20 melhores snacks com baixo teor de açúcar



Se você assumiu o compromisso de reduzir o consumo de açúcar, parabéns - você está dando um passo positivo na direção certa, não apenas pela sua cintura, mas também pela sua saúde geral. O açúcar tem sido associado à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outras doenças crônicas.

Mas mesmo que você tenha assumido o compromisso de reduzir os doces (pense: refrigerante, doces, biscoitos e outros produtos assados), você ainda pode estar ingerindo inadvertidamente açúcar inflamatório com os chamados lanches “saudáveis”, como barras de proteína e granola.

Felizmente, reunimos nossos petiscos favoritos de baixo teor de açúcar, que o ajudarão entre as refeições, sem consumir a ingestão diária de açúcar - a American Heart Association recomenda não mais que 25 gramas de açúcar por dia para mulheres, 36 gramas para mulheres. homens. Cada um desses itens tem 7 ou menos gramas de açúcar. E se você estiver procurando por lanches com menos açúcar, confira nossa lista das 25 melhores e piores barras de proteína com baixo teor de açúcar.

Bar Epic Chicken Sriracha

1 BAR (43 G): 100 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura saturada), 400 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína

Todos os 15 gramas de proteína nestas barras Epic vêm de frango natural, o que vai deixar você sentir-se satisfeito e ajudá-lo até a próxima refeição. Temperado com sal marinho, pimenta vermelha, alho, páprica e outras especiarias, este bar tem impressionantes 0 gramas de açúcar.

Amêndoas de pimentão doce tailandês diamante azul

1 OZ: 170 calorias, 17 g de gordura (1 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 6 g de proteína

As amêndoas são um ótimo lanche fibroso, repleto de proteínas, mas amêndoas naturais e simples podem ficar entediantes. É por isso que amamos estas amêndoas Thai Sweet Chili da Blue Diamond. Embora “doce” esteja no nome, cada dose tem apenas 2 gramas de açúcar.

Kashi GOLEAN Bar de Plantas, Mel Pecan Baklava

1 BAR (45 G): 200 calorias, 11 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 19 g de carboidratos (4 g de fibra, 7 g de açúcar), 8 g de proteína

As lanchonetes à base de vegetais podem ser problemáticas, especialmente no departamento de açúcar. Felizmente, essas barras de Kashi GOLEAN têm a quantidade certa de doce em apenas 7 gramas do doce por barra. Além disso, os 4 gramas de fibra e 8 gramas de fibra ajudam a equilibrar a contagem de carboidratos.

Pack de aperto de manteiga de amêndoa clássico de Justin

1 PACK ESPREGUEIRA (2 TBSP): 190 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 7 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 7 g de proteína

A manteiga de amêndoa é um ótimo lanche; a proteína e a fibra vão mantê-lo satisfeito, e não há como negar como são deliciosas manteigas de nozes. Adoramos os Squeeze Packs de Justin por sua praticidade e portabilidade. Par isto com uma maçã para um lanche satisfatório.

Ritmo Superalimentos Kool Ranch Kale Chips

1 oz: 140 calorias, 7 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 13 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteína

Só porque você está comendo mais saudável não significa que você precisa desistir de seu lanche favorito com sabor de rancho. Rhythm Superfoods replicou o sabor da sua comida favorita com estes chips melhores para você. Com apenas 3 gramas de açúcar por porção (mais 6 gramas de proteína!), Você não perderá nem mesmo as outras fichas azuis.

Moinhos simples moinhos de farinha de amêndoa

30 G (17 CRACKERS): 150 calorias, 8 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 17 g de carboidratos (2 g de fibra, menos de 1 g de açúcar), 3 g de proteína

Se você é mais um lanche salgado, experimente os biscoitos Simple Mills feitos com farinha de amêndoa em vez de farinha branqueada comum. Para uma generosa porção de 17 biscoitos, são apenas 17 gramas de carboidratos e apenas 1 grama de açúcar. Emparelhe-os com homus ou um pouco de queijo para um lanche satisfatório.

Tiras de banana-da-terra Tropic Artisan

30 G: 140 calorias, 6 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 66 mg de sódio, 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), <1 g de proteína

Os chips de banana-da-terra combinam bem com salsa ou guacamole (ambos praticamente sem açúcar!). Pegue um saco de Artisan Tropic Plantain Strips por apenas 3 gramas de açúcar por porção.

Chips de tortilla de limão sem grão Siete

1 OZ (9 CHIPS): 140 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 1 g de proteína

Chips de tortilla com sabor não precisam ser uma bomba de calorias, especialmente quando são feitos com ingredientes simples. Estes chips com sabor de limão da Siete são feitos com farinha de mandioca e coco sem glúten, óleo de abacate, sementes de chia, sal marinho e óleo de lima. Divirta-se com a sua salsa favorita ou guacamole caseiro.

Manjericão e alho

1 POUCH: 50 calorias, 5, 5 g de gordura (0, 8 g de gordura saturada), 0, 3 g de sódio, 0, 3 g de carboidratos (0, 6 g de fibra, 0 g de açúcar), 0, 4 g de proteína

Para um lanche satisfatório embalado com gorduras saudáveis ​​para o coração, pegue uma bolsa de Oloves. Uma bolsa inteira tem apenas 50 calorias e é temperada com manjericão, alho e um pouco de vinagre - não é necessário açúcar.

Oh Snap! Picles de picles

1 POUCH: 0 calorias, 0 g de gordura, 320 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteína

Fale sobre um lanche praticamente "gratuito"; não só essas picles de picles não têm nenhum carboidrato ou açúcar, mas também não têm calorias. Desfrute de uma bolsa inteira livre de culpa.

Paleo Valley Beef Sticks

1 stick: 70 calorias, 5 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 220 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 6 g de proteína

Para um lanche que vai te ajudar com menos de 100 calorias, é difícil bater esses palitos de carne. Com um recheio de 6 gramas de proteína, eles são uma boa opção para guardar em sua bolsa ou gaveta da mesa.

Alterar Blackout Escuro Super Blackout

POR 5 SEÇÕES (40 G): 260 calorias, 23 g de gordura (14 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 4 g de proteína

Só porque você está cortando o açúcar não significa que você tem que desistir do chocolate por completo. Na verdade, o chocolate amargo é embalado com antioxidantes, e o Dark Super Blackout da Alter Eco é um dos mais escuros no mercado com 90% de cacau. Uma porção é apenas 4 gramas de açúcar - muito menos do que uma barra de chocolate convencional (15-20 gramas de açúcar por porção).

Purely Elizabeth Probiotic Sem Glúten Granola, Maple Walnut

POR 1/3 CUP: 130 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 15 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar), 3 g de proteína

Granola é um daqueles alimentos com um halo de saúde; as pessoas acham que é saudável, mas é secretamente repleto de açúcar e calorias extras. Felizmente, Purely Elizabeth saiu com uma granola de noz de bordo que é apenas 5 gramas de porção por ⅓ xícara. Desfrute com iogurte grego ou islandês, ou como um lanche por si só com um punhado de frutas vermelhas.

ParmCrisps Original

PER 3 CRISPS: 80 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 0 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 7 g de proteína

Se você já comeu salgadinhos de parmesão em uma salada, sabe como eles são deliciosos. Os gênios da ParmCrisps, embalados em batatas fritas parmesão para ser apreciado como você quiser: em cima de uma salada, como um cracker, ou por conta própria. Sem açúcar por porção, é uma saborosa opção de lanche amigável ao keto.

Hummus original da receita da esperança

2 colheres de sopa: 50 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 3 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína

Hummus contribui para um excelente lanche com baixo teor de açúcar, especialmente quando apreciado com legumes frescos como cenoura e aipo. Gostamos da Hope Original pelos ingredientes simples - apenas grão de bico, tahine, EVOO, sal marinho, suco de limão e especiarias - e sem adição de açúcar.

Boulder Canyon Lentilha Cenoura Quinoa Crisps, Sal Marinho e Pimenta

1 OZ (Cerca de 20 chips): 130 calorias, 6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 15 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 4 g de proteína

Se você estiver com vontade de comer alguma coisa crocante na hora do lanche, pegue esses pedaços de lentilha, cenoura e quinoa do Desfiladeiro de Boulder. Lentilhas são o primeiro ingrediente, o que significa que cada porção tem 4 gramas de proteína e absolutamente nenhum açúcar adicionado.

Biena Chickpea Snacks Mel Assado

1, 2 OZ: 130 calorias, 3, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 24 g de carboidratos (7 g de fibra, 5 g de açúcar), 6 g de proteína

Toda vez que você vê as palavras "querida assada", você quase sempre pode garantir que vai ser uma bomba de açúcar. Felizmente, esses petiscos de grão-de-bico da Biena têm todo o gosto de doce mel sem as ridículas quantidades de açúcar - apenas 5 gramas por porção.

O estilo islandês de Siggi forçou o iogurte sem gordura

1 recipiente (150 g): 90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 16 g de proteína

Os iogurtes aromatizados tendem a ser minas terrestres de açúcares e xaropes adicionados, e é por isso que é melhor manter o iogurte natural quando possível. Embora haja açúcar natural da lactose, o Siggi mantém os ingredientes simples, com apenas leite desnatado pasteurizado e culturas vivas. Sabor você mesmo com um punhado de frutas frescas e um fio de mel.

O novo Primal Coilantro Lime Turquia Sticks

1 palito: 50 calorias, 1, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 200 mg de sódio, 2 g de carboidratos, 0 g de fibra, 1 g de açúcar, 7 g de proteína

Se você estiver interessado em carne seca como um lanche, mas não goste do sabor da carne bovina ou da carne de porco, opte pelos coxinhas de peru de limão coentro do The New Primal. Com apenas 50 calorias de um palito, cada pedaço embala 7 gramas de proteína e apenas 1 grama de açúcar.

Amêndoas Mergulhadas, Chocolate Espresso

1, 2 OZ: 180 calorias, 15 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 10 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 7 g de proteína

Amêndoas cobertas de chocolate são quase sempre um deleite indulgente, com até 15 gramas de açúcar por porção. Felizmente, Skinny Dipped Almonds veio para salvar o dia com sua linha de amêndoas cobertas de chocolate que são mais ricas em açúcar do que a maioria dos concorrentes comprados em lojas. Pegue um saco de amêndoas de chocolate escuro para satisfazer seu desejo doce com apenas 6 gramas de açúcar. Você também encontrará estas amêndoas em nossa lista dos Melhores Novos Mercearias de 2017.

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