20 alternativas de brinde de abacate



Nós todos sabemos que o abacate é um ingrediente fantástico e bom para você; é versátil o suficiente para ser doce ou salgado, tem uma textura fabulosa e é atraente em um feed de mídia social. Mas está longe de ser a única ideia saudável de torrar. Você viu os maiores gostos que a torrada de batata doce tem recebido ?!

Para ser claro, não estamos dizendo para abandonar seu avo-toast ou trocar seus abacates pelas batatas laranja. Estamos oferecendo apenas algumas outras ideias deliciosas e saudáveis ​​que são ótimas, que não precisam de filtros para ter boa aparência e, o mais importante, ajudam a aumentar seus objetivos corporais! Alguns ainda exigem que você retire o pão de Ezequiel do freezer, enquanto as outras idéias de lanche são totalmente sem torradas. Check-los, e por mais idéias de alimentação saudável, certifique-se de recorrer a estes 22 High-Protein, Low-Carb Snacks para combater a queda de 3 horas.

Mash de salmão enlatado

“Salmão com cebolas, temperos, sal e pimenta. Coloque a mistura na metade de um pimentão cru ”, recomenda May Tom, dietista residente do Cal-a-Vie Health Spa. “O salmão contém ácidos graxos ômega-3 que ajudam a aliviar os sintomas depressivos, enquanto o DHA é fundamental para a saúde geral do cérebro. Enquanto isso, o pimentão cru é uma alternativa saudável ao pão para qualquer pessoa com uma dieta pobre em carboidratos ”.

Banana Congelada

De acordo com Tom, as bananas contêm uma fibra prebiótica chamada amido resistente que ajuda a alimentar boas bactérias no intestino. "Os estudos mostraram que um microbioma saudável está associado a um melhor humor, por isso as bactérias intestinais felizes fazem você feliz também!" Ela recomenda o consumo de uma banana com iogurte (idealmente sem gordura grega ou algo sem adição de açúcar) e nozes picadas congelando. Em seguida, pique a banana e coloque-a em torradas ou biscoitos de fibra com uma camada fina de manteiga de amêndoa. Yum e divertido!

Pepinos e peixe gordo

Outra maneira de obter o seu suprimento de ômega-3 é cortar algumas fatias de pepino, que servirão como seu “pão”, e cubra-as com salmão defumado e brotos. Bônus: O peixe gordo é um dos 25 melhores alimentos para a menopausa.

Manteiga de nozes com superalimentos energéticos

Primeiro escolha sua manteiga de amendoim favorita - amêndoa, caju, amendoim, etc. - e salpique! Experimente uma variedade de coberturas como sementes de cânhamo, sementes de chia, bagas secas de goji, amoras secas, pepitas e assim por diante; Eles vão adicionar nutrientes essenciais ao seu lanche, para não mencionar a abundância de apelo visual para qualquer variedade de torradas.

Legumes Crus e Homus

Tom frequentemente recomenda hummus para seus clientes porque é rico em gorduras saudáveis, proteínas e carboidratos. "Snacks que combinam carboidratos saudáveis ​​com proteína e gordura ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e prolongar a saciedade, o que pode ser muito estratégico na prevenção de episódios de 'enforcamento'". Ela sugere que cubra seu pão ou biscoitos ricos em fibras com uma camada de hummus e alguns vegetais crus cortados. Mas não pegue apenas qualquer homus; certifique-se de que é realmente saudável para você, de acordo com nosso guia exclusivo para as 22 melhores e piores escolhas de Hummus!

Torrada de batata doce com canela e nozes

Corte uma batata-doce e coloque-a na torradeira. Em seguida, polvilhe com um pouco de canela e nozes. "Uma batata-doce é uma grande fonte de carboidratos complexos, que ajudam a elevar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula o humor", diz Tom. "A canela e as nozes vão equilibrar o açúcar no sangue também".

Mini Frittata

"Os ovos são uma excelente fonte de colina, uma vitamina B que é um jogador chave no sistema nervoso central", diz Tom. “Estudos mostraram que pessoas com baixos níveis de colina sentem mais ansiedade.” Encha-se de ovos mexidos com legumes picados, sal e pimenta. Em seguida, assá-los em latas de muffin, que é uma tendência tão popular que reunimos estes grandes 15 Muffin-Tin Recipes Perfeito para o controle da parcela para o seu prazer de comer!

Cottage ou Ricotta Cheese and Berry Preserve

"Queijo cottage e ricota são dois dos maiores queijos de proteína", diz Carolyn Brown, MS, RD, e nutricionista da Foodtrainers. Adicione baga preserva para torná-lo um pequeno-almoço de proteína doce e salgado.

Manteiga De Amêndoa, Banana E Chia

A manteiga de amêndoa tem ótimas gorduras - e, assim como a manteiga de amendoim, combina muito bem com a banana. Brown recomenda cobrir sua combinação de manteiga de amendoim e banana com sementes de chia, o que adicionará um aumento extra de gordura e proteína benéficas para você, o que ajudará a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Vídeo: 7 coisas incríveis que acontecem quando você come bananas

Queijo ricota e Lox

Brown frequentemente recomenda que seus clientes comam uma fatia fina de ricota coberta com salmão defumado. "Parece um café da manhã de fim de semana indulgente, mas é cheio de ômega-3 e proteína, por isso é ótimo em qualquer dia da semana."

Ghee e canela

A manteiga é uma combinação de gordura, leite e água; remova o leite sólido e a água, e você ficará com manteiga ghee aka clarificada. "Hoje em dia, é com manteiga e com ghee", diz Brown. “Polvilhe sua torrada com canela para um café da manhã doce e salgado.” A canela oferece pontos adicionais de brownie, pois ajuda a suprimir o apetite, ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e reduz o risco de doenças cardíacas. Se você está voltando à indústria de laticínios, escolha o ghee e confira essas 22 Dicas para Cortar o Leite.

Ricota, pêssego e manjericão

Brown recomenda borrar sua torrada com ¼ xícara de ricota, cobertura com fatias frescas de pêssego e, em seguida, adicionar um pouco de manjericão fresco. “É uma combinação de sabores única e deliciosa.” Parece bom para nós!

Sunbutter e pólen de abelha

As sementes de girassol ajudam a combater a gordura da barriga e o pólen de abelha é carregado com B12, tornando a combinação uma opção fantástica para torradas, de acordo com Brown. O pólen de abelha também é carregado com proteína, então este é um ótimo lanche pós-treino. No flipside, descubra as 20 coisas que você nunca deve comer depois de um treino!

Queijo Cottage e Maçã

"O requeijão é uma ótima fonte de proteína, enquanto as fatias de maçã acrescentam esse crocante desejável", diz Brown, que recomenda também polvilhar um pouco de canela para obter benefícios extras de sabor e açúcar no sangue.

Hummus e Chili

Uma porção de hummus (pontos de bônus se é um hummus de beterraba de cor bonita para o seu alimento Insta) coberto com flocos de pimenta não é apenas uma combinação deliciosa, mas Brown diz que é um impulsionador do metabolismo fantástico e inibidor de apetite. Se os alimentos que dão ao seu paladar um chute soarem como o seu estilo, então não deixe de conferir essas 20 Receitas Picantes que também estimularão o seu metabolismo!

Manteiga De Chocolate E Morangos

“Eu sou fã de Justin's Chocolate Hazelnut Butter, que combina muito bem com morangos fatiados com torradas”, diz Brown. “Você pode pensar nisso como uma versão melhor para Nutella.” Dito isso, as manteigas de nozes são ricas em gordura e calorias, e os morangos são ricos em açúcar (embora também sejam ricos em fibras, o que mitiga os picos de açúcar no sangue). ), então isso ainda deve ser considerado um brinde de abacate indulgente versus um lanche diário. Percebido? Sim, é saudável, mas ainda coma com moderação!

Melancia e purê

Purê de ervilhas, brócolis ou aspargos e espalhe sobre o pão. Top com melancia em cubos, queijo feta e hortelã. Em seguida, polvilhe algumas raspas de limão e você terminará com uma refeição matinal cremosa, crocante e cheia de sabor, carregada com cálcio, ferro, vitamina A e proteína.

Tapenade de azeitona e pimentas vermelhas marinadas

Espalhe tapenade de azeitona na torrada e cubra com fatias de pimentão vermelho marinado em azeite. "As azeitonas são uma excelente fonte de gorduras saudáveis ​​e os pimentões vermelhos são ricos em vitamina C, potássio e vitamina A", diz Lisa DeFazio, MS, RDN. Não admira que ambos estejam na nossa lista de 57 alimentos mais saudáveis ​​do mundo!

Ricota e geléia de damasco

Coloque um pouco de ricota na torrada e cubra com geléia de damasco sem adição de açúcar. DeFazio gosta dessa combinação porque os damascos são ricos em potássio e a ricota fornece proteína e cálcio. Este é um lanche pós-treino satisfatório ou uma mini sobremesa depois da refeição.

Brinde De Queijo Cottage Com Coberturas

"Requeijão é algo que eu recomendo para os meus clientes", diz DeFazio. “É carregado com cálcio para ossos saudáveis, é rico em proteínas e tem naturalmente pouca gordura. Cubra sua torrada com queijo cottage simples e polvilhe alguns pistaches picados por cima. ”Você também pode amasse uma banana (rica em potássio) e adicione-a se quiser refrear um dente doce, ou polvilhe passas e flocos de coco. Para muitas idéias, marque esta lista de 30 Coberturas Saudáveis ​​para Perda de Peso!

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