O pão achatado é exatamente o que parece: pão achatado, panquelado, que muitas vezes é feito sem fermento. Pode ser usado para fazer sanduíches, pinwheels ou roll ups, pizzas e até bolachas! No entanto, só porque é mais fino do que a sua fatia de pizza típica ou pedaço de pão não significa que é menos denso caloricamente ...
Mas não se preocupe, essas receitas foram selecionadas com base em suas listas de ingredientes e perfis nutricionais para que você possa se entregar sem desfazer sua última malha de suor. De naan e pita a pão achatado de couve-flor, esta lista inventiva permite que você tenha uma de suas comidas favoritas enquanto mantém uma barriga lisa! E se você está procurando agitar um pouco as coisas, descubra os 15 Melhores Novos Alimentos para uma Barriga Lisa!
OVOS E CALIFÓRNIA AVOCADO BREAKFAST FLATBREAD
Nutrição (por fatia, rendimentos 4): 229 calorias, 16, 1 g de gordura (3, 3 g saturados), 83 mg de sódio, 18, 2 g de carboidratos, 6, 6 g de fibra, 7 g de açúcar, 6, 6 g de proteína (calculada com trigo integral naan e sem adição de sal )
Nós não gostamos de tocar favoritos, mas podemos fazer uma exceção aqui - e você pode nos culpar? Abacate, ovos cheios de nutrientes e proteínas, e tomate que combate o câncer em camadas em cima de um pão integral? Sim o dia todo. E falando em ovos, você ficará fascinado com essas 26 coisas que você precisa saber antes de comprar sua próxima caixa de ovos!
Obtenha a receita de Dine e Dash.
PLANTA DE FRANGO PESTO DE FRANGO
Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 328 calorias, 17, 7 g de gordura (3, 8 g saturados), 229 mg de sódio, 27, 9 g de carboidratos 1, 4 g de fibra, 1 g de açúcar, 14, 5 g de proteína (calculada com farinha de trigo)
Qualquer coisa pesto geralmente é bom para nós - afinal, é um ótimo inibidor de apetite. Além disso, é feito com apenas quatro ingredientes saudáveis: azeite, alho, manjericão fresco e o verdadeiro MVP, pinhões. De acordo com um estudo apresentado à American Chemical Society em 2006, o ácido pinolênico (um ácido graxo insaturado encontrado apenas em pinhões e seu óleo) suprimiu o apetite em mulheres com excesso de peso, permitindo que reduzissem a ingestão total de alimentos em 37%. ! Até mais
gordura abdominal.
Obtenha a receita da Habitação da Árvore de Limão.
FLATBREAD DE FRANGO DE CALIFÓRNIA COM MOLHO DE RANCHO CHIPOTLE
Nutrição (por ½ porção de pão achatado): 228 calorias, 18, 7 g de gordura (4, 4 g saturadas), 375 mg de sódio, 8, 2 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 1, 3 g de açúcar, 7, 8 g de proteína
Enquanto não há escassez de receitas de frango saudável, este flatbread de frango da Califórnia é para morrer. Enquanto você pode ser tentado, não optar pelo imitador gobbly do bacon. "Bacon de toucinho cortado no centro, considerado o bacon da mais alta qualidade na indústria de carnes, é na verdade semelhante em nutrição ao bacon de peru - mas tem um gosto melhor", diz Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN e autora de Schedule Me Skinny: Plan to Lose Peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana . "As porções gordurosas da parte superior e inferior foram removidas, resultando em fatias mais uniformes, mais finas, que incluem mais carne e menos gordura. Uma porção de toucinho cortado com bacon tem apenas 25 calorias a mais do que uma porção de bacon de peru. O bacon de peru é um pouco mais magro - apenas cerca de meio grama de gordura por porção - é na verdade um pouco mais baixo em proteína; bacon de peru tem cerca de dois gramas de proteína por porção, enquanto bacon cortado em centro tem seis gramas de proteína por porção. "
Obter a receita de Le Creme de la Crumb.
ZUCCHINI HERBED RICOTTA FLATBREAD
Nutrição (por fatia, rende 6): 346 calorias, 16, 6 g de gordura (8, 9 g saturada), 160 mg de sódio, 31, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3 g de açúcar, 18 g de proteína (calculada sem sal)
A abobrinha é uma das pizzarias mais subestimadas - ou, neste caso, o pão sírio - coberturas para empilhar em cima de sua criação. No entanto, remover a maior quantidade de água possível é a chave. Embora hidratante e um desses 44 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal, ninguém quer morder uma bagunça encharcada. Combinado com ricota rica, ervas refrescantes e pão sírio fino, é um prazer garantido para todos.
Obter a receita do vício de assar Sally.
CRANBERRY ROASTED E CABELOS FLATOS DO QUEIJO DE CABRA
Nutrição (por ½ pita, rendimento 4): 375 calorias, 9, 1 g de gordura (5, 7 g saturados), 511 mg de sódio, 56, 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 14, 3 g de proteína (calculada sem sal)
Este pão achatado é coberto por cranberries que combatem o câncer, queijo de cabra saciante, xarope de bordo para melhorar a pele e um tomilho que estimula o humor. Você provavelmente não pensou em tratar pequenas crises de depressão com a erva, mas de acordo com um estudo de 2013, o carvacrol, um ingrediente ativo da erva, pode aumentar os sentimentos de felicidade e otimismo.
Obter a receita de receitas sazonais saudáveis.
PIZZA DE TACO FLATBREAD
Nutrição (por poró, rende 6): 300 calorias, 10, 6 g de gordura (5 g saturada), 486 mg de sódio, 18, 6 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 31, 9 g de proteína
O Taco Tuesday está prestes a receber um upgrade ruim. Ditch hardshells que crack e desmoronar após a primeira mordida e optar por esta versão pizza flatbread vez. Cada pão achatado é de 300 calorias e produz uma gritante 31, 9 gramas de proteína queimando calorias. De acordo com um estudo de 2015 no American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, indivíduos que consumiram duas vezes mais proteína do que a dose diária recomendada (56 gramas para homens e 46 gramas para mulheres) tiveram maior balanço proteico líquido e síntese de proteína muscular Em outras palavras, era mais fácil manter e construir músculos e acelerar o metabolismo.
Obtenha a receita do Center Cut Cook.
NÓS DE ROLAMENTO DE BRINCOS FLATBREAD FRANCÊS
Nutrição (por enrolamento, rende 7): 314 calorias, 7, 2 g de gordura (1, 5 g saturada), 312 mg de sódio, 45, 8 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 11 g de açúcar, 15, 3 g de proteína (calculada com creme de iogurte grego)
Isso parecerá quase tão saboroso no seu feed do Instagram quanto a IRL na sua boca! Morangos e cream cheese (optou-se por uma variedade de iogurte grego) enrolados em um pão torrado francês torrado é então regados com xarope de bordo puro.
Obter a receita de Cravings Bad de Carl.
PEAR BRIE E BACONHATA DE BACON
Nutrição (por fatia, rendimentos 4): 245 calorias, 13, 8 g de gordura (5, 8 g saturada), 493 mg de sódio, 14, 8 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 3, 4 g de açúcar, 15, 2 g de proteína
Nós amamos esta obra-prima do outono. Pêra que faz emagrecer, salada de reforço de colágeno e bacon saciante - precisamos dizer mais? Pegue uma fatia e aconchegue-se junto ao fogo!
Obter a receita de com sal e sagacidade.
BISCOITOS DE FLATBREAD DO LIMÃO DO ROSEMARY
Nutrição (por ½ xícara, 6): 153 calorias, 7, 2 g de gordura (3, 9 g saturadas), 54 mg de sódio, 26, 1 g de carboidratos, 1, 4 g de fibra, 1, 3 g de açúcar, 3, 5 g de proteína
Pão achatado não precisa apenas significar pães, giroscópios ou pizza; também pode significar crackers! E com o alecrim nesta receita, você pode combater a inflamação, a infecção e o câncer, ao mesmo tempo em que aumenta sua memória e satisfaz seu paladar. Nós lhes dissemos que estas receitas de pão sírio seriam ferozes!
Obter a receita do Cafe Sucre Farine.
GRELHADO DE FRANGO MARGHERITA FLATBREAD
Nutrição (por ½ porção de pão achatado, rende 4): 274 calorias, 13, 6 g de gordura (3 g saturados), 254 mg de sódio, 21, 7 g de carboidratos, 3, 5 g de fibra, 2, 6 g de açúcar, 18, 4 g de proteína
Há rumores de que a pizza Margherita foi batizada em homenagem à esposa do rei Umberto, apenas 28 anos após a unificação da Itália - e está na boca de todos desde então (literalmente). Além de ser um OG e royal, esta receita é um campeão nutricional com menos de 300 calorias, apenas 21, 7 gramas de carboidratos, açúcar mínimo e muita proteína. Curve-se.
Obter a receita de comidas saudáveis alegres.
FIG E PANFLETO DE CEBOLA CARAMELIZADA
Nutrição (por ½ porção de pão achatado, rende 4): 323 calorias, 13, 7 g de gordura (8, 3 g saturada), 376 mg de sódio, 45, 5 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 14, 8 g de açúcar, 7 g de proteína
Munch em uma fatia pós-treino e você só pode acalmar seus músculos doloridos, graças ao conteúdo de potássio do figo. O açúcar natural reabastecerá os estoques de glicogênio esgotados e a proteína ajudará a construir massa muscular magra. Para não mencionar, a fruta também é embalada com fibra amigável ao intestino, que irá retardar a digestão, mantendo-o fora da geladeira por mais tempo. Objetivos do corpo estão ao virar da esquina com este!
Obter a receita de Little Broken.
BATATA DOCE HUMMUS COM FLATBREAD DE CANELA
Nutrição (rende 10 porções): 330 calorias, 13, 9 g de gordura (3, 1 g saturados), 161 mg de sódio, 44, 6 g de carboidratos, 7 g de fibra, 6, 3 g de açúcar, 9 g de proteína
Hummus e batata-doce são doses de vinho dietéticas. Os dois alimentos ricos em fibra podem fazer tudo, desde mantê-lo regular para revelar seu pacote de seis. Combinado com canela estabilizadora do sangue, este é um lanche que corta a cintura.
Obter a receita do conhecimento Delish.
ALCACHOFRA RICOTTA DE ALCACHOFRA
Nutrição (por fatia, rende 6): 327 calorias, 23, 2 g de gordura (7, 2 g saturada), 322 mg de sódio, 20, 2 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 2, 8 g de açúcar, 11, 5 g de proteína (calculada com ricota em parte)
Quando se trata de potentes armas de combate ao câncer, as alcachofras são a Beyoncé do corredor dos produtos. Eles destroem quaisquer radicais livres em seu rastro e eles fazem isso sem falhas. E há mais: as alcachofras melhoram o funcionamento do cérebro, a saúde do fígado e dos ossos e a queima calórica. Na verdade, o vegetariano é uma excelente fonte de manganês, um mineral essencial para o metabolismo de gorduras e proteínas. Emparelhado com ricota saciante, mel e rúcula, esta é uma refeição saborosa, mas enchimento.
Obter a receita de Half Baked Harvest.
MEDITERRÂNEO MEATBALL GYRO SANDUÍCHE
Nutrição (por sanduíche, rendimentos 4): 268 calorias, 8, 2 g de gordura (2, 8 g saturados), 292 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 7, 7 g de açúcar, 16, 3 g de proteína (calculada sem sal)
Quando você opta por carne bovina alimentada com capim ao invés de convencionalmente cultivada para suas almôndegas, você obtém menos gordura em geral e maiores quantidades de ácido esteárico; isso é bom porque o ácido esteárico é uma longa cadeia de gordura saturada, que retarda a digestão e mantém você mais cheio por mais tempo. O ácido esteárico também desempenha um papel fundamental na regulação do desempenho do centro de produção de energia de nossas células (ou seja, as mitocôndrias). Se nada mais, escolha carne bovina alimentada com capim para evitar ingerir ingredientes prejudiciais e reduzir o risco de doenças cardíacas. Nós mencionamos que é uma das 29 melhores proteínas para perda de peso ?!
Obter a receita da nossa vida sabe bem.
ENGOLA DE BUCHA SPICY BUFFALO
Nutrição (por envolvimento, rendimentos 4): 254 calorias, 6, 7 g de gordura (3, 3 g saturados), 346 mg de sódio, 39, 4 g de carboidratos, 5, 7 g de fibra, 5, 6 g de açúcar, 9, 1 g de proteína (calculada sem sal)
Molho quente que aumenta o metabolismo é regado com grão-de-bico e depois combinado com alface, cebola roxa, limão, tomate e abacate. Depois que ele é enrolado dentro de um pão integral saudável, seu paraíso do almoço chegou oficialmente!
Obter a receita de Baker Minimalista.
PALEO FLATBREAD
Nutrição (por poró, rende 8): 223 calorias, 6, 4 g de gordura (1 g saturada), 127 mg de sódio, 35, 6 g de carboidratos 1, 5 g de fibra, 2, 3 g de açúcar, 5, 8 g de proteína
Se você quiser fazer sua própria base de pão achatado que pode ser usada com qualquer uma dessas receitas de dar água na boca, esta versão Paleo é feita com sete ingredientes primários e saudáveis (um dos quais é água). Não tem certeza do que Paleo realmente é? Confira essas 30 perguntas do Paleo respondidas - em cinco palavras ou menos!
Obter a receita de um Whisk Calculado.
TAPETE DE FRANGO GRELHADO DE LIMÃO
Nutrição (por envolvimento, rendimentos 4): 390 calorias, 16, 8 g de gordura (3, 6 g saturados), 454 mg de sódio, 28 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 4, 6 g de açúcar, 31 g de proteína
O suco de apenas meio limão limita 100% da ingestão diária recomendada de vitamina C - e quando você corresponde a essa cota, a pesquisa sugere que você pode aumentar a queima de gordura em 25%! Aqui está uma maneira deliciosa de começar…
Obtenha a receita do avental acolhedor.
PAPELÃO CAULIFORME
Nutrição (por poró, rende 2): 143 calorias, 7, 1 g de gordura (3, 8 g saturados), 192 mg de sódio, 9, 3 g de carboidratos, 4, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 12, 6 g de proteína
Se você está procurando por uma opção de pão achatado com pouco carboidrato, você pode fazer um usando couve-flor - e tudo o que é necessário é um pequeno esforço extra (vale a pena). Os legumes versáteis não só se adaptam aos seus sabores circundantes, mas podem ser manipulados para criar praticamente qualquer receita. Ele também está repleto de fibras, proteínas, potássio e magnésio, ao mesmo tempo em que elimina 77% do valor diário recomendado de vitamina C com apenas uma dose!
Obter a receita de Going Cavewoman.
PLASTIO VEGETAL ROASTED
Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 305 calorias, 21 g de gordura (4, 9 g saturados), 275 mg de sódio, 25, 9 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína (calculada com mussarela desnatada e sem sal)
Pimentão, cebola roxa, abobrinha, tomate seco, cogumelos portobello, manjericão e azeitonas… estamos falando de legumes em vegetais (e queijo). Mesmo que você não goste de pegar seu onívoro, ficará entusiasmado com essa receita. Raspe um pouco de gordura, optando por ricota parcialmente desnatada e descarte o sal extra, o que faz com que seu corpo retenha água.
Obter a receita de The Girl On Bloor.
APPLE CRUMB FLATBREAD
Nutrição (por ½ porção de pão achatado, rende 4): 264 calorias, 6, 7 g de gordura (4g saturada), 206 mg de sódio, 48, 1 g de carboidratos, 4 g de fibra, 18, 7 g de açúcar, 4, 5 g de proteína (calculada com 1/4 xícara de estévia misture e sem sorvete
Se esta receita não cair, você provavelmente não é da Nova Inglaterra. Felizmente, a sua localização geográfica não limita a sua capacidade de fazer esta esplêndida sobremesa de migalhas de maçã! Tudo que você precisa é o acesso ao fruto proibido fibroso. E, como se vê, uma maçã por dia realmente mantém o médico longe. Ele também se livra dos movimentos da barriga, melhora as escolhas nutricionais, refresca a respiração, combate a obesidade e reduz o risco de desenvolver diabetes. De fato, um estudo no BMJ ligou a ingestão de frutas inteiras, especialmente maçãs, a um menor risco de diabetes tipo 2. Praticamente vive no médico? Confira estes 40 hábitos que fazem você doente e gordo e quebrá-los o mais rápido possível.
Obter a receita de Creme de la Crumb.
