Preso contando ovelhas debaixo das cobertas? Talvez você precise nutrir seu corpo com um jantar melhor. Certos alimentos, como os abaixo, ajudam a sintetizar o aminoácido triptofano - um precursor dos hormônios reguladores do sono, a serotonina e a melatonina - ou contêm nutrientes indutores do sono, incluindo potássio, magnésio, cálcio e vitaminas B. Descubra quais escolhas são aprovadas pela lanche da meia-noite e, em seguida, dê uma olhada nas 25 Dicas Próprias dos Doutores para Melhor Durma.
Leite
Shutterstock O leite contém triptofano indutor do sono para ajudá-lo a pegar Zzzs mais profundamente. Mamãe estava certa!
kiwi
Shutterstock Kiwi contém o hormônio do sono serotonina e folato, que pode afastar a insônia.
Amêndoas
Shutterstock O magnésio e o cálcio trabalham juntos para preparar o seu corpo para o sono, e as amêndoas são uma potente fonte de ambos.
Hummus
Shutterstock Quem sabia que o grão-de-bico é uma boa fonte de triptofano para promover o sono?
Cerejas
Shutterstock As fibras da fruta azeda são embaladas com melatonina natural, ajudando você a cochilar mais rapidamente.
Bananas
Shutterstock Nanners contêm dois relaxantes musculares - potássio e magnésio - além do triptofano.
Espinafre
Shutterstock Considere o espinafre cru o segredo mais bem guardado para uma perfeita noite de sono: além do triptofano, ele tem uma combinação vencedora de folato, magnésio e vitaminas B6 e C para ajudar a sintetizar a serotonina.
Carne magra
Shutterstock O triptofano da carne, como frango, peru, vaca, alce e cordeiro, pode ajudá-lo a mergulhar na terra dos sonhos.
Iogurte
Shutterstock Para um tratamento de triptofano quádruplo, coloque iogurte grego com pouca gordura, mel, aveia crua e banana.
Manteiga de amendoim
Shutterstock O parceiro de Jelly no crime está cheio de triptofano.
Torrada Grão Integral
Shutterstock Além do magnésio relaxante muscular, os grãos integrais contêm vitaminas do complexo B essenciais para a absorção adequada do triptofano.
Queijo
Shutterstock O queijo pode parecer um lanche da meia-noite excessivamente indulgente, mas está repleto de triptofano para ajudá-lo a cochilar.
Chá de Maracujá
Shutterstock O chá de maracujá pode ajudá-lo a saborear o sono graças à sua flavona crisina, que funciona como um suave sedativo.
Chá de cidreira
Shutterstock Outro sedativo natural, chá de erva-cidreira foi mostrado para beliscar distúrbios do sono pela raiz.
Ameixas secas
Shutterstock Além de ajudar você a ficar regular, as ameixas embalam em vitamina B6, cálcio e magnésio, que são essenciais para a produção de melatonina.
Soja
Shutterstock Alimentos à base de soja, como missô, tofu, edamame e tempeh, estão cheios de isoflavonas, que ajudam a produzir serotonina.
Chocolate escuro
Shutterstock Este deleite indulgente oferece um poderoso soco de serotonina em cada mordida.
Cereal
Sergey Gavrik Insônia não tem chance contra carboidratos e cálcio!
Batata doce
Shutterstock Esses suculentos taters estão cheios de magnésio, potássio e cálcio para ajudar você a atingir o feno.
Peixe
Shutterstock Salmão, alabote e atum são especialmente ricos em vitamina B6, que ajuda a produzir melatonina. O salmão selvagem é também uma das nossas 29 melhores proteínas para perda de peso.
