Há apenas algo sobre colocar uma tigela fumegante de sopa em sua boca em um dia frio de inverno. Talvez seja assim que os sabores ganham vida na sua língua ou como o líquido consegue de alguma forma aquecer todo o seu corpo enquanto escorre pela parte de trás da sua garganta. Talvez sejam as lembranças reconfortantes que ele traz de volta ou apenas o mínimo esforço necessário para consumi-lo.
Seja o que for, você nunca abaixa uma tigela de sopa e não podemos culpá-lo. Quando feita com os ingredientes certos, a sopa pode ajudar na perda de peso, promover a digestão, aumentar a imunidade, mantê-lo satisfeito por mais tempo e muito mais! E porque a vida é hella agitado nesta época do ano, fomos em busca de receitas saudáveis panela de barro que também eram sopas. Não é mais simples que isso.
Essa lista diversificada contém receitas que são deliciosas e receberam nosso selo nutricional de aprovação. Como aviso legal, cada perfil nutricional foi calculado usando caldo de baixo teor de sódio e sem sal adicional. Enquanto você precisa de 2.300 miligramas por dia (de acordo com o USDA), você não precisa derrubá-los com uma refeição. Bust out seu fogão lento se você não tiver e mergulhar! E certifique-se de que você está guiando estes 15 piores ingredientes para colocar em seu fogão lento.
SOPA DE CARNE VEGETAIS DE FOGÃO LENTO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 220 calorias, 3, 4 g de gordura (1 g saturada), 227 mg de sódio, 30, 4 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 2, 4 g de açúcar, 17 g de proteína
Você já ouviu isso um milhão de vezes: "Eu não como carne vermelha pelas razões X, Y e Z." E enquanto nós entendemos que existem razões dietéticas para se livrar da proteína, a perda de peso não deve ser uma delas. De fato, a carne de gado alimentada a pasto é maior em ácido esteárico do que a carne convencionalmente cultivada. O ácido esteárico é um tipo de gordura saturada de cadeia longa que retarda a digestão e desempenha um papel fundamental na regulação das usinas geradoras de energia de nossas células, como as mitocôndrias. Para não mencionar, estudos ligam o ácido esteárico com o colesterol LDL diminuído e reduzem a inflamação.
Obtenha a receita de Cincy Shopper.
SOPA DE CROCK GALINHA E SOPA DE ARROZ SELVAGEM
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 251 calorias, 8, 7 g de gordura (3, 5 g saturada), 156 mg de sódio, 19, 1 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 22, 3 g de proteína
Peito de frango desfiado com proteína, arroz selvagem integral, vegetais fibrosos e caldo rico em minerais - essa sopa com baixo teor de gordura e sem glúten é o antídoto perfeito para o bojo da barriga do feriado.
Obter a receita de Iowa Girl Eats.
SOPA DE LASAGNA DE GALINHA BRANCA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 210 calorias, 8 g de gordura (3, 4 g saturados), 93 mg de sódio, 20, 4 g de carboidratos, 4 g de fibra, 1, 5 g de açúcar, 14 g de proteína
Mergulhe os dentes em uma fatia típica de lasanha e você estará embalando em pelo menos 350 calorias e até 950 miligramas de sódio. E isso antes das almôndegas e do pão italiano que são servidos junto com ele. Trate suas papilas gustativas para uma xícara disso ao invés. Mesmo se você consumisse duas porções, você ainda não se encontraria batendo mais do que meio dia de sódio.
Obter a receita de Cravings Bad de Carl.
SOPA DA MANJERICÃO DE TOMATE DO CROCK POT
Nutrição (por porção de 1 xícara): 203 calorias, 14, 4 g de gordura (8, 9 g saturada), 356 mg de sódio, 10, 9 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 9 g de proteína
Tomate picado, aipo, cenoura e cebola são combinados com manjericão fresco, orégano, creme de leite, queijo parmesão e caldo de galinha para fazer esta sopa de tomate. Quando você é sopa é este saboroso, quem precisa de queijo grelhado?
Obter a receita de sua mãe baseada em casa.
TINTA DE FOGÃO DE GALINHA DE GALHO LISO
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 209 calorias, 6, 2 g de gordura (1, 9 g saturada), 142 mg de sódio, 10, 9 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 26, 4 g de proteína
Frango e legumes sufocados em um caldo cremoso e assados dentro de uma crosta espessa e vazia em nutrientes? Admitimos que é tentador, mas não é segredo que o empadão de frango é um pesadelo abarrotado de barriga. Felizmente, você pode abandonar os carboidratos brancos, creme de leite e manteiga. Basta jogar os ingredientes restantes em uma panela de barro e você terá um jantar baixo cal, nutritivo com todo o sabor e nenhum dos ingredientes de engorda.
Obtenha a receita do Centercut Cook.
SOPA LOW COOKER KALE E TURQUIA MEATBALL
Nutrição (por porção de 1 xícara): 191 calorias, 4 g de gordura (1, 1 g saturada), 99 mg de sódio, 23, 3 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 16 g de proteína
Kale é um dos alimentos mais densos em nutrientes lá fora, uma vez que é embalado com mais de 10 vitaminas e minerais e é carregado com fibra. Promover a digestão, aumentar a imunidade, ajudar na perda de peso e afastar o câncer com uma porção de sua saudável sopa de almôndega.
Obter a receita de Foodie Crush.
ESPINAFRE DE SALSICHA DO FOGÃO LENTO E SOPA DE FEIJÃO BRANCO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 405 calorias, 11, 5 g de gordura (3, 5 g saturadas), 304 mg de sódio, 51, 9 g de carboidratos, 18 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 24, 8 g de proteína
Embora esta possa ser a sopa mais nutricionalmente densa desta lista, vale a pena os extras. Embalado com feijão branco de digestão lenta (que são carregados com carboidratos de emagrecimento da barriga), proteína e fibra, esta sopa afasta os desejos e mudanças de humor. (E vamos encarar isso, hangry não é fofo para ninguém.) Embora a salsicha seja geralmente designada como carne processada, nem sempre é o caso. Procure por carnes com um invólucro de carne de porco, cordeiro ou vaca e aquelas que não tenham farinha, amido de milho e ingredientes que você não consiga pronunciar.
Obter a receita de Damn Delicious.
COZEDURA LENTA SPLIT PEA E SOPA DO PRESUNTO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 253 calorias, 4, 5 g de gordura (1, 4 g saturada), 521 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 13, 3 g de fibra, 6 g de açúcar, 19, 1 g de proteína (calculada com presunto de sódio reduzido)
O presunto pode ser bem salgado. No entanto, se você optar por uma carne com baixo teor de sódio e mergulhá-lo na água a noite antes de adicioná-lo ao seu fogão lento, você pode cortar contagens de sódio e evitar inchaço. Constantemente se encontra com uma cintura saliente e não sabe por quê? Confira estas 35 coisas que fazem você inchar para descobrir os culpados.
Obter a receita de Destiation Delish.
CROCK POT SWEET POTATO CHIPOTLE CHILI
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 244 calorias, 6, 3 g de gordura (1, 5 g saturada), 96 mg de sódio, 27, 2 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 20 g de proteína
Sentindo-se um pouco fantasmagórica? Você não está sozinho. À medida que as temperaturas diminuem e os dias ficam mais curtos, sua exposição à luz solar provavelmente está em um nível recorde. Evite as camas de bronzeamento e os autobronzeadores que causam câncer, e consuma mais alimentos ricos em carotenóides (como batata-doce). Não só é mais barato, mas um estudo recente da Universidade de Leeds descobriu que os indivíduos que tinham um bronzeado natural de sua dieta foram encontrados "mais atraentes" do que aqueles que receberam seus raios UV.
Obter a receita de Crunch Cotter.
SOPA LAGOA DE MASSA FAGIOLI
Nutrição (por porção de 1 xícara): 335 calorias, 4 g de gordura (1 g saturada), 333 mg de sódio, 50, 2 g de carboidratos, 13, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 26 g de proteína
Se você é um fanático ETNT, você sabe que o feijão é a chave para um coração saudável, um intestino equilibrado e um bod rockin '. Esta receita está repleta de
amido resistente, uma espécie de amido que digere mais lentamente e ajuda a evitar picos de açúcar no sangue. Na verdade, um estudo que acompanhou mais de 64.000 mulheres durante quatro anos descobriu que a alta ingestão de feijão estava associada a um risco de diabetes de 38% menor!
Obtenha a receita do The Recipe Critic.
SOPA DE BACIA LENTA E SOPA DE BATATA
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 260 calorias, 10, 3 g de gordura (3, 9 g saturados), 216 mg de sódio, 13, 9 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 26, 4 g de proteína
Bife e batatas podem ser uma refeição tradicional americana, mas está longe de ser saudável. Com gordura saturada de carne vermelha supersized, bem como manteiga e creme de leite batatas sufocadas, pode-se esperar uma cintura em expansão e uma série de problemas de saúde quando consumidos no registro. Troque suas facas de carne por uma colher - essa sopa de baixa cal e alta proteína prepara todo o sabor saudável de uma porção de calorias e gordura.
Obter a receita de frango simples.
SOPA DE TORTILLA DE FRANGO SAUDITADO CROCK POT
Nutrição (por porção de 1 xícara): 335 calorias, 8, 7 g de gordura (2, 3 g saturadas), 182 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 33, 7 g de proteína
À medida que as temperaturas continuam a descer, transporte as suas papilas gustativas para sul da fronteira com a sopa de tortilha recheada de proteínas. Quando você faz da proteína uma prioridade, você pode queimar mais calorias, sentir-se mais cheio, queimar gordura e ver resultados mais rápidos da academia. Para mais maneiras de incorporá-lo em sua dieta, confira essas 29 melhores proteínas para perda de peso.
Obtenha a receita do The Skinny Fork.
CROCKPOT ROASTED GARLIC BUTTERNUT SQUASH SOPA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 110 calorias, 3, 5 g de gordura (1, 8 g saturada), 315 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3, 5 g de açúcar, 5, 5 g de proteína
Se você conseguir passar o cheiro que deixa em sua respiração, o alho fresco pode melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a imunidade e reduzir a inflamação. E de acordo com a pesquisa coreana, o consumo de alho pode aumentar a perda de peso, reduzir a formação de células de gordura e diminuir os efeitos de uma dieta pouco saudável (como, por exemplo, nos feriados).
Obter a receita do forno inteiro e celestial.
SLOW COOKER INVERNO MINESTRONE COM LENTILHAS REDONDAS DIVIDIDAS
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 185 calorias, 4 g de gordura (<1 g saturada), 82 mg de sódio, 30, 6 g de carboidratos, 9 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 8, 7 g de proteína
Com a adição de lentilhas, esta receita está longe de sua tigela média de sopa minestrone. Não são apenas os legumes repletos de proteínas e fibras - uma dupla de macronutrientes que acelerará o metabolismo e banirá quilos extras -, mas eles fornecem pelo menos nove vitaminas e minerais essenciais com menos de um grama de gordura! E se você está grávida, você definitivamente quer adicioná-los ao seu pote; As lentilhas podem fornecer 90% de sua cota diária de folato.
Obter a receita de um lindo prato.
SOPA DE CEBOLA FRANCESA LENTO
Nutrição (por porção de 1 xícara): 190 calorias, 10, 9 g de gordura (6, 4 g saturada), 535 mg de sódio, 11, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 10, 2 g de proteína (calculada com 6 xícaras de caldo e pão integral )
Esta lista não estaria completa sem a sopa de cebola francesa. No entanto, o pão francês sem nutrientes, embebido em caldo salgado, cebola e manteiga, e escorrendo com queijo dificilmente é uma recomendação dietética. Felizmente, conseguimos encontrar uma receita com menos de 200 calorias e não entupir as artérias.
Obter a receita de Creme de la Crumn.
SOPA DE ABÓBORA CREME CREME
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 190 calorias, 14 g de gordura (12, 1 g saturada), 221 mg de sódio, 17, 2 g de carboidratos, 5, 1 g de fibra, 7 g de açúcar, 3 g de proteína
Abóboras têm muito mais a oferecer do que torta. Com mais fibra e proteína do que o açúcar, a cabaça é um inibidor de apetite natural e queimador de gordura. E se você é um rato de academia, você não quer deixar passar uma tigela dessa sopa celestial. De acordo com testes em animais de Taiwan, comer a abóbora reduz a produção de ácido láctico (o composto responsável por causar dor). Para mais maneiras de obter sua abóbora, confira essas 20 Receitas Saudáveis de Abóbora para Perda de Peso!
Obter a receita do Cafe Johnsonia.
SOPA DE CARNE, TOMATE E ACINI DI PEPE
Nutrição (por porção de 1 xícara): 249 calorias, 8 g de gordura (2, 8 g saturados), 367 mg de sódio, 23 g de carboidratos, 3 g de fibra, 4 g de açúcar, 21 g de proteína
Se espaguete e almôndegas combinadas com pizza e sopa, o resultado seria esta receita. Acini di Pepe ou "grãos de pimenta" em italiano é um tipo de macarrão em forma de contas que funciona muito bem em sopas, especialmente este. Mangia (vamos comer)!
Obter a receita do gosto magro.
SOPA DE QUEIJO SKINNY BROCCOLI
Nutrição (por 2 xícaras): 198 calorias, 11, 8 g de gordura (7, 2 g saturados), 320 mg de sódio, 13, 5 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 11, 5 g de proteína
Pule a tigela de queijo Cheddar de brócolis da Panera, prepare um pote dessa receita e guarde 162 calorias, 10 gramas de gordura, 1100 miligramas de sódio e 16, 5 gramas de carboidratos.
Obter a receita do anúncio de Tom Aperte.
COZINHA LENTA QUINOA, GALINHA E BUTTERNUT SQUASH SOPA
Nutrição (por porção de 1 xícara): 303 calorias, 11, 9 g de gordura (6, 9 g saturada), 97 mg de sódio, 31, 1 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 20, 1 g de proteína
Embora esta receita esteja transbordando de superalimentos, o leite de coco lidera o grupo. Caso você não saiba, o material branco não é leite. É um líquido encontrado em cocos maduros que melhora a digestão, frita gordura, ajuda a construir massa muscular, reduz a pressão sanguínea, combate picos de insulina e possui eletrólitos!
Obtenha a receita do I Food Real.
CROCK POT VEGETABLE LENTIL SOUP
Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 210 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g saturada), 394 mg de sódio, 39, 5 g de carboidratos, 14, 6 g de fibra, 4, 5 g de açúcar, 12, 2 g de proteína
Lutas contra o câncer, amigáveis ao intestino, estimuladoras de energia, saudáveis para o coração e com encolhimento de barriga - as lentilhas são uma força da dieta a ser levada em conta. Você definitivamente não quer passar isso! Para tigelas de dar água na boca mais barriga plana, confira estas 20 melhores queima de gordura sempre sopas.
Obter a receita de Caro Criss.
