20 Dicas com Especialista para Praticar Autofonia Positiva



Se você está ativamente tentando perder peso ou lutar contra a inveja do corpo, a maioria de nós ocasionalmente fica um pouco triste com a aparência que temos. Mas a insatisfação corporal constante pode levar a uma série de efeitos negativos, incluindo depressão, imagem corporal negativa, ansiedade social e desordem alimentar. Para ajudá-lo a superar a recessão, aqui estão as nossas melhores maneiras, apoiadas pela ciência e recomendadas por especialistas, de praticar uma conversa interna positiva e manter-se motivado para cumprir suas metas de emagrecimento. Atingiu um platô? Confira essas 20 maneiras de superar um patamar de perda de peso.

Volte para o seu 'Porquê'

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“A perda de peso nunca deve parecer um castigo”, diz Lisa Samuels, RD, fundadora da The Happie House. “A escolha de perder peso deve ser sua e somente sua. Se você decidir embarcar em uma jornada de perda de peso… Faça isso porque está tomando decisões saudáveis ​​para você ”. Com isso em mente, use essa jornada como uma oportunidade para descobrir atividades novas e divertidas. “Nenhuma dieta e regime de exercícios é do tamanho de todos. Tente coisas diferentes até encontrar algo que seja realista e agradável ”.

Mostre-se um pouco de amor

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A pesquisadora Kristin Neff distingue em sua palestra TED entre auto-estima e auto-compaixão. Enquanto Neff diz que a auto-estima vem de acreditar que somos melhores que os outros, a autocompaixão nos direciona a nos amar como somos. A autocompaixão foi mostrada em um estudo para ajudar a melhorar a insatisfação corporal e motivar as pessoas a continuar os esforços de auto-aperfeiçoamento. Neff diz que a autocompaixão pode ser tão simples quanto mudar a linguagem que usamos com nós mesmos. Por exemplo, se você foi em frente e comeu aquele maldito biscoito, não se agrade por isso. Em vez de pensar em quão terrível você é para comer o biscoito, lembre-se de que você fará melhor amanhã.

"O exercício é tanto um treinamento físico quanto mental", diz Sassy Gregson-Williams, fundador da Naturally Sassy, ​​um estúdio de treino on-line global, uma plataforma de receitas e um aplicativo. “Esses padrões estão tão arraigados em nós, queremos resultados instantâneos e, se nos afastarmos desse estreito caminho inatingível que estabelecemos para nós mesmos, nos sentimos derrotados. Deixe que esses pensamentos cheguem e os respire, mudando a conversa. ”

Escreva uma lista de gratidão do corpo

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"Todas as manhãs e todas as noites, anote três coisas que você ama no seu corpo", diz Stacey Brass-Russell, uma treinadora de saúde e vida transformacional. Não se trata apenas de amar partes de você que você ama e acha que está ótimo. Você pode sentir gratidão pelo seu coração por bater, seus pulmões por respirar e seus olhos por ver.

“É importante ir mais fundo vendo-nos como mais do que as partes do nosso corpo ou o que é esteticamente agradável.” Kasey Brown, personal trainer e blogger da Powercakes acrescenta: “Nossos corpos estão lá para nós, a cada passo do caminho, e quanto mais apreciamos o que nossos corpos podem fazer, não nos concentramos tanto nas coisas que queremos mudar fisicamente. ”

Pergunte a si mesmo "Por quê?" Antes de comer

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Uma revisão de vários estudos sugere que atividades de autocompaixão, como refletir sobre como algo fantástico vai provar antes de comê-lo, em vez de se concentrar em reduzir as calorias, mostram uma promessa melhor para perda de peso e satisfação corporal. Antes de cavar sua próxima refeição, aproveite para apreciar o quanto ela é ótima e saborosa, em vez de analisar se você está comendo como “saudável” como deveria.

Aprecie cada mordida

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“Se você for comer algo decadente ou 'ruim', aproveite e, em seguida, aprecie totalmente o prazer que está recebendo”, diz Brass-Russell. “Quando você associa o prazer a comer, você realmente tem uma melhor digestão e metabolismo e absorve qualquer nutriente disponível”.

Meditar

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Um estudo descobriu que uma meditação simples e diária de autocompaixão melhorou as medidas de autocompaixão das mulheres, a insatisfação corporal, a vergonha do corpo e a apreciação do corpo. Os efeitos positivos de três semanas de meditação duraram três meses ou mais, de acordo com pesquisadores. Você pode até obter algumas das meditações exatas usadas no estudo aqui. Samuels também sugere práticas de mindfulness, como journaling. Ela diz: "Se você consegue entender por que está tendo pensamentos negativos sobre sua auto-imagem, tem mais chances de mudá-los ou liberá-los".

Lembre-se de uma vez que você se sentiu confiante

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De acordo com um estudo, as pessoas que relembraram uma interação social em que se sentiam relaxadas (versus ansiosas) eram mais propensas a demonstrar mais auto-estima em sua próxima interação social. Se você está indo para uma situação de alto estresse e sentindo-se menos confiante em relação a sua aparência, reserve um momento para visualizar um evento agradável e tranquilo que você assistiu recentemente - deixe esse brilho levá-lo adiante.

Encontre um grupo de suporte

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Se seus problemas de imagem corporal forem mais profundos do que um mau humor passageiro, você pode querer considerar ajuda profissional - e isso não significa apenas ver um terapeuta. Procure online por um grupo local de apoio à positividade corporal ou perda de peso. Um estudo descobriu que um grupo liderado por um psicólogo e um moderador de pares foi eficaz em ajudar os sobreviventes de câncer de mama a melhorar sua imagem corporal.

Afirmações Práticas

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Alguma vez sentiu que a falta de confiança está atrasando você? Um estudo descobriu que as afirmações poderiam ajudar a melhorar o desempenho das pessoas em uma negociação de alta pressão. Especificamente, porém, os participantes foram solicitados a se concentrarem em seus maiores pontos fortes de negociação. Então, ao invés de apenas dizer a si mesmo que você é "bom" ou "gentil", lembre-se de suas maiores forças específicas para a tarefa em mãos.

Olhe para trás em seus sucessos

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Quando você atinge um patamar de perda de peso, talvez seja hora de lembrar-se de quão longe você chegou. "Nossos corpos são incríveis", diz Brown. “Quando você começa a escrever o progresso ao longo do tempo em seus ganhos de força, resistência mental e fazendo coisas cotidianas com mais facilidade, é aí que o foco começa a mudar.” Samuels dá um passo adiante, sugerindo que você jogue a balança completamente.

Junte-se a um clube

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Você pode pensar que ter muitos amigos deve ser o suficiente para evitar que você caia em si mesmo. E, no entanto, ainda temos aquela antipatia incômoda por uma coisa ou outra que vemos no espelho. Pesquisas descobriram que juntar-se a um grupo formal - em vez de apenas ter amigos - pode ter um impacto maior na sua auto-estima. Um sentimento de pertença e propósito ajuda a desviar nossa atenção de nossas dúvidas e a redirecionar para os objetivos maiores do grupo.

Comece um passatempo

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"Encontre uma saída para seus pensamentos e sentimentos negativos", diz Samuels. Uma aula de arte ou tentar improvisação pode ser uma maneira de sair da sua cabeça. “Onde quer que você possa, tente inspirar suas experiências com a auto-imagem e transformá-las em algo bonito.”

Mude seu foco

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Apesar de todos os nossos esforços, às vezes o número na escala simplesmente não muda. Durante esses momentos, concentre-se em um objetivo diferente, diz Gregson-Williams. “Mude o foco do peso e ideais estéticos para metas baseadas em força e desempenho. Tente se concentrar em algo que seu corpo pode alcançar construindo-o, sem quebrá-lo ”.

Pose de poder

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A ideia de poder colocar tem uma quantidade razoável de imprensa, tanto positiva quanto negativa. Mas você não precisa ficar em pé como um super-herói para obter os efeitos. Outra pesquisa sugeriu que simplesmente sentar-se mais ereto melhora sua confiança. Da próxima vez que você sentir vontade de recuar em seu assento, sente-se alto e orgulhoso para conseguir um pouco de confiança.

Vestido para o sucesso

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A maioria de nós tem aquela roupa que conhecemos é um impulsionador da confiança, e na verdade há pesquisas que apóiam isso. Mas quando seu LBD estiver na lavagem, ou você simplesmente não conseguir usar seu uniforme de confiança pelo terceiro dia consecutivo, tente usar qualquer coisa preta. Uma pesquisa descobriu que as pessoas que usam preto são percebidas como mais confiantes.

Fique confortável em sua pele

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Samuels sugere: “Ande nu em sua casa, use sutiã esportivo ou use uma roupa justa, contanto que você se sinta confortável, sexy e confiante. Doe suas roupas velhas que não caibam ou estão desatualizadas. ”

Fique suado

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Todos nós já ouvimos que o exercício nos dá endorfinas. Mas o que você precisa fazer exatamente para obter esse impulso de humor? Pesquisas descobriram que exercícios de maior intensidade proporcionam uma maior liberação de endorfinas, então reserve a aula de HIIT e liberte-se da negatividade.

Destaque seu melhor recurso

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"Aprenda a fazer a melhor maquiagem para olhos ou lábios, se você sabe que tem características invejáveis", diz Brass-Russell. Se você tem pernas longas e loucas, mostre-as! Se você tem ombros sensuais, atualize seu guarda-roupa e encontre alguns novos no ombro ou tops sem mangas. ”Tirar proveito de seus melhores recursos não o ajuda a parecer fantástico, mas também é um exercício de amor-próprio.

Coma por combustível, não para dieta

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Brown observa que seus clientes têm o maior sucesso quando se concentram no que seus corpos podem fazer, em vez de como eles se parecem. Quando eles comem para alimentar esse poder, seus corpos freqüentemente mudam esteticamente como resultado. "Seus corpos naturalmente começam a se diferenciar porque eliminaram o estresse do processo e estão aproveitando a jornada".

Faça Apenas Uma Coisa

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“[Bem-estar] é fazer uma coisa todos os dias para se sentir mais saudável no corpo e na mente”, diz Gregson-Williams. Enquanto o que você come e como você se exercita é importante, está nutrindo sua saúde mental. Quebrar os grandes objetivos e se esforçar para realizar apenas uma coisa para o seu corpo ou alma. "Ser capaz de retardar a jornada para o seu objetivo e apreciar o processo vai chegar lá mais rápido no final."

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