Os 20 melhores alimentos de perda de peso, por nutricionista The Biggest Loser



Mas como eu sempre explico no rancho, quando você preenche alimentos como esses, você tem pouco espaço para a tarifa que seu corpo precisa. De um modo geral, qualquer coisa que é baixa em açúcar e gorduras insalubres e rica em fibras e antioxidantes satiating recebe a luz verde. Mas quando a manutenção de peso ou perda de peso é o objetivo, alguns alimentos saudáveis ​​- que eu revelo abaixo - reinam supremos.

Para melhores resultados, pegue meus itens de mercearia e use-os para preparar suas refeições e lanches para os próximos dias. Muitos ganhadores de perda de peso acham que preparar suas refeições e cortar o produto antes do início de uma semana de trabalho agitada ajuda a mantê-los no caminho certo para o sucesso. Certifique-se de fazer comida suficiente para que você possa comer três refeições bem equilibradas e dois lanches saudáveis ​​por dia. Esse cronograma manterá seu metabolismo acelerado e ajudará você a seguir um caminho rumo à saúde total.

E para mais hacks de queima de calorias, confira estas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo!

CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Não só eles são bons para a saúde total, mas a fibra em carboidratos saudáveis ​​torna excelente inibidores de apetite. Eu recomendo tomar 45 por cento de suas calorias diárias de carboidratos complexos. Aqui estão algumas das melhores apostas para sua cintura:

Amoras

Finalmente chegou a hora de elogiar o humilde mirtilo - e adicioná-lo à sua dieta diária. O que os torna tão grandes? Mirtilos podem ajudar a acabar com a gordura da barriga teimosa, ligando seus genes get-lean, de acordo com pesquisadores da Universidade de Michigan. Após um teste de 90 dias, os ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo mostraram uma redução significativa da gordura da barriga do que o grupo controle. Mas isso não é tudo! A fruta doce também contém compostos que afastam e revertem a perda de memória e coordenação motora relacionadas à idade.

Quinoa

Este grão antigo é um herói nutricional. Além de ser rica em fibras e minerais como ferro e magnésio (um nutriente que auxilia a síntese de proteínas), a quinoa é uma fonte completa de proteína, o que significa que fornece todos os nove aminoácidos essenciais para a construção muscular que o corpo não pode produzir sozinho.

Pepinos

Legumes são a pedra angular de uma dieta saudável. E vegetais com alto teor de água - como pepinos - estão entre os melhores para perda de peso, porque eles o enchem por muito poucas calorias.

Coma isso! Gorjeta

Coloque seu descascador longe! A pele de um pepino retém muitos de seus nutrientes, incluindo vitamina C e vitamina K, que ajuda a regular a coagulação do sangue e contribui para ossos saudáveis.

Brócolis

A maioria das verduras é carregada com fibras e o brócolis não é exceção. Não só os alimentos ricos em fibras aumentam a saciedade e ajudam na perda de peso, como também diminuem o risco de diabetes e doenças cardíacas. Além disso, o brócolis contém um fitonutriente chamado sulforafano que aumenta a testosterona e combate o armazenamento de gordura corporal. Este é um must-eat para qualquer dieter.

Coma isso! Gorjeta

Adicione o brócolis à sua omelete matinal e junte-o a um desses 22 melhores chás para perda de peso!

Pimentas

Graças a um composto impulsionador do metabolismo, ao diidrocapsiato e ao seu alto teor de vitamina C, os pimentões vermelhos e verdes podem ajudar a diminuir o seu apetite. Uma xícara desses vegetais em forma de sino serve até três vezes a vitamina C recomendada pelo dia - um nutriente que neutraliza os hormônios do estresse que provocam o armazenamento de gordura ao redor do meio. Prepare porções de pimentão com tamanho de lanche antecipadamente e guarde-as na geladeira em embalagens herméticas. Desta forma, você sempre terá um lanche saudável em movimento. Para mais idéias de lanches de baixa caloria, confira estes 8 Grab and Go Snacks sob 200 Calorias.

PROTEÍNAS LEANAS

Pesquisas descobriram que comer proteína não apenas aumenta a saciedade, mas também ajuda as pessoas a comer menos nas refeições subsequentes. Apontar para consumir 30 por cento de suas calorias diárias de fontes magras do nutriente. Meus favoritos estão abaixo.

Lombo de porco

Uma porção de três onças de lombo de porco tem um pouco menos de gordura do que um peito de frango sem pele. Ele também embala 24 gramas de proteína muscular por dose e 83 miligramas de colina, um nutriente incinerador de gordura que ajuda a desligar os genes responsáveis ​​pelo armazenamento da gordura da barriga. Adicione-o à sua programação semanal de jantar para colher os benefícios.

Carne alimentada com capim

Quando se trata de bife ou hambúrgueres, vá à grama. Carne bovina alimentada com capim - uma das 29 melhores proteínas para perda de peso - naturalmente tem menos gordura do que a tradicional variedade alimentada com grãos e também é uma rica fonte de ômega-3, que ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer, e artrite.

Feijão De Soja

Como a quinoa, a soja é considerada uma proteína completa, tornando-a uma escolha inteligente para vegetarianos e carnívoros. A melhor parte? Há toneladas de maneiras de nos atacar. Encomende o edamame no seu restaurante de sushi favorito, coloque leite de soja no seu café ou cozinhe um pouco de tempeh (soja fermentada) e adicione-o a um refogado ou sanduíche.

Você sabia?

Tempeh é mais denso que o tofu e tem o dobro da quantidade de proteína também.

Peitos de frango

Um peito de frango cozido contém apenas 142 calorias e 3 gramas de gordura, mas contém 26 gramas de proteína - mais da metade de sua ingestão diária recomendada. Adicione-o à sua dieta para acelerar os seus esforços de redução de peso e não se esqueça de verificar estes 10 Receita de frango para perda de peso para despertar sua criatividade culinária.

Turquia à terra

O peru moído é super versátil: pode ser usado para fazer chili, almôndegas, pimentos recheados ou hambúrgueres - e essa é apenas uma pequena lista. Como o peru moído em seu supermercado pode conter as partes de carne escura da ave (que podem elevar o teor de gordura em até 20%), procure carne que seja pelo menos 95% magra.

Salmão selvagem

Embora a variedade cultivada na fazenda fique aquém do departamento de saúde (mais sobre isso aqui), o salmão selvagem é uma estrela nutricional. Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação que retarda o metabolismo, mas também é uma ótima fonte de proteína, um nutriente que aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35%!

Sardinhas

Estes peixes oleosos são uma das principais fontes de gorduras omega-3, rivalizando com até mesmo salmão. Além disso, se você comprar a variedade com osso, eles também são uma fonte primordial de cálcio. Você pode comê-los direto da lata ou adicioná-los a uma salada, mas para uma abordagem mais sofisticada, você pode picar sardinhas e enchê-las dentro de uma pimenta peppadew. Pep-a-o quê ?! Peppadews são apenas um dos 20 Superfoods para Abs que você nunca ouviu falar - confira e comece a cortar!

Feijões pretos

Uma meia xícara de feijão preto cozido tem 215 calorias, 8 gramas de proteína e menos de 1 grama de gordura. Em comparação, uma porção de 3 onças de lombo magro assado tem 158 calorias, 26 gramas de proteína e um gritante 6 gramas de gordura, quase metade do que é variedade saturada insalubre. Vá com o feijão e aumente a contagem de proteínas juntando-os com uma fonte adicional de proteína. Duas idéias fáceis: Prepare um omelete de salsa e feijão no café da manhã ou saboreie um feijão preto misturado com quinoa como acompanhamento de um almoço ou jantar.

LATICÍNIOS

A American Heart Association recomenda consumir 2-3 porções de laticínios por dia.

1% leite

Enquanto o leite desnatado pode ser o mais baixo em calorias, muitas vitaminas são solúveis em gordura, o que significa que você não obterá todos os benefícios a menos que opte por 1%. Adicione o leite de vaca ao seu smoothie de aveia, cereais, café ou perda de peso pela manhã para aumentar a contagem de proteínas e cálcio e colher os benefícios de saúde da sua dieta rica em nutrientes.

Iogurte grego

O iogurte grego contém duas vezes mais proteína do que os outros tipos na seção do refrigerador. Escolha um recipiente sem açúcar e com baixo teor de gordura e procure a frase “culturas vivas” no rótulo, o que significa que contém probióticos. Além de ajudar na digestão e aumentar a imunidade, essas bactérias saudáveis ​​podem ajudá-lo a se encaixar em seu jeans skinny. A pesquisa de montagem está estabelecendo uma conexão entre os recursos de saúde intestinal, como os probióticos, e o controle de peso.

16 e 17

Baixo teor de gordura e mussarela

Noshing sobre alimentos ricos em cálcio - como o seu queijo favorito - pode ajudar a evitar o ganho de peso, impedindo as alterações celulares no corpo que causam o armazenamento de gordura, sugerem estudos. Queijo também é embalado com proteína e gordura, que ajudam a aumentar a saciedade e afastar os desejos de tarifa processada, insalubre.

Coma isso! Gorjeta

Embale um palito de queijo mussarela com baixo teor de gordura e um pedaço de fruta como um lanche no meio da tarde no escritório ou adicione um pouco de queijo feta com baixo teor de gordura à salada do jantar.

Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Uma ou duas gema é boa (e uma grande fonte de colina que incinera a gordura da barriga), mas lembre-se de que eles também embalam gordura e calorias, por isso não coma mais de dois por dia. Para aumentar o poder de permanência do seu omelete - sem exagerar nas calorias - misture dois ovos inteiros com um branco ou dois.

Coma isso! Gorjeta

Procure ovos enriquecidos com ômega-3. As gemas fornecerão nutrientes extras para a saúde.

GORDURAS SAUDÁVEIS

Eu recomendo tomar 25 por cento de suas calorias diárias de gorduras saudáveis.

pistachios


Nós mantemos pistaches em ampla oferta no rancho 'The Biggest Loser'. Além de serem um lanche satisfatório e saudável para o coração, também ajudam na perda de peso. Estudos sugerem que ter que remover manualmente a casca ajuda as pessoas a comer mais conscientemente e diminui a taxa de ingestão, ajudando a reduzir o tamanho da porção e a ingestão de calorias. É por isso que eles são um dos 7 melhores alimentos para comer para perda de peso rápida! 20

Azeite


Comer regularmente azeite de oliva tem sido mostrado para aumentar os níveis de adiponectina, um hormônio que quebra a gordura. Além de ser um aliado na batalha contra a protuberância, a EVOO é uma escolha para a saúde total graças às suas gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração. Torne o seu companheiro de cozinha. Mal posso esperar para ver aquele estômago de tábua de lavar? Emparelhe o seu azeite com estes 11 hábitos alimentares que revelam o seu Abs.

Cheryl Forberg, RD é o autor de um pequeno guia para perder grande! Para mais de suas dicas de perda de peso de emagrecimento, pegue uma cópia, hoje!

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