O lúpus coloca o sistema imunológico no modo de ataque, mas, neste caso, ele começa a atacar o próprio corpo. Enquanto o lúpus é tratável com medicação, não há como prevenir a doença.

"Nós todos gostaríamos de acreditar que comer direito e exercício pode ajudar a prevenir doenças auto-imunes, mas se você olhar para ele à distância, e um POV objetivo, os dados não são sólidos, " diz o Dr. R. Swamy Venuturupalli, MD FACR é o Chefe Clínico de Reumatologia, Cedars Sinai Medical Center e o Co-Presidente do Conselho Consultivo Médico Lupus LA. “Eu realmente preciso deixar isso claro. Os estudos foram muito pequenos ou inconclusivos. Dito isso, uma sociedade, nós fazemos refeições rápidas, com alimentos de alta energia, o que geralmente significa que estamos exagerando nos carboidratos e nos alimentos processados. E muitos deles levam à inflamação, que afeta o sistema imunológico. Há também grandes ofensores, como glúten, soja e amendoim - eles parecem capturar muitas sensibilidades das pessoas. Ter mais alimentos anti-inflamatórios que são crus e têm enzimas e vitaminas neles que podem ser processados ​​pelo corpo - isso faz sentido para mim. Assim como os alimentos ricos em vitamina D e cálcio ”.

Com isto em mente, coma isto, não aquele! compilou uma lista dos principais alimentos antiinflamatórios - bem como aqueles ricos em cálcio. E como um bônus adicional, eles ajudarão a diminuir o risco de outros problemas de saúde baseados em inflamação, da obesidade a doenças cardíacas. E para ver como Maria Menounos, Padma Lakshmi, Shaan T, treinadora de insanidade e outras pessoas atacam rapidamente a gordura da barriga, não perca estes 50 segredos de perda de peso de pessoas magras!

SUPERFÍCIO # 1 DO LÚPUS

IOGURTE GREGO

Não seja enganado em pensar que as ofertas em Pinkberry vão fazer o seu corpo bioma direito. Todo o processamento que o iogurte congelado atravessa mata a maioria das culturas saudáveis. E mesmo a maioria dos iogurtes que você compra na seção de laticínios é tão rica em açúcar que eles fazem mais pelas más bactérias em sua barriga do que pelo bem. Se você optar por comer iogurte, procure as palavras “viva culturas ativas” no rótulo, e para marcas com menos de 20 gramas de açúcar por porção. A maioria dos iogurtes gregos é mais rica em proteínas e mais baixa em açúcar do que suas contrapartes não gregas. E para uma mega dose de proteínas saudáveis ​​- sem a inflamação - clique nesta lista essencial das 29 melhores proteínas para perda de peso.

SUPERFÍCIO # 2 DO LÚPUS

SEMENTES DE GIRASSOL

Top saladas com estas sementes para algum crunch adicionado, ou arrebentar em uma onça servindo como um lanche. Além de seu conteúdo de cálcio, essas minúsculas sementes também são uma boa fonte de vitamina E rica em antioxidantes e cobre - um nutriente que apoia a saúde das células brancas do sangue.

SUPERFÍCIO # 3 DO LÚPUS

CHÁ BRANCO

Qualquer chá ajudará a acalmar seus nervos, mas o chá branco embala um soco particular que pode realmente atacar a gordura da barriga. Um estudo publicado na revista Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra de gordura) e bloquear a adipogênese (a formação de células adiposas). A combinação do chá de cafeína e epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece colocar as células de gordura para a derrota. Nós em comer isto, não isso! amo tanto o chá, fizemos parte do nosso novo plano de dieta, o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam 10 libras em uma semana!

SUPERFÍCIO # 4 DO LÚPUS

FIGS

Embora os figos possam ser mais conhecidos por sua inclusão nos famosos biscoitos Fig Newton, você terá que comer a fruta inteira para colher seus benefícios de construção óssea. Pique os figos frescos ou secos e adicione-os a farinha de aveia, saladas ou iogurte grego com mel, canela e amêndoas. Alternativamente, você pode comê-los inteiros como um lanche rápido e em movimento. Três deles custarão 110 calorias.

SUPERFÍCIO # 5 DO LÚPUS

BROCCOLI OU BROCCOLI RABE

Parece que a mamãe estava em alguma coisa quando ela lhe contou como era importante comer seu brócolis. Este vegetal crucífero é rico em cálcio e uma série de outros nutrientes bons para você - assim como seu primo de sabor levemente amargo, o brócolis. Uma xícara da variedade cozida no vapor tem 301 miligramas de cálcio que protege os ossos e é uma boa fonte de vitamina C que aumenta o sistema imunológico. Adicione os dois legumes à sua dieta para se manter forte e saudável - e para perder peso rapidamente, leia estas 25 formas mais negligenciadas de perder peso!

SUPERFÍCIO # 6 DO LÚPUS

BATATAS DOCES

Este vegetal de raiz humilde é uma boa fonte de cálcio, potássio e vitaminas A e C. Isso é uma linha séria para um spud tão simples. Em vez de assar um no forno, por que não aproveitar sua criatividade culinária e usar as batatas para fazer algumas batatas fritas caseiras? (Quem não gosta de batatas fritas ?!) Depois de fatiar a batata longitudinalmente em tiras, cubra com óleo de coco, sal, pimenta e alho em pó, e coloque-as no forno a 350 graus F até que estejam crocantes.

SUPERFÍCIO # 7 DO LÚPUS

LARANJAS

Embora essa fruta cítrica seja mais conhecida por seu rico teor de vitamina C, uma laranja grande também fornece 74 miligramas de cálcio. Aproveite o solo de frutas como um lanche, ou emparelhe algumas fatias com espinafre, amêndoas, frango grelhado, cebolinha e um molho de gengibre para criar uma salada de estilo asiático. E para aprender quais alimentos NÃO comer, leia estes 20 Alimentos Não Mais Saudáveis ​​no Planeta.

SUPERFÍCIO # 8 DO LÚPUS

KELP

Kelp, uma variedade de vegetais do mar, é comumente encontrada em pratos asiáticos. Uma xícara de verduras contém 134 miligramas de cálcio, além de uma boa dose de fibra e iodo - um mineral que ajuda a manter a saúde da tireóide. Se você gosta de fazer smoothies e sucos caseiros, substitua o kale por kale para colher os benefícios. Grande fã de sopa de miso? Jogue um pouco de alga marinha no caldo para aumentar seu valor nutricional.

SUPERFÍCIO # 9 DO LÚPUS

COLLARD GREENS

Um alimento básico do sul, os couves têm uma incrível capacidade de limpar seu sistema de excesso de colesterol, especialmente quando no vapor. Um estudo recente publicado na revista Nutrition Research comparou a capacidade de ligação dos ácidos biliares da couve-vapor ao Cholestyramine, um fármaco redutor do colesterol. Incrivelmente, os collards melhoraram o processo de bloqueio de colesterol do corpo em 13% a mais do que a droga! Apenas segure o frango frito entupido de artéria. ("Mas e quanto a couve?", Você pode estar se perguntando. A salada robusta é um alimento maravilhoso para se ter em mãos, mas encontramos 10 Verdes Mais Saudáveis ​​Do que Kale!

SUPERFÍCIO # 10 DO LÚPUS

FEIJÃO BRANCO

Os feijões brancos servem não apenas uma dose saudável de fibras para o enchimento da barriga, proteínas que estimulam o crescimento muscular e potássio que rebenta com o inchaço, mas também uma dose significativa de cálcio. Precisa de outro motivo para adicionar um pouco ao seu prato? A fruta musical é rica em algo chamado amido resistente, um nutriente que aumenta o metabolismo e ajuda a promover a oxidação de gordura e previne o acúmulo de gordura a longo prazo.

SUPERFISMO LÚPUS # 11

GUACAMOLE

Pense em guacamole como um driver designado para o seu sistema digestivo. Um estudo no Journal of Agricultural Food Chemistry analisou os efeitos da alimentação de 22 frutas diferentes a um grupo de ratos com danos no fígado causados ​​pela galactosamina, uma toxina do fígado. A fruta que provou ser mais benéfica? Você adivinhou: o abacate. Coentro, a erva saborosa que dá guac seu sabor distintivo, contém uma mistura única de óleos que enviam uma mensagem de “ferver para baixo!” Para uma dor de estômago. De fato, esses dois óleos (especificamente o linalol e o acetato de geranila) são tão poderosos que demonstraram ter um impacto positivo na síndrome do intestino irritável (SII), de acordo com um estudo publicado na revista Digestive Diseases and Science . (Existem maneiras fáceis de aproveitar a corrida também. Confira os 50 melhores petiscos para perda de peso!

SUPERFÍCIO # 12 DO LÚPUS

SAUTÉED GREENS

Você provavelmente sabe que adicionar mais verduras ao seu prato é uma jogada saudável e de baixa caloria, mas você sabia que a couve, o nabo e a mostarda também podem ajudar a manter os ossos fortes? É verdade! Para aproveitar ao máximo o mineral desses vegetais, você vai querer consumi-los cozidos - não crus. Então pegue o seu vapor ou refogue um lote com algum tempero para um prato rápido e reforçado.

SUPERFÍCIO LÚPUS # 13

SARDINHAS

As sardinhas são uma das melhores fontes de cálcio livre de produtos lácteos, com 33% de sua ingestão diária recomendada (ou seja, 325 mg). Procure variedades enlatadas com os ossos, que são macios e completamente comestíveis. Desculpe, isso é inegociável. Os ossos são de onde vem todo o cálcio! Então, embora pareça difícil de engolir, essa é a variedade que você precisa consumir se quiser colher os benefícios. Atire o peixe em uma cama de folhas verdes com tomate, pepino, azeitonas, feta e vinagre de vinho tinto. A combinação faz um saboroso prato de inspiração mediterrânea. Para um lanche rápido, top bolachas integrais com duas ou três sardinhas e um aperto de limão fresco para o sabor adicionado e leia estas outras 28 maneiras de ficar magro de especialistas em perda de peso!

SUPERFISMO LÚPUS # 14

AÇAFRÃO

Você pode colocar um bloco de gelo em sua cabeça latejante, mas para obter o mesmo efeito anti-inflamatório em todo o resto do corpo, peça o curry. A curcumina, um composto derivado da cúrcuma laranja, funciona como um potente antiinflamatório no fígado, mostram pesquisas. Um estudo publicado na revista Gut complementando com a curcumina pode reduzir significativamente o bloqueio do ducto biliar e a cicatrização controlada (fibrose), interferindo nas reações químicas envolvidas no processo inflamatório.

SUPERFISMO LÚPUS # 15

SALMÃO SELVAGEM

Se parar de fumar é uma resolução de ano novo, adicione um lado do salmão. Pesquisadores dizem que uma dieta saudável rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a reverter a rigidez arterial - um efeito colateral comum do tabagismo, que, como uma mangueira torcida, inibe o fluxo de sangue através das artérias e órgãos vitais. . Um estudo de três semanas no International Journal of Cardiology descobriu que os fumantes que suplementavam com apenas 2 gramas de ômega-3 por dia - o que você encontra em uma porção de 4 onças de salmão - observaram uma melhora acentuada na elasticidade das artérias, permitindo um fluxo sanguíneo saudável. (Apenas certifique-se que você está comprando versões selvagens. Descubra por que no nosso relatório exclusivo sobre as 8 razões que você nunca deve encomendar o salmão.)

SUPERFÍCIO # 16 DO LÚPUS

LIMONADA

Comece cada dia fazendo um grande jarro de água “spa” cheio de limões inteiros fatiados, e faça questão de beber o seu caminho através de pelo menos 8 copos antes de dormir. As frutas cítricas são ricas em antioxidantes, o de-limoneno, um composto poderoso encontrado na casca que estimula as enzimas do fígado a ajudar a liberar as toxinas do corpo e dá um pontapé nas entranhas, de acordo com a Organização Mundial de Saúde.

SUPERFISMO LÚPUS # 17

AVEIA COM BAGAS

O que há de tão mágico nessa combinação? Cada ingrediente fornece fibra insolúvel que ajuda a alimentar as bactérias saudáveis ​​em seu intestino. Ao fazer isso, você aciona seu intestino para produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação causadora de gordura em todo o corpo. Em um estudo canadense, pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas foram suplementadas com fibras insolúveis tinham níveis mais altos de grelina - um hormônio que controla a fome. Derrama libras facilmente - e em minutos - preparando estas essenciais, deliciosas e comprovadas Melhores Receitas de Aveia durante a noite!

SUPERFÍCIO # 18 DO LÚPUS

ESPARGOS

Quando você se debruçar sobre um prato de comida gordurosa, implorando perdão aos Deuses da Ressaca, peça ao garçom por um prato de aspargos no vapor. De acordo com um estudo no Journal of Food Science, os aminoácidos e minerais encontrados nos espargos podem aliviar os sintomas da ressaca e proteger as células do fígado contra as toxinas. As lanças vegetarianas também são um diurético natural, que ajudará a liberar o excesso de toxinas do sistema.

SUPERFISMO LÚPUS # 19

CHOCOLATE ESCURO

Um estudo recente descobriu que antioxidantes no cacau impediam que ratos de laboratório ganhassem excesso de peso e realmente baixassem seus níveis de açúcar no sangue. E outro estudo na Universidade Estadual da Louisiana descobriu que os micróbios intestinais em nosso estômago fermentam o chocolate em compostos anti-inflamatórios saudáveis ​​para o coração que desligam genes ligados à resistência à insulina e à inflamação. Para melhorar os efeitos, tente emparelhar o seu chocolate com algumas fatias de maçã: A fruta acelera o processo de fermentação, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso. Falando em desfrute de prazeres “culpados”, aprenda a comer de maneira barata e nutritiva com esta lista de Todos os Itens de Menu no McDonald's - Classificado!

Foto cedida por: Helga Esteb / Shutterstock.com