Enquanto muitos superalimentos têm um substituto esperando ansiosamente para preencher todos os vazios nutricionais, o óleo de coco não. No entanto, quando se trata dos benefícios do óleo de coco, essa usina de nutrientes faz tudo, desde diminuir a cintura e refrear o apetite para proteger os órgãos e prevenir a doença de Alzheimer. Simplesmente não pode ser substituído. Período.
E quando se trata de cortar a cintura, nenhuma outra gordura tem mais força, graças ao ácido láurico, uma gordura saturada de cadeia média que se converte em energia, auxiliando na perda de peso. Se você ainda não foi transformado em coco, você está prestes a ser, graças a esses 20 benefícios das receitas de óleo de coco e óleo de coco, que curamos para o seu prazer de aumentar a saúde. Veja qual você quer experimentar primeiro (e segundo e terceiro e quarto ...) e experimente uma pequena colherada em seu café se você quiser começar o mais rápido possível. Falando de café, descubra o que é bom, o que é ruim e o que é instável com nosso relatório exclusivo sobre 35 coisas que você não sabe sobre a cafeína!
APPLE NACHOS
Nutrição: 296 calorias, 21, 9 g de gordura (14, 7 g saturada), 118 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 4 g de fibra, 15 g de açúcar, 3, 1 g de proteína (calculada com ¼ xícara de mel)
Você provavelmente já experimentou a dupla divina de manteiga de amendoim e maçã, mas uma terceira pessoa chegou e ninguém é obrigado. Juntamente com os muitos benefícios do emagrecimento de consumir maçãs fibrosas e manteiga de amendoim saciante, o chocolate se encaixa perfeitamente. De fato, de acordo com um estudo publicado no Journal of Proteome Research, consumir pequenas quantidades de chocolate todos os dias pode reduzir o estresse. ganho de peso. Se você está entediado com seus treinos ou não na dieta que você está tentando fazer, confira estas 35 maneiras divertidas para perder peso!
Obter a receita da menina que comeu tudo.
AÇÚCAR MARROM SRIRACHA SESAME POPCORN
Nutrição: 274 calorias, 24 g de gordura (11, 2 g saturada), 148 mg de sódio, 14, 5 g de carboidratos, 1, 7 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Netflix e mastigar? Nós entendemos. Felizmente, o sriracha - o composto que dá aos chilies seu chute de dar água na boca - é um rei que está demolindo gordura. E não demorou muito. Pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que apenas 1 grama de pimenta vermelha (cerca de 1/2 colher de chá) é suficiente para ajudar a suprimir o apetite e aumentar a queima calórica pós-refeição. Combine-o com um pouco de doçura (estamos falando de 5, 2 gramas de açúcar por porção) e você terá uma sobremesa que corta a cintura.
Obtenha a receita de How Sweet Eats.
MAÇÃ DESIDRATADA
Nutrição: 372 calorias, 27, 3 g de gordura (17 g saturada), 118 mg de sódio, 33, 4 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 22, 1 g de açúcar, 4 g de proteína
Só porque a queda está atrás de nós não significa que você não pode colher os benefícios do óleo de coco durante todo o ano com pratos sazonais como este Coconut Oil Apple Crisp. É enchimento, saudável e cheio de superalimentos de perda de peso. De fato, um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que comer uma maçã antes de uma refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%, tornando este prato o tratamento perfeito da tarde. Como se isso não bastasse, estudos indicam que a canela contribui para reduzir o colesterol e estabilizar os níveis de açúcar no sangue e insulina, dois fatores principais no combate aos distúrbios relacionados à obesidade.
Obter a receita de pitada de Yum.
NÃO COZINHE BARRAS DE COCO TOASTED
Nutrição: 340 calorias, 30, 7 g de gordura (19, 9 g saturada), 14 mg de sódio, 15, 5 g de carboidratos, 6 g de fibra, 3, 2 g de açúcar. 5, 6 g de proteína (calculada sem sal)
Pule as barras processadas e carregadas de açúcar no supermercado e faça-as em vez disso. Não só eles exigem um esforço mínimo (sem forno envolvido aqui), mas junto com sua infinidade de benefícios de coco, eles também são ricos em gorduras monoinsaturadas, que estudos indicam podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos em conjunto com uma dieta reduzida de gordura. Os cajus são uma das muitas fontes de nozes das gorduras flácidas, e sempre têm um lugar na sua linha de idéias de lanches saudáveis.
Obtenha a receita do Savory Simple.
PÃO DE BANANA DE MAPLE
Nutrição: 318 calorias 17, 1 g de gordura (12 g saturada), 83 mg de sódio, 37 g de carboidratos, 3 g de fibra, 12 g de açúcar, 5 g de proteína
Este pão é livre de glúten e laticínios. E um de seus principais ingredientes é a semente de linho, uma fonte de proteína vegana completa, contendo todos os nove aminoácidos essenciais. As sementes também são ricas em fibras e associadas à redução do risco de doenças cardíacas, obesidade e síndrome metabólica. Não é um grampo na sua dieta? Esta receita é a desculpa perfeita para adicioná-los e aproveitar todos os benefícios do óleo de coco ao mesmo tempo. Amo pão de banana? Então não perca essas 20 Receitas Saudáveis de Pão de Banana!
Obter a receita da cozinha Sassy.
BACIAS DE ARROZ DE BROCOLOS DE CARNE DE COCO
Nutrição: 564 calorias, 31, 2 g de gordura (23, 5 g saturada), 268 mg de sódio, 45, 6 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 4, 5 g de açúcares. 27, 6 g de proteína (calculada com leite de coco sem açúcar)
Culpado de salvar o chinês local tirar restaurante em seus contatos? Nós temos um prato para você que não vai deixá-lo ressecado e inchado, mas vai ajudá-lo a colher os benefícios do óleo de coco. Uma ordem de carne e brócolis da PF Chang contém 3.210 miligramas de sódio. Isso é quase um dia e meio vale a pena! E duvidamos que eles estejam usando carne de vaca alimentada com capim, mas se você estiver preparando esse prato, deveria estar. Não só é naturalmente mais magro e contém menos calorias do que a carne convencional, mas também contém ácidos graxos ômega-3, que os estudos indicam que podem afastar doenças cardíacas.
Obter a receita do amor e azeite.
PISTACHIO COCO DE GELADO
Nutrição: 255 calorias, 14, 7 g de gordura (8, 5 g saturada), 162 mg de sódio, 20, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 14, 6 g de açúcar, 13, 7 g de proteína (calculada com iogurte grego no lugar de creme e stevia)
Deixe o Ben e o Jerry e economize mais de 50 calorias, 6 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar. Além disso, esta versão contém mais que o dobro da proteína. A melhor parte: Pesquisadores do Centro de Nutrição Humana da UCLA descobriram que os pistachios têm o poder de reduzir o IMC. Mas se você quiser perder alguns quilos, Ben e Jerry podem não ser o único fim que você vai querer considerar. Confira estes 40 maus hábitos que levam a uma barriga gorda.
Obter a receita do amor do forno.
BANG BANG CAULIFLOWER
Nutrição: 246 calorias, 18, 3 g de gordura (15, 8 g saturada), 50 mg de sódio, 21 g de carboidratos, 4 g de fibra, 15, 6 g de açúcar, 3, 3 g de proteína
Entediado com o mesmo brócolis cozido no vapor? Acelere isso em vez disso. Sriracha, iogurte grego rico em probióticos, coco com alto teor de gordura cobre essas florzinhas. O que mais? O vegetariano crucífero é preenchido com fitoquímicos que combatem o armazenamento de gordura corporal. Apenas mantenha a luz com o mel. Embora possa ser uma fonte natural de açúcar, comer em excesso ainda pode contribuir para o ganho de peso, assim como o açúcar refinado e o xarope de milho rico em frutose.
Obter a receita de Isso é tão Michelle.
GRANOLA DE BOLO DE CENOURA
Nutrição: 386 calorias, 29, 6 g de gordura (10, 7 g saturadas), 12 mg de sódio. 27, 1 g de carboidratos, 6, 2 g de fibra, 7, 8 g de açúcar, 7, 7 g de proteína
Bolo e granola? Esta pode ser a única vez que vamos aconselhá-lo a comer bolo no café da manhã
No entanto, este prato está muito longe de sua fatia típica. Cheia de nozes saudáveis para o coração, canela moderadora de insulina e grãos fibrosos, esta granola é o complemento perfeito para qualquer parfait de iogurte. Para mais idéias de café da manhã amigável de dieta, confira estes
50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso - classificados.
Obter a receita de para o seu núcleo.
VEGAN THIN MINTS
Nutrição: 343 calorias, 26, 5 g de gordura (22, 1 g saturada), 28, 4 g de carboidratos, 5, 6 g de fibra, 10 g de açúcar, 4, 3 g de proteína
Amantes finos da hortelã alegram-se! Nós encontramos uma receita que é livre do material processado prejudicial, vegan e contém seis gramas de fibra de emagrecimento da barriga por porção (a versão Girl Scout contém apenas um grama). Precisa dizer mais?
Obtenha a receita do One Ingredient Chef.
SOPA DE LENON COCONUT LENTIL
Nutrição: 250 calorias, 6, 5 g de gordura (5, 1 g saturados), 226 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 16 g de fibra, 4 g de açúcar, 13, 4 g de proteína
Baixa em calorias, gordura e açúcar, mas rica em fibras e proteínas, esta sopa de lentilhas é uma arma séria para perda de peso. Lentilhas são um amido resistente ou um amido que resiste à digestão, desencadeando a liberação de acetato - uma molécula no intestino que nos diz que estamos cheios. De fato, ensaios clínicos descobriram que as pessoas que comiam diariamente uma porção de lentilhas (cerca de 3/4 de xícara) sentiam uma média de 31% mais completa em comparação com uma dieta controle.
Obter a receita de começar dentro da nutrição.
SCONES DE AZUL COM MARROM
Nutrição: 334 calorias, 16, 5 g de gordura (13, 2 g saturada), 321 mg de sódio, 42, 9 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 8, 9 g de açúcar, 5, 4 g de proteína (calculada sem sal)
Embora scones tendem a ser nutrientes vazio e cheio de excesso de calorias, carboidratos e açúcares, esta receita contém vários superalimentos, incluindo linho, óleo de coco, mirtilos e alecrim. Na verdade, especialistas em saúde afirmam que a erva anti-inflamatória ajuda na digestão, imunidade e circulação.
Obtenha a receita da Minimalost Baker.
COOKIES DE COCO DE CASTANHA
Nutrição: 270 calorias, 12, 7 g de gordura (5, 8 g saturada), 118 mg de sódio, 35, 4 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 21 g de açúcar, 5 g de proteína
Estes bolinhos de castanha são compostos por 10 ingredientes saudáveis, um dos quais é sementes de girassol. Segundo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, essas minúsculas sementes “fornecem ainda mais fibras, magnésio e vitamina E do que as manteigas tradicionais”. Elas também são uma “maravilhosa fonte de proteína, vitamina E, vitaminas B, ácido fólico e selênio ”, explica ela. O selênio também é encontrado na castanha do Brasil, um dos 25 melhores alimentos para comer para a sua tireóide e metabolismo.
Obter a receita da cozinha Sassy.
PIZZA DE SALSICHA DE FRANGO BALSAMIC KALE
Nutrição: 292 calorias, 6, 5 g de gordura (2, 8 g saturados), 535 mg de sódio, 40, 5 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 20 g de proteína
Kale contém dois dias de vitamina A e quase sete dias de vitamina K (684%), e combina perfeitamente com linguiça de frango com proteína. Com 20 gramas de proteína e menos de 7 gramas de gordura por porção, esta é uma torta que vai te encher sem te encher.
Obter a receita de Real Food By Dad.
PALEO GREEN BEAN CASSEROLE
Nutrição: 125 calorias, 3 g de gordura (2, 1 g saturados), 19 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 8, 3 g de fibra, 4, 8 g de açúcar, 6, 5 g de proteína
Não faz mais dieta do que este Paleo Green Bean Casserole. Para não mencionar, é rico em vitaminas A, C e K e fibra de emagrecimento da barriga. Combine-o com uma dessas 29 melhores proteínas para perda de peso.
Obter a receita de pitada de Yum.
COPOS DE OATMEAL DE CANELA DE MAÇÃ
Nutrição: 98 calorias, 2, 8 g de gordura (1, 3 g saturada), 120 mg de sódio, 16, 3 g de carboidratos, 2 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 2, 4 g de proteína
Tire o incômodo do café da manhã com estas xícaras de aveia canela Apple. Eles são fáceis de preparar antes do tempo, sem glúten, baixa caloria e feitos com ingredientes saudáveis.
Obter a receita de Receita Runner.
TORTA DE CREME DE BANANA CRUZADA DE COCO
Nutrição: 242 calorias, 18, 7 g de gordura (7 g saturada), 32 mg de sódio, 4, 3 g de fibra, 5, 8 g de açúcar, 5, 6 g de proteína
As mini tortas de creme podem não ser o melhor combustível pós-treino… mas contêm o melhor alimento de fitness: bananas.A fruta amarela possui tanto glucose, que o seu corpo digere facilmente em energia, como potássio, um electrólito que afasta os músculos pós-bomba. cólicas e tonturas. Se você vai viver perigosamente e consumir esses exercícios, limite-se a uma dose.
Obter a receita de My Darling Vegan.
BARRAS DE LIMÃO DO YOGURT GREGAS
Nutrição: 106 calorias, 4, 3 g de gordura (2, 6 g saturados), 78 mg de sódio, 12, 4 g de carboidratos, 0 g de fibra, 7, 7 g de açúcar, 4, 6 g de proteína (calculada com óleo de coco)
Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de condicionamento físico, poucos alimentos são mais poderosos do que o iogurte grego. Rico em proteínas, vitamina D, probióticos e vitamina C. E para descobrir como obter um estômago de tábua de lavar em apenas 5 semanas, não perca esta lista essencial dos 5 melhores alimentos para o ABS - Garantido!
Obter a receita do vício de assar Sally.
PÃO DE ZUCCHINI
Nutrição: 276 calorias, 16, 7 g de gordura (14 g saturada), 95 mg de sódio, 30, 2 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 13, 3 g de açúcar, 5 g de proteína
Olhando para impulsionar a nutrição no seu pão de cada dia? Tente fazer este pão de abobrinha. Similarmente engenhoso duo como bolo de cenoura, este pão integral é cheio de carboidratos energizantes e gorduras redutoras da cintura. Vá em frente, tenha uma fatia.
Obtenha a receita da Fit Foodie Finds.
MANTEIGA DE AMÊNDOA ROASTED DO MEL
Nutrição: 168 calorias, 13, 6 g de gordura (2, 4 g saturados), 9, 4 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5, 3 g de açúcar, 5 g de proteína
A manteiga de amêndoa é tão elogiada no mundo da saúde e da boa forma quanto a couve - e por boas razões. É rica em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, bem como riboflavina, magnésio, manganês e vitamina E. Esses nutrientes desempenham um papel vital em tudo, desde recuperação muscular e saúde óssea até a atividade metabólica. Melhor ainda, você pode cortar algumas calorias e economizar alguns dólares, fazendo o seu próprio (é um pouco caro).
Obter a receita do Cooking Classy.
