Eu não me importo com a sua saúde consciente; alface vestida não excita você, pelo menos não o ano todo. E quando você está tentando evitar a alta temporada, trocando alimentos de conforto por opções ricas em nutrientes, sua salada vai deixá-lo mais excitado. Amirite ?!
Por esta razão, decidimos compilar uma lista de saladas de bombas que não estragam o seu corpo. De batata-doce a maçã caramelizada e salada de grão-de-bico, essa lista de idéias que não deixam as folhas vai mudar a maneira de ver, falar e comer salada. Apreciar! E para mais maneiras de combater a camada extra de poundage neste inverno, não perca estas 26 maneiras mais negligenciadas de perder peso!
SOL SALADA DE MACARRONETE DE TOMATE SECOS MEDITERRÂNEO ZUCCHINI
Nutrição (por porção de 1 xícara): 132 calorias, 9, 5 g de gordura (2, 5 g saturadas), 237 mg de sódio, 10, 2 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 4, 3 g de proteína
Quando os zoodles foram introduzidos, eles transformaram a maneira como os apreciadores de comida olhavam para o macarrão. Super baixo em calorias e carboidratos (e praticamente sem gordura), o macarrão de abobrinha era uma dádiva de Deus dietética - e ainda é. Mas este prato faz mais do que transformar uma tigela tipicamente calórica. Com tomates secos, feta, azeitonas pretas, tomates cereja e corações de alcachofra, este é um time de superalimento ideal.
Obter a receita do forno inteiro e celestial.
SALADA DE MASSAS DE FRANGO DE BUFFALO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 253 calorias, 6, 5 g de gordura (2, 5 g saturadas), 428 mg de sódio, 27, 6 g de carboidratos, <1 g de fibra, 2, 6 g de açúcar, 20 g de proteína
O molho quente está em e está aquecendo bocas e metabolismo. Mas além do fato de que esta receita é encharcada no material, também contém 20 gramas de proteína, um macronutriente que pode impulsionar o metabolismo, aumentar a saciedade e aumentar a massa muscular magra. Descobertas recentes sugerem que aqueles que desconcertam seu consumo de proteína ao longo do dia - consumindo aproximadamente 20 gramas por refeição - não só gastam mais quilos, mas são mais propensos a manter o peso.
Obter a receita de Emily Bites.
SALADA DE MAÇÃ SKINNY CARAMEL
Nutrição (por porção de 1 xícara): 222 calorias, 10, 3 g de gordura (1, 2 g saturada), 64 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 5 g de fibra, 15, 6 g de açúcar, 7, 2 g de proteína
Sobremesa e salada nunca foram uma coisa ... até agora. E apenas a tempo para a temporada de maçã! Então, pegue suas cestas e comece a escolher.
Obter a receita de Crazy For Crust.
SALADA DE FEIJÃO VERMELHO DE FEIJÃO BRANCO
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 295 calorias, 4, 2 g de gordura (<1 g saturada), 19 mg de sódio, 48, 3 g de carboidratos, 12 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 18 g de proteína
Derrubando quase o equivalente a um dia de fibra, quase um terço da recomendação diária de proteína, e mal se esgueirando em qualquer gordura ou sódio - esse perfil nutricional é o sonho de uma dieta consciente da saúde. E é tudo graças ao feijão branco, que é embalado com proteína que retira a fome, carboidratos de digestão lenta, fibra de emagrecimento e uma infinidade de nutrientes, incluindo ácido fólico, magnésio, manganês, potássio e zinco. Ainda tem medo de carboidratos complexos como feijão branco? Confira estes 25 melhores carboidratos para perda de peso.
Obter a receita de um mosaico comestível.
BATATA VERMELHA SAUDÁVEL E SALADA DE DILL
Nutrição (por porção de 1 xícara): 165 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 70 mg de sódio, 33, 4 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 4, 9 g de açúcar, 6, 1 g de proteína
O iogurte e o dill grego transformam essa salada com um nutriente-vazio em um acompanhamento, prato saudável. Dill é uma erva antibacteriana, de radicais livres e de combate a carcinógenos. Sem mencionar que pode prevenir a perda óssea, um problema crônico para as mulheres.
Obter a receita da tabela para dois.
SALADA DE FRUTA DE QUINOA DE LIMA DE MEL
Nutrição (por ¼ xícara de serviço): 195 calorias, 2, 1 g de gordura (0 g saturada), 3 mg de sódio, 41, 2 g de carboidratos, 4, 9 g de fibra, 19, 4 g de açúcar, 4, 9 g de proteína
Quinoa e frutas podem não ser o primeiro emparelhamento que você acha de colocar em sua saladeira, mas eles fazem uma combinação absolutamente letal - especialmente quando eles são cobertos com um molho caseiro de limão. E não deixe a contagem de açúcar assustá-lo; Não há nada de artificial aqui.
Obtenha a receita do The Recipe Critic.
SALADA COGOSA DE ABÓBORA ROASTED
Nutrição (por ½ xícara de porção): 252 calorias, 3, 1 g de gordura (2 g saturada), 159 mg de sódio, 48, 5 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 8, 5 g de açúcar, 8, 5 g de proteína
Não que precisemos fazer muita coisa convincente aqui - é época de abóbora e todo mundo pegou o inseto -, mas o superalimento de outono é uma potente fonte de vitamina A, um nutriente que protege a visão, a imunidade, a reprodução e a saúde dos ossos. (Só não se iluda pensando que todos os alimentos com sabor de abóbora são uma luz verde como esta).
Obter a receita de Southern In Law.
SALADA DE ESPAGUETES DA CALIFÓRNIA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 147 calorias, 7 g de gordura (1, 2 g saturada), 346 mg de sódio, 17, 2 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 4, 4 g de proteína
Uma vez que o inverno chega, não é nada além da Califórnia sonhando. Guarde esta receita para aqueles momentos em que você quer uma pausa de suas receitas de panela de barro saudável e precisa de uma fuga de sol. É leve, delicioso e cheio de vegetais.
Obtenha a receita do The Recipe Critic.
Salada de Bacon PEA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 222 calorias, 12, 6 g de gordura (4, 5 g saturada), 503 mg de sódio, 11, 2 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 15, 7 g de proteína (calculada com iogurte grego no lugar de maionese e Sem sal)
Como crianças, muitos de nós evitamos ervilhas como a peste. Mas as ervilhas são campeãs nutricionais, ostentando vitamina K, manganês, vitaminas do complexo B, fósforo, vitamina C, ácido fólico e fibras. Quem precisa de um multivitamínico quando você pode simplesmente consumir uma xícara dessa deliciosa salada? Mais: Bacon!
Obter a receita de Foodie com a família.
SALADA DE QUEIJO DE CABRA DE MELANCIA
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 169 calorias, 10, 2 g de gordura (7 g saturada), 102 mg de sódio, 9, 7 g de carboidratos, 0 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 9 g de proteína
Mesmo que o verão esteja atrás de nós, não estamos completamente acima da melancia - e você pode nos culpar? É hidratante, combate a fadiga muscular, reduz o inchaço e até explosões
gordura do estômago. De fato, de acordo com pesquisa da Universidade de Kentucky, comer melancia melhora os perfis lipídicos e diminui o acúmulo de gordura. Aproveite ao máximo os benefícios de saúde para emagrecer com esta suculenta salada.
Obter a receita da minha cozinha suburbana.
SALADA DE PEPINO ASIÁTICO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 90 calorias, 1, 3 g de gordura (0 g saturada), 369 mg de sódio, 12, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7, 7 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Pepinos hidratantes, pimentão rico em antioxidantes, cenouras que protegem a visão e edamamas que combatem a depressão? Sim, esta é a salada é o seu sabor anti-envelhecimento, de elevação de humor.
Obter a receita da Fav Family Recipes.
SALADA DE CENOURA E CHICKPEA ASSADO
Nutrição (por ½ xícara de porção): 313 calorias, 15, 4 g de gordura (2, 9 g saturados), 247 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 10 g de fibra, 7, 6 g de açúcar, 13 g de proteína (calculada sem sal)
Aqui está uma fibra rápida 101: A fibra retarda a taxa na qual digerimos os alimentos, mantendo os níveis de açúcar e energia no sangue estáveis enquanto mantém a fome sob controle. Também ajuda na digestão, no apego às toxinas da dieta e na sua remoção do corpo. Se você está olhando para encolher sua cintura ou para desintoxicação natural, esta salada contém 10 gramas de sua melhor arma alimentar.
Obter a receita do prato de Perry.
SALADA DE FEIJÃO VERDE COM PÊSSEGOS E BALSÂMICOS
Nutrição (por porção de 1 xícara): 161 calorias, 10, 8 g de gordura (1, 5 g saturada), 18 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 5, 2 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 2, 8 g de proteína
Os feijões verdes são um vegetariano versátil, acessível e acessível que pode ser cultivado em climas em todo o mundo, durante todo o ano, tornando-os a solução perfeita para outra salada chata. Além disso, eles são embalados com vitaminas, antioxidantes e fibras amigáveis ao intestino e são responsáveis por prevenir o câncer de cólon, degeneração da visão, moderar o diabetes e aumentar a imunidade.
Obter a receita do Brooklyn Supper.
ESPIGA DE ESPAGUETES DO ESTILO GREGO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 157 calorias, 11, 2 g de gordura (3, 1 g saturados), 291 mg de sódio, 13, 3 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Não só este prato é mais baixo em calorias e carboidratos do que o original amiláceo, mas também é livre de glúten. Ainda não tem certeza de qual é o acordo com o glúten? Confira estas 35 perguntas sem glúten respondidas em cinco palavras ou menos.
Obter a receita de fácil saudável saboroso.
SALADA DE MANJERICÃO DE PÊSSEGO FRESCO
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 59 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 31 mg de sódio, 14, 7 g de carboidratos, 1, 8 g de fibra, 13, 3 g de açúcar, 1, 1 g de proteína
Às vezes, você só precisa de um prato refrescante - especialmente quando as temperaturas caem e ficamos presos na hibernação. Esta salada lança pêssegos, manjericão fresco e mel e enche com queijo de cabra cremoso e saciante. Apenas a combinação certa de hortelã, terra e doce, vai reviver até mesmo a refeição mais chata.
Obter a receita de uma perspectiva picante.
SALADA DE MACARRONETE VEGETAIS ESPIRALIZADA COM CHICKPEAS
Nutrição (por ¼ xícara de porção): 192 calorias, 9 g de gordura (1, 3 g saturada), 72 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 7 g de fibra, 5, 4 g de açúcar, 7 g de proteína
Os vegetais de baixa calesia espiralizados nesta salada são cobertos com grão de bico barriga-emagrecimento, intestino-friendly. E de acordo com um estudo publicado na revista Obesity, as pessoas que consomem uma porção diária de grão-de-bico relatam sentir-se 31% mais satisfeitas. As minúsculas balas mágicas são um daqueles alimentos ricos em fibra que te enchem sem te encher.
Obter a receita de Jessica Gavin.
SALADA DE BATATA DOCE ROASTADA
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 153 calorias, 5 g de gordura (<1 g saturada), 256 mg de sódio, 25, 3 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 3, 2 g de proteína
Se você não é uma pessoa de salada de batata, nós entendemos. Mayo-y, carboidratos brancos moles não são para todos, mas achamos que esta receita é. As batatas amarelas são combinadas com pimentão vermelho, milho, cebola e feijão preto, misturadas com suco de limão, mostarda dijon, mel, azeite de oliva e pimenta caiena, e depois cobertas com coentro. Além de ser uma potência nutricional, este prato complementa praticamente qualquer prato. Além disso, pode ser servido a qualquer temperatura e imediatamente ou mais tarde.
Obter a receita de Avery Cookes.
CREAMY BROCCOLI SALAD
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 274 calorias, 17, 6 g de gordura (5, 5 g saturados), 499 mg de sódio, 10 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 6, 6 g de açúcar, 17 g de proteína (calculado sem iogurte grego em vez de luz mayo )
Substituir o iogurte grego por maionese faz mais do que reduzir a gordura e as calorias. Na verdade, pesquisadores da Universidade do Tennessee descobriram que os participantes de dietas que comiam 18 onças do material picante em uma base diária, perdiam 22% a mais de peso. E isso não é tudo; Eles também perderam um enorme percentual de gordura na barriga 81% mais do que seus companheiros cortadores de calorias.
Obter a receita de fácil saudável saboroso.
SALADA DE BATATA DE CAULIFLOWER MOCK
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 100 calorias, 5 g de gordura (1, 9 g saturada), 163 mg de sódio, 9, 3 g de carboidratos, 2 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 5, 8 g de proteína (creme leve claro e sem sal)
Couve-flor é como aquele amigo quieto que cresce e se transforma em um advogado de tiro quente. Sua natureza simplista permitiu que você ignorasse os talentos ocultos que eles tinham na manga. De se infiltrar em receitas de pizza, arroz, leite, homus e queijo grelhado para substituir as batatas, a couve-flor é um dos segredos da dieta mais bem escondida. Não teve a oportunidade de tirar proveito de sua versátil textura, sabor e perfil nutricional de emagrecimento? Agora é sua chance com esta receita ou qualquer uma dessas 17 maneiras de usar a couve-flor!
Obter a receita da cozinha é meu Playground.
SALADA DE ABACATE DE TUMATO DE PEPINO
Nutrição (por 1 xícara de serviço): 220 calorias, 19, 6 g de gordura (3, 8 g saturados), 10 mg de sódio, 12, 5 g de carboidratos, 6, 4 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 2, 6 g de proteína (calculada sem sal)
Abacates são o alimento perfeito para perda de peso. Nenhuma outra fruta pode combater o câncer, o spot reduz a gordura da barriga, reduz o colesterol ruim, aumenta a absorção geral de nutrientes, diminui as dores da fome, acelera seu treino e melhora sua dieta geral. Combinado com pepino hidratante e tomates ricos em antioxidantes, esta salada coloca todos os outros envergonhados.
Obter a receita da cozinha de Natasha.
