Como resultado, nossas cinturas estão se expandindo e nossos níveis de estresse, uma das principais coisas que fazem você engordar, estão no telhado. Aqui está uma ideia para redefinir seu saldo: em vez de programar uma data em um restaurante de ritmo acelerado, planeje um piquenique. Isso não apenas economizará dinheiro, mas também será a maneira perfeita de aproveitar o sol de verão, aproveitar um momento íntimo com um ente querido e tirar o caos de sua rotina diária. E quando você controla o menu, seu corpo se beneficia. Confira essas 20 receitas, escolha um local ao ar livre e inspire-se.

SALADA DE QUINOA DO FEIJÃO-PRETO COM MANGA E ABACATE

Nutrição: 316 calorias, 13, 6 g de gordura (2, 2 g de gordura), 6 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 8, 4 g de carboidratos, 3, 9 g de açúcar, 11 g de proteína

Em vez de salada de macarrão vazia em calorias e nutrientes, prepare essa salada de quinoa. O grão sem glúten diminui sua competição nutricional devido ao seu excepcional equilíbrio entre óleo, fibra, proteína e gordura e seu conteúdo vitamínico e mineral. Isso vai melhorar sua saúde, diminuir sua cintura e agitar seu mundo.

Obter a receita de receitas sazonais saudáveis.

SALADA DE MANJERICÃO DE FETA ALCATA GRELHADA

Nutrição: 120 calorias, 8, 1 g de gordura (5, 7 g saturados), 423 mg de sódio, 7, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 5, 8 g de proteína (calculada sem sal)

Não que realmente precisemos nos esforçar muito com essa receita doce e salgada, mas a ideia de um estômago mais plano torna isso muito mais atraente. Segundo a pesquisa da Universidade de Kentucky, comer melancia melhora os perfis lipídicos e reduz o acúmulo de gordura. E é tudo graças à alta concentração de antocianina da fruta, um composto que reduz genes de armazenamento de gordura. Aprecie cada mordida feliz, livre de culpa e dê adeus a esses teimosos punhos de amor.

Obter a receita de Receita Runner.

MORDIDAS DE QUEIJO COMERCIAL

Nutrição: 236 calorias, 16, 3 g de gordura (7, 9 g saturada), 430 mg de sódio, 1, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 20, 1 g de proteína

Se a idéia de mini hambúrgueres que não deixam suas calças desabotoadas não o excita, então você provavelmente não está na página certa (ou você não come carne). Mas com a chance de você ter contrações ventriculares prematuras, apenas certifique-se de optar por carne bovina alimentada com capim, que é naturalmente mais baixa em calorias e livre de antibióticos e hormônios tóxicos.

Obter a receita de Sugar Free Mom.

MOLHO CREMOSO DE ABACATE

Nutrição: 131 calorias, 11, 9 g de gordura (2, 5 g saturada), 243 mg de sódio, 7 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 1, 1 g de açúcar, 1, 5 g de proteína

Quando se trata de superalimentos de perda de peso, abacates são o creme de la creme. Eles são versáteis, saciantes, deliciosos e cheios de nutrientes emagrecedores. Mergulhe, espalhe, gire - o que quer que você decida, você é apenas mordida de um estômago mais plano.

Obter a receita de Baker By Nature.

SANDUÍCHES DE PEPINO

Nutrição: 166 calorias, 3, 8 g de gordura (0 g saturada), 530 mg de sódio, 17, 7 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 9, 4 g de açúcar, 17, 1 g de proteína (calculada sem carne de sal)

Os pepinos dão uma reviravolta refrescante ao seu sammy típico. Eles são baixos em calorias, hidratantes e excelentes fontes de vitamina K, que ajuda o nosso corpo a formar coágulos sanguíneos e molibdênio, um mineral que ajuda na quebra de aminoácidos. Para não mencionar que eles vão ajudar a equilibrar o sódio da carne deli.

Obter a receita da minha boa vida louca.

Envoltório De Salada De Cera De Frango

Nutrição: 303 calorias, 11, 1 g de gordura (3 g saturada), 300 mg de sódio, 10, 4 g de carboidratos, 5, 8 g de fibra, 0 g de açúcar, 37, 7 g de proteína (calculada com peito de frango grelhado e molho cidra de iogurte)

Qualquer coisa com o molho Caesar geralmente pode ser considerado um pesadelo de barriga lisa devido ao seu desastre de um perfil nutricional. Mas se você simplesmente não pode resistir, opte por uma versão baseada em iogurte, que é menor em calorias e gordura. Então não se esqueça de equilibrar o seu dia com uma dessas 20 melhores receitas para o ventre zero!

Obter a receita da mãe no tempo limite.

MUFFINS DE FRITTATA

Nutrição: 203 calorias, 8 g de gordura (3, 1 g saturados), 105 mg de sódio, 21, 3 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 12 g de proteína

Se um piquenique no café da manhã ou no café da manhã - com a brisa da manhã e o sol - soa como um paraíso absoluto, é melhor que esses bolinhos de frittata estejam em sua cesta. Eles estão se gabando com a celeb nutricional, quinoa, ovos, ervilhas, ervas frescas, cebola verde e polvilhada com queijo. Nós não poderíamos pensar em uma maneira melhor de começar o dia.

Obter a receita da cozinha de Aggie.

ROLOS DE VERÃO COM MOLHO DE AMENDOIM

Nutrição: 200 calorias, 5, 2 g de gordura (1, 1 g saturada), 298 mg de sódio, 24, 1 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 14 g de proteína

Camarão crocante, pepino refrescante, alface crocante, coentro e abacate, tudo embrulhado em embalagens de papel de arroz e mergulhado em um molho de amendoim indulgente - há apenas uma palavra para descrever esta receita e é fenomenal . E com apenas 200 calorias e 14 gramas de proteína saciante por porção, precisamos dizer mais?

Obter a receita do vício de assar Sally.

BISCAS RICOTTA E PROSCIUTTO

Nutrição: 89 calorias, 5, 2 g de gordura (1, 9 g saturada), 233 mg de sódio, 7 g de carboidratos, <1 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 3, 7 g de proteína

Graças à nossa criança interior, os alimentos para os dedos são muito mais atraentes. Pelo menos esta versão contém alimentos para adultos, então você não pode deixar de parecer elegante comê-lo. Mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo se tentar substituir a ricota sem gordura. Laticínios livres de gordura são muitas vezes preenchidos com açúcar para manter seu sabor e também é menos saciante. Vá para as coisas reais.

Obter a receita de criações sazonais.

BATATA DOCE HUMMUS

Nutrição: 175 calorias, 5, 8 g de gordura (1 g saturada), 10 mg de sódio, 29, 9 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, <1 g de açúcar, 2 g de proteína

Hummus e batata doce são um jogo feito no céu saudável! Certamente, os deuses gastronômicos se superaram quando combinaram esses dois alimentos que queimam gordura. Tente espalhá-lo em uma tortilla baixa em carboidratos ou trazer vegetais para mergulhar nela. Você só precisará de cerca de duas colheres de sopa, porque esse é um par nutricionalmente denso.

Obter a receita de Chew Out Loud.

CHIPS DE SAL E DE VINAGRE ZUCCHINI

Nutrição: 40 calorias, 3, 6 g de gordura (0, 5 g saturada), 201 mg de sódio, 2, 9 g de carboidratos, 0, 6 g de fibra, 2 g de açúcar, 1 g de proteína

Batatas fritas estão longe de ser benéficas para a dieta. Eles são mergulhados em óleo, fritos e sufocados em sal; eles não trazem nada para a mesa de nutrição. Além disso, alimentos extremamente salgados podem causar retenção de água e desidratação. Mas se eles são um dos seus prazeres culposos, regozijem-se, porque esta versão de abobrinha é tudo isso e um saco de batatas fritas.

Obter a receita de Sugar Free Mom.

MORANGO MAC E QUEIJO MORDEDAS

Nutrição: 246 calorias, 13, 3 g de gordura (8, 1 g saturados), 315 mg de sódio, 20, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 11 g de proteína

Se há um alimento universalmente atraente, é mac-and-cheese. Infelizmente, por mais que aconteça em nosso paladar, está muito longe de uma comida saudável. A culpa é da manteiga, do leite, do queijo ou do macarrão carregado de carboidratos ... e é por isso que amamos essas mordidas de queijo e macarrão. Não só ajudam a moderar o controle da porção, mas uma porção tem menos de 300 calorias e 11 gramas de proteína saciante. E se você gosta deste, confira estes 18 Amazing Mac e Cheese Recipes para perda de peso.

Obtenha a receita do Chef In Training.

SALADA DE ESPINAFRES DE BERINGELA GRELHADA

Nutrição: 323 calorias, 27, 7 g de gordura (3, 9 g saturada), 95 mg de sódio, 20, 4 g de carboidratos, 11, 5 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 5, 6 g de proteína

Esta salada está transbordando de nutrientes e fibra de barriga lisa. Ele contém berinjela, hortelã, salsa, orégano, cebola, tomate seco e espinafre, e é levemente regada com um molho feito com limão, páprica, azeite e mostarda dijon. Saladas são muitas vezes uma ladeira escorregadia (graças a montes de queijo, molho de calorias e croutons). Mas não se preocupe - este é um prazer para o corpo e para a barriga.

Obter a receita de sal e lavanda.

SPARKLING CUCUMBER WATERMELON SANGRIA

Nutrição: 147 calorias, 1 g de gordura (1 g saturada), 18 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 1 g de fibra, 16 g de açúcar, 1 g de proteína

"Como estamos empolgados em deixar boozy produzir em um jarro?" Muito animado, especialmente quando um estudo descobriu que os fenóis do vinho branco têm uma maior contagem de antioxidantes do que os encontrados em vermelho, tornando-se uma opção melhor para perda de peso. Faça um lote, jogue em uma garrafa térmica gelada e beba sob uma árvore sombreada. Wino? Confira estes 16 vinhos para perda de peso.

Obtenha a receita de How Sweet Eats.

SALADA DO PINTADO DO OVO

Nutrição: 214 calorias, 6, 7 g de gordura (1, 3 g saturada), 443 mg de sódio, 31, 7 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 6 g de açúcar, 7, 2 g de proteína

Esta salada é tão visualmente atraente, era praticamente amor à primeira vista - mas não somos superficiais. Felizmente, o perfil nutricional provou que era mais apenas um rostinho bonito. E não procure apenas os brancos quando você está preparando este. Optar por ovos inteiros pode realmente ajudá-lo a perder peso, graças à colina de nutrientes que combate a gordura.

Obter a receita de Gimmie Delicious.

SALADA DE BATATA DE CAULIFOWOWER

Nutrição: 188 calorias, 12, 9 g de gordura (2, 3 g saturada), 267 mg de sódio, 13, 4 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 7 g de proteína

Salada de batata é churrasco e piquenique, mas não é exatamente na nossa lista de alimentos que vai mantê-lo aparar. É aí que entra a versátil couve-flor, transformando nosso mundo novamente. Com a vitamina C, que reduz o IMC, a vitamina B desintoxicante e a fibra adelgaçante, este é um dos melhores alimentos saudáveis ​​que você pode fazer. Intrigado? Confira estas 17 idéias Genuis para cozinhar com Cauilflower.

Obter a receita de pães no meu forno.

PIZZA DE FRUTAS

Nutrição: 334 calorias, 21, 5 g de gordura (13, 2 g saturada), 170 mg de sódio, 33, 2 g de carboidratos, 3 g de fibra, 20 g de açúcar, 4, 4 g de proteína

O que é um piquenique sem sobremesa? Melhor ainda, o que é o verão sem uma sobremesa frutada? Bem, aqui está uma pizza de frutas. Seja bem-vindo.

Obter a receita de acontecimentos com fome.

TORNOS DE FRANGO DE TORTILLA DE FRANGO DE BUFFALO

Nutrição: 290 calorias, 17, 5 g de gordura (8, 4 g saturada), 331 mg de sódio, 11, 6 g de carboidratos, 6 g de fibra, <1 g de açúcar, 22 g de proteína

Estes pinwheels de frango de búfalo vai aquecer mais do que a sua boca. De acordo com a Penn State, comer alimentos com molho picante pode aumentar o seu metabolismo em até 20%!

Obter a receita de Home Cooking Memories.

HAWAII DE PRESUNTO E ABACAXI

Nutrição: 241 calorias, 8, 8 g de gordura (3 g saturada), 282 mg de sódio, 19, 2 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 14 g de açúcar, 1 g de proteína (calculada sem adição de sal)

Transporte o seu paladar para uma ilha tropical com estes espetos de presunto e abacaxi. Apenas certifique-se de optar por um presunto sem sal. Um monte de deli carnes são ricos em sódio porque é um conservante natural.

Obter a receita de The Recipe Rebel.

LIMONADA DE MELANCIA

Nutrição: 69 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 8 mg de sódio, 20, 6 g de carboidratos, 0 g de fibra, 16 g de açúcar, 1 g de proteína

Ok, nós admitimos - estamos um pouco obcecados pela melancia. Mas com seus efeitos de corte de cintura, sabor suculento e benefícios de hidratação, você pode nos culpar? Deixe o refrigerante e beba o seu caminho magro com este.

Obter a receita do Cooking Classy.