Os 2 passos fáceis para perder 8 quilos pelo Halloween

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Embora você possa perder até 10 libras em 7 dias com nosso chá de barriga lisa, até 18 libras em 15 dias com nosso plano de barriga rápida, ou 16 libras em 14 dias com nosso best-seller Zero Belly Smoothies, há algo igualmente tão emocionante sobre uma queima lenta que se transforma em algo imparável. Imagine dar apenas dois passos para mudar sua vida - e não apenas a tempo de arrasar com uma fantasia legal. Este plano de ação personalizável abaixo capacita e treina você a perder peso permanentemente.

Embora você possa não ser capaz de perder peso no início, ainda assim você pode facilmente e de forma saudável chutar oito quilos até o meio-fio - por perder um quilo por semana, começando pelo Dia do Trabalho. É uma ótima maneira de iniciar um plano de perda de peso a longo prazo e o método é super simples.

Veja como funciona: para perder um quilo por semana, você tem que cortar / salvar ou queimar 3.500 calorias. Quando você quebra, são apenas 500 calorias por dia. Nosso método de duas etapas é 1.) cortar 250 calorias de sua dieta diária e 2.) queimar as outras 250 calorias por meio de exercícios. É muito mais fácil do que parece também!

Para ajudá-lo, perguntamos a Jess Horton, Personal Trainer Certificado pela ACE da Jim White Fitness and Nutrition Studios, e Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundadora da Real Nutrition NYC, para apresentar algumas estratégias que salvam ou frite 250 calorias. Misture as coisas diariamente para que você não fique entediado e saia da trilha - mas, se fizer isso, considere explorar essas 36 maneiras de reduzir 50 calorias ou mais.

Por último, mas não menos importante: tenha em mente que esse plano fácil de duas etapas só funcionará se você não se permitir ou diminuir mais do que costuma fazer!

Diariamente Passo 1: Corte 250 calorias

Escolha um método fácil uma vez por dia:

• Não coma o pão que vem com o seu hambúrguer. Aprecie a carne e coberturas com um garfo e faca.

• Na lanchonete, peça sua omelete sem queijo e pule a salsicha.

• No brunch, peça uma salada ao lado de batatas fritas com seus ovos.

• No Chipotle, escolha queijo, creme azedo ou guacamole como cobertura - nunca dois ou três.

• Obtenha um pequeno cone de sorvete em vez de um grande iogurte congelado com coberturas.

• Peça uma salada grega com frango grelhado em vez de uma salada Caesar.

• Peça um croissant em vez de um muffin.

• Beba água em vez do seu suco verde diário.

• Peça um latte alto em vez de um venti.

• Deixe o creme de chantilly e o xarope de bebidas extravagantes de café.

• Peça um rolo de sushi com as algas marinhas do lado de fora, uma sopa de missô e um monte de sashimi em vez de dois rolos com o arroz do lado de fora.

• Aproveite uma maçã inteira em vez de alguns punhados de frutas secas.

• Em um restaurante, peça um aperitivo vegetariano como pimentos shishito ou crudités e pule a cesta de pão.

• Ao jantar fora, peça dois aperitivos em vez de um aperitivo e uma entrada.