Os 20 melhores ingredientes para perda de peso



Com a receita certa, você pode fazer cócegas em seu paladar e saciar sua nostalgia de infância sem os acompanhamentos de calorias. Na verdade, os ingredientes corretos do smoothie podem ajudá-lo a queimar a gordura da barriga sem sacrificar o sabor.

Regra n º 1: Se você faz smoothies em casa ou encomendá-los em um bar de sucos, lembre-se do que está acontecendo com eles. (Se você vai comprar 20 gramas de manteiga de amendoim, proteína de soro de leite e iogurte congelado, pode muito bem obter um batido de McDs.) Regra nº 2: Sempre que possível, inclua esses impulsos de metabolismo de energia, estimulando o metabolismo., alimentos fritos que comprovadamente ajudam na perda de peso.

Banana Congelada

A espinha dorsal de qualquer bom smoothie, bananas, criam uma textura semelhante ao sorvete para uma fração das calorias (uma banana média contém apenas 106) e grandes benefícios para a perda de peso. Um estudo descobriu que as mulheres que comeram uma banana duas vezes ao dia antes das refeições durante dois meses reduziram o inchaço da barriga em 50%. As bananas aumentam as bactérias intestinais que combatem o inchaço e estão repletas de potássio, o que pode reduzir a retenção de água. E eles são uma boa fonte de fibra, o que irá mantê-lo satisfeito.

Sugestão de combinação: Emparelhe as bananas congeladas com frutas silvestres, leite de amêndoa ou manteiga de nozes para maximizar a consistência gelada e, ao mesmo tempo, adicione antioxidantes e proteínas. Na verdade, por que não ir tudo para fora com este Chocolate Peanut Butter Banana Breakfast Shake?

tofu

Esses humildes cubos sem sabor podem tornar qualquer sabor de smoothie deluxe, acrescentando cremosidade e proteína - além de queimar gordura. O tofu é embalado com isoflavonas, um tipo de antioxidante, e também particularmente rico em genisteína, um composto que atua diretamente nos genes da obesidade, ajudando a desativá-los e reduzindo o armazenamento de gordura corporal. (Ao adicionar uma fonte de proteína ao seu smoothie, sempre opte por tofu ou um pó de proteína à base de plantas em vez de soro de leite em pó, o que pode causar inchaço.)

Sugestão de combinação: O tofu é ideal para adicionar uma textura sedosa e um pouco de saciedade às bagas e outras frutas; Experimente como base para blueberries e leite de amêndoa.

Bagas Congeladas

Em linha reta: Mirtilos são o alimento de perda de gordura # 1 que você deve comer. Eles foram mostrados para ligar os genes que tocam a gordura da barriga. Em um estudo realizado em animais na Universidade de Michigan, pesquisadores descobriram que ratos que ingeriram uma dieta rica em mirtilo por três meses reduziram significativamente a gordura da barriga do que o grupo controle. Morangos e framboesas também são armas de perda de peso: elas são todas ricas em polifenóis, poderosos antioxidantes que podem impedir a formação de gordura. Não pode saltar para o fresco? Nunca se sinta culpado: o Frozen tem o mesmo número de nutrientes e, na verdade, é mais compatível com o blender.

Sugestão de combinação: Nós amamos este Batido de Aveia Berry de 280 calorias.

Canela

Uma das melhores especiarias para perda de peso, canela também contém os polifenóis mágicos, que foram provados para corpos inchados delgados e melhorar a sensibilidade à insulina. Um estudo publicado em Archives of Biochemistry and Biophysics mostrou que o consumo de canela levou à redução da gordura da barriga em animais. E uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que a adição de uma colher de chá de canela a uma refeição rica em carboidratos poderia ajudar a estabilizar o açúcar no sangue, evitando picos de insulina indutores de munchie.

Sugestão de combinação: Desculpe, nada chamado Toast ou Crunch. Este Smoothie de Proteína de Torta de Maçã inclui iogurte e gengibre gregos, que têm propriedades próprias para queimar gordura

Espinafre

Opte por smoothies verdes em vez de suco sempre que puder: Liquidificadores preservam a fibra saciante que espreme os juicers. (E se você fez os dois tipos em casa, você sabe que limpar um espremedor é um tipo especial de inferno.) Embora você não possa errar com a couve onipresente, o espinafre é especialmente poderoso quando se trata de perda de peso. Em um estudo sueco, 19 mulheres com excesso de peso ingeriram uma mistura com cinco gramas de extrato de espinafre todas as manhãs. Depois de três meses, eles perderam 11 quilos, muito mais do que o grupo de controle. As mulheres também relataram menos desejos por comida, graças aos níveis elevados de GLP-1, um regulador fisiológico do apetite e ingestão de alimentos.

Sugestão de combinação: Outros verdes, aipo ou pepino para suco de coisas, e uma maçã ou bagas para doçura. Use o nosso guia para legumes sazonais para obter o produto embalado com as vitaminas e minerais mais essenciais.

Manteiga de amêndoa

Uma super estrela de perda de peso, amêndoas contêm gorduras boas que vão te encher, não fora. Eles contêm compostos de queima de gordura que limitam a quantidade de gordura absorvida pelo corpo, por isso alguns passam por não digerido. Eles também são ricos em magnésio e vitaminas do complexo B, o que poderia dar-lhe mais energia para queimar no ginásio. As manteigas de amêndoas são ricas em proteínas, o que tornará o seu batido mais satisfatório. Nós gostamos da Manteiga de Amêndoa Original de Justin, que vem junto com a jarra e em pacotes de uso único.

Sugestão de combinação: Bananas, leite de amêndoa e bagas são ideais. Escolha uma manteiga de amêndoa saudável do nosso guia e use-a em um batido de substituição de refeição.

Óleo de côco

Esta é uma tendência que vale a pena ser usada. Por causa de seu sabor neutro, o óleo de coco é uma mistura ideal para qualquer smoothie que você possa imaginar - e se você estiver interessado em queimar gordura da barriga, você começará a fazer brainstorming. O consumo de óleo de coco reduz a obesidade abdominal, segundo um estudo publicado na revista Lipids . Metade dos participantes do estudo ingeriram duas colheres de sopa de óleo de coco diariamente; a outra metade do grupo recebeu óleo de soja. Apenas o grupo do óleo de coco viu suas cinturas encolherem.

Pimenta de caiena

Jogue uma impressionante bola curva em seu próximo brunch, preparando alguns smoothies virgens de Bloody Mary, picante e queimando os pecados da noite anterior. A capsaicina, o composto natural que dá pimenta que bela queimar, foi comprovada para reduzir a gordura da barriga, suprimir o apetite e kickstart capacidade do corpo para queimar alimentos como energia. O consumo diário de capsaicina melhorou a perda de gordura na barriga, segundo um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition . Este smoothie de Bloody Mary, que incorpora espinafre e Sriracha, tem apenas 37 calorias. É tão saboroso que você não se importará em guardar a vodca para o próximo dia de trapaça. (Se você gosta, sub em pitadas de pimenta caiena para Sriracha para reduzir o sódio.)

Sugestão de combinação: Se um Bloody Mary não for do seu agrado, coloque um pouco de pimenta-caiena em um smoothie verde com espinafre, pepino e aipo e experimente beber sua salada.

Damascos

Caloria de calorias, damascos contém mais potássio do que a banana, a fonte de alimento mais comumente ligada a este importante elemento. O potássio dietético reduz a pressão arterial, reduzindo os efeitos adversos do sódio, incluindo a retenção de água. Uma xícara de damasco fatiado contém 427 mg de potássio - 9% do valor diário recomendado para adultos.

Proteína em pó à base de plantas

Suplementar o seu batido com proteína em pó é excelente para a saciedade, para não mencionar o apoio ao músculo magro que lhe permite queimar mais gordura. Você é melhor com proteína à base de plantas; soro de leite, caseína e outros pós à base de leite podem causar inchaço. Procure um produto que não tenha cores artificiais, adoçantes ou sabores. Nós gostamos de Vega One, Sunwarrior e Garden of Life.

Sementes De Chia

As sementes de chia não só são embaladas com fibras e proteínas, ajudando a mantê-lo satisfeito e satisfeito - elas também absorvem as toxinas do seu trato digestivo. Embora você possa adicionar uma colher de sopa de sementes de chia diretamente em seu liquidificador, você obterá mais bondade delas - e adicionará à suavidade de seu smoothie - combinando-as com água para que elas formem um gel. Combine partes iguais de sementes de chia e água em um recipiente. Ele vai ficar na geladeira por algumas semanas, para que você possa experimentar o quanto adicionar aos seus shakes.

Romã

Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity descobriu que as antocianinas, taninos e altos níveis de antioxidantes em romãs podem ajudar a combater a obesidade.

Beterraba

Beterraba tem um alto teor de nitrato, e isso é uma grande parte do porquê você deve estar jogando-os em seus smoothies. Eles são pensados ​​para melhorar o desempenho atlético (e trabalhar fora deve ser uma parte de qualquer perda de peso ou plano de manutenção de peso). Os cientistas analisaram o desempenho de dois grupos de corredores: um dos indivíduos que consumiram beterraba cozida antes de uma corrida de 5K, o segundo que tomou um placebo antes de percorrer a mesma distância. Os comedores de beterraba correram mais rápido, mas não se sentiram como se estivessem colocando um esforço extra!

Aveia

A aveia é uma fonte saborosa de fibra dietética. Dietas ricas em fibras são mais saciantes e têm sido associadas a menor peso corporal. Mas essa não é a única razão pela qual a aveia merece um lugar em suas batidas de perda de peso: os beta-glucanos, parte da fibra solúvel da aveia, mostraram reduzir os níveis de colesterol total e lipoproteína de baixa densidade (LDL) - o que significa que eles podem reduzir seu risco de doença cardíaca.

Frutas cítricas

Além de embalar uma grande quantidade de vitamina C, frutas cítricas como laranjas, limões, limas e toranjas contêm muito folato, que ajuda a produzir e manter as células do seu corpo, e fibras, o que é ótimo para perda de peso. Eles também adicionam uma nota picante para qualquer outra coisa que você esteja misturando.

Vegetais crucíferos

Vegetais crucíferos como brócolis, couve de Bruxelas, couve-flor, couve, repolho e bok choy contêm fitonutrientes que combatem doenças e aumentam a imunidade, assim como os nutrientes essenciais vitamina A, vitamina C e ácido fólico. Sinta-se livre para embalar seu liquidificador com abundância: seu alto teor de fibra e água significa que esses alimentos com baixa densidade de energia farão você se sentir mais completo, mais rápido.

Linhaça

A semente de linhaça rica em fibras contém mais ácidos graxos ômega-3 que combatem a inflamação do que outras fontes de gordura. Isso significa que é bom para reduzir a inflamação: adicionar um pouco de semente de linhaça moída ao seu batido pode ajudar na recuperação muscular. A linhaça é altamente sensível e facilmente oxidada, por isso, para maior benefício para a saúde, compre linhaça inteira e moa-a antes de adicionar ao seu batido.

Gengibre

Nós não podemos confirmar se Confúcio tinha um pacote de seis (ou sofreu de uma barriga cronicamente enjoada), mas a lenda diz que o filósofo chinês comeu gengibre em cada refeição. E agora há ciência para sugerir que o gengibre pode melhorar vários sintomas gastrointestinais. Além de curar a dor de barriga, um estudo publicado no Journal of Gastroenterology and Hematology sugere que o gengibre pode ter uma capacidade única de acelerar o esvaziamento gástrico.

Uvas

O resveratrol é um antioxidante que protege o coração e que as pessoas expõem para justificar o hábito dos dois. Mas o resveratrol também é encontrado em uvas vermelhas e roxas antes de passar pelo processo de fermentação. Ao adicionar uvas ao seu batido, você se beneficiará de compostos que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e a hipertrofia cardíaca, diminuir os níveis de colesterol LDL (ruim) e retardar a progressão da aterosclerose (ou endurecimento) das artérias. Todos os quais são altamente benéficos para a sua missão de perder peso e mantê-lo desligado.

Chá verde em pó

Adicione ao seu batido e o pó de chá verde encolherá sua barriga. Isso porque o chá verde contém catequinas, que desencadeiam a liberação de gordura das células - especialmente a gordura abdominal - e aceleram a capacidade do fígado de transformar essa gordura em energia. Em um estudo recente de 12 semanas, os participantes que beberam de 4 a 5 xícaras de chá verde por dia, depois exercitaram-se por 25 minutos, perderam uma média de mais dois quilos do que os que não bebiam chá! O chá é tão poderoso para a perda de peso que criamos o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Os participantes do teste perderam até 4 polegadas da cintura!

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