18 maneiras de se motivar para treinos matinais



Esqueça o botão soneca; é hora de acordar e suar! Múltiplos estudos mostraram que os exercícios matinais podem levar a uma melhor alimentação, sentir-se mais desperto e ter um dia saudável em geral. Mas, vamos encarar isso - malhar nem sempre é a tarefa mais fácil de encarar, especialmente quando você precisa abrir os olhos e ficar de pé diante do sol. Então, como você muda isso? Existem algumas maneiras indolores de se fazer uma rotina AM mais fácil; Confira abaixo e depois comece a trabalhar nestes 7 Melhores Ab Exercícios para Mulheres!

TENHA UMA BOA PLAYLIST

Se você está indo para uma corrida, pulando na bicicleta ou bombeando um pouco de ferro, uma lista de exercícios é sempre uma obrigação! Estudos mostraram que energizar a música pode aumentar seu desempenho e manter sua energia elevada. Escolha um gênero musical que faça você esquecer que horas são e impulsione as endorfinas do exercício.

PREPARE SUA JAVA A NOITE ANTES

Beber um café preto primeiro é uma ótima maneira de começar sua rotina saudável. Em vez de tomar suplementos pré-treino não naturais cheios de ingredientes que ninguém consegue pronunciar, o café é uma opção simples e saudável. Faça na noite anterior e deixe na geladeira durante a noite; de manhã, coloque alguns cubos de gelo. O café não só aumenta a sua energia, como também acelera o metabolismo e ajuda a ajudar na perda de gordura. Esta é uma bebida fria que é certo para acordá-lo!

SPLASH YOURSELF

Quando o alarme dispara e você tem que se arrastar para fora da cama, só há uma coisa a fazer antes de se arrastar de volta para a cama - molhe o rosto com água fria. Este é um despertar automático que irá ajudá-lo a começar o dia.

ENCONTRE UM AMIGO

Tudo é mais divertido quando você tem um amigo para fazer isso! Encontre alguém para continuar, corra para a academia e fale sobre sua progressão. É mais fácil ter um amigo ajudando você a ficar em forma incentivando um ao outro a continuar - especialmente naqueles dias em que você simplesmente sente vontade de dizer não. Acordar e ser social também é uma das melhores maneiras de ser mais feliz na vida!

PLANEJE SUA CAPA

Esqueça a desculpa de que você não tem tempo suficiente pela manhã! Defina o que você vai usar para o seu treino na noite anterior (e para trabalhar!) E salve-se de toda a confusão. Ao invés de perder tempo vasculhando seu armário, ter uma roupa disposta vai facilitar a roupa e ir embora.

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TÊM SNACKS PREPARADOS

Se você é do tipo de pessoa que sabe que não pode começar um treino sem algum combustível (porque então tudo o que você vai pensar é comida), faça um pequeno lanche que satisfaça todos os desejos. Dessa forma, você pode realmente se concentrar em seu treino e vai deixá-lo em menos de um modo de fome para que você possa controlar o seu apetite pós-treino! E certifique-se de ficar longe desses 20 Piores Cereais “Saudáveis”.

HIDRATO HIDRATO HIDRATO HIDRATO

Beba água antes de ir para a cama, quando acordar e durante o treino. A água irá mantê-lo hidratado e energizado para você. Oito copos de 8 onças são recomendados todos os dias; mas se você está suando, isso significa beber mais!

CHEGUE À CAMA!

Começar a dormir é uma parte importante do sucesso do seu treino matinal. Você sentirá uma grande diferença entre ganhar oito horas em vez de apenas cinco ou seis. Tente ficar indo para a cama todas as noites no mesmo horário e limitando o número de distrações (como o telefone ou a TV) que estão acontecendo ao seu redor.

MOVE SEU DESPERTADOR

Defina o seu despertador (ou telefone) para que fique longe da sua cama; Desta forma, quando se apaga, você não tem outra opção senão se levantar e desligar o alarme. Em vez de voltar para a cama, alongue seu corpo e comece sua rotina matinal. Sugestão: altere o tom do seu despertador para alguma música que o estimule a fazer com que a sua energia avance logo de cara!

COMEÇAR LENTO, MAS FIXO

Se você não está acostumado a se levantar cedo de manhã para um treino, comece devagar e faça jogging leves ou algum movimento no elíptico. Coloque seu corpo acostumado a se mover tão cedo, para que ele comece a parecer que você sempre esteve fazendo isso. Eventualmente, você começará a se sentir mais desperto e pronto para se desafiar. Assim como há muitos maus hábitos que fazem você mais gordo ao longo do tempo, existem bons hábitos que fazem você magra ao longo do tempo!

TENTE ALGO DIFERENTE

Em vez de manter a mesma rotina todos os dias, configure algo novo para fazer algumas vezes por semana. Você pode começar a experimentar esses novos exercícios - e talvez até encontre o que melhor se encaixa e que você não pode esperar para acordar e fazer!

OLHE PARA O CAFÉ DA MANHÃ

Faça um café da manhã pós-treino que faça o suor valer a pena! Ir para algo cheio de nutrientes como abacate na torrada de Ezequiel, uma omelete vegetariana ou um smoothie de manhã. Evite um café da manhã rico em açúcar e carboidratos simples (ou seja, cereais), e fique com aqueles com uma boa ingestão de proteína e gordura saudável (ovos e abacate ou aveia e sementes de chia).

FAZER AMIGOS

Se você começar a ir ao mesmo estúdio ou academia, encontre um rosto familiar que você vê com frequência. Você pode acompanhar o que está acontecendo e ansioso para ouvir o que há de novo na próxima vez que você os encontrar.

CONVERSAS ESTIMULANTES

Lembre-se de como você vai se sentir bem e de como seu corpo ficará maravilhoso se você continuar. Você é sua melhor motivação! Se você precisa de uma lista de inspo, que tal descobrir as 7 maneiras Goldie Hawn permanece magro em 70?

PENSE NISSO

Durante o treino, mantenha sua mente no que você está fazendo e não o que você está fazendo no resto do dia. E quando você não estiver no modo de treino, pense em todos os benefícios surpreendentes que resultarão da criação de uma rotina de exercícios matutinos. Isso pode levar você a se sentir mais limpo, mais acordado e a viver um estilo de vida mais saudável.

… MAS NÃO OVERTHINK

Há alguns dias que você vai acordar mais cansado do que nos outros dias - e tudo bem. Tire um dia de folga, se e quando você precisar. Empurrar-se demais pode levar a lesões, estresse e exaustão. Vale a pena ouvir a si mesmo e as necessidades do seu corpo!

DETERMINE UMA META

Faça um calendário de onde você quer estar nas próximas semanas, meses e anos. Não apenas pelo seu peso ideal, mas por toda a sua vida. Faça pequenas alterações que se tornam grandes enquanto o tempo passa. Acompanhe-a e nos dias em que você se sentir bem, mostre-se até onde você chegou e que coisas incríveis você pode realizar!

SE RECOMPENSE

Se você tem acordado acordando todas as manhãs e atingindo as metas que você estabeleceu para si mesmo, você merece uma recompensa por todo o trabalho duro! Compre um novo top de treino ou ingressos para uma banda que você está ansioso para ver. E se você está comendo mais saudável também - nós achamos que você vai ser! - Certifique-se de seguir estas 20 dicas de refeição para perda de peso!

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