"Fiquei acordada a noite toda por causa do bebê", minha amiga Stacy me contou ontem.

"Que bebê?", Perguntei.

"Minha comida, baby", disse ela, esfregando a barriga. Stacy havia se entregado a uma massa sem fundo com baguetes na noite anterior. Não é de admirar que ela estivesse grávida. Além de estar cheia da própria comida, ela retinha água e tinha gás nos intestinos.

O que ela deveria ter comido para perder gordura da barriga eram alimentos hidratantes fáceis de digerir, cheios de gorduras saudáveis, fibras deliciosas e proteínas magras. Bata o inchaço e prepare uma dessas saborosas refeições para o jantar, escolhidas a dedo por nossos pesquisadores em Cook This, Not That! E para queimar gordura ainda mais rápido, não perca esta lista essencial de 55 maneiras de impulsionar o seu metabolismo - rápido!

Salada de laranja e aspargos de sangue com molho de missô de gengibre

Serve: 5
Nutrição: 462 calorias, 17, 9 g de gordura (2, 7 g saturados), 137 mg de sódio, 64, 3 g de carboidratos, 12, 6 g de fibra, 10 g de açúcar, 15, 5 g de proteína (calculada 5 porções)

Uau, esta é uma combinação colorida! Espargos é realmente um dos 25 alimentos que vencem o inchaço por causa de suas capacidades diuréticas. Sim, é verdade, o veggie verde contém altos níveis de um aminoácido chamado asparagine que realmente causa um aumento na micção. Quem sabia? Não economize nos espargos, porque ajudará a eliminar esse inchaço!

Obter a receita do Cafe Johnsonia.

Mel cenoura assada e sopa de gengibre com croutons de grão de bico

Porções: 4
Nutrição: 382 calorias, 15, 3 g de gordura (9, 8 g saturada), 705 mg de sódio, 52, 4 g de carboidratos, 13, 7 g de fibra, 17, 1 g de açúcar, 12, 6 g de proteína (calculada 4 porções com meia lata de grão de bico e 1 colher de chá de sal e páprica )

Esta sopa decadente é a chave para uma barriga lisa. Por quê? Bem, as cenouras são definitivamente uma vantagem, que você descobrirá mais adiante neste artigo, mas o ingrediente principal que nos interessa aqui é o gengibre. Gengibre serve como um relaxante muscular no sistema digestivo e, como resultado, ajuda a aliviar o gás. Uma porção dessa sopa é tudo que você precisa para ajudar a aliviar sua dor abdominal incômoda. Par com uma boa xícara quente de chá de desintoxicação para dobrar o efeito calmante!

Obter a receita de para o seu núcleo.

Macarrão de Abóbora Butchut Garlicky

Porções: 2
Nutrição: 416 calorias, 21, 2 g de gordura (6, 4 g saturada), 233 mg de sódio, 48, 7 g de carboidratos, 8, 6 g de fibra, 9, 1 g de açúcar, 17 g de proteína (calculada 2 porções com ½ polpa butternut média)

O alho é muito incrível. Ele ajuda a evitar infecções causadas por um crescimento excessivo de candida no estômago, e até ajuda a estimular a digestão. Uma enzima chamada alicina no alho é credível para ativar a secreção de suco gástrico através da estimulação das membranas mucosas dentro do estômago. Este processo permite que a comida avance e se decomponha de acordo, para que a constipação e a indigestão desconfortável não estejam no seu radar! Aprecie a essência de alho nestes irresistíveis macarrões de abóbora.

Obter a receita de correr para a cozinha.

Sopa De Abóbora Com Molho De Iogurte De Curry

Porções: 4
Nutrição: 410 calorias, 20, 7 g de gordura (4, 2 g saturada), 539 mg de sódio, 46, 3 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 28, 8 g de açúcar, 8, 2 g de proteína (calculada com ½ xícara de molho de iogurte de curry)

Nós todos sabemos que o iogurte grego é o da abelha, mas você também sabe que ele pode ajudar a manter seu intestino livre de bactérias ruins? Iogurte oferece uma quantidade considerável de probióticos por porção por isso, se você criar o hábito de comer um copo de 6 ou 7 onças de uma variedade de baixo açúcar por dia, você estará estômago irá criar um equilíbrio harmonioso de boas bactérias saudáveis. Comece o seu dia com uma xícara de iogurte e, em seguida, relaxe com esta sopa deliciosa com uma garoa de iogurte de curry para um impulso extra de probióticos!

Obter a receita de com comida e amor.

Smoothie da Floresta Negra

Porções: 2
Nutrição: 351 calorias, 5, 2 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 23 mg de sódio, 77 g de carboidratos, 10, 3 g de fibra, 38, 8 g de açúcar, 3, 7 proteínas (calculado com ½ xícara de cereja congelada, 4 tâmaras e leite de coco sem açúcar)

Sobremesa alguém? Este smoothie é embalado com as coisas boas, como uma infinidade de vitaminas e antioxidantes. Mas o ingrediente sob os holofotes aqui é a banana. As bananas fornecem uma excelente fonte de fibra prebiótica, que é o combustível para as bactérias boas do intestino. De acordo com um estudo publicado na revista Anaerobe, as mulheres que comeram uma banana duas vezes por dia antes de uma refeição por 60 dias seguidos experimentaram um aumento nas bactérias intestinais boas e tiveram uma redução de 50% no inchaço. Misture esse stat banana para que você possa bater esse inchaço!

Obter a receita de My Darling Vegan.

Gazpacho De Melancia De Tomate

Porções: 2
Nutrição: 247 calorias, 8, 2 g de gordura (0, 9 g saturada), 490 mg de sódio, 41, 7 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 28, 1 g de açúcar, 8, 3 g de proteína (calculado 2 porções)

Será que temos que explicar por que essa água ajuda a eliminar o inchaço? Eu acho que você entendeu a ideia. A melancia é composta por cerca de 93% de água sozinha, então é definitivamente classificada como um diurético natural. Em vez de mastigar em uma cunha gorda, estilo piquenique agitar as coisas e misture-o para esta sopa refrescante, gelada!

Obter a receita do amor e azeite.

Raiz de aipo e sopa de batata

Porções: 4
Nutrição: 206 calorias, 5, 8 g de gordura (0, 9 g saturada), 780 mg de sódio, 38, 4 g de carboidratos, 6, 3 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 4, 4 g de proteína

Sopa é definitivamente parece ser a refeição de escolha para aliviar uma barriga inchada! O aipo também é outro diurético natural, então pique-o e integre-o à receita deliciosa deste blogueiro.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.
Alimentos: raiz de aipo

Frango de limão coentro

Porções: 12
Nutrição: 307 calorias, 17 g de gordura (3, 5 g saturados), 293 mg de sódio, 5, 6 g de carboidratos, 0, 8 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 33, 1 g de proteína (calculado 12 porções)

O coentro pode ser a estrela do prato de esvaziamento da barriga, mas podemos apenas tomar um segundo e falar sobre esse conteúdo de proteína? Você está fadado a ficar cheio pelo resto da noite com 33 gramas de proteína em seu estômago, porque isso vai demorar um pouco para digerir! Felizmente, coentro tem uma mistura peculiar de óleos de linalol e acetato de geranila que realmente têm um efeito relaxante sobre os músculos do sistema digestivo.

Obter a receita de Foodie Crush.

Salada de limão e pepino

Porções: 3
Nutrição: 93 calorias, 5, 2 g de gordura (0, 9 g saturada), 12 mg de sódio, 11, 8 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 3, 3 g de proteína (calculada 3 porções)

Procurando por uma salada de baixo carboidrato? Acredite ou não, 96% de um pepino é só água. Par isso com o limão e você tem um poderoso duo desintoxicante!

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

Earl Grey Mirtilo Aveia

Serve: 1
Nutrição: 397 calorias, 11, 4 g de gordura (2, 4 g saturada), 156 mg de sódio, 64, 6 g de carboidratos, 9, 3 g de fibra, 25, 6 g de açúcar, 14, 3 g de proteína (calculada com ½ a banana, ½ colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de sementes de cânhamo e Sea colher de chá de sal marinho escamoso)
Espere, chá earl grey na farinha de aveia? Pode apostar! Este blogueiro deu uma guinada artística na tigela clássica de aveia, na verdade infundindo as ervas do saquinho de chá na aveia pegajosa. A aveia não apenas fornece uma quantidade razoável de fibra por porção, mas também é rica em vitaminas do complexo B e potássio, e ambas ajudam a eliminar o excesso de água em torno do abdômen!

Obter a receita de Half Baked Harvest.

A salada de repolho final

Serve: 6
Nutrição: 79 calorias, 1, 7 g de gordura (0g saturada), 168 mg de sódio, 12, 9 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada com ¼ colher de chá de sal)

Se você optar por verde ou vermelho, o repolho é 92-93 por cento de água, assim você não vai sentir a ira do inchaço com esta salada no seu menu de jantar! Emparelhar esta salada low-cal com uma dessas receitas de frango saudável para um aumento de proteína.

Obter a receita de Averie Cooks.

Salada de macarrão orzo mediterrânea

Porções: 10
Nutrição: 400 calorias, 27, 9 g de gordura (5, 3 g saturados), 994 mg de sódio, 31, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4, 7 g de açúcar, 8, 5 g de proteína (calculado 10 porções)

Não economize nas alcachofras desta salada de orzo, porque o seu efeito no sistema digestivo é algo que você gostaria de receber. Primeiro de tudo, alcachofras estimulam o fluxo de bile do fígado, o que pode reduzir os sintomas de azia. Em segundo lugar, é um diurético natural no sentido de que destrói a retenção de líquidos no abdómen. Basta evitar que o molho de alcachofra de espinafre, porque todo esse sal e produtos lácteos do queijo vai definitivamente dar-lhe um tum inchado!

Obter a receita de espátula rindo.

Tigela de curry de coco com cenouras

Porções: 4
Nutrição: 447 calorias, 11 g de gordura (4, 7 g saturados), 828 mg de sódio, 71, 8 g de carboidratos, 13, 4 g de fibra, 12, 3 g de açúcar, 15, 4 g de proteína (calculada com 1 xícara de quinoa cozida, 1 colher de sopa de molho de soja, 2 colheres de chá de açúcar mascavo e 2 colheres de sopa de pasta Red Thai King)

Uau, fale sobre um prato de alta fibra! Existem quase 14 gramas em apenas uma porção, mas cuidado, este prato está a ponto de ser muito alto em sódio, então certifique-se de limitar-se a apenas uma tigela para que seu estômago não fique cheio de água pela manhã. As cenouras são as estrelas da receita aqui por causa de sua capacidade de livrar o corpo de qualquer excesso de água que está causando desconforto e impedindo o seu jeans de abotoar. Dê esta receita salgada um turbilhão!

Obter a receita de bem chapada.

Salada de funcho e quinoa assada

Porções: 4
Nutrição: 412 calorias, 25, 5 g de gordura (3, 1 g saturados), 329 mg de sódio, 39, 5 g de carboidratos, 8 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 10, 4 g de proteína (quatro porções calculadas com 2 onças de amêndoas, 4 colheres de azeite no total e ¼ colher de chá de flocos de sal do mar)

Hum, este prato parece leve e delicioso! Nunca teve erva-doce antes? Bem, agora é a hora de embarcar porque as sementes no funcho contêm um composto que acalma espasmos no trato gastrointestinal, o que permite a passagem de gás e água. Certifique-se de comer essas sementes também!

Obter a receita de contos de uma cozinha.

Doce e azedo Tempeh e salada de papaia

Porções: 4
Nutrição: 446 calorias, 18, 5 g de gordura (4, 2 g saturados), 672 mg de sódio, 55, 5 g de carboidratos, 16 g de fibra, 22, 6 g de açúcar, 21, 7 g de proteína (calculada sem granola de sementes salgadas)

A enzima papaína é o líder deste prato anti-inchaço. Encontrado no mamão, este composto ajuda a quebrar as proteínas do trato gastrointestinal, o que estimula a digestão e torna você menos suscetível a aprisionar o gás. Para não mencionar, mamão é um tremendo remédio natural para o refluxo ácido. Confira o que outros alimentos ajudam (ou pioram) o refluxo ácido em 28 Melhores e Piores Alimentos para o Refluxo Ácido.

Obter a receita de para o seu núcleo.

Tigela de Arroz Integral com Kimchi

Porções: 4
Nutrição: 430 calorias, 18, 5 g de gordura (2, 6 g saturada), 246 mg de sódio, 57, 2 g de carboidratos, 8, 5 g de fibra 2 g de açúcar, 11, 1 g de proteína (calculada 4 porções com 1 colher de sopa de pinhão, 1 colher de sopa de sementes de gergelim e 4 colheres de sopa azeite)

Você é tudo sobre tigelas de arroz? Bem, você está com sorte, porque este é pobre em sódio e o arroz em si é um ótimo grão para entrar, simplesmente porque é mais fácil de digerir do que outros amidos, como batatas, milho e até mesmo trigo. De acordo com o American College of Gastroenterology, o arroz digere no intestino delgado, o que significa que ele tem menos chances de inchar a barriga com gás desconfortável. Se você gosta de como encher as tigelas de arroz, confira essas tigelas de quinoa para ampliar seu paladar!

Obter a receita de contos de uma cozinha.

Abacaxi Assado e Salada de Pistache

Porções: 4
Nutrição: 186 calorias, 2, 1 g de gordura (0 g saturada), 30 mg de sódio, 42, 5 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 37, 1 g de açúcar, 2, 9 g de proteína (calculada 4 porções com 2 xícaras de abacaxi ¼ xícara de iogurte grego gordo 0% e ¼ xícara de pistache)

Semelhante ao mamão, abacaxi também é fantástico anti-inflamatório que ajuda a aliviar os efeitos do refluxo ácido! Por quê? A resposta é a bromelaína, que é uma enzima que facilita a digestão de proteínas. Coma esta salada como sobremesa ou como sobremesa tropical!

Obter a receita de um lindo prato.

Tomate, manjericão e macarrão de abobrinha balsâmica

Serve: 1
Nutrição: 243 calorias, 15, 2 g de gordura (2, 4 g saturados), 522 mg de sódio, 20, 8 g de carboidratos, 6 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 6, 1 g de proteína

Basil não só acrescenta uma chama distintiva distintivo para praticamente qualquer prato, mas também ajuda a aliviar o trato digestivo e evita inchaço! Aproveite este prato de massa faux com inspiração vegetariana e não tenha medo do inchaço, porque você não vai aguentar com essa receita cheia de água e ervas.

Obter a receita de manjericão feliz.

Aspargo assado e salada de baga de trigo com Pesto de pistache

Porções: 4
Nutrição: 362 calorias, 23, 1 g de gordura (3, 4 g saturados), 471 mg de sódio, 35, 3 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 2, 4 g de proteína (calculada com 6 lanças grandes de espargos, 1 onça de queijo e sem pistácios como enfeite)

Por último, mas não com certeza não menos importante, o molho deste prato (bem, e os espargos, como discutido acima) contém o elemento-chave nesta receita livre de inchaço! Pistácios são carregados em potássio, o que ajuda a regular os níveis de sódio do seu corpo e, como você sabe, muito sódio pode causar retenção de líquidos. Se você é loucura de um amante, leia 15 Nuts Better Than Supplements e Protein Powder para ver todas as habilidades incríveis que as nozes possuem em seu corpo e mente!

Obter a receita de um lindo prato.