Vamos ser real: é hora de parar de planejar fazer refeições elaboradas que você sabe que nunca terá energia para o fim de um longo dia de semana. Felizmente para você, o fato é que você pode ter uma refeição incrível e saudável que impressiona e encanta, sem muita confusão. As receitas abaixo são apenas isso; eles estão cheios de ingredientes saudáveis ​​e emagrecedores que se juntam em minutos. Se você preparar as fixações antes do tempo ou simplesmente fatiar, cortar e jogá-las na frigideira quando chegar em casa, uma boa batata frita é sua resposta para tirar o incômodo do jantar e manter as libras fora de sua cintura. . Veja quais são os seus favoritos abaixo, marque-os e, em seguida, dê uma olhada nos 20 Pan Pan Suppers para mais ideias super fáceis!

SAKE GENGIBRE SALMÃO STIR FRY

Nutrição: 322 calorias, 13, 8 g de gordura (1, 8 g saturada), 414 mg de sódio, 20, 5 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 26, 3 g de proteína

Além de distribuir 74% dos requerimentos diários de vitamina C, este prato pode aumentar a queima de calorias pós-refeição em até 35%! Isso graças à proteína que ostenta salmão, um peixe que também é rico em ácidos graxos ômega-3, que combatem a inflamação retardadora do metabolismo. Apenas certifique-se de ir para as coisas selvagens. O salmão criado na fazenda tem uma enorme quantidade de bandeiras vermelhas nutricionais e não o ajudará a alcançar as metas da barriga chata.

Obter a receita de Half Baked Harvest.

ARROZ DE 15 MINUTOS CAULIFLOWER FRITO

Nutrição: 192 calorias, 11, 6 g de gordura (1, 7 g saturada), 396 mg de sódio, 13, 4 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 11, 7 g de proteína

Couve-flor faz o sub low-carb perfeito para batatas, massa de pizza, ou arroz "frito". Esta receita emprega edamame, "uma proteína completa que também contém ácidos graxos ômega-3, que suportam o desenvolvimento saudável do cérebro, nervos e olhos", diz Chip Goehring, presidente da Fundação Americana de Degeneração Macular (AMDF). E a pesquisa sugere que aumentar a ingestão de alimentos vegetais como o edamame diminui o risco de obesidade.

Obter a receita de pitada de Yum.

BACIAS DE ARROZ DE BROCOLOS DE CARNE DE COCO

Nutrição: 564 calorias, 31, 2 g de gordura (23, 5 g saturada), 268 mg de sódio, 45, 6 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 4, 5 g de açúcares. 27, 6 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar)

A contagem de gordura pode parecer assustadora, mas a única coisa que deve estar assustando é a sua gordura corporal. O óleo de coco, a principal fonte de gordura deste prato, faz de tudo, desde diminuir a cintura até reduzir o apetite para proteger os órgãos e prevenir a doença de Alzheimer. E quando se trata de cortar a cintura, nenhuma outra gordura tem mais força, graças ao ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia. Saiba mais sobre os 20 benefícios de saúde do óleo de coco.

Obter a receita do amor e azeite.

SINGUÍNIO-GENGIBRE ALHO FRANGO BROCCOLI CENOURA MACARRONETES

Nutrição: 276 calorias, 15 g de gordura (1 g saturada), 352 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 25 g de proteína

Carroodles? Aparentemente eles são uma coisa e você quer estar envolvido. Além de entregar mais de um dia de vitamina C (124%) e 65% de sua cota de vitamina A, esses macarrões têm 25 gramas de proteína saciante e apenas 7 gramas de carboidratos!

Obtenha a receita do Inspiralized.

BEEFY TEX MEX STIR FRY

Nutrição: 481 calorias, 19, 9 g de gordura (7, 5 g saturados), 371 mg de sódio, 38, 3 g de carboidratos, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 38, 5 g de proteína (calculada com queijo reduzido e sem sal)

Os tipos corretos de gorduras - como o azeite de oliva extra virgem e laticínios integrais nessa receita - mantêm você mais cheio por mais tempo, aumentam seu metabolismo e aceleram os nutrientes por todo o corpo. Se você está tentando emagrecer ou simplesmente manter um peso saudável, a gordura é um macronutriente essencial.

Obter a receita do Taste and Tell Blog.

Doce e picante carne de porco RAMEN STIR FRY

Nutrição: 250 calorias, 5, 8 g de gordura (1, 2 g saturada), 347 mg de sódio, 32, 3 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 17, 7 g de proteína (calculada sem tempero de ramen)

Segundo o CDC, devemos consumir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Um pacote de macarrão Ramen fornece 72% dessa cota. Evite os temperos e poupe-se de 1953 miligramas do salgado com o Pork Ramen Stir Fry. Bônus: Ele contém óleo de abacate, comprovado para reduzir o colesterol, sufocar a fome, e até reduzir a gordura da barriga!

Obter a receita de correr para a cozinha.

STIR FRIED VEGGIE BREAKFAST TACOS

Nutrição: 298 calorias, 14, 7 g de gordura (4, 2 g saturados), 116 mg de sódio, 13 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 2, 2 g de açúcar. 28, 5 g de proteína (calculada com carne moída magra)

Cansado da sua rotina de café da manhã? Ignorar o cereal branda e chicotear até esses tacos de café da manhã em vez disso! Apenas certifique-se de optar por carne alimentada com capim, que é naturalmente mais magro, tem menos calorias do que a carne convencional e contém níveis mais elevados de ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Bônus: Você derrubará 85% das recomendações diárias de ferro e 93% de sua cota de vitamina C no café da manhã.

Obter a receita de Creme de la Crumb.

Maçã, temperado, vegetal, EDAMAME, STIR, fritar

Nutrição: 182 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 24 mg de sódio, 36, 1 g de carboidratos, 7 g de fibra, 13 g de açúcar, 7, 6 g de proteína

Você já sabe que o edamame é rico em ômegas e proteína de emagrecimento saudáveis ​​para o coração, mas o vinagre de maçã desta receita também pode ajudá-lo a mexer em seu jeans skinny. De fato, de acordo com pesquisa publicada na revista Bioscience, Biotechnology, Bioquímica, alguns participantes que receberam ACV durante um período de 12 semanas perderam mais peso, gordura corporal e centímetros do que os participantes que receberam um placebo. Olhando para dar a sua dieta uma reforma? Confira estes 40 Melhores Alimentos para Melt Love Handles.

Obter a receita de Averie Cooks.

GENERAL TSOS TOFU

Nutrição: 436 calorias, 11, 1 g de gordura (1, 4 g saturada), 262 mg de sódio, 73, 4 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8, 9 g de açúcar, 12 g de proteína (calculada com 3 colheres de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio)

Com o equilíbrio perfeito entre picante, doce e salgado, esta receita é um grande prazer para o paladar. E isso não arruinará sua dieta também. Na verdade, possui pimentas escaldantes, que comprovadamente reduzem a gordura da barriga e suprimem o apetite.

Obter a receita de Baker Minimalista.

BACIAS DE BIFE PARA CHURRASCO

Nutrição: 269 ​​calorias, 9, 2 g de gordura (2, 6 g saturada), 453 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 9 g de açúcar, 29, 2 g de proteína (calculada com ¼ xícara de molho de soja com baixo teor de sódio)

Bife de churrasco sobre macarrão de pimentão cria uma refeição de alto teor de proteína, de baixo teor de carboidratos e de corte de cintura. Este vai te encher sem te encher. E para descobrir como obter um estômago de washboard em apenas 5 semanas, não perca esta lista essencial dos 5 melhores alimentos de sempre para Abs - Garantido!

Obter a receita de pitada de Yum.

TACAS DE ALFACE DE TURQUIA ASIÁTICA

Nutrição: 267 calorias, 11, 7 g de gordura (3 g saturada), 698 mg de sódio, 13, 8 g de carboidratos, 1 g de fibra, 6, 7 g de açúcar, 25 g de proteína (calculada sem sal)

Quando se trata de um almoço de seis pacotes, nada é mais conveniente do que os barcos de alface - ou nesta receita, xícaras de alface. É uma loucura como é fácil fazer os recheios antes do tempo e, em seguida, derramar dentro alface no caminho para fora da porta. Este prato de dar água na boca pede peru moído, cogumelos, castanhas de água, cebolas verdes e temperos. Para baixar o sódio, opte por uma quantidade menor de molho de soja com baixo teor de sódio.

Obter a receita de Receita Runner.

COUSCOUS GREGO

Nutrição: 422 calorias, 6, 8 g de gordura (1 g saturada), 309 mg de sódio, 71 g de carboidratos, 22, 1 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 22, 2 g de proteína (calculada sem sal)

Knockout até 88% do diário recomendado 25-38 gramas de fibra com este prato de barriga lisa. Não só é fibra essencial para um intestino saudável, mas também é um poderoso zapper de fome. Enchendo-o por menos calorias e retardando a digestão, você permanecerá satisfeito por um longo período, o que pode ajudar significativamente nos esforços de perda de peso.

Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.

FAJITA STIR FRY WRAP

Nutrição: 196 calorias, 6, 8 g de gordura (<1 g saturada), 14 mg de sódio, 28, 9 g de carboidratos, 6 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 7, 2 g de proteína

Outra opção de envoltório de alface que encolhe a cintura - esta versão contém quinoa, um grão sem glúten que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Embalado com a combinação de 7 gramas de proteína de construção muscular e 6 gramas de fibra de emagrecimento, essa refeição é uma ótima opção para vegetarianos e veganos.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

VEGGIE LO MEIN

Nutrição: 208 calorias, 6, 4 g de gordura (1, 4 g saturada), 556 mg de sódio, 42, 2 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 12 g de proteína

Salve-se 282 calorias, um gritante 2312 miligramas de sódio e 51, 8 gramas de carboidratos quando você "fritar" este Veggie Lo Mein em vez de trabalhar com pá em uma ordem de PF Chang. Exagerou no sal (digamos, da encomenda de comida chinesa)? Experimente uma desintoxicação com água.

Obter a receita de bem chapada.

Doce, tailandês, amendoim, frango, grelhados, abacaxi, STIR, frita

Nutrição: 290 calorias, 9, 9 g de gordura (2, 2 g saturados), 739 mg de sódio, 28, 7 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 16, 5 g de açúcar, 21 g de proteína

Exausto depois de um longo dia de exaustão no trabalho, mas ainda tem uma lista de coisas para realizar antes de você bater nos lençóis? Esta fritura só pode ser o antídoto. Isso porque contém abacaxi é uma das melhores fontes de manganês da natureza, um mineral que é essencial para a produção de energia. O que mais? Tem 21 gramas de proteína saciante e menos de 300 calorias.

Obter a receita de Half Baked Harvest.

GARDEN VEGGIE STIR FRY COM LARANJA MISO

Nutrição: 325 calorias, 8, 6 g de gordura (1 g saturada), 268 mg de sódio, 54, 6 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 10, 5 g de açúcar, 7, 4 g de proteína

Melhor do que remediar pode realmente estragar sua rotina diária. Reduza a dor muscular pós-exercício em até 25% com este refrescante prato, graças ao gengibre, que age como um poderoso relaxante muscular. Melhor ainda, o gengibre também pode parar o inchaço da barriga. Os pesquisadores atribuem os benefícios à saúde do gengibre aos gingeróis, compostos que são antioxidantes, antiinflamatórios, antibacterianos e anti-doença.

Obter a receita do Cafe Johnsonia.

GALINHA E ESPARGOS TART GRELHADOS

Nutrição: 453 calorias, 21 g de gordura (7, 8 g saturada), 420 mg de sódio, 24, 3 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 19, 7 g de proteína (calculada com creme claro, 3/4 xícara de queijo fontina e sem sal)

Até agora você não deve ter medo da gordura, um nutriente essencial vital para múltiplas funções corporais. Esta receita pede laticínios integrais e vários estudos em uma revisão de pesquisa do European Journal of Nutrition de 2013 descobriram que os participantes que consumiam mais laticínios com alto teor de gordura pesavam menos ou ganhavam menos peso com o tempo do que seus colegas que não consumiam gordura. leiteria em carga. Para começar a perder peso hoje, confira estas 10 dicas de gênio para perder 10 quilos!

Obter a receita de Real Food By Dad.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Nutrição: 160 calorias, 9, 7 g de gordura (1 g saturada), 367 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 5, 1 g de proteína

Lute contra as fungadas com este zoodle agitando em 130 por cento das recomendações diárias de vitamina C. E baixo em calorias e carboidratos, este prato também irá lutar contra a batalha do bojo.

Obter a receita da Cucina de Katie.

SPICY KALE E COCÃO STIR FRY

Nutrição: 339 calorias, 10, 7 g de gordura (7, 2 g saturados), 167 mg de sódio, 53, 5 g de carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de proteína

Acompanhando o alimento saudável, o verde é um óleo tropical composto de gordura saturada de cadeia média, o ácido láurico, que se converte em energia mais facilmente do que outros tipos de gordura. Em outras palavras, isso vai te deixar bem. E para explodir ainda mais gordura - e encolher sua barriga em apenas 7 dias - clique aqui para o The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

Obter a receita de Cookie e Kate.

GARLIC KALE E CASTANHO arroz frito

Nutrição: 320 calorias, 17, 1 g de gordura (3 g saturada), 217 mg de sódio, 35, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 8 g de proteína

Os cajus são uma das melhores nozes para perda de peso e fazem uma adição impecável a este prato saboroso. De acordo com Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN da Middleberg Nutrition, eles abrigam uma lista de benefícios à saúde "como ajudar seu corpo a aliviar várias condições, como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regular o sistema imunológico e apoiar Função cerebral." Emparelhe com uma proteína magra para uma refeição saudável equilibrada.

Obtenha a receita de How Sweet Eats.