20 receitas surpreendentes de Smoothie de iogurte



Digite os gregos. Adicionando iogurte grego para smoothies, ou substituindo-o no lugar de leite, sorvete e até mesmo iogurte regular, cria uma consistência rica e cremosa que satisfaz sem açúcar extra, gordura saturada e aditivos.

Por que optar pelo grego mais regular? Por um lado, iogurte grego fornece até o dobro da proteína de iogurte regular para a mesma quantidade de calorias, tornando-o mais saciante. Pode ser uma das ferramentas mais eficazes no seu arsenal de barriga chata.

Estas 20 receitas de batido de iogurte fornecem uma grande variedade de nutrientes e sabores que não sabotam sua dieta.

BANANA PÃO SMOOTHIE

Porções: 2
Nutrição: (1, 5 xícara de porção) 209 calorias, 3 g de gordura, 5 g de fibra, 19 g de açúcar, 6 g de proteína (calculado com ⅛ colher de chá de sal, ⅛ colher de chá de noz-moscada e sem xarope de bordo)

Com apenas 209 calorias, esta é uma receita de pão de banana que você não precisa se sentir culpado. Embalado com nutrientes como cálcio, vitamina A, vitamina C e ferro, vai ajudá-lo a passar por essa crise às três da tarde.

Obter a receita de Gimmie Some Oven.

5 SMOOTHIE DE PODER VERDE DE INGREDIENTE

Serve: 1
Nutrição: (1 xícara de porção) 190 calorias, <0, 5 g de gordura, 5 g de fibra, 31 g de açúcar, 7 g de proteína (calculada com iogurte grego desnatado de baunilha)

Normalmente, o teor de açúcar aqui nos preocuparia, mas o doce vem de banana, manga e cerejas escuras, todas contendo compostos naturais com benefícios sérios para perda de peso. Para reduzir o teor de açúcar, substitua um dos verdes por um dos frutos.

Obter a receita de Sweet Phi.

CANELA DE BOLO SMOOTHIE

Serve: 1
Nutrição: (1, 2 xícara de porção) 203 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 14 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com iogurte grego sem gordura)

Não é muito frequente que damos um sinal de aprovação aos pãezinhos de canela, mas com 8 g de proteína amiga do músculo e 6 gramas de fibra saciante, esse é o resultado. Bônus: O tempo de preparação é de apenas três minutos.

Obter a receita do Cooking Classy.

SMOOTHIE DE CREME DE LARANJA

Porções: 2
Nutrição: (1, 5 xícara de porção) 197 calorias, <0, 5 g de gordura, 7 g de fibra, 39 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com 1 colher de sopa de mel)

Você pode derrubar dois dias de seu consumo diário recomendado de vitamina C com uma dose dessa bebida cítrica. Laranjas frescas, iogurte grego, baunilha e mel criam um doce naturalmente rico em fibras que não arruinará sua dieta.

Obter a receita de Receita Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Porções: 2
Nutrição: (porção de 1, 25 xícara) 170 calorias, 2 g de gordura, 4 g de fibra, 27 g de açúcar, 5 g de proteína

Framboesas preenchidas com fibras e beterrabas que fornecem energia vêm junto com banana, leite com baixo teor de gordura e iogurte grego. É uma ótima bebida de recuperação pós-treino por apenas 170 calorias.

Obter a receita de raposas amor limões.

SMOOTHIE DE ABACAXI SKINNY

Serve: 1
Nutrição: (1, 5 xícara de serviço) 171 calorias, <1 g de gordura, 2 g de fibra, 24 g de açúcar, 12 g de proteína

Inspirado pelo caso de amor deste blogueiro com sorvete e abacaxi, este smoothie é pesado no sabor e leve na gordura (menos de 1 g). E se seu conteúdo de baixa caloria e alta proteína não for suficiente, ele fornece 73% de sua dose diária de vitamina C!

Obter a receita de Creme de la Crumb.

CASSALOUPE COCO LASSI

Porções: 2
Nutrição: (1, 4 xícara de porção) 209 calorias, 8 g de gordura, 3 g de fibra, 28 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com iogurte grego desnatado)

Na Índia, um lassi é uma bebida popular à base de iogurte composta de iogurte, água, especiarias e às vezes frutas. Embora melão não pode ser o primeiro ingrediente smoothie que vem à mente, é uma adição digna. Refrescante coco, canela e mel emparelhar-se perfeitamente com o melão rico em potássio. Além disso, você terá um dia inteiro de vitaminas diárias A e C com um copo.

Obter a receita de como é doce.

TOMOLIA DE MAÇÃ SMOOTHIE DE PROTEÍNA

Porções: 2
Nutrição: (porção de 2, 5 xícaras) 225 calorias, 2 g de gordura, 9 g de fibra, 35 g de açúcar, 5 g de proteína

Torta de maçã pode culpar seu alto teor calórico e teor de gordura em crosta amanteigada e recheio açucarado. Esta versão líquida corta ambos, e você ganha 20 onças de bondade maçã-canela por apenas 225 calorias, com 9 gramas de fibra de emagrecimento.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

SMOOTHIE DO CHOCOLATE DA MORANGO DA LUZ

Porções: 2
Nutrição: (2, 3 xícara de porção) 209 calorias, 2 g de gordura, 4 g de fibra, 27 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar e 1 colher de sopa de mel para cortar calorias e açúcares)

Servindo um dia inteiro de vitamina C, esta bebida tem uma base de morangos redutores do estresse, que ajudam a impulsionar o sistema imunológico! Nós amamos a borda revestida de mel e cacau, que dá um smoothie de morango tradicional um spin mocktail.

Obter a receita de Isso é tão Michelle.

PEAK E OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Porções: 2
Nutrição: (porção de 1, 7 xícara) 263 calorias, 3 g de gordura, 6 g de fibra, 26 g de açúcar, 11 g de proteína (calculado com iogurte grego de morango desnatado e leite de amêndoa sem açúcar)

Pêssegos congelados, banana madura, aveia recheada com fibras, leite de amêndoa e iogurte grego recheado de proteínas fornecem um recheio de café da manhã em apenas três minutos. Com 11 gramas de proteína e 6 gramas de fibra, ela evitará o enforcamento no meio da manhã.

Obter a receita do Cooking Classy.

MEL e SMOOTHIE DE MIRTILO SELVAGEM

Porções: 2
Nutrição: (porção de 1, 25 xícara) 223 calorias, 2 g de gordura, 5 g de fibra, 38 g de açúcar, 4 g de proteína

Procurando uma maneira de roubar mais vegetais em sua dieta? Este se esconde couve em um pacote superfood de banana, manga, mirtilos e iogurte grego. Além disso, é pobre em gordura e calorias, o que ajudará você a realizar seus sonhos de barriga chata.

Obter a receita de pitada de Yum.

PASTEL VERDE TEA SMOOTHIE

Porções: 2
Nutrição: (porção de 1, 25 xícara) 127 calorias, <0, 5 g de gordura, 3 g de fibra, 24 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada usando 1 colher de sopa de mel)

Você tinha nos deliciosos, gelados e recheados, mas a adição de chá verde queimador de gordura não doía. Adicione chá aos seus smoothies sempre que possível. Pesquisadores de Taiwan estudaram mais de 1.100 pessoas durante um período de 10 anos e descobriram que aqueles que bebiam chá verde tinham quase 20% menos gordura corporal do que aqueles que não bebiam nenhum! Opte por 1 colher de sopa de mel para economizar 9 gramas de açúcar e 32 calorias.

Obter a receita de Receita Runner.

MORANGO MANGA POPS

Porções: 3
Nutrição: (3/4 dose pop) 153 calorias, 0 g de gordura, 4 g de fibra, 30 g de açúcares, 6 g de proteína.

Tem um dente doce tarde da noite? Em vez de pegar uma barra de sorvete, opte por um desses smoothies frutados. Com apenas quatro ingredientes inteiros, eles não fornecem calorias vazias, aditivos ou gordura.

Obtenha a receita do Savory Simple.

BOLO DE ROUPA SMOOTHIE

Porções: 3
Nutrição: (1, 4 xícara de serviço) 137 calorias, <1 g de gordura, 6 g de fibra, 21 g de açúcar, 6 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)

Você pode ter tido seu quinhão de smoothies verdes, mas aqui está um ótimo motivo para ficar roxo. Por menos de 40 calorias e um grama de gordura, este smoothie fornece 6 gramas de fibra amigável ao intestino, que pode aliviar distúrbios digestivos como IBS (Síndrome do Cólon Irritável) e 95% da sua ingestão diária de vitamina C.

Obter a receita do Cooking Classy.

SMOOTHIE DE BOLO DE CENOURA

Porções: 4
Nutrição: (1 xícara de porção) 219 calorias, 13 g de gordura, 4 g de fibra, 11 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com iogurte grego desnatado de baunilha, 1/2 xícara de coco e 1/2 xícara de nozes)

Este batido de bolo de cenoura é rico em gorduras saudáveis: Os ácidos graxos poliinsaturados, como os das nozes, podem aumentar a queima de calorias induzida pela dieta e a taxa metabólica de repouso. E as nozes têm mais ácidos graxos ômega-3 saudáveis ​​do que qualquer outra noz! Bônus: Uma xícara deste smoothie fornece um dia inteiro de vitamina A.

Obter a receita de raposas amor limões.

BLACKBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Serve: 5
Nutrição: (2 xícaras) 226 calorias, 10 g de gordura, 6 g de fibra, 16 g de açúcar, 8 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar e 1/2 xícara de espinafre cru)

Um ótimo complemento para qualquer smoothie, o linho ajuda a uma pele saudável. De acordo com um estudo do British Journal of Nutrition, participantes com pele seca sensível experimentaram uma pele mais hidratada e menos agravada depois de consumirem diariamente óleo de linhaça por três semanas. Em qualquer receita que chame sementes de linho, você pode substituir o óleo de linhaça. De qualquer maneira, sua pele e coração se beneficiarão do conteúdo de ômega-3.

Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Porções: 4
Nutrição: (1 xícara de porção) 194 calorias, 6 g de gordura, 3 g de fibra, 22 g de açúcar, 9 g de proteína

As mangas são um verdadeiro nutriente: são ricas em vitaminas A, B6 e C. Esta receita é rica em gorduras saudáveis, graças ao iogurte grego gordo. Combinado com banana congelada, cria um recheio, consistência aveludada. É mais saudável optar por iogurtes com leite integral - eles tendem a ter mais proteína e menos açúcar do que as versões com baixo teor de gordura.

Obter a receita de Foodie Crush.

PEOO BANANA CANELA SMOOTHIE

Serve: 1
Nutrição: (1, 5 xícara de porção) 175 calorias, 2 g de gordura, 5 g de fibra, 18 g de açúcar e 13 g de proteína (calculada com iogurte grego sem gordura no lugar de proteína em pó)

Tudo fora de proteína em pó? Vá grego. Uma meia xícara de iogurte grego serve aproximadamente a mesma quantidade de proteína (e calorias) que meia colher de proteína em pó. Além disso, não possui uma lista de ingredientes para a lavanderia.

Obter a receita de correr para a cozinha.

SMOOTHIE TROPICAL DO SOL

Serve: 1
Nutrição: (1, 7 xícara de porção) 222 calorias, 4 g de gordura, 5 g de fibra, 33 g de açúcar, 7 g de proteína

Beba suas vitaminas no café da manhã com este smoothie tropical frutado, que fornece 100% de suas necessidades diárias de vitamina C e 400% de vitamina A. Além disso, fornece quantidades substanciais de fibras, vitamina B6 e cálcio.

Obter a receita de Gourmande na cozinha.

SMOOTHIE DE ALEMÃO MAGRO SKINNY

Serve: 1
Nutrição: (1, 3 xícara de porção) 225 calorias, 3, 8 g de gordura, 6 g de fibra, 15 g de açúcar, 10, 5 g de proteína. (calculado com iogurte grego desnatado e leite de amêndoa sem açúcar)

Talvez tenhamos guardado o melhor para o final - pelo menos para os viciados em chocolate. Aveia crua, banana, iogurte grego, extrato de coco e cacau em pó criam um doppleganger Almond Joy que corta 10 gramas de açúcar e 9 gramas de gordura da barra de chocolate, e aumenta o conteúdo de proteína muscular em 9 gramas. Com apenas 225 calorias, pode fornecer sua correção de chocolate a qualquer momento.

Obter a receita do seu Cup of Cake.

O melhor smoothie de perda de peso de todos os tempos

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