Embora Richard Simmons tenha recuado dos holofotes - acontece que ele não está faltando, apenas dando um tempo dos olhos do público -, sua energia e compaixão ajudaram as pessoas a perder milhões de libras nos últimos 30 anos.
Com livros de dieta, vídeos de exercícios (que podem esquecer a série Sweatin to the Oldies ?), E inúmeras entrevistas na TV e na imprensa, Simmons compartilhou sua sabedoria para ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo fora para sempre. E como alguém que perdeu mais de 100 libras quando estava no final da adolescência, Simmons não apenas expele a sabedoria - ele pratica o que ele prega. Aqui estão alguns dos conselhos do ícone de fitness para ajudar as pessoas a perderem os quilos indesejados, adotar um estilo de vida mais saudável e mantê-lo para sempre. Procurando por mais dicas de perda de peso? Confira nossas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.
Misture Cardio e Toning
Um dos segredos para o sucesso de Simmons é que ele não faz o mesmo treino dois dias seguidos. Na verdade, misturar os seus treinos é uma das nossas maneiras de tornar o seu treino 500% mais eficaz.
“Um dia eu tomo — peito, costas e ombros — e no dia seguinte é bíceps e tríceps. Eu também faço 45 minutos de cardio todos os dias. Eu faço isso antes mesmo de sair de casa ”, disse ele à Men's Health .
Work Out First Thing pela manhã
Embora Simmons tenha dado aulas no estúdio de fitness Slimmons em Beverly Hills a qualquer hora do dia, ele prefere treinar na primeira hora da manhã.
"Para o meu treino, estou acordado às quatro da manhã. Faço minhas orações, conto minhas bênçãos e trabalho imediatamente", disse Simmons ao Men's Health . “Acabei de fazer isso… eu malho quando minhas empregadas e minha cadela de 16 anos, Hattie - ela é uma dálmata - estão dormindo. Eu apenas termino. E então eu realmente sinto o poder. Porque se eu tirá-lo do caminho, eu não faço desculpas por piedade. Se eu não me cuido, se não me sinto bem comigo mesmo, como posso ajudar os outros? ”
Encontre a música certa
Simmons é conhecido por suas escolhas musicais ecléticas, como evidenciado por seus vídeos de treino (ele é um grande fã dos oldies por suas fitas do Sweatin 'to the Oldies ). Ele diz que misturar a música e incorporar vários tipos diferentes de música divertida é a chave para se exercitar e queimar calorias sérias.
"Eu vou ter uma mistura de treino que tem o Hustle, o Congo, o Charleston, o Twist, o Can-Can, o mexicano Hat Dance, o Mash Potato, o Cha-Cha e o Macarena", disse ele à Men's Health. em uma entrevista. “Você coloca todas essas músicas juntas e as acelera um pouco e você tem pessoas apenas suando e suando, se sentindo bem e cantando junto. Se eu tiver as músicas certas, posso enfeitiçar todo mundo. ”
O suborno não funciona
Simmons diz que o suborno para perder peso não funcionou para ele quando criança, e também não é eficaz quando adulto. Algumas pessoas se convencem de que, se perderem uma quantia em libras esterlinas, comprarão um carro novo ou se estragarão com férias extravagantes. Simmons diz que não são motivadores que funcionem.
“Meu pai me ofereceu um dólar por cada quilo que eu perderia quando criança. Não funcionou. E isso realmente não funciona a longo prazo ”, disse Simmons à Men's Health . Com quem você está competindo? É você. Você precisa fazer isso por você e somente por você. Não ganhar um carro, não ficar em um resort chique, não pegar uma esteira ou um elíptico para sua casa. O verdadeiro orgulho, o presente real, é a sua saúde e a sua longevidade. ”
Escolha uma meta diária de calorias e atenha-se a ela
Simmons volta ao básico quando se trata de perda de peso; Ele sempre prega que as pessoas precisam estar conscientes de quantas calorias estão consumindo, e ficar dentro de um intervalo adequado para suas metas pessoais de perda de peso.
“Eu tenho que ficar entre 1.500 e 1.600 calorias por dia. É isso, ”ele disse à Men's Health .
Deixe os alimentos da tentação para fora da casa
Fora da vista, fora da mente - e fora de sua boca. Pelo menos, esse é o mantra de Simmons para os alimentos desencadeantes que podem levá-lo à compulsão e acabar em uma espiral descendente insalubre.
"Há uma lista de alimentos que não posso ter em casa", disse ele à Men's Health . “Manteiga de amendoim, não pode ter isso na casa. Batatas fritas, não pode ter isso em casa. Pequenas e pequenas barras de chocolate, nem pense nisso. ”
Não deixe erros passados te pesarem
Simmons diz que quando você está embarcando em sua jornada de perda de peso, é importante permanecer no momento.
“Eu não sou quem realmente vive no passado. Eu tenho bagagem, assim como todo mundo tem sua bagagem ”, disse ele à Men's Health . “Mas eu realmente - como eu digo isso? - eu realmente ataco o presente. Eu planejo o futuro, mas o único dia em que realmente me preocupo é o dia que estou vivendo agora.
Não confie em correções rápidas
O guru fitness lutou com distúrbios alimentares e usando medidas insalubres para perder peso no final da adolescência, incluindo laxantes e pílulas dietéticas. Ele insiste que a maneira real de perder peso é a maneira antiga: mover seu corpo e comer direito.
“Sempre havia um novo plano em pó ou dieta que alguém queria colocar meu nome. Qualquer coisa que tenha a ver com perda de peso rápida. "É um pó especial que você borrifa na água e bebe seis vezes por dia e depois o peso cai." Eu simplesmente não acredito nessas coisas ”, revelou ele ao Men's Health . “Não há milkshake mágica ou máquina de treino. Eu acho que a máquina real é o seu corpo. Eu amo esteiras, elípticas, bicicletas ergométricas, pesos livres. Mas, como eu digo aos meus alunos, “se você quer ter o corpo com o qual sempre sonhou, precisa ganhá-lo”.
Controle de Porções de Prática
Medir sua comida e aderir ao tamanho razoável das porções é um dos três principais princípios de Simmons para perder peso. “Minha fórmula sempre foi: ame-se, mova seu corpo, observe suas porções. E parece tão fácil, mas não é ”, disse ele à Men's Health .
Procurando reduzir seus tamanhos de porção? Confira nossas 18 maneiras fáceis de controlar seus tamanhos de parcela.
Pare de fazer dieta
Apenas como coma isto, não aquele! Richard Simmons não acredita em dietas. Em vez disso, ele sabe que perder peso é uma combinação de escolhas de estilo de vida. Ele lançou um livro de perda de peso em 1980 intitulado Never-Say-Diet Book, e ecoou esse sentimento durante uma entrevista de 1981 com a revista People . “Olhe para isto. A primeira sílaba é morrer. Agora, isso é alguma maneira de inspirar alguém? ”Ele disse.
É importante manter uma boa atitude
Simmons sempre se chamou de bobo da corte e cumpre esse apelido por meio de suas roupas extravagantes e entrevistas bobas. Mas ele diz que manter uma boa atitude é importante quando você está perdendo peso também.
“Você tem que ter senso de humor quando perde peso. Você leva isso muito a sério, e não dá certo. ”Simmons disse ao Dr. Oz durante uma gravação do The Dr. Oz Show em 2010.
Faça do jeito antiquado
Há tantas opções de perda de peso hoje em dia, com pílulas de dieta e lipoaspiração e cirurgia de banda de volta. Mas Simmons insiste que você não precisa de nenhum desses atalhos; a única maneira de realmente perder peso e mantê-lo para sempre é por estar comendo bem e fazendo exercícios, disse ele ao Dr. Oz em 2010.
Conheça seu valor próprio
Simmons é conhecido por sua energia explosiva e mantras positivos, tanto quanto ele é aqueles pequenos shorts listrados e tops. Ele disse ao Dr. Oz que o primeiro passo para começar uma jornada de perda de peso é se amar primeiro.
"Passo 1: Você deve saber o seu valor pessoal", disse ele no The Dr. Oz Show, em 2010. "Você vale mais do que todos os arco-íris no céu e todas as pérolas no oceano."
Conte suas bênçãos
Simmons diz que uma chave que o ajudou a manter sua perda de peso de 40 anos foi manter o foco em todas as coisas positivas em sua vida.
“Todo dia eu acordo com este ditado: 'Obrigado deus por este belo dia, e eu serei gentil com as pessoas em todos os sentidos. E obrigada por me dar outra chance de servi-lo nesta Terra e da melhor maneira possível. Ele disse no The Dr. Oz Show em 2010. "E quando você acorda com isso de manhã em seu coração, e você realmente acredita em si mesmo, então você olha para a comida de forma diferente e você olha para o exercício de forma diferente."
Coma três refeições equilibradas
Quando Simmons visitou o The Wendy Williams Show em 2011, ele compartilhou parte de sua sabedoria sobre perda de peso, mas manteve a simplicidade: ele diz que mantém sua energia comendo três refeições balanceadas por dia e bebendo muita água. Para a maioria dos adultos, isso é cerca de 64 onças; Beber muito mais do que isso é uma das 16 maneiras que você está bebendo água errada.
Anote o que você come
Richard Simmons foi um convidado no The Ellen Degeneres Show em 2010 e conheceu um produtor chamado David Garcia, que tinha 400 libras. Simmons foi obrigado a ajudar Garcia, então ele pessoalmente treinou Garcia e o convidou para seu estúdio de fitness Slimmons. Como parte de sua jornada de perda de peso, Garcia teve que manter um diário de comida e anotar tudo o que ele comeu e dar a Simmons. Isso ajudou Garcia a perder 159 libras em um ano. Não sabe por onde começar? Confira nossas 10 dicas para manter um diário alimentar para perda de peso.
Pese-se uma vez por semana
Simmons acredita em pesar-se para acompanhar o progresso, mas adverte as pessoas para não serem obsessivas sobre isso, como ele estava no final da adolescência. "Algumas pessoas não podem se pesar todos os dias porque são obsessivas demais", disse ele durante uma entrevista no programa ShayLoss no YouTube. “Não deveria ser todo mês. Você deve entrar na escala pelo menos uma vez por semana para poder ver "estou realmente observando minhas porções"? Ele também recomenda manter um registro do seu peso para que você possa acompanhar seu progresso semanas e meses depois.
Livrar-se de pessoas negativas
Removendo todas as pessoas tóxicas em sua vida que estão impedindo seus esforços de perda de peso precisa ir, diz Simmons.
"Qualquer um que te derruba, tira sarro da sua perda de peso ... você não precisa de ninguém em sua vida que não seja favorável", disse ele no ShayLoss.
Seja paciente
A perda de peso não acontece durante a noite, como Simmons reiterou durante sua entrevista ShayLoss. Ele lembrou às pessoas que é importante manter seus olhos em seus objetivos e não ser desviado por pequenos contratempos ao longo de sua jornada de perda de peso.
Você nunca é velho demais para se mexer
Simmons compartilhou um vídeo divertido em sua página no Facebook em 3 de março, que mostrou uma mulher idosa dançando alegremente em seu 100º aniversário. "Não importa quantos anos você tem, SEMPRE continue andando!", Ele escreveu. É uma lição importante - quanto mais você envelhece, mais seu corpo irá apreciá-lo, mantendo-o em movimento! Ser mais ativo é uma das nossas 40 dicas de perda de peso para mais de 40.
