Embora eles são conhecidos por sua capacidade de prevenir e acalmar as infecções do trato urinário, cranberries foram usados pelos nativos americanos para os seus nutrientes saudáveis e fitoquímicos muito antes de chegarem à mesa de jantar de Ação de Graças. Na verdade, as pequenas contas vermelhas melhoram a saúde bucal, reduzem o risco de doenças cardiovasculares, aumentam a imunidade e são citadas pelo Instituto Americano para Pesquisa do Câncer como um alimento que combate o câncer. Além disso, a pesquisa mostrou que os cranberries podem diminuir a progressão dos tumores.
Sabemos que você está satisfeita com eles no Dia da Turquia - e incluímos uma receita de molho - mas essas receitas de cranberry estão aqui para inspirá-lo no registro. Encontre o seu novo prato favorito e veja também quantas coisas você pode conferir em nossa lista de 30 habilidades de cozinha que todos devem conhecer em 30.
CANA DE AÇÚCAR ROASTED SWEET BATATAS E CRANBERRIES
Nutrição (por porção de 1 xícara): 228 calorias, 2, 5 g de gordura (2 g saturada), 14 mg de sódio, 48, 1 g de carboidratos, 8 g de fibra, 4, 1 g de açúcar, 2, 3 g de proteína
Uma série de estudos impressos no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que adicionar uma colher de chá cheia de canela a uma refeição rica em amido (também conhecida como esta) pode estabilizar o açúcar no sangue. Isso é significativo se você está tentando diminuir alguns tamanhos porque quando nossos níveis de insulina despencam, a grelina (também conhecida como "o hormônio da fome") é liberada. Bônus: as batatas laranja têm níveis elevados de carotenóides, o nutriente responsável pelo seu brilho prolongado de verão.
Obter a receita de Litlle Bits Of.
NENHUMA MORTE DE ENERGIA DE PISTACHIO DE CRANBERRY DE BAKE
Nutrição (por 2 mordidas): 174 calorias, 6 g de gordura (<1 g saturada), 55 mg de sódio, 27, 2 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 10, 5 g de açúcar, 4, 7 g de proteína
Antes que você vá subbing em outra porca porque você é preguiçoso e não sente como unshelling os pistachios, considere isto: Não só são pistachios a noz de baixo teor calórico lá fora, eles também possuem mais potássio e vitamina K que qualquer um dos seus contendores . Eles valem o esforço. E agora que você tem seu tempo de lanche, confira estes
50 melhores alimentos de café da manhã para perda de peso - classificados.
Obtenha a receita da Grace And Good Eats.
SMOOTHIE ORANGE DA CRANBERRY
Nutrição (por porção de 1 xícara): 129 calorias, 1, 4 g de gordura (0 g saturada), 57 mg de sódio, 26, 7 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 15 g de açúcar, 1, 1 g de proteína
Além de eliminar o equivalente a um dia de vitamina C com um copo, este batido também ajuda a livrar seu estômago daquela bolsa abdominal feia e protuberante. Com 129 calorias, não podemos pensar em uma maneira melhor de começar o dia.
Obter a receita de Crunch Cotter.
CRANBERRY BLUEBERRY CRISP
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 241 calorias, 11 g de gordura (6, 5 g saturados), 76 mg de sódio, 33, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 17, 7 g de açúcar, 2, 6 g de proteína
Maçãs podem estar na estação, mas isso não significa que elas tenham que ser a única fruta a se infiltrar na sua batata frita. E quando se trata de combater o ganho de peso no inverno, veja como perder gordura da barriga: coma blueberries. Pesquisadores descobriram que após um teste de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo mostraram gordura abdominal significativamente reduzida do que aqueles que não o fizeram. E não se preocupe com o fato de que eles não estão na estação; Novos estudos sugerem que blueberries congeladas realmente têm mais efeitos antioxidantes do que suas contrapartes frescas.
Obter a receita de The Pretty Bee.
MUFFINS DE ABÓBORA DE CRANBERRY
Nutrição (por bolinho, rendimento 8): 199 calorias, 2, 3 g de gordura (1, 7 g saturada), 101 mg de sódio, 38, 6 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 10, 8 g de açúcar, 5, 2 g de proteína
Botas Ugg, calças de yoga, um top-knot e um muffin de abóbora? Parece bom, mas você tem que admitir que não fica mais básico do que isso. Então, por que não tornar as coisas interessantes com esta receita?
Obter a receita de cozimento saudável da Amy.
CRANBERRY CONGELADO YOGURT
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 97 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g saturada), 29 mg de sódio, 17, 1 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 13, 8 g de açúcar, 2, 4 g de proteína
Nós vamos deixar você em um pequeno segredo: há apenas cinco ingredientes simples nesta receita e um deles é vodka. Mesmo para os preocupados com a saúde, isso é uma boa notícia porque os estudos indicam que o álcool duro pode melhorar a circulação sanguínea, aumentar o desenvolvimento de vasos colaterais (o que melhora a conexão entre o coração e os pulmões) e até aumentar sua capacidade cerebral. Na verdade, de acordo com um estudo da Consciousness and Cognition, homens que consumiram cranberry e vodkas até que seu teor de álcool no sangue chegou a 0, 75% e completaram um quebra-cabeça verbal enquanto assistiam a um filme resolviam o quebra-cabeça 3, 7 segundos mais rápido do que aqueles que não consumiam bebida alcoólica. Para o magro em sua bebida favorita, confira estes benefícios surpreendentes e saudáveis de álcool.
Obtenha a receita da Give Reipe.
SALADA DE ATUM DE CRANBERRY EM FATIAS FATIAS
Nutrição (por ½ xícara, aproximadamente 2 fatias de maçã): 126 calorias, 4 g de gordura (<1 g saturada), 28 mg de sódio, 9, 2 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 6, 8 g de açúcar, 13 g de proteína
Você provavelmente nunca pensou em colocar salada de atum em cima de fatias de maçã. Mas se há alguma razão para largar o pão, está aqui. Um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que petiscar o fruto proibido antes de uma refeição pode reduzir o consumo total de calorias em 15%, e estamos dispostos a argumentar que consumi-lo com a refeição funciona da mesma forma.
Obter a receita do prato saudável.
BISCOITOS DE PEQUENO-ALMOÇO SAUDÁVEIS
Nutrição (por cookie, rendimentos 12): 157 calorias, 5, 5 g de gordura (2, 9 g saturados), 112 mg de sódio, 23, 6 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 7, 8 g de açúcar, 3, 7 g de proteína
Café da manhã e biscoitos? Sim, nós sabemos - você está esperando pela captura, mas não há uma. Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv descobriram que comer sobremesa com café da manhã pode ajudar dieters a perder mais peso. Nix seus desejos de açúcar de uma forma controlada cedo e você terá todo o dia para trabalhar fora do dano. A palavra chave aqui é "com", porque este biscoito precisa de alguma proteína para levá-lo para o almoço. Confira estas 23 Melhores Receitas Shake Protein para um emparelhamento perfeito.
Obter a receita de Show Me The Yummy.
ROMÃ DE CRANBERRY BRUSCHETTA
Nutrição (por 2 fatias): 255 calorias, 15, 7 g de gordura (5, 5 g saturadas), 198 mg de sódio, 25, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11, 8 g de açúcar, 3, 1 g de proteína (calculado com ½ xícara de açúcar)
Este giro frutado na bruschetta é literalmente perfeito. Não que o original precisasse de uma reforma, mas estamos apaixonados. Quer você esteja hospedando convidados para o jantar, precise de inspiração noturna ou tenha uma festa de fim de ano, este aplicativo é onde está.
Obter a receita de Tabler Party Of Two.
SALADA DE KALE COM CRANBERRY WARM VINAIGRETTE
Nutrição (por porção de 1 xícara): 310 calorias, 27 g de gordura (3, 5 g saturada), 149 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3, 6 g de fibra, 8, 4 g de açúcar, 2, 8 g de proteína
A couve é uma das verduras mais densas em nutrientes, contendo vitaminas do complexo B, ferro, potássio, fósforo, magnésio, cálcio, vitamina C, vitamina E e muito mais! Não ama o gosto amargo, mas quer entrar nos benefícios nutricionais? Esta receita veste couve em um vinagrete de cranberry morno que suaviza seu sabor sem amaciar seus nutrientes.
Obter a receita de Gimme Some Oven.
QUEIJOS CRUZADOS DE CEREJEIRA
Nutrição (por fatia, rendimentos 12): 239 calorias, 18, 2 g de gordura (10, 5 g saturada), 57 mg de sódio, 17, 4 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 10, 7 g de açúcar, 2, 7 g de proteína
Muitas receitas sem leite são feitas com castanhas de caju in natura, o que é bastante engenhoso, porque as nozes são embaladas com nutrientes semelhantes e, em seguida, alguns. Eles contêm grandes quantidades de cálcio, magnésio, cobre, fósforo e são compostos por mais de 80 por cento de gorduras insaturadas, semelhantes às encontradas no azeite de oliva. Seus benefícios de saúde não devem ser negligenciados, “como ajudar seu corpo a aliviar várias condições como constipação, insônia, dores de cabeça e cãibras musculares, bem como regular o sistema imunológico e apoiar a função cerebral”, diz Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN de Nutrição Middleberg.
Obter a receita de Baker Uncinventional.
BARRAS DE PROTEÍNA DE AMÊNDOA DE CRANBERRY
Nutrição (por barra, rendimentos 8): 164 calorias, 11, 9 g de gordura (1 g saturada), 1 mg de sódio, 11, 4 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 5, 7 g de açúcar, 5, 1 g de proteína
As barras de proteína continuam a ser uma das formas mais convenientes e fáceis de obter algum combustível em movimento. O problema é que seus perfis nutricionais e listas de ingredientes geralmente são mais como uma barra de chocolate. Embora estes não atinjam a meta de 20 gramas de proteína por refeição recomendada pelos especialistas, eles são uma ótima maneira de levá-lo ao trânsito da hora do rush e ao ginásio. Além disso, eles são feitos apenas com ingredientes reais, não há fermento, e você pode prepará-los a granel e congelá-los para mais tarde.
Obter a receita de Gimmie Some Oven.
CRANBERRY ROASTED E CABELOS FLATOS DO QUEIJO DE CABRA
Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 207 calorias, 5, 5 g de gordura (3, 6 g saturados), 209 mg de sódio, 13, 8 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 6, 1 g de açúcar, 5, 3 g de proteína
Quando se trata do mundo do queijo, o queijo de cabra é mais pobre em calorias e gorduras do que nas variedades de vacas (daí os 5, 5 gramas listados acima). Também é mais suave na trilha digestiva. Então, se você é um amante de queijo, mas acabar com um caso de problemas de barriga depois de entrar, experimente esta receita.
Obter a receita de receitas sazonais saudáveis.
CRANBERRY APPLE PECAN PILAF SELVAGEM DE ARROZ
Nutrição (por porção de 1 xícara): 333 calorias, 18, 8 g de gordura (4, 8 g saturados), 85 mg de sódio, 38, 1 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 10, 6 g de açúcar, 5 g de proteína
Além da infinidade de sabores de outono neste pilaf, temos que destacar um em particular. O arroz selvagem é um grão nativo americano que tem quase o dobro de fibras e proteínas e menos calorias do que as variedades marrons, tornando-se um alimento básico para perda de peso. De acordo com um estudo da Universidade Estadual da Pensilvânia, os pesquisadores descobriram que indivíduos com uma dieta restrita em calorias que comem grãos integrais, como os encontrados no arroz selvagem, perderam significativamente mais gordura visceral do que um grupo que consumiu o equivalente a calorias de carboidratos refinados.
Obter a receita de Cravings Bad de Carl.
QUESADILHAS DE CRANBERRY DE TURQUIA
Nutrição (por quesadilla, rendimentos 2): 273 calorias, 15, 7 g de gordura (9, 1 g saturados), 128 mg de sódio, 13, 4 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 1 g de açúcar, 18, 9 g de proteína
De vez em quando, nossas papilas gustativas nos pedem algo saboroso. Nossos receptores de dopamina se iluminam apenas com a idéia de um quesadilla levemente dourado derramando com queijo. Sabemos que é indulgente, mas às vezes não resistimos aos nossos desejos. Arquive este aqui em “indulgências magras” porque ele atingirá o local - sem o rescaldo da barriga.
Obter a receita de Little On The Prarie.
APPLE PECAN ROSEMARY GREGA SALADA DE FRANGO DE YOGURT
Nutrição (por ½ xícara de serviço): 184 calorias, 10, 3 g de gordura (1, 9 g saturada), 85 mg de sódio, 6, 1 g de carboidratos, 1, 5 g de fibra, 3, 7 g de açúcar, 16, 4 g de proteína
O iogurte grego pode tomar o lugar de muitos ingredientes gordurosos saturados como creme de queijo, óleo, manteiga, creme azedo, leitelho - e, como nesta receita, maionese. Para uma excelente opção de refeição com baixo teor de carboidratos, encha os barcos de alface com esta deliciosa salada de frango refrescante.
Obter a receita do Cooking Classy.
ROLOS DE OVO DE CRANBERRY CRANBERRY BRIE
Nutrição (por rolo de ovo, rende 10): 147 calorias, 2, 6 g de gordura (1, 2 g saturada), 242 mg de sódio, 21, 4 g de carboidratos, 1 g de fibra, 2, 1 g de açúcar, 8, 4 g de proteína
Esses rolinhos de ovo são como o Blake Lively de alimentos do tamanho de uma mordida - sem falhas e sem defeitos, quer estejam no tapete vermelho ou fazendo coisas erradas. Eles podem ser de alta qualidade ou apenas um toque divertido na sua mordida asiática favorita. E com incríveis 8, 4 gramas de proteína por rolo, eles vão te encher sem te encher.
Obter a receita de Receitas Runner.
MOLHO DE CRANBERRY PALEO 3 INGREDIENTES
Nutrição (por ¼ xícara de serviço): 78 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 1 mg de sódio, 19 g de carboidratos, 1, 3 g de fibra, 16, 7 g de açúcar, 0 g de proteína
Com o Dia da Turquia ao virar da esquina, este molho de amora Paleo não poderia ser mais oportuno. Segundo a pesquisa do Calorie Control Council, o americano médio consome mais de 4.500 calorias e 229 gramas de gordura no jantar de Ação de Graças. Tente trocá-lo por algumas receitas saudáveis (como esta), pratique o controle da porção e dê um passeio depois do jantar para queimar algumas cervejas!
Obter a receita de Cook Eat Paleo.
SAUDÁVEL NENHUM COZINHOS DE CRANBERRY DE CHOCOLATE BRANCO
Nutrição (por cookie, rendimentos 10): 175 calorias, 8, 1 g de gordura (1 g saturada), 6 mg de sódio, 18, 5 g de carboidratos, 1, 9 g de fibra, 3 g de açúcar, 6, 9 g de proteína (calculada com mistura de Truvia)
O que é melhor do que cookies que não precisam de forno? Biscoitos com 6, 9 gramas de proteína saciante que fortalece os músculos. Estes não dizem café da manhã, mas com apenas 3 gramas de açúcar e menos de 200 calorias, eles se encaixam no projeto. Apenas certifique-se de seguir as orientações descritas na receita.
Obter a receita do mundo do grande homem.
CHOCOLATE COBERTO AMENDOA NOITE A NOITE
Nutrição (por porção de 10 oz, rende 2): 183 calorias, 3, 7 g de gordura (1 g saturada), 52 mg de sódio, 29, 9 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 7, 1 g de proteína
Aqui no ETNT, estamos obcecados com aveia durante a noite. Para começar, como a maioria dos nossos leitores, não temos tempo para preparar um café da manhã elaborado. Nós nos levantamos antes do sol e estamos fora da porta e em nosso caminho para o escritório ou academia em uma corrida confusa. A única rotina que esta incrível receita de aveia requer de nós é combinar os ingredientes, misturar e apertar um boné na noite anterior. Aveia ajuda na perda de peso porque eles são crus e cheios de amido resistente; Esse tipo de carboidrato resiste à digestão, mantendo-o satisfeito por mais tempo e até mesmo aumentando a atividade metabólica. Além disso, eles são deliciosos - e enquanto as receitas são infinitas, esta é uma ladrão de corações. Experimentar este e, em seguida, descobrir 25 maneiras de perder peso com farinha de aveia!
Obter a receita de avental bagunçado do Chelsea.
