20 melhores e piores alimentos para dores de cabeça



"Você tem algum Advil?" minha amiga Megan me perguntou. "Eu posso sentir uma dor de cabeça chegando." Nós tínhamos acabado de comer o jantar no Chipotle e sua dor parecia ter saído do campo esquerdo.

"Me desculpe, eu não", eu disse. "Mas eu tenho algumas sementes de abóbora na minha bolsa, se você quiser mordiscar isso."

Ela olhou para mim sem expressão. Foi nesse momento que percebi que a maioria das pessoas não sabia muito sobre os remédios para dor de cabeça da Mãe Natureza. E ainda menos pessoas sabem que certos alimentos podem até evitar que dores de cabeça aconteçam - e que os errados podem piorar o latejar. Aqui, vamos dar uma olhada nos alimentos que se enquadram em cada uma dessas categorias. Depois de percorrer esta lista, marque esta página para que você esteja armado com as informações necessárias se estiver com uma dor de cabeça debilitante.

Outra dica se você é regularmente atormentado com dor: Mantenha um diário de dor de cabeça. Embora existam alguns alimentos clássicos que desencadeiam e aliviam as dores de cabeça, todos respondem de maneira diferente aos remédios baseados em dietas. Se você anotar o que você comeu antes e depois da dor de cabeça, pode ajudá-lo a entender o que poderia estar desencadeando e quais remédios funcionam melhor para você. Para ainda mais hacks de saúde, confira estas 60 maneiras de ser mais saudável em 60 segundos ou menos!

PRIMEIRAMENTE, OS MELHORES ALIMENTOS…

Chute a dor ao meio-fio com esses nomes saudáveis ​​que lutam e evitam dores de cabeça.

Batata Russet

Estranho, mas é verdade: Boca seca = dor de cabeça debilitante. Sim, isso mesmo, uma das principais causas das dores de cabeça é a desidratação. E muitas vezes, quando o corpo está precisando de água, também precisa de eletrólitos como o potássio. Uma vez que você alimente seu corpo com os nutrientes necessários, a dor provavelmente diminuirá. Então da próxima vez que você sentir uma dor de cabeça chegando, assar uma batata russet e desfrutar da pele e tudo! Um grande biscoito contém mais de três vezes a quantidade de potássio que uma banana (que muitas vezes é considerada a fonte mais potente). E como uma batata tem cerca de 75% de água, ela também é super hidratante!

Pepino

Composto por 97 por cento de água, o pepino poderoso é outro vegetal que pode ajudá-lo a manter-se hidratado e sem dor de cabeça. Fatie um pouco e desfrute com homus ou combine o veggie com alguns tomates, cebola vermelha, azeite de oliva, vinagre de vinho tinto, orégano e pimenta preta para uma simples salada de verão. Para mais receitas de salada de verão com certeza você vai adorar, confira estas 30 Receitas de Salada para Perda de Peso.

Cerejas

Se você está propenso a ter dores de cabeça em uma determinada hora do dia ou após uma determinada atividade (como o uso excessivo do computador), afaste a dor mordiscando algumas cerejas. Não só a fruta vermelha e vibrante fornece ao seu corpo um pouco de H2O para manter a dor relacionada à desidratação, mas também contêm compostos que se convertem em óxido nítrico no sangue, um gás natural que pode ajudar na proteção contra dores de cabeça e enxaquecas. Suco de beterraba e beterraba também terá o mesmo efeito.

Cereais integrais fortificados

De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, consumir quantidades adequadas de riboflavina (AKA vitamina B2) pode ajudar a manter as enxaquecas à distância. Felizmente a maioria dos cereais é fortificada com o nutriente, então é super fácil colocá-lo em sua dieta diária. Wheaties, Fiber One, e All Bran são todos Eat This-aprovado e transbordando com o nutriente calmante. Curioso que cereais para evitar? Confira nosso relatório especial, The 28 Worst Breakfast Cereals — Ranked!

Pimentas quentes

Se as suas dores de cabeça tendem a afastá-lo por horas, você pode querer considerar a picada de algumas picadas picantes para acelerar o processo de recuperação - se a dor é causada pelo congestionamento, pelo menos. Se uma dor de cabeça é devido a congestão nasal, alimentos condimentados podem ajudar a diminuir a pressão e abrir as vias aéreas, o que ajuda a diminuir a dor, explica a nutricionista Erin Palinski. Interessado em dar uma chance? Adicione um pouco de salsa picante ou pimenta a uma omelete ou tigela de burrito caseira, ou experimente uma dessas 20 Maneiras Hurts-So-Good de Molho Quente.

Sementes De Abóbora

O magnésio, que é encontrado em abundância em sementes de abóbora, castanha do Brasil e amêndoas, pode afastar a dor de cabeça ao relaxar os vasos sanguíneos. (Apenas meia xícara de sementes de abóbora fornece quase 100% de suas necessidades diárias de magnésio.) Mais informações sobre o nutriente essencial: O magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a função cerebral e muscular. Ignore a necessidade do seu corpo e você não vai acabar com dores de cabeça. Dores musculares e fadiga geral também são indicadores comuns de que você não está recebendo o suficiente de nutrientes em sua vida.

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7 e 8

Farinha de Aveia e Arroz Integral

Embora ter dores de cabeça de vez em quando seja normal, tê-los todos os dias depois de embarcar em um plano de perda de peso com pouco carboidrato é um sinal de que você pode ter levado as coisas longe demais. "Carboidratos não requerem nenhum processamento adicional para fazer glicose, então eles mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​de forma bastante eficaz", diz a nutricionista Isabel Smith. "No entanto, quando você não come carboidratos suficientes, os níveis de açúcar no sangue podem mergulhar e causar dores de cabeça." Incorporar alguns produtos ricos em carboidratos e água, como maçãs, peras e cenouras para manter os quilos saindo, mantendo a dor de cabeça na baía. Carboidratos saudáveis ​​como aveia e arroz integral também são escolhas inteligentes, pois absorvem água durante o processo de cozimento.

Pequeno café ou chá

Se você não pode imaginar passar um dia sem parar na Starbucks, suas dores de cabeça são, na maioria das vezes, resultado da abstinência de cafeína. Quando você consome regularmente o estimulante, isso leva a uma dependência física. O resultado: você provavelmente terá uma dor de cabeça latejante se você perder uma dose. Embora a razão para isso ainda não seja totalmente compreendida, alguns especialistas médicos dizem que a cafeína relaxa os vasos sanguíneos - então, quando faz um tempo desde a última xícara, os vasos se contraem e causam dor. Para neutralizar a dor, tome uma xícara pequena de café ou chá - ênfase na palavra pequena. Se você engole muito, e você provavelmente só vai ter outra dor de cabeça quando você descer da sua cafeína alta.

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Sementes de gergelim

Se você só come sementes de gergelim quando compra um bagel de tudo ou um pouco de frango com gergelim, está perdendo um dos melhores alimentos que causam enxaqueca. A pequena semente é preenchida com vitamina E, um nutriente que estabiliza os níveis de estrogênio, evitando enxaquecas relacionadas ao período. Também é rico em L-arginina, um precursor do óxido nítrico, o mesmo gás natural encontrado nas cerejas, que pode ajudar a proteger contra dores de cabeça e enxaquecas tensionais em homens e mulheres. Polvilhe-os em sua aveia ou em cima de sopas e frituras para colher os benefícios.

AGORA, os melhores alimentos ...

Evite essas mordidas para manter a dor de cabeça na baía.

1 e 2

Bebidas Dietas e Petiscos

Enquanto o Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas recentemente deu o sinal verde para desfrutar do aspartame com moderação, nos últimos 30 anos, o FDA recebeu milhares de reclamações do consumidor sobre o adoçante devido principalmente a sintomas neurológicos como dores de cabeça, tontura e perda de memória. Embora nem todos experimentem dor depois de bebericar, o consumo de refrigerante diet e outras guloseimas adoçadas artificialmente no meio-fio só podem beneficiar sua saúde.

Booze

Bad news, barflies: Sulfitos, que ocorrem naturalmente em todos os vinhos e são adicionados a algumas outras bebidas alcoólicas para mantê-los frescos, têm sido associados a enxaquecas. E mesmo que você não beba algo que tenha sido mergulhado em sulfitos, os efeitos desidratantes do álcool podem deixar sua cabeça latejando. A bebida inibe o hormônio antidiurético que normalmente envia os fluidos de volta para o corpo e os direciona para a bexiga. E como o álcool prejudica a sua capacidade de sentir sede, muitas pessoas continuam a beber bem além do ponto de desidratação.

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Carnes Curadas

Você já reparou que carnes curadas como cachorros-quentes, bacon e carnes frias parecem permanecer frescas para sempre? É porque os fabricantes de alimentos usam nitratos e nitritos para preservar seus produtos. Estes compostos químicos que ocorrem naturalmente dilatam os vasos sanguíneos e, por sua vez, podem desencadear dores de cabeça. Par que com o fato de que estas carnes são muitas vezes fortemente salgadas (o que pode levar à desidratação) e você tem um bilhete só de ida para dor de cabeça-ville.

Molho de soja

Da próxima vez que você sair para comer sushi, vá devagar com o molho de soja. Não só é muitas vezes preenchido com MSG (um ingrediente conhecido por desencadear dores de cabeça), o molho de soja também é extremamente rico em sódio, o que pode levar a desidratação leve, outro gatilho de dor de cabeça possível.

Alimentos com MSG

A proteína vegetal hidrolisada, um intensificador de sabor comumente usado, é uma proteína vegetal que foi quimicamente decomposta em aminoácidos. Um desses ácidos, o ácido glutâmico, pode liberar o glutamato livre. Quando esse glutamato se une com o sódio livre em seu corpo, eles formam o glutamato monossódico (MSG), um aditivo conhecido por causar reações adversas como dores de cabeça e náusea em indivíduos sensíveis. Quando o MSG é adicionado aos produtos diretamente, o FDA exige que os fabricantes divulguem sua inclusão na declaração de ingredientes. Mas quando ocorre como um subproduto da proteína hidrolisada, a FDA permite que ela não seja reconhecida. É encontrado em Funyuns e pacotes de temperos e sabores como o Knorr Noodle Sides.

7 e 8

Abacates e Bananas

Se você é um viciado em guacamis que tende a ter enxaquecas, seu hábito Chipotle pode ser o culpado. A fruta verde cremosa é uma potente fonte de tiramina, um composto natural que força os vasos sangüíneos a se contraírem e se expandirem, provocando uma dor de cabeça desagradável. Embora seja uma fruta saudável que amamos, as bananas também são uma fonte do composto, por isso, se você notar dor de cabeça depois de derrubar um guacampo, você também deve evitar a fruta amarela.

Queijo

O queijo envelhecido também contém tiramina, com queijo cheddar, stilton, camembert e suíço, sendo o soco mais potente.

Chiclete

Se você chupar chiclete no registro, seu hábito pode ser o culpado pelas suas dores de cabeça, sugere um estudo de 2014 da Universidade de Tel Aviv. "Contração muscular prolongada e intensa na cabeça ou no pescoço [pode] provocar dor de cabeça", explica Elizabeth Loder, MD, chefe da divisão de dor de cabeça e dor no Hospital Brigham and Women, em Boston.

Imagem cortesia de: Barry Blackburn / Shutterstock.com

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