Mas isso é apenas meia verdade; qualquer um pode tornar seus sonhos de perda de peso uma realidade, desde que estejam armados com a informação certa - e eu vou dar a você. Celebridades famosas como Megan Fox, Halle Berry, Jennifer Hudson, Jimmy Fallon e Adam Levine pediram minha ajuda para perder peso e ficar em forma. Então, se você já folheou um recurso de beachbody e desejou que você pudesse ter abs como as celebridades impressas nas páginas, você veio ao lugar certo.

Aqui, juntamente com os editores do Eat This, Not That !, eu revelo exatamente como esculpir a melhor versão de si mesmo seguindo estratégias simples, mas extremamente eficazes, apoiadas por celebridades. Comprometa-se com um punhado de dicas para começar a perder peso e ter uma barriga lisa - stat!

(E para truques ainda mais gordos, confira estes 30 Skinny Secrets das mulheres mais sexy do mundo!)

Traga as sapatilhas para o trabalho

Se você quer perder peso, o primeiro passo é, bem, dar mais passos. Para queimar mais calorias ao longo do dia, tornar seus compromissos sociais mais ativos (aula de spin do grupo, alguém ?!) e perguntar a seus colegas se eles gostariam de levar suas reuniões “na estrada”. Estudos sugerem que eles levam a um pensamento mais criativo também!

Coma mais amêndoas

Amêndoas fazem um ótimo lanche em movimento. Sua combinação de proteína de combate à fome e fibra de enchimento vai afastar a fome por horas! Além disso, eles são perfeitos para jogar em sua mochila ou bolsa ou carro. Para melhores resultados de perda de peso, coma sua dose diária antes de chegar ao ginásio. Amêndoas, ricas em aminoácidos L-arginina, podem realmente ajudar você a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos, segundo um estudo publicado no The Journal of International Society of Sports Nutrition - é por isso que Eat This, Not That! nomeou-os um dos 6 melhores nozes para perda de peso.

Medo livre de gordura

Se você acha que a promessa de uma sobremesa sem gordura parece boa demais para ser verdade, você está certo. Quando os fabricantes retiram a gordura dos biscoitos e doces, eles normalmente os carregam com açúcar, que é um dos piores nutrientes para a saúde total e perda de peso. Além disso, quando algo é rotulado como uma escolha mais saudável, as pessoas normalmente acabam comendo ainda mais, o que é uma má notícia para a sua cintura. Se você quiser entrar em uma sobremesa, vá para o negócio real e cortar-se depois de um serviço de tamanho razoável.

E falando de gordura, não se esqueça de verificar estes 20 Melhores Full-Fat Foods para perda de peso.

Cancelar sua associação ao ginásio

Quer bíceps protuberantes em um orçamento? Evite a adesão à academia e invista em um par de halteres. Pesos livres e seu próprio peso corporal são tudo que você precisa para desafiar todos os principais grupos musculares do seu corpo. Para alguma inspiração de exercício, confira este treino de corpo inteiro de barriga zero.

Coloque seu equipamento de detetive

Está azedado, estragado e cheio de bactérias. É basicamente leite mofado. E é a prova de que um pouco de mal pode fazer o corpo muito bom. Na verdade, há um corpo crescente de pesquisas para sugerir que uma porção diária (pelo menos!) De laticínios fermentados como o iogurte pode fazer maravilhas para a perda de peso. Mas nem todos os iogurtes são criados iguais. Alguns são embalados com mais de um dia de açúcar. Quando você está comprando banheiras da loja, fique com uma variedade sem sabor (eu gosto do Siggi) ou um dos Melhores Iogurtes Gregos do ETNT para Perda de Peso.

Cozinhe salmão selvagem

Não deixe o teor de gordura e calorias relativamente alto do salmão enganá-lo; Estudos sugerem que o peixe oleoso pode ser um dos melhores para perda de peso. (Na verdade, faz a nossa lista de alimentos gordurosos que ajudarão você a perder peso.) Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que comer três porções de 5 onças de salmão por semana durante quatro semanas como parte de uma baixa caloria. dieta resultou em cerca de 2, 2 quilos a mais de peso perdido do que seguindo uma dieta de igual teor calórico que não incluía peixe. O salmão selvagem é mais magro do que o criado, que é bombeado para farinha de peixe; e também está provado ser significativamente menor em PCBs ligados ao câncer. Então vá à loucura - literalmente!

Desconecte

Desconecte-se da tecnologia por uma hora por dia e gaste esse tempo lendo um livro de verdade (sim, eles ainda existem), fazendo yoga, dando um passeio, meditando - o que quer que o relaxe e te faça feliz! O chilrear constante que os nossos telefones, tablets e computadores fazem tem impacto nos nossos níveis de estresse, sono e perspectiva. E, como o estresse e o sono desempenham um papel na saúde e na perda de peso, o desligamento também pode ajudá-lo a manter-se em bom estado.

Outra maneira natural de combater o estresse? Beba um desses 6 chás que combatem o estresse.

Aprimore em dois nutrientes essenciais

Uma grande parte da perda de peso é manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​para que você não coma demais. Para manter a fome sob controle, coma três refeições e dois lanches por dia (todos esses 25 Melhores Snacks de Alta Proteína na América são escolhas saudáveis). E para ajudá-lo a ficar mais cheio por mais tempo, certifique-se de que, toda vez que você comer, esteja consumindo uma combinação de fibra (um dos nutrientes mais saciantes existentes) e proteína.

Apontar para uma maçã por dia

Esta fruta refrescante está entre os super superalimentos: eles possuem o poderoso antioxidante quercetina e vitaminas C e B-6, que mantêm os níveis de colesterol baixos e diminuem o risco de doenças cardíacas. Mas, graças à sua alta contagem de fibras, uma maçã por dia pode fazer mais do que manter o médico afastado - ela também pode ajudá-lo a reduzir o consumo.

Cansado de comer sua fruta? Passe um pouco de manteiga de amendoim em algumas fatias para obter um pouco de proteína ou prepare uma dessas 10 receitas de maçã para emagrecer.

Cuidado com os Impostores do Café da Manhã "Saudáveis"

Só porque não tem um personagem de desenho animado na caixa, não significa que é um bom cereal. De fato, muitos cereais saudáveis ​​são apenas bombas de açúcar disfarçadas. Evite coisas como Crackin 'Oat Bran (22 gramas de açúcar / xícara) e Farelo de Raisin (19 gramas de açúcar / xícara) e fique com um desses 11 Cereais de Melhor Marca para Perda de Peso.

Apontar para 10.000

Em vez de guardar toda a sua atividade durante os 45 minutos, você está na academia, esgueirando-se em passos o dia inteiro. Invista em um pedômetro ou em um Fitbit e tente atingir pelo menos 10.000 passos por dia. Desta forma, se você perder um treino, você saberá que você já se encaixou em algum movimento, e ele não vai lançar seu progresso totalmente fora do caminho certo.

Para mais maneiras de aumentar seus níveis de atividade e perder peso, confira estas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um ginásio /

Apenas faça um

Uma agenda lotada não é motivo para deixar de lado seus treinos. Na verdade, afrouxar pode atrasar seu progresso. Felizmente, caber na aptidão não tem que ser demorado. Troque suas exaustivas sessões de cinco horas por semana por um exercício diário de resistência (como um bíceps, um agachamento, uma estocada ou uma paleta). Gastar apenas cinco minutos executando um exercício diário de resistência é o suficiente para construir e manter músculos, reduzir gordura e proteger nossos ossos.

Escolha smoothies engarrafados com cuidado

Smoothies de frutas pré-embalados são frequentemente anunciados como goles saudáveis. Mas, na realidade, muitos deles são apenas bombas de açúcar e calorias disfarçadas. O que é pior: graças a truques de empacotamento furtivos, a maioria das pessoas não tem ideia do que está procurando. Como uma garrafa geralmente contém duas porções, o colapso nutricional é duas vezes pior do que parece à primeira vista. Além disso, em comparação com bebidas feitas na hora, a maioria delas fica sem nutrição. A conclusão: é melhor você fazer um smoothie em casa - essas 20 receitas do Amazing Smoothie são todas opções de emagrecimento.

Coma mais lentilhas

Esta proteína vegetariana tem demonstrado reduzir a inflamação, diminuir o colesterol, promover o metabolismo da gordura e aumentar a saciedade. É também uma fonte de amido resistente, uma fibra de digestão lenta que desencadeia a liberação de acetato - uma molécula no intestino que diz ao cérebro quando parar de comer, tornando-o obrigatório para qualquer pessoa que esteja tentando perder peso.

Pegar alguns skyr

O que é "skyr"? É o iogurte tradicional da Islândia, feito pela incubação de leite com culturas ativas vivas, e então descascando o soro aquoso que flutua até o topo, deixando o iogurte mais cremoso do que outras variedades. As 4% de variedades de gordura de leite da Siggi fornecem 10 gramas de proteína por apenas 8 gramas de açúcar, fazendo com que sua proporção entre as mais saudáveis ​​do mercado.

Obtenha 7 horas

Apontar para pelo menos 7 horas de sono por noite. Falta de olho fechado esgota nossos níveis de energia e prejudica nossos hormônios de tal forma que nos faz comer mais. Com o tempo, isso pode contribuir para um ganho de peso significativo. De fato, perder apenas 30 minutos de sono pode aumentar o risco de obesidade em 17%, de acordo com descobertas recentes.

E para tornar o seu tempo entre os lençóis mais produtivo, confira estas 20 formas surpreendentes de perder peso em seu sono.

Hidrato!

A maioria das pessoas sabe que precisa beber água durante os treinos para se manter hidratada, mas muitas pessoas ignoram a importância de beber água durante todo o percurso. A sede muitas vezes pode ser confundida com a fome, então a água potável regularmente pode manter o excesso de calorias fora de seu prato - e, mais importante, sair da boca.

Doente de simples ol 'H20? Adicione um pouco de sabor à sua água sem calorias com estas 50 Melhores Águas Detox para Queimar Gordura e Perda de Peso /

Regra do Carburador: Forgo Barras de Granola

Muitas lanchonetes “saudáveis” nas prateleiras dos supermercados não são melhores do que as barras de chocolate. Se você precisa comer em fuga, procure por uma barra com menos de 10 gramas de açúcar e um sólido impacto de proteína e fibra. Somos grandes fãs das Barras de Granola de Manteiga de Amendoim Orgânica Crocante da Cascadian Farm (190 calorias, 9 g de açúcar, 3 g de fibra, 4 g de proteína).

Comece seu zumbido da manhã sobre

Silencie o alarme do seu iPhone, bata no chuveiro e vá até o liquidificador. Agitar um smoothie saudável e caseiro no café da manhã é uma ótima maneira de ficar cheio e concentrado durante as horas da manhã. Para fazer a minha mistura, misture frutas frescas ou congeladas, um pequeno punhado de amêndoas com iogurte para proteína (gosto das variedades skyr e grega). Adicione um pouco de leite de amêndoa para deixar o liquidificador em movimento e voila!

Falando de café da manhã saudável, descubra o que as pessoas magras comem no café da manhã, aqui!

Harley Pasternak é uma treinadora e nutricionista de celebridades. Ele treinou muitas celebridades, incluindo Lady GaGa, Rihanna, Kanye West, Katy Perry, Megan Fox, Robert Downey Jr., Robert Pattinson, Jéssica Simpson, Ke $ ha, Hilary Duff e Rashida Jones.

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