E quando dizemos atualização, queremos dizer completamente abandoná-los. Cada pacote (geralmente faturado como duas porções, mas que só come metade) tem quase um dia de sódio, 13 gramas de gordura, 54 gramas de carboidratos e é essencialmente um nutriente nulo. Se tivermos acabado de deixar a sua comida favorita na sombra, não nos desculparemos por ela, mas iremos fornecer-lhe 20 receitas de ramen que terminarão o seu caso de amor com a versão processada para sempre. Eles podem não se reunir em cinco minutos, mas definitivamente sairão por cima. (Mas ei - se as receitas fáceis do jantar são sua coisa, então você não vai querer perder essas 25 idéias para o jantar que não exigem receita!)
RAMEN DE PORCO DOCE E PICANTE
Nutrição: 250 calorias, 5, 8 g de gordura (1, 2 g saturada), 347 mg de sódio, 32, 3 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 17, 7 g de proteína (calculada sem tempero de ramen)
Segundo o CDC, devemos consumir menos de 2.300 miligramas de sódio por dia. Um pacote de macarrão Ramen fornece 72% dessa cota. Evite os temperos e economize 1, 953 miligramas do salgado com esta receita. Bônus: Ele contém óleo de abacate, comprovado para reduzir o colesterol, sufocar a fome, e até reduzir a gordura da barriga!
Obter a receita de correr para a cozinha.
RAMAN VEGAN FÁCIL
Nutrição: 282 calorias, 11, 6 g de gordura (1, 5 g saturada), 610 mg de sódio, 37, 9 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 7, 4 g de proteína
A bok choy é embalada com vitamina A que aumenta a imunidade e reduz a vitamina C. Na verdade, uma xícara de bok choy oferece mais de 100% de sua cota diária para A e quase dois terços para C.
Obter a receita de Baker Minimalista.
MACARRÃO MONGOLIANO DE RAMEN
Nutrição: 243 calorias, 11, 9 g de gordura (3, 8 g saturados), 523 mg de sódio, 17, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 15, 4 g de proteína
Apesar de ter sido inspirada pela carne mongol da PF Chang, esta versão (felizmente) não contém 800 calorias, 42 gramas de gordura e 4, 070 miligramas de sódio. Salve-se o futuro ataque cardíaco e aumente a linha de cintura e faça esta versão!
Obter a receita de Jo Cooks.
RAMEN VEGETABLE STIR FRY
Nutrição: 187 calorias, 7, 3 g de gordura (1, 1 g saturada), 305 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 4, 7 g de proteína
Refeições de fritar fazem a preparação do jantar quase sem esforço. Eles exigem uma panela, um utensílio de cozinha, um queimador e limpeza mínima. E ao contrário do material embalado, esta receita contém cogumelos, cenouras e brócolis ricos em calorias, sem gordura e ricos em gordura. Para mais refeições sem confusão, confira estas 20 Receitas Amazing Stir Fry.
Obter a receita do salgueiro rústico.
SALADA DO MACARRÃO ASCENDENTE CRUNCHY AS
Nutrição: 364 calorias, 25, 6 g de gordura (5, 1 g saturados), 300 mg de sódio, 27, 6 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 14 g de açúcar, 7, 4 g de proteína
Além de ser jogado com macarrão de ramen crocante, esta salada é polvilhada com edamame. A soja "é uma proteína completa que também contém ácidos graxos ômega-3, que sustentam o desenvolvimento saudável do cérebro, dos nervos e dos olhos", diz Chip Goehring, presidente da Fundação Americana de Degeneração Macular (AMDF). Sem mencionar que inúmeras pesquisas indicam que consumir alimentos fibrosos, como o edamame, diminui o risco de obesidade, porque o mantém mais cheio por mais tempo.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
FRANGO VEGGIE RAMEN BOWLS
Nutrição: 172 calorias, 8, 2 g de gordura (1, 9 g saturada), 330 mg de sódio, 9, 8 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 14, 5 g de proteína
Como se preparar a sopa não fosse fácil o bastante, o frango assado é uma brisa absoluta. E por menos de US $ 10, você pode ter um pássaro inteiro que vai do recipiente de plástico para o pote em apenas alguns segundos. A melhor parte? Consumir alimentos cheios de proteína, como frango, aumenta a queima de calorias pós-refeição em 35% e ajuda a diminuir a fome.
Obter a receita de Pip e Ebby.
TAILANDESA FRANCESA RAMEN
Nutrição: 249 calorias, 14, 9 g de gordura (10, 8 g saturada), 245 mg de sódio, 16, 6 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 13, 4 g de proteína
Esta receita é feita com leite de coco, que vem de carne de coco ralada na hora. Além de dar à sopa uma base cremosa, ela também fornece um forte estímulo nutricional. O material branco é carregado com triglicerídeos de cadeia média fritos, potássio moderador de sódio e uma série de vitaminas fortificadas. Apenas certifique-se de optar pela versão light e lembre-se um pouco vai um longo caminho; é extremamente denso caloricamente.
Obter a receita do Cooking Classy.
GALINHA GRELHADA DE FUMO COM MACARRONETES DE RAMENZA DE ZUCCHINI
Nutrição: 168 calorias, 8 g de gordura (2, 9 g saturados), 203 mg de sódio, 4, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 19, 2 g de proteína
Existe essa coisa incrível chamada espiralizador e somos obcecados por ela. Com uma ferramenta simples, você pode aumentar o perfil nutricional, reduzir as contagens de carboidratos, eliminar o glúten e / ou veganizar qualquer refeição; É a graça salvadora de uma pessoa que está em dieta! Esta receita tem menos de 200 calorias, 4, 1 gramas de carboidratos e 19, 2 gramas de proteína. Slurp, garfo e twirl away! Para mais inspiração com o dispositivo de mudança de jogo, confira estas 21 Receitas Spiralized Mouthwatering.
Obter a receita de três feijões em uma seqüência de caracteres.
RAMEN DE UM AGRICULTOR
Nutrição: 346 calorias, 12, 9 g de gordura (3, 2 g saturados), 111 mg de sódio, 36, 5 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 19, 8 g de proteína
Se você tem uma queda pela "barra de macarrão", estamos prestes a trazê-lo para casa. Ovos, frango ao ar livre, gengibre, cebolinha, macarrão caseiro, sal marinho e verduras em um caldo de baixo teor de sódio ... de nada.
Obter a receita da Farmette.
GALINHA DE FRANGO ROASTED
Nutrição: 238 calorias, 10, 4 g de gordura (4, 2 g saturada), 529 mg de sódio, 21, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 13, 3 g de proteína
A alga, que é perfeitamente combinada com essa tigela de ramen, é uma das mais ricas fontes de iodo, um mineral que é essencial para a função saudável da tireóide (a glândula que regula o metabolismo). Se o seu parecer um pouco lento, confira estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo!
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
RAMA DE GALINHA DE AMENDOIM TAILANDESA
Nutrição: 233 calorias, 15, 1 g de gordura (7, 2 g saturados), 628 mg de sódio, 11, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4, 3 g de açúcar, 14, 6 de proteína
Nós amamos a adição de amendoim para ramen. Os amendoins combatem o estresse, aumentam a energia e aumentam a saciedade, graças em grande parte às 8 gramas de proteína por 2 colheres de sopa. Fator em seu alto teor de gordura e fibras e o resultado pode ser uma ingestão menos calórica no final do dia.
Obtenha a receita do Chef Desastre.
MASON JAR INSTANTÂNEO RAMEN NOODLES
Nutrição: 229 calorias, 6, 8 g de gordura (4, 3 g saturados), 70 mg de sódio, 31, 9 g de carboidratos, 12, 1 g de fibra, 8, 2 g de açúcar, 19, 3 g de proteína
Você tinha-nos em macarrão mason jar, mas uma vez que vimos que eles foram feitos nós zoodles, ficamos completamente feridos. Este é um almoço que é perfeitamente repartido, é baixo em calorias, gordura e sódio, e é embalado com proteína. Agora esta é uma refeição diária que podemos obter!
Obter a receita de Strickly Delicious.
RAMEN COM BACON E OVOS BOVOSOS
Nutrição: 136 calorias, 6, 6 g de gordura (1, 8 g saturada), 672 mg de sódio, 7, 5 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 7, 4 g de proteína
Ramen Cobb? Claramente os deuses gastronômicos colocaram esses dois juntos. Só não se esqueça de usar o ovo inteiro; As gemas contêm o nutriente colina, responsável pela estrutura da membrana celular, protegendo o fígado do acúmulo de gordura e construindo neurotransmissores saudáveis no cérebro. E de acordo com a American Heart Association, você deve consumir uma gema por dia!
Obter a receita de sim para as gemas.
SOPA DE MACARRONETE DE FRANGO MEXICANO
Nutrição: 314 calorias, 13 g de gordura (3 g saturada), 680 mg de sódio, 25, 9 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 23, 4 g de proteína
Todos saudam o abacate, que é sem dúvida um dos mais potentes
superalimentos. Além de seu local de habilidade reduzir a gordura da barriga e diminuir o colesterol, a fruta também aumenta a absorção dos nutrientes de outros alimentos. E quando se trata de esmagar a fome, o abacate é o seu go-to. Um estudo publicado no Nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco no almoço relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois!
Obter a receita de festejando em casa.
SOPA DE MACARRÃO DE SRIRACHA RAMEN SPICY
Nutrição: 222 calorias, 11, 6 g de gordura (3, 5 g saturados), 644 mg de sódio, 22, 5 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 1, 6 g de açúcar, 6, 1 g de proteína
Esta receita aumentará o calor em mais do que apenas a sua boca. Também aumentará a temperatura do seu forno de queima de calorias - e tudo isso graças ao Sriracha. De acordo com pesquisadores da Penn State, comer alimentos com molho picante pode aumentar seu metabolismo em até 20%!
Obter a receita de Baker By Nature.
COPOS INSTANTÂNEOS SEM GLÚTEN DE MACARRÃO DE RAMEN
Nutrição: 244 calorias, 1, 7 g de gordura (0 g saturada), 311 mg de sódio, 43, 4 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 1, 9 g de açúcar, 13, 7 g de proteína
Aqueles que não podem consumir glúten ou aqueles que sofrem de doença celíaca ou sensibilidade ao glúten enfrentam a luta de perder a maioria de suas comidas favoritas - como ramen. Felizmente, produtos sem glúten inundaram os corredores da mercearia mais rápido do que as últimas tendências da moda, e macarrão de arroz estão prontamente disponíveis.
Obter a receita de sem glúten em um Shoestring.
SALADA DE KALE E VEGETADA COM RAMEN TORRADO
Nutrição: 227 calorias, 11, 8 g de gordura (3, 2 g saturados), 530 mg de sódio, 22, 3 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 1, 9 g de açúcar, 8, 1 g de proteína
Salada de couve com macarrão de ramen crocante? Estamos intrigados. O verde é uma celebridade superalimentada, repleta de fitoquímicos que evitam a degeneração macular relacionada à idade e as cataratas, vitaminas benéficas para a saúde e fibras de emagrecimento da barriga. No entanto, seu sabor robusto pode ser um pouco insuportável para alguns. Deixe-o para ramen para selar o acordo.
Obter a receita de café e quinoa.
CASA SAUDÁVEL KIMCHI RAMEN
Nutrição: 249 calorias, 10, 7 g de gordura (2, 9 g saturados), 601 mg de sódio, 35, 3 g de carboidratos, 8, 8 g de fibra, 11, 2 g de açúcar, 7, 2 g de proteína
Esta receita usa o macarrão de ramen orgânico com kimchi, um prato coreano feito de legumes com uma variedade de temperos, brotos de feijão, páprica, molho de soja com baixo teor de sódio e flocos de pimenta vermelha. Tradução: não há pacotes de sabor aqui.
Obter a receita de comida saudável divina.
SOPA DE MACARRONETE DE GALINHA ASIÁTICA
Nutrição: 183 calorias, 7, 8 g de gordura (1, 7 g saturada), 286 mg de sódio, 11, 1 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 16, 2 g de proteína
Frango Macarrão atende Oriental Ramen! Com menos de 200 calorias, 286 miligramas de sódio e 16, 3 gramas de proteína de fortalecimento muscular, este prato se encaixa perfeitamente em qualquer plano de refeição.
Obter a receita do Cooking Classy.
TAILANDESA DE ESTILO TAILANDESA TAILANDESA RAMEN
Nutrição: 217 calorias, 9 g de gordura (2, 8 g saturados), 531 mg de sódio, 20, 7 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 13, 8 g de proteína
Nós guardamos o melhor para o final. Esta tigela divina é tão complexa no sabor quanto parece, mas as abóboras são a sua reivindicação de fama. A cabaça é um inibidor de apetite natural e queimador de gordura com mais fibras e proteínas do que o açúcar. E isso pode ajudar o seu jogo de ginásio. Depois de realizar uma série de testes em animais, pesquisadores taiwaneses concluíram que comer a abóbora ajuda a combater a produção de ácido láctico - o composto responsável por fazer seus músculos doerem no dia seguinte. Para mais receitas de abóbora, confira estas 20 Receitas Saudáveis de Abóbora para Perda de Peso.
Obter a receita de cozinhar para manter.
