Além de ser divertido e delicioso, o milho é rico em carotenóides, responsáveis pelo pigmento amarelo dos vegetais e que atuam como antioxidantes no corpo. Os carotenóides também ajudam a combater o câncer, reduzem a inflamação, promovem a saúde da visão e aumentam a imunidade. O que mais? Uma xícara de milho contém 12 gramas de fibras que encolhem a cintura. E quem sabia que havia tantas maneiras de consumi-lo! Seja bem-vindo. E para obter ainda mais fibras em seu dia, confira estes 30 alimentos de alta fibra que deveriam estar em sua dieta.
VERÃO DE MILHO FRESCO E ZUCCHINI CHOWDER
Nutrição: 126 calorias, 5, 8 g de gordura (3 g saturada), 118 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 2, 6 g de açúcar, 4 g de proteína
Esta refeição leve da Nova Inglaterra contém abobrinha, milho fresco e um substituto para o creme pesado. E de acordo com um estudo da Pennsylvania State University, consumir uma sopa de baixa caloria antes de uma refeição pode reduzir a ingestão total de calorias em 20%! Emparelhar uma xícara de sopa com uma salada de frango grelhado para uma refeição equilibrada que vai te encher sem te encher.
Obter a receita de Little Broken.
FRITOS DE MILHO GRELHADOS
Nutrição: 109 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 13 mg de sódio, 24, 1 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Esses bolinhos são "uma das formas mais épicas de comer milho grelhado no verão". Seu sabor crocante combina com qualquer refeição, a qualquer hora e tudo por 100 calorias. É quase bom demais para ser verdade. Para obter receitas mais amigáveis com a dieta, confira essas 20 melhores receitas para a barriga zero.
Obter a receita da tabela para dois Blog.
SALADA DE MILHO DE VERÃO
Nutrição: 199 calorias, 11, 3 g de gordura (1, 6 g saturada), 5 mg de sódio, 25, 9 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Eliminar a doença com esta salada refrescante de verão. O All-Star nesta receita é o vegetal não-amido mais amido da América: o tomate. Segundo os pesquisadores, é rico em licopeno, um antioxidante reduz o risco de doenças cardiovasculares, danos à pele e combate o câncer de próstata e de mama. De fato, as pesquisas descobriram que uma "pílula de tomate" concentrada melhorou o alargamento dos vasos sanguíneos em pacientes com doença cardiovascular em mais de 53% em comparação com um placebo.
Obter a receita do Mel's Kitchen Cafe.
SALADA DE PEITO DE MILHO DE CAULIFLOWER
Nutrição: 192 calorias, 13, 3 g de gordura (1, 9 g saturada), 312 mg de sódio, 17, 5 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 3 g de proteína (calculada com maionese light)
A couve-flor pode ter sido vegetariana que você passou no passado, mas o que estamos prestes a lhe dizer pedirá segundos. O vegetariano crucífero está ostentando com fibras e vitaminas B e C, tornando-se um desintoxicante e regulador do corpo. E embora C tenha um representante de aumento de imunidade, também foi mostrado para elevar o humor e neutraliza os hormônios do estresse que provocam o armazenamento de gordura da barriga.
Obter a receita do canto de Valentina.
RISOTTO DO MILHO DOCE
Nutrição: 216 calorias, 8, 5 g de gordura (4, 3 g saturados), 387 mg de sódio, 24, 7 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 2, 2 g de açúcar, 9 g de proteína
Risotos podem ser um pouco complicados se você estiver assistindo a sua figura. Pratos tradicionais são feitos com caldo rico em sódio e creme de gordura, manteiga e queijos. Felizmente, esta receita se encaixa perfeitamente em qualquer plano de refeição e é livre de produtos lácteos, por isso mesmo a intolerância à lactose pode apreciar seu sabor rico e cremoso.
Obter a receita de Iowa Girl Eats.
SALADA DE MILHO DE ABACATE TOMATE
Nutrição: 203 calorias, 17, 9 g de gordura (3, 6 g saturados), 9 mg de sódio, 19, 2 g de carboidratos, 7, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 3, 4 g de proteína
O abacate é manteiga da natureza; mas ao contrário do material artificial, ele não expande sua cintura, obstrui suas artérias e causa doenças. Na verdade, as receitas de abacate podem ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga e a absorver mais nutrientes. De fato, um estudo publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research, pesquisadores alimentaram saladas cobertas com temperos saturados, monoinsaturados e poliinsaturados à base de gordura e testaram seu sangue para absorção de carotenóides lipossolúveis - compostos de combate à doença associados à melhora do peso e perda de gordura. Vegetais cobertos com gordura monoinsaturada exigiam o mínimo - apenas 3 gramas - para obter a maior absorção de carotenóides, enquanto que as gorduras saturadas e poliinsaturadas exigiam maiores quantidades de gordura (20 gramas) para obter o mesmo benefício.
Obter a receita de assar seu dia.
PARMESAN ZUCCHINI MILHO
Nutrição: 110 calorias, 6, 8 g de gordura (1, 4 g saturada), 46 mg de sódio, 11, 8 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 4 g de proteína
Abobrinha é um vegetal versátil e você não pode bater a combinação de cores quando você se juntar a abóbora com milho. Você poderia fazer toneladas de combos, como esta salada atrevida - tudo isso enquanto corta calorias, carboidratos, gordura e sódio ao mesmo tempo.
Obter a receita de Damn Delicious.
MERGULHO DE GALINHA DO SUDOESTE SKINNY
Nutrição: 89 calorias, 2, 5 g de gordura (<1 g saturada), 52 mg de sódio, 6, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 9, 6 g de proteína
Mexa-se - esse mergulho é desprovido de ingredientes incompletos, deliciosos e cheios de nutrientes. Além disso, contém apenas 2, 5 gramas de gordura e 9, 6 gramas de proteína de construção muscular por ¼ de xícara. O segredo? O iogurte grego, que dá ao molho sua consistência cremosa, é repleto de aminoácidos, probióticos intestinais saudáveis e cálcio para construção óssea.
Obtenha a receita da Yellow Bliss Road.
MILHO DOCE MEXICANO GRELHADO
Nutrição: 178 calorias, 12, 5 g de gordura (7, 8 g saturada), 166 mg de sódio, 10, 5 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 3 g de açúcar, 7, 7 g de proteína
Entediado com o mesmo milho velho na espiga? Esta versão mexicana é uma cintura-whittling, flab blasting plimser de barriga.
Obtenha a receita do The Recipe Critic.
FEIJÃO PRETO E SALADA DO QUINOA DO MILHO DOCE
Nutrição: 333 calorias, 3, 5 g de gordura (<1 g saturada), 113 mg de sódio, 54, 7 g de carboidratos, 12, 1 g de fibra, 2, 3 g de açúcar, 22, 4 g de proteína
Superfoods feijão preto e quinoa se unem para criar uma salada de perda de peso perversa. Quinoa é carregado com aminoácidos essenciais, juntamente com fibra de barriga-emagrecimento. Os feijões pretos embalam um forte e resistente amido (amido que literalmente resiste à digestão), mantendo-o mais cheio por mais tempo e alimentando os intestinos saudáveis para fermentar no butirato de ácido graxo que reduz a inflamação.
Obter a receita do Mel's Kitchen Cafe.
PÃO DE MILHO LIMPO
Nutrição: 175 calorias, 4, 2 g de gordura (1 g saturada), 205 mg de sódio, 29, 1 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcar, 5, 4 g de proteína
Pão de milho e um pacote de seis? É possível se você preparar esta receita limpa (ingredientes naturais). Apenas lembre-se de praticar o controle da porção e exercitar-se.
Obter a receita de The Gracious Pantry.
TACOS DE SALMÃO BLACKENED
Nutrição: 298 calorias, 23 g de gordura (4, 3 g saturados), 82 mg de sódio, 3, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 19 g de proteína
Salmão é uma das melhores fontes de ômega-3, que são credenciados com propriedades anti-inflamatórias e menor risco de depressão, TDAH, doença de Alzheimer e muito mais. Apenas certifique-se de ir para o peixe selvagem, que contém fornece EPA e DHA. O Taco Tuesday nunca será o mesmo.
Obter a receita de Little Spice Jar.
PIZZA DE QUEIJO GRELHADO DE MILHO E DE CABRA DE TOMATE DE CEREJA
Nutrição: 360 calorias, 23, 3 g de gordura (8, 2 g saturada), 365 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 2, 7 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 9, 3 g de proteína
Você tinha nos no milho e pizza grelhada. Mas então vimos queijo de cabra envolvido e fomos completamente vendidos. Além de ter poucas calorias do que o queijo de vaca, o queijo de cabra é mais rico em nutrientes essenciais, como vitamina A, vitamina B, cálcio, ferro, potássio e riboflavina. Também é mais fácil de digerir para aqueles que sofrem de distúrbios intestinais, como o IBS.
Obter a receita do The Kitchn.
HAMBURGUES DE FRANGO COM SALADA DE MILHO DE ABACATE
Nutrição: 271 calorias, 14, 9 g de gordura (5 g saturada), 201 mg de sódio, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, <1 g de açúcar, 29 g de proteína
Não importa se você está tentando reduzir o consumo de carne vermelha ou simplesmente procurando outra alternativa de hambúrguer além da Turquia, esses hambúrgueres de frango recheados de proteína cobertos com uma infinidade de água na boca, benefícios de emagrecimento são sua solução.
Obtenha a receita da Cooktoria.
SALADA COBB LAGOSTA
Nutrição: 416 calorias, 23, 6 g de gordura (3, 3 g saturados), 401 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 3, 4 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 41 g de proteína (calculada sem sal)
Dê a sua cobb uma reforma com frutos do mar estável do Maine e milho fresco. Embora não seja tão rica em ômega-3, a lagosta mantém um nível de proteína sólido (daí os incríveis 41 gramas nesta receita). Você não vai encontrar isso em sua salada média.
Obter a receita do gosto magro.
TORTA DO ZUCCHINI DE MILHO
Nutrição: 250 calorias, 17, 7 g de gordura (10 g saturada), 449 mg de sódio, 10, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 14, 5 g de proteína
Uma torta com 10, 2 gramas de carboidratos? Naturalmente, a abobrinha está envolvida. Para mais pratos transformados pelo baixo cal, baixo carboidrato vegetariana, confira essas 20 Receitas de abobrinha para perda de peso.
Obter a receita de pitada de Yum.
SHRIMP BOIL FOIL PACKETS
Nutrição: 307 calorias, 16, 6 g de gordura (4, 7 g saturados), 475 mg de sódio, 14, 1 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 1 g de açúcar, 26, 3 g de proteína
Quando se trata de alimentos ricos em proteínas, o camarão é o alfa: cada grama de carne contém uma enorme proteína de 25%. Sem mencionar que também é uma excelente fonte de selênio rico em antioxidantes, que é a chave para um metabolismo saudável e uma pele radiante. E isso não é tudo. O pequeno peixe também possui 80 por cento de sua cota diária de vitamina B12, que desempenha um papel fundamental na função do sistema nervoso e ajuda o corpo a metabolizar proteínas e gorduras. Para não mencionar, não fica muito mais fácil do que jogar ingredientes em um pedaço de papel alumínio e colocá-lo na grelha.
Obter a receita de Damn Delicious.
BACIAS DE GALINHA DE BUFFALO
Nutrição: 333 calorias, 14, 1 g de gordura (3, 4 g saturados), 571 mg de sódio, 31, 2 g de carboidratos, 8, 8 g de fibra, 22, 2 g de proteína
Cavar em uma dessas bacias chique, buff e mostrar esse bod verão. O molho quente é uma forma comprovada de aumentar o seu metabolismo, graças à capsina impetuosa, que aumenta a termogênese e a queima calórica. Apenas certifique-se de hidratar e neutralizar a contagem de sódio dos condimentos.
Obter a receita de Pretty Providence.
MASSA DE MILHO DOCE COM QUEIJO DE CABRA
Nutrição: 266 calorias, 12, 3 g de gordura (6, 6 g saturada), 244 mg de sódio, 27, 2 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 13, 9 g de proteína
Fettuccine de trigo integral e milho coberto com um molho cremoso de queijo e polvilhado com manjericão - fale sobre felicidade do paladar.
Obter a receita de naturalmente Ella.
CHIPOTLE PREPARADO DE MILHO DE PIMENTOS DE MILHO
Nutrição: 260 calorias, 8, 2 g de gordura (5 g saturada), 311 mg de sódio, 35, 4 g de carboidratos, 9, 2 g de fibra, 13, 2 g de proteína
Os pimentões são uma excelente fonte de carotenóides ricos em antioxidantes (junto com o milho), que protegem os olhos e previnem certos tipos de câncer. E estes são preenchidos com feijão preto, um dos melhores alimentos ricos em fibras, milho direto da espiga e queijo embalado com proteína.
Obter a receita do prato saudável.
