humor conhecida como "winter blues". "de acordo com o Dr. Norman Rosenthal na revista Psychiatry . Ele explica que o nível de energia dos portadores da SAD diminui, eles tendem a comer mais, especialmente doces e amidos, e eles ganham peso. De fato, um estudo da Universidade de Pittsburgh descobriu que 27% das pessoas com SAD relataram compulsão alimentar durante os meses escuros.

Felizmente, pegar alguns raios nos meses de verão pode aliviar muitos desses sintomas, pois a exposição pode aumentar os níveis de serotonina. Este hormônio é responsável pela felicidade e pelo sono adequado e é metabolizado com a ajuda da vitamina D, que é produzida pela pele durante a exposição ao sol. E de acordo com um estudo da Universidade de Milão, pessoas que receberam suplementos de vitamina D apresentaram maior perda de peso e tinham cinturas mais finas do que aquelas sem os suplementos. Além disso, seu humor melhorado vai manter seu ânimo! Antes de ir para fora, não se esqueça de comer estes 7 alimentos para comer para ajudar a prevenir queimaduras solares.

A escola está fora!

O que significa que sua vida não precisa girar completamente em torno dos horários de seus filhos! Com menos obrigações no trabalho e na escola (especialmente quando você envia seus filhos para o acampamento), você pode gastar mais tempo trabalhando para atingir suas metas corporais. Além disso, toda a família pode entrar na diversão!

Você Instintivamente Faz Escolhas Mais Saudáveis

De acordo com um estudo de Eat This, Not That! O consultor da revista, Brian Wansink, PhD, diretor da Cornell Food and Brand Lab e autor de Slim by Design: Mindless Eating Solutions para a vida cotidiana, a luz do verão pode realmente ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis. Isso porque seu novo estudo, publicado no Journal of Marketing Research, descobriu que aqueles que jantavam em salas bem iluminadas tinham cerca de 16 a 24% mais de chance de pedir alimentos saudáveis ​​do que aqueles que desmaiavam em quartos pouco iluminados. Wansink e seus co-autores especulam que o efeito é principalmente porque as luzes mais brilhantes nos fazem sentir mais alerta, o que nos permite tomar decisões mais "visionárias". Pegue um assento do lado de fora, ou abra suas janelas e deixe a luz entrar! Procurando mais maneiras de se enganar e comer de forma mais saudável? Confira estas 15 maneiras de quebrar seus maus hábitos alimentares.

Aulas de ginástica ao ar livre

Seu estúdio de ioga pode ter um azul calmante nas paredes, mas não é tão calmante quanto ter um vislumbre do oceano! O verão é um ótimo momento para fazer aulas de ginástica ao ar livre, como um acampamento ou yoga na praia. Isso não só lhe dá a chance de experimentar algo novo, mas essas aulas ajudarão a romper sua rotina e desafiar novos músculos, o que pode impedir que você sofra com um patamar de perda de peso. Além disso, um estudo no Jornal Internacional de Nutrição e Atividade Física Comportamental descobriu que os adultos tendem a passar mais tempo se exercitando ao ar livre do que em ambientes fechados, o que se correlacionou com um aumento nas calorias queimadas! Apenas lembre-se de não se exercitar no calor máximo do dia - entre as 10h e as 17h - para garantir que seu corpo não superaqueça.

Café quente está fora, Smoothies estão em

Com temperaturas acima de 80 graus, seu café da manhã é um frappucci-NO! Quando ficar muito quente para uma xícara de café, não mude para a variedade gelada. Comece suas manhãs com um smoothie refrescante! Trocando uma garra comum do verão como o grande frappuccino de baunilha para um smoothie de aveia berry (obter a receita aqui) você vai economizar 150 calorias, 9 gramas de gordura e 33 gramas de açúcar!

Os infinitos tipos de atividades ao ar livre

Com o tempo de folga do trabalho e as crianças fora da escola, o verão é a estação perfeita para participar de atividades novas e divertidas - uma fuga muito necessária de todos que estão sentados em seu trabalho de secretária. Vá para a praia nadar, jogar vôlei ou paddleball. Pegue uma partida de tênis. Aprenda a surfar ou caiaque. Vá até a montanha mais próxima para uma caminhada e acampe durante a noite. As possibilidades de queima de calorias são verdadeiramente infinitas!

Pick-Your-OwnSeason

Para ainda mais atividades divertidas de verão, não procure mais do que ir a uma fazenda local para alguma ação de escolha! O verão é o momento perfeito para se alimentar de frutas planas, como pêssegos, cerejas e frutas. Em particular, framboesas, morangos, mirtilos são embalados com polifenóis, poderosos antioxidantes que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura! Na verdade, um estudo da Universidade da Mulher do Texas descobriu que a alimentação de camundongos com três porções diárias de frutas reduziu a formação de células de gordura em até 73%! Quanto aos pêssegos, esta fruta de caroço também possui compostos fenólicos que demonstraram modular a expressão do gene da gordura. Além do mais, todos esses frutos são pobres em açúcar e ricos em fibras saciantes!

Os dias são mais longos

O verão significa dias mais longos e noites mais curtas, então você tem mais luz do dia para manter sua rotina de exercícios. O Solstício de Verão em junho tem quase 6 horas a mais de luz do que o Solstício de Inverno de dezembro (que é o dia mais curto do ano). Isso significa que você tem 15 horas de sol brilhante e bonito para se divertir em uma aula de ginástica de manhã, fazer compras saudáveis ​​depois do trabalho e se preparar em um passeio noturno após o jantar.

Maneiras criativas de permanecer hidratado

Infelizmente, quanto mais você suar, não faz você queimar mais calorias, apenas desidrata mais. Por isso, é essencial manter-se hidratado e comer alimentos com eletrólitos, como banana e couve. O que é tão bom nos meses de verão é que não faltam maneiras simples de reabastecer suas lojas de H2O. Adicione ervas como hortelã e manjericão, ou fatias de frutas e pepino ao seu copo de água para preencher com sabor. Você também tem a opção de beber chá gelado refrescante. Somos grandes fãs do chá verde gelado, que é cheio de EGCG, um antioxidante que demonstrou aumentar o seu metabolismo para que você possa acelerar seu progresso na perda de peso.