Seja descobrir a primeira ruga, um cabelo grisalho aparecendo em sua têmpora ou perceber que o desconto sênior em seu cinema local agora se aplica a você, envelhecer pode ser uma perspectiva intimidadora para qualquer um. Felizmente, só porque você não é mais um adolescente, não significa que você tenha que se resignar a um futuro cheio de sonecas em poltronas reclináveis, calças de cintura elástica e opiniões fortes sobre o preço dos selos. Ao permanecer ativo e atento às suas escolhas alimentares, você pode continuar procurando e sentindo-se jovem, não importa quantas velas estejam no seu bolo de aniversário. Incorporando estas dicas de Zero Belly Breakfasts para o envelhecimento em sua rotina pode mantê-lo olhando e sentindo-se melhor do que você jamais imaginou ser possível. Adicione as 50 maneiras de envelhecer em reverso e você estará voltando o relógio em nenhum momento.

Comece o seu dia com chá verde

Embora possa ser tentador começar o dia com um grande café açucarado, começar com o chá verde pode mantê-lo mais saudável e magro, especialmente com a idade. O chá verde não só é carregado com catequinas que combatem a inflamação, que têm sido associadas a taxas mais baixas de câncer de mama, fígado e digestivo, mas também é um grande benefício para a sua perda de peso. Uma pesquisa publicada no International Journal of Obesity revela que a suplementação de catequina foi eficaz em aumentar a perda de peso e melhorar a manutenção do peso ao longo do tempo também. Para mais maneiras de hidratar a maneira saudável, faça parte das 50 melhores águas de desintoxicação para queima de gordura e perda de peso como parte de sua rotina de perda de peso!

Caminhe para fora

Você pode não estar com vontade de bater no SoulCycle mais, mas isso não significa que você não pode entrar em um bom treino em seus últimos anos. Caminhar é uma ótima maneira de queimar algumas calorias e tonificar sua parte inferior do corpo sem causar estragos em suas articulações, e quão rápido você anda pode até prever quanto tempo você vai viver. Uma pesquisa publicada no JAMA revela que indivíduos com andamentos mais rápidos tinham uma probabilidade significativamente maior de estar vivos e bem 10 anos após o estudo do que aqueles que caminhavam em um ritmo mais lento.

Aproveite ao máximo as suas manhãs

Abraçando o seu interior early bird poderia tornar mais fácil para se manter saudável com a idade. Um estudo conduzido na Northwestern University relaciona a exposição à luz do sol matinal para reduzir os IMCs, e pesquisadores da Universidade de Sydney identificaram levantar-se cedo como um dos seis fatores que comprovadamente aumentam a longevidade.

Hidrato

Uma pele saudável e jovem e uma barriga mais lisa começam com a mesma adição fácil à sua dieta: mais água. À medida que envelhecemos, nossa pele tende a perder um pouco de sua umidade natural, que adicionar mais água à sua dieta pode ajudar a reabastecer. Pesquisadores da Universidade de Illinois, em Urbana-Champaign, descobriram que aumentar o consumo de água entre uma e três xícaras por dia reduziu o consumo calórico das pessoas em até 206 calorias e reduziu a ingestão de açúcar, sal e colesterol também.

Faça Chocolate Escuro Sua Sobremesa De Escolha

Uma vida sem sobremesa parece muito sombria, mas, felizmente, você não precisa desistir de seus doces favoritos para perder peso. O chocolate escuro é uma boa fonte de flavanóis, compostos antioxidantes que têm sido associados a reduções de açúcar no sangue e gordura corporal por pesquisadores do Instituto Politécnico da Virgínia. Outro estudo conduzido no Centro Médico da Universidade de Columbia sugere que os flavonóides do cacau podem ajudar a melhorar a saúde do cérebro e aumentar a memória, mantendo-o mental e fisicamente apto à medida que envelhece.

Encontre alguma paz interior

Obter zen pode ser a chave para uma vida mais longa e um corpo mais magro. Uma revisão da pesquisa realizada na Ohio State University, em Columbus, revela que os indivíduos que praticavam exercícios de mindfulness, como a meditação, perderam significativamente mais peso do que aqueles que se abstiveram. A meditação também pode diminuir o seu nível de estresse, tornando mais fácil afastar os surtos de cortisol e o excesso de gordura da barriga que frequentemente os acompanha. O estresse não é a única coisa entre você e o corpo que você quer; os 40 maus hábitos que levam a uma barriga gorda podem estar jogando você fora de seu jogo.

Pegar um pouco de peso

Embora você não queira ver peso extra na balança, isso não significa que você deva evitar o peso na academia. Adicionando treinamento de peso à sua rotina pode aumentar sua massa muscular magra, ajudando você a queimar mais calorias, mesmo durante períodos de descanso. Melhor ainda, a pesquisa publicada no Journal of the American Geriatric Society revela que a implementação de exercícios de resistência entre um grupo de 75 a 80 anos no Canadá reduziu significativamente o risco de uma queda potencialmente mortal dos participantes.

Desfrute de algum cálcio não lácteo

Todos nós já ouvimos que o leite produz ossos fortes, mas se você está ansioso para permanecer saudável e ativo com a idade, o cálcio não lácteo pode ser uma aposta melhor. Uma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiology sugere que o consumo de produtos lácteos está associado a um aumento do risco de fratura de quadril, o que pode manter você de pé ou pode até mesmo ser fatal. Felizmente, existem muitas fontes de cálcio não lácteos, como peixes gordurosos, feijões e verduras, que podem ajudá-lo a manter um peso saudável e ossos fortes.

Opte por frutas vermelhas

O primeiro passo para bater essa gordura da barriga subindo em você? Comece a ver vermelho. Frutas vermelhas, como uvas, cerejas e maçãs vermelhas, são carregadas com resveratrol antioxidante, que tem sido associado ao aumento da perda de peso e redução da gordura da barriga. A pesquisa publicada na Neurology também revela que o resveratrol é um meio eficaz de reduzir a progressão da demência, ajudando a manter seu corpo saudável, da barriga ao cérebro.

Ter sua tireóide marcada

Se você se sente lento, irritado ou está tendo dificuldade em perder peso, pode ser mais do que apenas a progressão natural do envelhecimento. Muitas pessoas experimentam problemas de tireóide à medida que envelhecem, o que pode resultar em problemas de saúde mais sérios se não forem abordados rapidamente. Felizmente, muitos problemas da tireoide podem ser tratados facilmente com uma combinação de dieta e medicação, o que pode fazer com que você se sinta novamente velho.

Coma mais regularmente

Não é surpresa que nossos metabolismos tenham a tendência de desacelerar à medida que envelhecemos, mas isso não significa que temos que apenas sentar e ver como os quilos se acumulam. Ao comer refeições menores com mais freqüência, você pode deixar seu metabolismo em alta velocidade, mantendo-o sempre alimentado durante todo o dia. Apenas certifique-se de fazer suas refeições em casa e não optar por alimentos de conveniência, que podem adicionar toneladas de sal, açúcar e conservantes à sua dieta. Aumente sua perda de peso comendo os 40 melhores alimentos que já queimam gordura!

Ouça seu corpo

Eles dizem que com a idade vem a sabedoria, mas isso não significa que estamos sempre ouvindo aquela voz sábia em nossa cabeça nos dizendo o que fazer. É muito importante que todos comecem a ouvir seu corpo, especialmente à medida que envelhecem, quando os problemas médicos podem se transformar em crises de saúde completas e instantâneas. Ficar em cima do que pode parecer um pequeno problema de saúde agora pode ajudá-lo a evitar o progresso de doenças mais sérias que podem mantê-lo afastado e promover o ambiente perfeito para ganho de peso sério.

Pare o estresse em seus rastros

Envelhecer pode ser estressante, mas você não precisa deixar esses momentos cheios de ansiedade se traduzirem em décadas de saúde precária ou em uma cintura cada vez mais larga. Quando estamos estressados, nossos corpos liberam cortisol, um hormônio que pode desencadear o armazenamento do excesso de gordura corporal, particularmente em torno do nosso meio. Infelizmente, esta distribuição particular de gordura está ligada a um aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e morte precoce, mas pode ser evitada. Tirar um tempo para desfrutar de algum exercício para melhorar o humor, entregar-se às suas atividades de lazer favoritas, e fazer alguns exercícios de respiração profunda podem ajudar a baixar os níveis de cortisol e fazer com que você se sinta menos estressado em pouco tempo.

Negocie aqueles coquetéis para vinho tinto

Embora haja uma riqueza de informações contraditórias sobre os benefícios relativos à saúde de uma ampla variedade de álcoois, uma coisa é certa: esses coquetéis grandes e açucarados não estão fazendo nada para o seu corpo, exceto torná-lo maior. Uma única margarita congelada pode embalar mais de 600 calorias e 80 gramas de açúcar, o que significa que se você der duas ou três de volta, você consumiu um dia inteiro de calorias (e muito mais açúcar do que deveria) sem realmente se encher. Mudar para vinho tinto significa que você pode aproveitar a pressão arterial mais baixa a cada gole e talvez até uma cintura mais fina também; O vinho tinto é uma boa fonte de resveratrol de combate a gordura da barriga. Apenas certifique-se de que você está escolhendo um vinho seco, como Cabernet Sauvignon ou Merlot, ou você pode estar recebendo uma porção de açúcar com cada derrame.

Adicione gordura saudável às suas refeições

A receita para uma vida mais saudável com a idade é simples: coma gordura, entre em forma. Pesquisadores da Universidade de Viena descobriram que os indivíduos que adicionaram azeite à sua dieta apresentaram maiores concentrações de serotonina e menos fome do que aqueles que consumiram uma dieta sem azeite. Outros estudos também ligaram o consumo de azeite de oliva a um risco reduzido de doenças cardíacas, certos tipos de câncer e demência, tornando-o o complemento perfeito para praticamente qualquer plano de refeições. Faça suas refeições mais saudáveis ​​e mais satisfatórias com as 21 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro!

Canalize seu Yogi Interior

Enquanto as suas chances de se juntar à NBA depois dos 40 são tão escassas quanto ganhar na loteria, isso não significa
você não pode se comprometer com um novo plano de exercícios à medida que envelhece. O yoga em particular é uma ótima opção para pessoas mais velhas, graças à sua capacidade de manter seus músculos fortes e flexíveis, o que pode ajudar a prevenir quedas. Os médicos do Centro Médico da Universidade de Columbia até relacionaram a prática de yoga a melhorias na densidade óssea, reduzindo ainda mais o risco de lesões graves à medida que você envelhece.

Ignorar os adoçantes artificiais

Muitas pessoas recorrem aos adoçantes artificiais para ajudar a reduzir as calorias de seus alimentos, mas esses pacotes de açúcar falso podem ser a razão pela qual você não está perdendo peso. A pesquisa ligou os adoçantes artificiais a um aumento do risco de obesidade e a distúrbios nas bactérias intestinais que podem torná-lo mais suscetível a doenças. Mesmo que eles não sejam calóricos, os adoçantes artificiais ativam as mesmas partes do cérebro que o açúcar, fazendo você desejar coisas reais depois de comer outro lanche encharcado de sucralose.

Encha a fibra

Correções rápidas raramente produzem resultados duradouros quando se trata de perda de peso, mas acrescentar fibra à sua dieta pode ser a exceção. Com apenas uma colher de linhaça ou alguns legumes extras em sua refeição, você pode encher com menos calorias, tornando a perda de peso praticamente sem esforço. Para aqueles preocupados com o risco de câncer, a fibra também pode ser seriamente benéfica. Pesquisadores do Colégio Americano de Gastroenterologia descobriram uma ligação entre a constipação crônica e um aumento do risco de câncer de cólon, a terceira forma mais prevalente de câncer não-cutâneo nos Estados Unidos, mas adicionar fibra extra à sua dieta pode fazer com que o risco caia.

Não economize no sono

Ter uma boa noite de sono é uma das maneiras mais fáceis de garantir não apenas a sua longevidade, mas um peso consistente. O Nurses 'Health Study revela que a privação de sono crônica aumentou o risco de obesidade em até 15%. A privação do sono também está relacionada ao aumento da grelina, um hormônio da fome que pode tornar mais difícil do que nunca aderir a um plano alimentar saudável. Nós achamos que o velho ditado é verdade: você adia, perde. Você nunca vai aguentar mais uma noite de jogar e virar novamente uma vez que você descobre as 20 maneiras de dobrar sua qualidade de sono!

Rir mais

Um pouco de felicidade pode percorrer um longo caminho quando se trata de sua saúde. Levar a vida um pouco menos a sério pode trazer alguns benefícios bastante importantes quando se trata de perda de peso e humor geral. Na verdade, pesquisadores do Vanderbilt University Medical Center descobriram que rir pode queimar até 40 calorias por dia e aumentar a freqüência cardíaca em até 20%. Ao longo de um ano, isso pode levar a uma enorme perda de peso de quatro quilos. Parece que o riso é realmente o melhor remédio, afinal. Um feliz você é apenas uma mordida de distância com o 23 Foods Happy People Eat!