20 curas de gordura da barriga



Embora possamos ansiar pelo abdômen da tábua de lavar roupa que vemos quando folheamos revistas e assistimos à TV, muitos de nós chegamos a um acordo com o fato de que os dias de ter uma barriga lisa estão no passado.

Mas o que você diria se disséssemos que não seria preciso muito esforço para obter uma barriga tonificada? Vamos até dar um passo além: você nem precisaria mudar sua rotina diária. Não há viagens para o ginásio. Nenhum torcicolo de crunches. Nenhum vídeo de fitness. Nenhuma abdominoplastia Tudo o que você precisa é de uma coisa: uma nova lista de compras.

Ao vasculhar estudos científicos e bancos de dados nutricionais, os pesquisadores da Eat This, Not That! Descobri 20 alimentos cientificamente comprovados para atacar e eliminar a gordura da barriga. Fica melhor. Ao contrário de suplementos de perda de peso e superalimentos obscuros que só aparecem em prateleiras de lojas de alimentos saudáveis, esses alimentos podem ser encontrados em uma mercearia regular. Pegue uma caneta e um bloco de anotações, anote esses alimentos e prepare-se para que sua cintura comece a encolher. Em seguida: 20 segredos para despir a gordura em todos os lugares.

Salmão

Inflamação causada por um desequilíbrio em seu intestino pode ativar seus genes de gordura, levando você a ganhar mais peso do que alguém comendo a mesma quantidade de comida e gastando a mesma quantidade de tempo no ginásio. E quando se trata de alimentos anti-inflamatórios, os ácidos graxos ômega-3 estão no topo da sua classe. Os ômega-3 atacam a inflamação ao aumentar a adiponectina - um hormônio que estimula o metabolismo e queima gordura. O salmão selvagem é rico em EPA e DHA, as duas formas ativas de ácidos graxos ômega-3. Grelhe salmão selvagem fresco com limão e azeite, ou cubra um pedaço de torrada com uma mancha de iogurte grego e salmão defumado.

Pasta de miso

Em um estudo publicado no British Journal of Nutrition, os pesquisadores analisaram mulheres com excesso de peso que foram colocadas em uma dieta restritiva em calorias e receberam placebo ou um suplemento probiótico por doze semanas. No final do período do estudo, as mulheres que receberam a bactéria intestinal saudável apresentaram perda de peso significativamente maior do que aquelas que receberam o placebo. Se você estiver olhando para reduzir a gordura da barriga, você deve tender para seus erros de intestino. Para uma fonte natural de probióticos, experimente a pasta de miso. Feita pela fermentação da soja com sal e koji, ela está repleta de bactérias saudáveis ​​que podem ajudar a estimular o sistema digestivo, fortalecer o sistema imunológico e queimar a gordura da barriga. Faça um molho e coma em cima da sua salada favorita!

Obter a receita para o brilhante e cremoso Citrus Miso Dressing na foto acima de The First Mess.

Batatas doces

Para queimar a gordura da barriga, sua dieta está em extrema necessidade de carotenóides. Esses antioxidantes estabilizam os níveis de açúcar no sangue e diminuem a resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura da barriga. A batata doce é uma das melhores fontes desses compostos de jateamento plano.

Feijões pretos

Alimentos ricos em fibras não são bons apenas para você - eles também são ótimos para os seus problemas intestinais. Essas bactérias que vivem no seu estômago precisam de alimento para se desenvolver, e uma de suas principais escolhas é a fibra solúvel encontrada no feijão preto. Cada meia xícara de feijão preto tem um pagamento de fibra de mais de 8 gramas: Isso é quase o dobro de fibra que você encontraria em uma maçã! Seus intestinos apodrecem nessa fibra, que eles transformam em butirato: uma substância química que estimula o corpo a queimar gordura como combustível. Adicione feijão preto ao seu sanduíche de café da manhã, salada no almoço, um quesadilla ou um prato enchilada vegetariano.

Obter a receita para estas Enchiladas vegetarianas na foto acima de Cookie + Kate.

Abacates

Um estudo europeu rastreou 90.000 pessoas durante vários anos e descobriu que os participantes que tentavam comer "baixo teor de gordura" tinham o mesmo risco de estar acima do peso do que aqueles que comiam o que queriam. Em vez de temer gordura, adicione um pouco de abacate à sua dieta. Na verdade, os tipos de gordura encontrados no abacate podem realmente ajudá-lo a queimar gordura: abacates estão cheios de gorduras monoinsaturadas que ofuscam seus interruptores de fome e impedem o armazenamento de gordura da barriga.

Mix de porcas e sementes

Em estudos recentes, as pessoas que ingeriam níveis moderadamente altos de proteína tinham duas vezes mais chances de perder peso do que as que não o faziam. E entenda isso: de acordo com um estudo de 2016 realizado por pesquisadores dinamarqueses, os participantes relataram sentirem-se mais satisfeitos depois de comer uma refeição com proteína vegetal do que uma refeição com proteína animal. Leve um saquinho caseiro de mistura de trilhas com você e certifique-se de incluir sementes de abóbora. Estes pepitas são embalados com 9 gramas de proteína por onça!

Aveia

A aveia é uma das poucas fontes de um tipo de fibra solúvel conhecida como beta-glucanos. Uma vez ingerida, esta fibra forma um gel no intestino delgado, o que ajuda a retardar a absorção de nutrientes e pode evitar que o açúcar no sangue cesse (o que impede o armazenamento de alimentos como gordura). Por estas razões, os beta-glucanos foram encontrados para ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue, impulsionar o sistema imunológico, aumentar a saciedade e ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. Obter sua correção por chicotear até uma dessas 50 Receitas de aveia durante a noite para perda de peso.

Ameixas

Quando se trata de perda de peso, ver vermelho é uma coisa boa. Isso porque o pigmento vermelho que você vê nas frutas é criado por alguns dos mais altos níveis de nutrientes fenólicos chamados flavonóides. Frutos de pedra vermelha, como ameixas, possuem uma impressionante variedade de compostos fenólicos que demonstraram desativar genes de gordura. As ameixas também são uma ótima fonte de pectina: um tipo de fibra semelhante à gelatina encontrada nas paredes das células das frutas que limita a quantidade de gordura que as células podem absorver.

Ovos

Uma das melhores maneiras de se proteger contra a gordura visceral é fortalecer e proteger seus músculos. O músculo queima a energia regularmente, por isso rouba energia das células adiposas - especificamente das células adiposas - para se sustentar. Por apenas 78 calorias, um ovo fornece seis gramas de proteína para construção muscular. Quebre dois em uma frigideira para fritar no café da manhã, ou cozinhe em um para mastigar como um lanche.

Espinafre

Espinafre contém uma única molécula de açúcar de cadeia longa conhecida como sulfoquinovose (SQ). De acordo com um estudo na revista Nature Chemical Biology, o SQ alimenta suas boas bactérias, que, por sua vez, promovem seu crescimento no intestino. Quando estas bactérias são fortes, elas podem fornecer uma barreira protetora no intestino, impedindo o crescimento e colonização por bactérias ruins que causam inflamação e aumentam a gordura da barriga.

Beterraba

Outra maneira de se defender da inflamação é comendo mais beterraba. Essa raiz vermelha real é uma fonte única de betaína, um nutriente que estimula o metabolismo, influencia positivamente o mecanismo de resistência à insulina, estimula seu humor, desliga os genes que estimulam a gordura e ataca os marcadores inflamatórios liberados pela gordura da barriga. de acordo com uma revisão na revista Nutrients .

Óleo de côco

Pode ser uma surpresa, mas existem algumas gorduras que ajudam você a ficar magro. De acordo com um estudo publicado na revista Lipids, a suplementação dietética de óleo de coco ajudou a reduzir significativamente a obesidade abdominal em relação aos participantes que consumiram óleo de soja inflamatório. Especialistas acreditam que triglicerídeos de cadeia média de óleo de coco, que são queimados como energia, em vez de serem armazenados como gordura, e ácido láurico, que tem mostrado a gordura da barriga e tocha, são atribuídos à maior diminuição na largura da cintura.

Iogurte grego

De acordo com um estudo recente apresentado na conferência anual da Society for Endocrinology, os pesquisadores descobriram que quando a proteína é digerida e dividida em aminoácidos em seu corpo, um desses aminoácidos (fenilalanina) desencadeia hormônios que ajudam a reduzir o apetite, o que leva a queima de gordura e perda de peso. Com 20 gramas por recipiente de 7 onças, iogurte grego é uma ótima opção de proteína portátil. Quer descobrir a melhor opção? Confira nosso relatório exclusivo: Cada sabor de baunilha de 17 marcas de iogurte - classificadas !.

Açafrão

Esta raiz laranja brilhante é um poderoso lutador de gordura. De acordo com um estudo na revista Oncogene, a curcumina é um dos alimentos anti-inflamatórios mais eficazes que existem. Porque é mais difícil para o seu corpo perder gordura da barriga quando está lutando contra a inflamação - e porque a gordura da barriga secreta compostos que estimulam mais inflamação - adicionar açafrão antiinflamatório à sua dieta o ajudará a atingir suas metas de perda de peso.

Atum

Atum light enlatado não é apenas acessível; Ele também pode explodir a gordura da barriga. Um estudo do Journal of Lipid Research descobriu que a adição de ácidos graxos ômega-3 à sua dieta pode ajudar a desativar os genes da gordura. E embora você encontre dois tipos de ácidos graxos nos peixes - DHA e EPA - os pesquisadores descobriram que o DHA pode ser 40 a 70% mais eficaz que o EPA ao diminuir os genes gordurosos e impedir que as células de gordura se expandam em tamanho. Acontece que o atum é o peixe mais alto neste ômega-3 particular.

Obter a receita para o sanduíche de atum da Toscana na foto acima de Half-Baked Harvest.

Bananas

Quando você está privado de sono, os níveis de grelina, o hormônio "estou com fome", disparam enquanto os níveis de leptina, o hormônio "estou cheio", despencam. Como resultado, estudos mostram que você não só é mais propenso a comer mais no dia seguinte, mas também é mais propenso a consumir alimentos altamente energéticos que causam a gordura da barriga. Se você está tendo dificuldade em adormecer, tente comer uma banana. Porque é uma excelente fonte de minerais relaxantes musculares, potássio e magnésio, bananas podem colocar seu corpo em um estado sonolento. As bananas também contêm triptofano, o precursor dos hormônios calmantes e reguladores do sono, a serotonina e a melatonina. A ajuda do sono não é a única coisa que as bananas podem fazer. Não perca estas 21 razões para comer mais bananas.

Canela

Mate suas células de gordura com uma simples pitada de canela. De acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, esse tempero aquecedor ajuda a reduzir os níveis do hormônio insulina, de modo que menos açúcar que você consome é armazenado como gordura. Polvilhe em seu café, em cima de sua aveia de manhã, ou em fatias de maçã para começar a ver os resultados.

Pão integral

"Grãos integrais fornecem uma boa fonte de fibras, vitaminas B, e podem até mesmo ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e promover uma perda de gordura da barriga", explica nutricionista Erin Palinski-Wade, RD, CDE. “Para cada grão que você escolher, faça 100% de grãos integrais.” Isso significa que você deve procurar opções de grãos integrais para seus pães, cereais, envoltórios e lanches. Para ajudar a selecionar qual pão pegar, confira nosso guia Coma, não que !: Pães comprados em loja.

Seltzer

De acordo com um estudo publicado na revista Diabetes Pro, os participantes que beberam dois ou mais refrigerantes diet por dia aumentaram seus tamanhos de cintura seis vezes mais do que os bebedores de refrigerantes não dietéticos. Uma teoria é que os adoçantes artificiais em bebidas dietéticas fazem o seu corpo pensar que você está realmente ingerindo açúcar, o que estimula a insulina e, por sua vez, armazena a comida que você consome como gordura da barriga, em vez de usá-la como energia. Se você sentir a necessidade de continuar a beber água borbulhante, considere a mudança para o seltzer com gás.

Pimenta-caiena

A pimenta caiena não apenas queima sua língua - ela também queima a gordura da barriga! O consumo diário de um dos compostos encontrados na pimenta (conhecido como capsaicina) acelera a perda de gordura abdominal, aumentando a capacidade do organismo de converter alimentos em energia, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition . Aprenda a usar esta pimenta quente com estas 20 receitas picantes que inflamam o seu metabolismo.

Recomendado