Acordar e começar o seu dia de manhã não é fácil. Acrescente o clima mais frio e os dias mais escuros e você terá uma receita para um começo desafiador para o seu dia. É por isso que queremos ajudá-lo a encontrar uma maneira de se empolgar para acordar e se aquecer. Então, decidimos que alguns cafés da manhã energizantes e aconchegantes eram apenas o ingresso. Essas deliciosas refeições matinais são cheias de sabor e carregadas com todos os nutrientes necessários para que sua energia flua e atinja a mente. (Psiu! Descubra o que acontece ao seu corpo quando você pula o café da manhã enquanto faz isso!)

OVELHA DE PÃO-DE-ESPÉCIE

Oh, o cheiro doce de pão de gengibre! Enquanto este inverno favorito pode ter esse cheiro de férias maravilhosas e trazer de volta as memórias de infância de fazer mini casas, biscoitos de gengibre e bolos tendem a ser embalados com quantidades esmagadoras de açúcar que vai fazer você se sentir qualquer coisa, mas quente por dentro. Então, pule o açúcar e faça uma tigela de aveia com pó de proteína de baunilha, gengibre moído, canela e uma colher de chá de xarope de bordo. A aveia é embalada com carboidratos que impedem a barriga, que o manterão acordado e revigorado. E se você ama aveia, então você tem que tentar aveia durante a noite! Reunimos uma tonelada de opções saborosas com a nossa lista de 50 Melhores Receitas de Aveia para Perder Peso.

BARRAS DE GRANOLA DE TORTA DE MAÇÃ

As barras de granola caseiras são o perfeito café da manhã para viagem - e ainda melhor quando são carregadas de nutrientes. O tipo de loja comprada pode parecer uma opção saudável, mas você deve estar ciente da rotulagem falsa, verificando a lista de ingredientes. Em vez disso, faça barras usando aveia, maçãs recém-cortadas, canela, iogurte grego e mel.

MEL RICOTTA E TOAST FIG

Brinde tem sido o centro das atenções desde o brinde de abacate fez sua grande aparição há alguns anos atrás. Embora essa seja uma ótima maneira de aproveitar uma fatia saudável, há muitas outras rotas para descer também! Tente misturar mel e ricota e coloque em camadas sobre um pedaço de trigo integral com pouco açúcar ou pão Ezequiel com figos cortados. Este deleite doce irá satisfazer esses desejos sem quaisquer colisões de dias posteriores. A ricota é um queijo de alta proteína que irá aumentar a sua energia e fornecer muitas dessas vitaminas necessárias para um corpo ativo.

PARNAIT DE IOGURTE DE NOZ DE CHOCOLATE

Este café da manhã é mais como sobremesa, menos as coisas icky que causam inchaço da barriga. Faça isso usando um iogurte grego ou islandês (como o Siggi's), adicione o cacau em pó, meia colher de sopa de xarope de bordo e nozes trituradas e mexa. Top com framboesas ou banana e nibs de cacau. O cacau é a forma mais pura de chocolate que é rica em antioxidantes e contém algumas das vitaminas mais importantes. Se você não tem cacau, escolha 100% de cacau em pó.

PALEO BANANA PANQUECAS

Panquecas com apenas três ingredientes? Isso ea vida real? Esses panquecas embalados em proteína são feitos com um ovo, uma colher de proteína em pó e uma banana madura. Tudo o que você faz é misturá-las até formar uma consistência semelhante a uma massa e despejá-las em uma panela de baixo calor que foi untada com óleo de coco. Regue com xarope de bordo natural e você tem um café da manhã decadente com um toque saudável!

QUINEA DE QUEIJO DE NOZ DE NOGUEIRA

Você pode estar acostumado a quinoa em pratos salgados para almoço e jantar, mas você também pode se deliciar com essa potência protéica como um café da manhã mais doce! Em vez de caldo ou água, cozinhe a quinoa em leite de amêndoa ou de coco. Acrescente os sabores quentes de maple e nozes e cubra com frutas para trazer um pouco de doçura a essa tigela quente - sem nenhum dos ingredientes falsos encontrados nas coisas rápidas. Além disso, a quinoa é um dos únicos alimentos que contêm todos os nove aminoácidos e é certo para ajudar em seus esforços de perda de peso! Confira essas 26 Fontes Vegetais de Proteína para obter mais alimentos excelentes como a quinoa!

HASH DE BATATA DOCE

Se você está cansado de seus mesmos ovos mexidos no café da manhã, experimente um hash de batata-doce. Corte as batatas doces finamente e cozinhe-as juntamente com azeite de oliva extra virgem e um punhado de espinafre. Cubra com um ovo estrelado e polvilhe sal, pimenta e flocos de pimenta. Yum!

BOLO DE CENOURA EM UMA CANECA

Bolo para o café da manhã pode parecer uma dieta óbvia, não, não, mas quando você faz isso usando ingredientes densos e nutritivos, não há razão para dizer não. Em uma caneca untada, misture 3 colheres de sopa de farinha de amêndoa, 1 colher de chá de xarope de bordo, ⅛ colher de sopa de bicarbonato de sódio, 1 colher de sopa de iogurte grego, 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 1 colher de sopa de passas e 1 colher de sopa de leite de amêndoa. Cozinhe em um microondas por 2-4 minutos.

MASSA COZIDA RECHEADA

"Uma maçã por dia mantém o médico longe" não é apenas um velho ditado bobo. Maçãs são embaladas com fibra dietética e antioxidantes que podem reduzir o risco de doenças cardíacas e diabetes. Mas por que ter apenas uma maçã quando você pode fazer isso com muito mais? Corte o topo de uma maçã grande e retire o miolo. Em uma tigela separada misture farinha de aveia, xarope de bordo, canela e óleo de coco. Encha a maçã com a mistura e coloque em uma assadeira com ½ polegada de água. Asse a 370 graus coberto com papel alumínio por 20 minutos. Asse por mais 20 minutos descobertos. E para mais idéias sobre como obter mais fibras, confira os 30 alimentos com mais fibra que uma maçã!

MANTEIGA DE MANTEIGA BANANA PORRIDGE

Não deixe que uma palavra como "mingau" te afaste desse prato! Você pode ter ouvido falar dele em um conto de fadas da infância, mas o mingau é feito simplesmente fervendo aveia moída com água ou leite até obter uma consistência cremosa. Este prato é aquele que é melhor servido quente e pode embalar alguns sabores deliciosos com sua textura clássica, especialmente quando você adiciona em uma combinação clássica como manteiga de amendoim e banana. Obter suas gorduras saudáveis ​​e cargas de potássio da dupla que é certo para encher sua tigela com nutrientes e delícias.

Brinde francês saudável

Não há café da manhã mais indulgente do que torrada francesa. Mas é realmente reconfortante também, quando você sabe que também está beneficiando sua cintura! Enquanto este breaky normalmente usa ingredientes pesados ​​como creme e açúcar, há uma maneira fácil de trocá-los e ainda se sentir satisfeito. Use leite de amêndoa ou de coco (em substituição ao creme), claras de ovos, pão integral e um pouco de xarope de bordo. Esta versão elimina qualquer coisa artificial e adiciona muitos acréscimos amigáveis ​​à dieta.

WAFFLES DE AZUL ALTA PROTEÍNA

O requeijão é um ingrediente de alta proteína que você deve adicionar à sua massa para obter um waffle perfeitamente macio e crocante. Se você não é fã, use iogurte grego! Combine 4 ovos, 1 xícara de queijo cottage (ou iogurte), 1 xícara de farinha de amêndoa ou aveia e extrato de baunilha. Dobre em mirtilos e assar em uma máquina de waffles. Este lote tem zero ingredientes artificiais e é carregado com bons carboidratos e alimentos ricos em antioxidantes.

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GRANOLA LIVRE DE GRÃOS E LEITE DE AMÊNDOA

Substitua as caixas açucaradas de cereais que você encontra no supermercado e desfrute de uma tigela de granola sem grãos com leite de amêndoa. Esta é uma maneira seriamente saborosa para embalar em gorduras saudáveis, ômega-3 e proteínas que vêm diretamente de nozes e sementes. Combine todos os nossos favoritos, como nozes, nozes, amêndoas, sementes de chia e sementes de linho com flocos de coco, uma colher de sopa de xarope de bordo e uma colher de sopa de óleo de coco. Asse em forno a 350 graus por cerca de 5 minutos. Despeje o leite e desfrute - sem qualquer acidente de açúcar!

MUFFINOS DE OVO DE ZUCCHINI E TURQUIA

Muffins são um grande café da manhã on-the-run, porque você pode simplesmente agarrá-los e ir embora. Ao usar legumes como abobrinha para fazer o prato mais saudável e toneladas de especiarias para o sabor, você obtém alguns muffins memoráveis ​​sem todos os carboidratos ou calorias adicionados. Levar algumas dúzias destes e levar 2 ou 3 para o escritório pela manhã. Eles são facilmente mantidos bem na geladeira ou freezer e podem ser reaquecidos simplesmente em um microondas.

ROMÃ E COCO DE CHIA PUDDING

Se você não aproveitou as superpotências de sementes de chia, você está realmente perdendo. Estas pequenas sementes tornaram-se a conversa da cidade quando se trata de superalimentos. Eles são carregados com ômegas, fibras, proteínas e vitaminas. Casar com os benefícios das sementes de coco e chia, fazendo um pudim de coco grosso e cremoso com o sabor doce e frutado de romãs.

ABÓBORA BANANA MINI MUFFINS

Quando suas bananas estiverem começando a ficar maduras demais, não as jogue na lixeira! Em vez disso, prepare um monte de muffins reconfortantes. Se o sabor e o cheiro da abóbora fizerem você se sentir quente por dentro, experimente a combinação de abóbora e banana.

Escovado BRUXELAS brotos com um ovo enfiado

Couves de Bruxelas são suaves e chatas quando não são feitas do jeito certo. Pule a soneca e cozinhe suas couves de Bruxelas em ghee até que fiquem levemente murchas. Adicione um ovo escalfado ao topo para que a gema deliciosamente pegajosa se quebre. A gema não só tem um sabor incrível, mas também é uma usina nutricional rica em vitaminas, minerais e colina que combate a gordura da barriga.

PEAD E AVOCADO SALADA DE PEQUENO ALMOÇO

Transforme uma tigela fria de verduras em um café da manhã favorito, incorporando pêra e abacate. É uma maneira simples de obter a sua dose diária de folhas verdes logo no início do dia! Adicionando no abacate traz uma textura cremosa enquanto pêra cria um bom equilíbrio de doçura.

KALE, PIMENTA E OMELETE DE TOMATE

A receita básica para uma omelete é extremamente simples e adequada a qualquer constrição temporal. Basta misturar os ovos e adicionar legumes como couve, pimentão e tomate para obter um pequeno-almoço saboroso que é super satisfatório. As opções para preencher uma omelete são infinitas, mas as culturas de inverno como a couve também estão delirantes com nutrientes que tornam isso nutritivo e delicioso.

COZINHA E COALHEIRO RAIZIN

Claro, aveia é uma maneira rápida de obter o seu pequeno-almoço saudável dentro Mas se você tem um pouco de tempo extra em suas mãos na parte da manhã, não hesite em tentar um assar aveia. Naturalmente, tempere com temperos quentes como canela e frutas ou passas. Combine aveia, especiarias e fermento em pó em uma tigela. Em outro combinar óleo de coco, leite de amêndoa, xarope de bordo e ovos. Adicione as duas misturas e asse por 40 a 45 minutos em uma assadeira no forno a 375 graus. Ta-da! E se isso soa como o seu tipo de café da manhã, certifique-se de descobrir também as nossas 20 Dicas e Truques para Melhores Caçarolas de Café da Manhã!