Juntamente com carboidratos e proteínas de qualidade, as gorduras saudáveis ​​são um dos três macronutrientes que devemos nos esforçar para comer o suficiente todos os dias. No entanto, em sua busca para emagrecer e se inclinar para fora, muitos dieters, sem saber, evitam a macro saciante.

É por isso que Coma isso, não está aqui para esclarecer a confusão: as gorduras não engordam. Na verdade, gorduras saturadas monoinsaturadas, poli-insaturadas e algumas gorduras saturadas que ocorrem naturalmente são a chave mestra para permanecer saciado e finalmente eliminar essa gordura indesejada. E as vantagens não param por aí: as gorduras boas são essenciais para manter a pele macia, aumentar o poder do cérebro e até mesmo manter o coração saudável.

Pare de brincar com salgadinhos abaixo do normal e colha esses benefícios amorosos do corpo estocando essas opções de alto teor de gordura abaixo. Cada lanche contém pelo menos 10 gramas de gordura para ajudar a parar a perda de peso sabotando os desejos em suas trilhas. Uma vez que você terminou de comer, tente a sua mão nestes 100 Best Weight Loss Tips e assistir os quilos derretem.

Cachos de Côco de Chocolate Amargo Alter Cherry & Amêndoa Manteiga

por ¼ xícara (29 g): 160 calorias, 13 g de gordura (11 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 10 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 2 g de proteína

Considere estes clusters de coco uma atualização de sua barra de Almond Joy pós-almoço. As mordidas frutadas do Alter Eco são moldadas com manteiga cremosa de amêndoas, cerejas ácidas e óleo de coco para estimular um lanche que você não se sentirá culpado mastigando.

Bar de Avelã Chocolate Amargo Stabilyze

por barra (50 g): 190 calorias, 10 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 21 g de carboidratos (8 g de fibra, 4 g de açúcar, 6 g de álcoois de açúcar), 13 g de proteína

Esta barra de baixo teor de açúcar é portátil, rica em proteínas e fibras, e tem o mesmo sabor de Nutella! Mas ao contrário da propagação doce que você costumava sufocar na torrada quando criança, este bar tem um quinto do açúcar. Atire um desses em sua bolsa ou gaveta de mesa para um lanche que vai esmagar fome e ânsias.

Creme Triplo de Limão Creme de Siggi

Por embalagem (114 g): 170 calorias, 10 g de gordura (6 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 9 g de proteína

Um recipiente de iogurte com 2% de gordura pode ter uma contagem de calorias menor; no entanto, definitivamente não é a opção ideal para aparar sua barriga. Um estudo no Jornal Escandinavo da Atenção Primária à Saúde confirmou que uma alta ingestão de gorduras lácteas (como as encontradas na linha de creme triplo da Siggi) estava associada a um menor risco de obesidade abdominal. Um outro bônus amigável para a barriga: Este autêntico skyr islandês é composto por cinco variedades de culturas ativas vivas para uma ótima saúde intestinal.

Redd Salgados Caramel Superfood Energy Bar

por barra (56 g): 240 calorias, 10 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 30 g de carboidratos (4 g de fibra, 14 g de açúcar), 10 g de proteína

Mime seu dente doce com a barra de caramelo salgada de Redd, que tem o mesmo gosto da confeitaria pegajosa que conhecemos, amamos e dolorosamente resistimos à primeira vista. Este tratamento on-the-go contém 10 gramas de gorduras saturadas de superalimentos como sementes de chia e castanhas de caju.

Vivendo Intenções Ativadas Superfood Pipoca, Salsa Verde

Por 3 xícaras (28 g): 150 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína

Quando você pensa em probióticos, tubos de iogurte, potes de kimchi e garrafas de kombucha provavelmente vêm à mente. Isso é até que Living Intentions revolucionou o protótipo da pipoca adicionando dois bilhões de CFUs de culturas probióticas ao seu saco. Não só isso, esses grãos são polvilhados com spirulina anti-inflamatório, chlorella e couve e, em seguida, jazzed com pimentões zesty.

Bolinho De Proteína Da Especiaria Da Passa De Aveia Do Bloco Do Munk

Por 1 biscoito (84 g): 340 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 36 g de carboidratos (6 g de fibra, 18 g de açúcar), 18 g de proteína

Farinha de aveia e passas é uma combinação clássica que, neste caso, pode ajudá-lo a ficar magra e perder as alças de amor. Este biscoito robusto é misturado com canela estabilizadora de açúcar no sangue e proteína de arroz integral para poderes extras de saciedade. Embala em impressionantes 14 gramas de gorduras saudáveis ​​provenientes de manteiga de amendoim cremosa - um dos nossos 40 melhores alimentos de queima de gordura de todos os tempos.

Cubos de Cheddar Sharp Tillamook

Por 4 cubos (30 g): 120 calorias, 10 g de gordura (6 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína

Naturalmente envelhecido e repleto de nitidez que você espera de um cheddar de qualidade, esses cubos de tamanho reduzido fazem um acompanhamento ideal. Emparelhar um par de cubos com um punhado de frutas e amêndoas ricas em fibras para um lanche indulgente de fome.

Caveman Dark Chocolate Amêndoa Coconut Bar

Por barra (40 G): 220 calorias, 14 g de gordura (5 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 5 g de proteína

Procurando por um lanche pré-treino sólido que não vai te pesar quando você bate o rack de peso? Alcance esta barra de coco revestida com cacau, que é amigo do Paleo. O primeiro ingrediente em sua lista é amêndoas, que, graças ao seu conteúdo do poderoso aminoácido L-arginina, podem ajudá-lo a queimar mais gordura durante a sua malha de suor.

Manteiga De Amêndoa De Coco MaraNatha

por 2 colheres de sopa (32 g): 190 calorias, 17 g de gordura (4 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 7 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína

Quando você está precisando de um lanche indulgente no meio do dia, pegue este pote de manteiga de amêndoa com infusão de coco. MaraNatha mistura amêndoas secas com coco creme e um toque de óleo de palma de origem sustentável para evitar a separação de óleo. Você recebe 17 gramas de gordura saciando, a maioria dos quais é monoinsaturada - o que pode reduzir os níveis de colesterol ruim e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Torta de maçã Larabar

Por barra (45 g): 190 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 24 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 4 g de proteína

A primeira colherada de torta de maçã não vai ajudar você a ganhar abdominais de tábua de lavar, mas esse exuberante Larabar pode. Não se preocupe com o alto teor de açúcar: o lanche vegan é adoçado com tâmaras, maçãs e passas e equipado com cinco gramas de fibra reguladora de insulina.

Pack de aperto de manteiga de amêndoa clássico de Justin

Por embalagem (2 TBSP): 190 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 7 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 7 g de proteína

Justin inventou os populares pacotes de manteiga de amendoim quando percebeu que o mercado de alimentos saudáveis ​​não tinha um lanche nutritivo e portátil, feito de proteína limpa, em vez de um monte de açúcares adicionados. Esses pacotes controlados por parcela realmente fazem o tratamento perfeito quando você está desejando algo cremoso e sem excesso de açúcar.

Go Raw Spicy Fiesta De Linho Snax

Por 1 oz (28 g): 180 calorias, 13 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 10 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 5 g de proteína

Sementes de linho orgânicas germinadas, sementes de girassol e sementes de gergelim emprestam a essas bolachas a vontade que você deseja enquanto o jalapeno, a lima e o coentro adicionam um chute irresistível que você continuará alcançando na bolsa. Com 13 gramas de gorduras vegetais e apenas cinco carboidratos líquidos, essas bolachas fazem o lanche perfeito.

Pistácios maravilhosos de sal e pimenta

Por 1/2 xícara (30 g): 160 calorias, 14 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 8 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 6 g de proteína

Um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition descobriu que o nohing em pistachios ajudou os participantes a não apenas perder peso, mas também a diminuir os níveis de triglicérides. Da próxima vez que você estiver procurando por um lanche no meio do dia, pegue um punhado e comece a rachar.

Pacote de Manteiga de Amendoim Cremoso Natural de Crazy Richard

Por pacote (32 g): 190 calorias, 16 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 7 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 8 g de proteína

Deixe de lado a geléia carregada de açúcar e desfrute de um desses pacotes controlados por porção por conta própria. A manteiga de amendoim está repleta de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, fibras para o enchimento da barriga e proteínas vegetais. Além disso, esse único isolado de sal serve apenas um ingrediente; você adivinhou: Amendoim!

Fruition Chocolate 100 Porcentagem Chocolate Bar

Por ½ bar (1 oz): 170 calorias, 14 g de gordura (8, 5 g de gordura saturada), 8, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 3 g de proteína

Não, não é chocolate - esses quadrados são feitos para serem comidos como são! Esta barra super escura é feita artesanalmente com cacau dominicano e peruano de comércio justo, com sabor distinto, para um deleite inigualável. Os benefícios? A fruição evita adulterar a barra de gordura saudável com adição de açúcar e sal, mantendo a lista de ingredientes limitada apenas aos grãos de cacau orgânicos.

Quinn Pipoca de Microondas Orgânica, Parmesão e Alecrim

Por 3 copos estourados: 170 calorias, 10 g de gordura (1 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 17 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína

É salgado, crocante, cheio de ingredientes e pronto em minutos - o que não é amar? Quinn deliciosamente veste sua pipoca com queijo parmesão rico em umami e alecrim brilhante. A melhor parte? Os grãos não transgênicos são embalados em uma bolsa de microondas que é livre de produtos químicos e aditivos.

Sargento Balanced Breaks Cheddar Branco Natural Com Amêndoas e Cranberries

Por bandeja (43 g): 180 calorias, 11 g de gordura (4, 5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 7 g de proteína

Este lanche de tamanho individual atinge todos os seus desejos: ele tem um rico cheddar branco, amêndoas salgadas e suculentas arandos, tudo por menos de 200 calorias. Nós não poderíamos pensar em uma maneira melhor de contornar uma farra de donut de breakroom.

Proteína Típica De Comida Real, Porca Dupla De Chocolate Escuro

PER BAR (50 G): 250 calorias, 17 g de gordura (4 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 17 g de carboidratos (5 g de fibra, 8 g de açúcar), 12 g de proteína

O Kind realmente fornece a proteína desse snack bar de comida de verdade, incluindo chocolate amargo rico em antioxidantes, amêndoas inteiras e amendoins embalados em proteínas. Se você está precisando de uma mordida pós-treino ou um doce tarde da noite, esta escolha vai fazer o truque.

Dang chips de coco levemente salgados

por 1 oz. (28 g): 180 calorias, 15 g de gordura (13 g de gordura saturada), 105 mg de sódio, 10 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína

Nós amamos chips de coco porque eles estão cheios de triglicérides de cadeia média que aumentam o humor e induzem a clareza mental - gorduras encontradas na fruta tropical que também têm sido associadas a níveis mais baixos de gordura corporal. Além de beneficiar o seu corpo com estes efeitos quase mágicos, os crisps salgados-doces farão maravilhas para o seu paladar.

Barra de Superfood da semente de abóbora do guerreiro da saúde, especiaria da canela

PER BAR (36 G): 180 calorias, 12 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 12 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 8 g de proteína

Agora você pode experimentar os sabores quentes e reconfortantes da queda durante todo o ano. Repleto de sementes de abóbora ricas em ômega-3 e gengibre suave para o estômago, você pode contar com este lanche para manter a barriga roncando e o inchaço à distância. Para mais maneiras de se livrar dessa flacidez de barriga que não faz jus, estocar esses 50 alimentos para perder seu intestino.