20 deliciosas receitas à base de iogurte para perda de peso

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Entre as melhores marcas de iogurte, você pode encontrar variedades que oferecem até 20 g de proteína por menos de 150 calorias. E proteína de lado, é carregado com probióticos que auxiliam na digestão, além de cálcio e vitamina D, que são essenciais para a saúde óssea. Mas não há razão apenas para comer a gloriosa goop por si só. Reunimos 20 receitas incríveis do Instagram que incorporam o superalimento em tudo, do café da manhã à sobremesa. Inspire-se

Espetinhos de abacaxi grelhado com molho de iogurte de mel

Uma foto postada por Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) em 13 de agosto de 2015 às 17:04 PDT

Procurando por uma desculpa para acender a churrasqueira uma última vez este ano? Estes espetinhos de abacaxi grelhado com um mergulho de iogurte de mel são isso. Eles são simples, deliciosos e perfeitos para combinar com receitas de frango, como um estimulante da tarde ou até como uma sobremesa sem culpa. Os açúcares naturais no mel e no abacaxi são suficientes para satisfazer qualquer sabor doce, e uma xícara de abacaxi fornece 76% da sua RDA de manganês, um mineral essencial para a produção de energia.

TACOS DE SALMÃO PICOS COM YOGURT

Uma foto postada por Chobani (@chobani) em 23 de julho de 2015 às 15:28 PDT

Se você não fizer o Taco Tuesday pelo menos uma vez por mês, você pode querer começar. Chobani Spicy Salmon Tacos são embalados com ingredientes saudáveis, incluindo tomate, maçã, abacate, pimenta em pó e salmão. Não deixe o teor de gordura do peixe dissuadi-lo. Um estudo no International Journal of Obesity descobriu que os participantes que comiam três porções de salmão por semana durante quatro semanas (como parte de uma dieta de baixa caloria) perderam 2, 2 quilos a mais em comparação àqueles que comeram uma dieta de restrição calórica. não incluiu peixe. Consumir regularmente os frutos do mar certos pode fazer maravilhas pela sua cintura. Confira os 6 melhores peixes para perda de peso.

Bolinhos de Iogurte Grego

Uma foto postada por Gabriela Paz (@ indonayflip22) em 26 de março de 2014 às 9:32 PDT

Gabriela Paz, fotógrafa do Instagram, ilustra como o iogurte grego se mistura perfeitamente com biscoitos de chocolate, contendo proteínas, cálcio e vitamina D. Agradeça aos Deuses Gregos por este.

PANQUECAS DE MIRTILO E PERA COM IOGURTE

Uma foto postada por Tashiana Langley (@tashianax) em 8 de janeiro de 2015 às 7:03 am PST

Estas panquecas de mirtilo e pêra possuem proteína de fortalecimento muscular, antioxidantes que combatem o câncer e fibras de emagrecimento da barriga. As peras ajudam a manter a fome sob controle graças à pectina, "uma fibra solúvel que atrai água e se transforma em gel, retardando a digestão", diz Jennifer Glockner, RDN, autora da série Smartee Plate. E uma pêra média contém 6 gramas (24% do seu valor diário).

BANANA CONGELADA E IOGURTE DE MORANGO

Uma foto postada por @hottybiscottiwithanaughtybody em 04/10/2015 às 17:12 PDT

Entediado do mesmo velho combustível pós-treino? Experimente este sorvete de banana e coco com banana. As bananas são uma mordida pós-treino ideal, reabastecendo rapidamente as reservas de energia esgotadas e afastando as cãibras musculares através das reservas de glicose e potássio. Jogue uma proteína de construção muscular na mistura, como o iogurte grego, e você terá a fórmula perfeita para a recuperação. Para recriar esta receita, pique uma banana em pedaços grossos, mergulhe-os em iogurte grego de morango, polvilhe ou enrole-os em coco e congele por uma hora. Bananas ajuda mais do que o seu treino: Confira essas maneiras de comer uma banana pode realmente ajudar a perder peso.

MARISCAS DE CORDEIRO COM MOLHO DE MERGULHO DE YOGURT

Uma foto postada por @homeworthwhile em 17 de setembro de 2015 às 03:58 PDT

Molho de imersão à base de iogurte adiciona um chute de proteína extra para essas almôndegas de cordeiro nutriente-denso, perfeito para um aperitivo ou um prato lateral que oferece um soco sério de ferro, zinco, B12 e niacina. De acordo com o USDA, uma porção de 3 onças de carneiro cozido com gordura aparada rende 160 calorias, uma gritante proteína de 26 g e apenas 5 g de gordura.

CREMOSA PEPINO E BOK CHOY GAZPACHO

Uma foto postada por Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) em 8 de setembro de 2015 às 8:51 PDT

Este refrescante pepino cremoso e o gaspacho bok choy com coco tostado, hortelã e endro podem ajudar a perder peso de uma forma surpreendente. Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas perderam em média 5 libras por mês! Para não mencionar, consumir hortelã envia sinais para o seu cérebro que é hora de parar de comer. Hara hachi bu é uma expressão em japonês que significa “Coma até 80% do total”, mas é mais fácil falar do que fazer - a menos que você deixe a hortelã fazer o trabalho para você!