20 maneiras fáceis de perder 5 quilos no trabalho



Você gasta cerca de um quarto da sua vida a cada semana no trabalho. Isso é uma tonelada de tempo gasto sentado. Manter esse tipo de estilo de vida sedentário não está favorecendo a sua cintura. De fato, um estudo recente publicado no Annals of Internal Medicine mostrou que ficar sentado por períodos prolongados, mesmo com exercícios, correlaciona-se com um risco 10% maior de morte prematura. Yeesh

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer no escritório para reverter os efeitos de um estilo de vida no escritório e perder peso ao mesmo tempo. Siga estas dicas, e você pode acabar cortando seriamente sua cintura - enquanto é pago para fazer isso! E depois de ajustar sua rotina das 9 às 5, certifique-se de não ser culpado de nenhuma dessas 30 razões pelas quais você está engordando.

Nunca - nunca! - Power Up com refrigerante

É tentador engolir um refrigerante diet para superar aquela crise no meio da tarde. Mas não faça isso! Um estudo do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas descobriu que os adultos que bebiam refrigerante dietético experimentavam um enorme aumento de 70% na circunferência de peso quando comparados com os que não bebiam refrigerantes. Além disso, o aspartame é mostrado para aumentar os níveis de glicose a um ponto em que é convertido em gordura. Você não vai acreditar no que acontece com o seu corpo quando você desiste de refrigerante diet.

Guzzle H20

Você está realmente com fome ou está realmente com sede? Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior sugere que as pessoas respondem inadequadamente à sede em mais de 60% das vezes comendo em vez de beber. Mesmo se você não estiver com vontade de matar a sede, o pré-carregamento de refeições com água pura e sem calorias pode eliminar centenas de calorias de sua ingestão diária. E se a água pura parece chata, você pode adicionar alguns cítricos frescos praticamente calóricos para criar uma água de desintoxicação (e saborosa!) Para a saúde. Além disso, esse copo de refrescante H2O faz mais do que hidratar o seu corpo. De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onças de água aumentou a taxa metabólica dos participantes em 30%. Adicione um extra de 1, 5 litros de água à sua ingestão diária e você poderá queimar 17.400 calorias por ano!

Adaptar-se de acordo

Olha, sabemos que nem todo mundo tem um show das 9 às 5 - e que, na verdade, os trabalhadores do turno da noite na verdade têm mais dificuldade porque são atingidos por um conjunto totalmente diferente de desafios quando tentam perder peso. É por isso que inventamos essas 20 dicas de perda de peso para trabalhadores noturnos. Há alguns conselhos extras que não se aplicam àqueles de nós com empregos diários; # 13 é particularmente interessante!

Mascar chiclete

Nós normalmente não recomendamos goma de mascar, pois é uma das 35 coisas que fazem você inchar, mas pode goma de mascar durante o dia de trabalho dá-lhe mais de hálito fresco. Um estudo de 2009 publicado na revista Physiology & Behaviour descobriu que mastigadores de goma eram mais alertas e experimentavam ansiedade reduzida, estresse e cortisol salivar - um hormônio do estresse que aumenta as células adiposas, levando ao aumento da retenção de gordura, especialmente em torno da área da barriga.

Pegue as escadas

Isso é óbvio, mas você pode se surpreender com o peso que pode perder ao fazê-lo. Você tem um arquivo que precisa entregar no 15º andar, mas seu escritório está no 10º. Use as escadas em vez do elevador, e você vai queimar o dobro de calorias que você faz andando. De acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México, uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano apenas subindo dois lances de escada todos os dias! Bata até seis, e você pode perder 18 quilos sem nunca chegar ao ginásio.

Sente-se em uma bola de estabilidade

Trocar sua cadeira para uma bola de estabilidade ajudará você a fortalecer seu núcleo e queimar mais calorias ao mesmo tempo. De acordo com Jill Koegel, RD, um nutricionista certificado esportivo, sentado em uma daquelas bolas esportivas grandes durante seu dia de trabalho pode queimar até um extra de 100 calorias por dia. Se você trabalha 300 dias por ano, isso pode adicionar 30 mil calorias extras - ou cerca de 8, 5 quilos!

Converta para uma mesa em pé

Você sabia que você queima mais calorias apenas em pé? É verdade! De acordo com Koegel, ficar queima cerca de 50 calorias a mais por hora do que se você estivesse sentado em sua mesa. Isso pode adicionar quase 7 quilos de peso extra perdido por ano, enquanto você está no trabalho. Além disso, a posição em pé tem inúmeros benefícios para a sua força central, postura e até mesmo a sua saúde mental: é até mostrada para torná-lo mais produtivo. Traga essa promoção!

Troque seu café da manhã por chá verde

O café pode lhe dar uma sacudida de cafeína pela manhã, mas o chá verde pode fornecer energia menos nervosa - e muitas qualidades de queima de gordura. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition encontrou chás - incluindo chás verdes - contendo catequinas que aumentam a oxidação de gordura. Além disso, pesquisadores taiwaneses descobriram que as 1.100 pessoas que eles estudaram durante 10 anos que bebiam chá verde tinham 20% menos gordura corporal do que outras que não bebiam. O chá é tão poderoso para a perda de peso e saúde em geral que fizemos dele a peça central do nosso novo 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os palestrantes de teste perderam mais de 4 polegadas de suas cinturas!

Traga seu almoço - todos os dias

Acha que sabe quantas calorias tem aquela refeição de comida rápida que pegou durante a sua hora de almoço? Pense novamente: um estudo de 2013 publicado no BMJ descobriu que a refeição média encomendada por adultos continha uma média de 836 calorias. As contagens de calorias listadas nos menus ajudam, mas o estudo mostrou que os adultos subestimaram o número de calorias em cerca de 175 por refeição. Isso pode resultar em uma grande quantidade de peso a cada ano.

Em vez disso, passe parte da sua refeição de fim de semana para a semana seguinte. Optar por uma refeição de até 500 calorias durante a sua pausa para o almoço pode poupar-lhe mais de 300 calorias em comparação com a média da refeição “grab-and-go” - uma diferença de 1.500 calorias para uma semana de trabalho de cinco dias. Trabalhe em média 50 semanas por ano e isso significa 75.000 calorias a menos consumidas, ou cerca de 21, 5 libras por ano!

Equilibrar sua salada

"Grandes saladas", uma escolha popular na hora do almoço, mas não apenas preencha com um monte de verduras que farão com que você sinta fome novamente na sua reunião às 15h. Para uma salada estar cheia, ela precisa de proteína (frango, ovos, carne) e fibra (feijão, abacate). Para maximizar o sabor, emparelhe doce (tomate, maçã) com acentuada (cebola, azeitonas) e salgados (carne, queijo). Além disso, uma salada precisa de crunch; nozes e pimentões crus são suas melhores apostas. Consulte estas 20 Receitas Incríveis para Saladas de Potes Mason para algumas idéias incríveis e fáceis de fazer que você pode trazer de casa.

Mantenha lanches saudáveis ​​à mão

Lembre-se do lema do escoteiro sobre estar sempre preparado? Aos 40 anos ou mais, você provavelmente tem mais coisas exigindo seu tempo e atenção do que nunca. Para facilitar a ingestão de calorias mais baixas e evitar encher seu rosto quando você estiver morrendo de fome, sempre mantenha sua mesa, carro e bolsa escondidos com lanches saudáveis. Amêndoas e bananas cruas são duas das mais fáceis, mas você pode obter mais idéias com estas 27 Idéias de Lanche Saudável abaixo de $ 1. E faça o que fizer, não acerte nenhuma máquina de venda automática!

Esconder algumas sementes de Chia, também

Como você só precisa de uma pitada (no máximo uma colher de sopa, se estiver sendo agressivo!), Um pacote de sementes de chia pode durar para sempre - e ser uma maneira fácil de adicionar instantaneamente nutrição a seus cafés da manhã ou lanches. "As sementes de chia são repletas de ômega-3, fibra, proteína e cálcio saudáveis ​​para o coração", diz Sarah Koszyk, MA, RD, fundadora da Family. Comida. Fiesta "Sementes de Chia são facilmente absorvidas pelo corpo, então elas são muito nutritivas e saciantes".

Mantenha os doces longe da vista

Fora da vista, fora da boca? A simples reorganização dos "principais sucessos" de sua despensa pode se traduzir em uma economia séria de calorias, de acordo com pesquisadores do Google. Um estudo conduzido no escritório de buscas em Nova York apelidado de "Projeto M & M" descobriu que colocar bombons de chocolate em embalagens opacas em vez de embalagens de vidro e dar a salgadinhos mais saudáveis ​​um espaço de prateleira proeminente reduziu o consumo de M & M em 3, 1 milhões de calorias em apenas sete semanas. . Um estudo semelhante publicado no Journal of Marketing descobriu que as pessoas são mais propensas a comer pequenas guloseimas de pacotes transparentes do que de outras opacas. Para maneiras mais fáceis de aumentar a sua força de vontade, confira estas 40 dicas de motivação - que realmente funcionam!

Agende suas sessões de treino

Se outras pessoas puderem ver quando seu calendário está livre ou ocupado, vá em frente e bloqueie determinados horários para as sessões de treino em potencial de manhã, almoço ou após o expediente. Mesmo que você ainda não tenha se inscrito para a aula, isso ajudará a impedir que os colegas de trabalho (especialmente aqueles em diferentes fusos horários) pensem que uma teleconferência das 17h (16h!) É totalmente legal. E então vá em frente e realmente trate seus compromissos como uma verdadeira reunião e leve sua bunda para a academia!

Procure alguém para ser saudável com você

É muito mais fácil recusar um cupcake para o aniversário de Mary Jo se você tiver outro colega de mente saudável que o responsabilize. Caso contrário, você pode olhar em volta para todos os outros se enchendo de açúcar e sentir que você também deveria; afinal de contas, um estudo de revisão de 2014 publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que as pessoas tendem a se conformar às "normas alimentares" em ambientes sociais. Se tudo mais falhar, você e seu amigo contador de calorias podem dividir o cupcake!

Dê uma caminhada de 2 minutos a cada hora

Você acha que pode andar muito no trabalho, mas muito raramente alguém está andando em seu escritório por mais de 20 segundos. Tente cronometrar as primeiras vezes que você anda por um minuto (de modo que seja uma viagem de ida e volta de dois minutos até sua mesa) para desenvolver algumas opções para seus "percursos pedestres". Eis por que vale a pena tentar: Um estudo recente no Clinical Journal ofthe American Society of Nephrology descobriu que uma caminhada de dois minutos a cada hora pode compensar os efeitos de muita sessão, um dos 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Sempre almoce no almoço

Pesquisadores espanhóis descobriram que mulheres obesas que almoçavam depois das 15h perderam 25% menos peso do que aquelas que almoçaram no início do dia. Embora ambos os grupos tenham consumido os mesmos alimentos e a mesma quantidade de calorias, os primeiros clientes perderam cinco quilos a mais. Os cientistas acreditam que a espera para comer até que você esteja morrendo de fome pode acender os desejos por mais comida no final do dia.

Acompanhe o seu consumo de alimentos e bebidas

Pode parecer tedioso, mas qual é mais um item a fazer na sua lista de tarefas de mesa? Se você não é bom em registrar sua dieta quando estiver em casa, preencha os espaços em branco no trabalho no dia seguinte. Um estudo da Universidade de Tulane descobriu que pessoas que usaram aplicativos de telefone para perda de peso relataram perder mais quilos e se sentir mais motivadas para fazer mudanças saudáveis ​​do que pessoas que usam rastreadores de fitness tradicionais.

Espremer em minúsculos exercícios

Aquela mãe de três que também ensina aula de spin e sempre parece fanfreakintastic? Impressionante. Mas isso não é atingível para todos, o que pode fazer com que você se sinta frustrado por não poder ser um deus ou uma deusa para se exercitar também. A boa notícia: você só precisa de 2 minutos e meio para aumentar o seu metabolismo e começar a queimar calorias também. A pesquisa impressa na revista Physiological Reports mostrou que as pessoas que fizeram cinco rajadas de 30 segundos de esforço máximo, seguidas de 4 minutos de descanso, queimaram 200 calorias extras naquele dia e aumentaram seu metabolismo para as próximas 24-48 horas. É altamente improvável que você tenha uma bicicleta estacionária à mão em seu local de trabalho, mas um resultado semelhante pode ser alcançado subindo as escadas e fazendo saltos.

Analise se você está se consolando com comida

Se você se empanturra quando chega em casa do trabalho porque odeia o seu trabalho ou se esquiva de uma bebida "café" engorda depois que seu chefe lhe fala sobre algo menor, não se esqueça de fazer um balanço de como seu trabalho faz você reagir com comida. . Em uma pesquisa da Orlando Health com mais de mil entrevistados, apenas 10% das pessoas listaram seu bem-estar psicológico como parte de sua jornada de perda de peso. O problema? Não estar em sintonia com suas emoções e sua conexão com a comida é o motivo pelo qual quase 66% das pessoas recuperam o peso depois de perdê-lo. "A maioria das pessoas se concentra quase inteiramente nos aspectos físicos da perda de peso, como dieta e exercício", Neuropsicólogo e Diretor de Programas de Medicina Integrativa da Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. disse em um comunicado de imprensa. "Mas há um componente emocional na comida que a grande maioria das pessoas simplesmente ignora e pode rapidamente sabotar seus esforços".

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