20 combinações de alimentos que evitam resfriados comuns



Sua mãe já lhe deu um copo de suco de laranja se você tivesse um resfriado quando criança? O meu fez, mas acontece que ela deveria ter optado por uma xícara quente de chá verde cheio de antioxidantes sobre o suco carregado de açúcar. Não é apenas o OJ não tão poderoso como se acreditava anteriormente, não é suficiente por si só. Veja isto: Inúmeros estudos surgiram indicando que a vitamina C pode prevenir e aliviar os sintomas do resfriado comum se e somente se for emparelhada com zinco.

Abaixo, apresentamos várias ideias sobre como obter seus C e Z ao mesmo tempo. Porque, por mais que você saiba que precisa da sua vitamina C, um estudo do Journal of International Medical Research, na Suíça, revelou que dois bilhões de pessoas em todo o mundo têm algum grau de deficiência de zinco. E isso é uma vergonha - porque quando o zinco é associado a um antioxidante como a vitamina C, seus efeitos destravam uma nova engrenagem que ajuda a curar feridas em todo o corpo e aumenta a imunidade.

É importante notar que, embora esses dois não necessariamente curem o resfriado comum, eles evitam que os sintomas surjam se consumidos em quantidades consideráveis. Se você já está infectado com o frio, coloque um suplemento de vitamina C e outro de zinco. Quando tomadas simultaneamente, uma infinidade de nutrientes que combatem o vírus vão surgir através da corrente sanguínea e aliviar os sintomas e a vida do frio em seu corpo. Mas para evitar ficar doente em primeiro lugar, por que não entrar nessas deliciosas refeições? Leia para ver quais dos ingredientes nos pratos abaixo são heróicos vitamina C e agentes de zinco e certifique-se de evitar 40 hábitos que fazem você doente e gordo, assim você não está se preparando para o fracasso.

Salada de Morango e Espinafre

Esta salada pode ser leve em calorias, mas a nutrição que fornece não é. Embora o espinafre não tenha a quantidade mais significativa de zinco, ele fornece ao corpo ferro, outro mineral essencial. Isso é uma coisa interessante de se notar, porque quando o espinafre é emparelhado com morangos, também conhecido como um dos frutos com mais vitamina C, ele permite que o ferro seja absorvido mais rapidamente. Por quê? É simples: a vitamina C ajuda na absorção de ferro, que também é vital para a imunidade - e mantém os níveis de energia - porque produz hemoglobina. A hemoglobina é outro nome para as células vermelhas do sangue, que é essencial para a transferência de oxigênio dos pulmões para os tecidos. Coisas muito importantes! Regue um pouco de vinagre balsâmico e queijo feta no topo desta casa para receber uma estética chique (e deliciosa).

Grão de bico e salada de tomate

Você sabia que uma xícara de porção de grão de bico fornece dois gramas de amido resistente? Além de ser repleto de fibra, gorduras saudáveis ​​e um pouco de proteína, também tem zinco para arrancar! Emparelhe estas leguminosas terrenas com o seu equivalente em vitamina C, o tomate, e você terá um excelente acompanhamento. Além de seu sabor suculento, os tomates são ricos em licopeno, que não só dá a fruta (ou é um vegetal?) É pigmento vermelho, também tem propriedades antioxidantes-like que podem ajudar a afastar o câncer. Pegue sua colher e mantenha o frio longe com este doce e farto duo!

Ensopado de carne e batata

A carne bovina não pode ser classificada como um dos superalimentos - no entanto, para o propósito deste artigo, pode ser também. Apenas três onças de carne bovina fornece uma enorme 7 mg de zinco, que quase cumpre toda a 8 mg que é o todo o subsídio dietético recomendado para mulheres não grávidas. Os homens, por outro lado, precisam de cerca de 11 mg de zinco por dia; então, uma segunda porção desse ensopado pode não ser uma má idéia se você for do tipo masculino. Não nos esqueçamos das batatas, ou seja, o componente da vitamina C! Juntos, os dois formam um par de combate ao frio e também lhe dá uma desculpa para tirar o pó da panela elétrica. Aqueça a casa com este ensopado e refira-se a 35 Receitas saudáveis ​​para mais inspiração!

Carne de Porco Assada com Brócolis e Cogumelos Salteados

Por falar em carne, a carne de porco é outra excelente fonte de zinco. Embora o conteúdo não seja tão impressionante quanto o da carne, há outro ingrediente nesse prato que contribui com uma quantidade substancial de zinco. Os cogumelos Shiitake não só acrescentam à essência saborosa deste prato, mas uma única chávena contém outros 1, 9 mg do mineral. Brócolis varre um fornece uma grande quantidade de vitamina C, 42 mg por meia xícara para ser exato! Para colocar isso em perspectiva, essa porção constitui cerca de 70% das suas necessidades diárias de vitamina C. Não é muito ruim! Cavar e você vai afugentar o frio em nenhum momento.

Cereal fortificado com groselhas negras

Quem teria pensado que o cereal forneceria zinco? O cereal com maior quantidade de zinco teria que ser os flocos completos de trigo All-Bran da Kellog. Ele fornece quase 350% de suas necessidades diárias (por 100 g, com base nas necessidades de uma mulher de 8 mg / dia). Além disso, as groselhas negras contêm uma grande quantidade de vitamina C. Apenas uma xícara dessa fruta contém tanta vitamina C quanto três laranjas grandes! Tire uma folga de sua tigela matinal de aveia e sirva-se uma tigela deste cereal com pelo menos meia xícara de groselha.

Couve-flor ao curry com castanha de caju

O próprio C este prato e vitamina C nem sequer é mencionado no título! A couve-flor contém uma quantidade substancial da vitamina, enquanto o caju traz um pouco de zinco para a mesa. O zinco não só ajuda a manter o sistema imunológico forte, mas também promove a produção de colágeno, que ajuda na formação de cabelos, pele e unhas. Não seja tímido com os cajus neste prato!

Frango grelhado com molho de manga

Chamando todos os conhecedores de receitas de frango saudável, coma isso! tem outra ideia para adicionar à lista! Frango, especificamente a porção de carne escura, abriga 2, 4 mg de zinco por três onças e apenas uma xícara de uma manga madura e suculenta, oferece cerca de 60 mg de vitamina C. Isso é 100 por cento do valor diário do antioxidante! Corte neste frango refrescante e repleto de proteínas para obter uma versão doce de uma carne saborosa! Além disso, certifique-se de refrigerar sua manga! Ele é destinado a crescer em climas mais quentes e realmente adaptará um sabor diferente, não tão apetitoso, se você colocá-lo em um ambiente fresco. Se isso te lançou para um loop, então leia sobre 11 Surprising Foods que você deve manter na geladeira!

Cerejas com cobertura de chocolate

Seria um crime se não houvesse qualquer menção a uma sobremesa aqui, especialmente porque o chocolate escuro é carregado com zinco. Uma barra de 100 gramas dá às mulheres mais de 100 por cento de suas necessidades diárias do mineral, ao passo que fica aquém das necessidades de um homem de 11 mg em cerca de 9, 6 mg. Cerejas, é claro, estão cheias de vitamina C, especialmente a acerola ou a cereja de barbados, que abriga enormes quantidades de 134% de vitamina C. Imagine que uma única cereja pode conter muito antioxidante. Bastante impressionante!

Macarrão com tomate seco e pimentão vermelho

Se você é uma pessoa que faz muito cardio, como corrida e / ou natação, então você precisa reabastecer seu corpo com uma quantidade suficiente de carboidratos. Se você fizer isso durante o inverno, você também precisa garantir que carrega seu corpo com um excedente de vitamina C e zinco porque correr no tempo frio ou deixar a piscina coberta com o cabelo molhado enquanto estiver abaixo de 30 graus deixa você mais suscetível. para pegar um resfriado. Este prato resolve todos os seus problemas em uma refeição quente e deliciosa. Tomates secos ao sol abrigam o zinco, enquanto o pimentão vermelho abriga uma grande quantidade de vitamina C. Se a palavra macarrão assusta você ou você está tentando deixar cair alguns quilos, confira os 25 melhores carboidratos para perda de peso para algumas outras variações !

Lagosta com Espargos Satuados

Fale sobre uma refeição chique! E isso é suposto para combater o resfriado comum? Acredite ou não, sim. Deveria. Por quê? Três onças de lagosta cozida e macia fornece cerca de 32 por cento de suas necessidades diárias de proteína, também contém uma quantidade adequada de zinco e vitamina B12, também. Os espargos também oferecem um pouco de vitamina C ao prato; por isso, se precisar de uma desculpa para comer como a realeza, esta é uma razão fácil!

Salada de couve e semente de abóbora

A menos que você tenha sido guardado debaixo de uma pedra na última década, você saberá que a couve é louvada em um grau excepcional no mundo da saúde e por um bom motivo. Este feixe de verde não só lhe dá uma quantidade escandalosa de vitamina K por xícara (como mais de 1.000%, caso você esteja se perguntando), mas também lhe dá 80 mg de vitamina C, que é mais de 100% do valor diário. As sementes de abóbora também têm um alto nível de nutrição, principalmente no zinco. Aproveite esta salada repleta de nutrientes com salmão selvagem para uma refeição completa.

Caranguejo com brotos e salada de papaia picante

Uma lata de carne de siri-azul contém mais da metade das necessidades diárias de zinco de uma mulher (8 mg / dia) em 4, 7 mg. Isso também faz uma diferença considerável em relação às necessidades de zinco de um homem, que precisa ingerir 11 mg para garantir a produção suficiente de testosterona. Quanto aos brotos de lentilha, eles também adicionam uma pitada de zinco à mistura! Finalmente, o molho de mamão doce e picante traz uma onda de vitamina C para esta criação tailandesa / salada de repolho. Agite seu cardápio de almoço com esta refeição leve!

Ostras salteadas com carne de porco e couve de Bruxelas

As ostras satuadas ficam um pouco mais saborosas do que cruas, no entanto, comer apenas seis dessas gatas em estado bruto dá às mulheres 400% de suas necessidades diárias de zinco! Além disso, apenas quatro couves de Bruxelas cozidas fornecem 108 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C. Mas cuidado, comer couve de Bruxelas não vai ajudá-lo a se livrar do inchaço, ele realmente vai causar o inchaço. Talvez opte por roupas mais folgadas na cintura antes de dar uma lambida aos verdes.

Abacaxi, abacate e batido de espinafre

Se você está precisando de alguns smoothies para perda de peso, então você clicou no artigo certo. Abacaxi pode ser carregado em vitamina C, mas também fornece o corpo com outro elemento muito importante chamado, bromelina. Esta enzima realmente ajuda a reduzir a inflamação no corpo que foi causada por infecções e / ou ferimentos. Além disso, ajuda a aliviar a dor causada pelo refluxo ácido. Os abacates, por outro lado, não só tornam este batido cremoso e carregado de zinco, como também ajudam a explodir o cão, ou a gordura abdominal inferior. Este batido também pode ser chamado de uma poção para toda a magia que ele confere ao corpo!

Framboesa e Kiwi em camadas Smoothie de Chia

Talvez chupar um smoothie não seja o seu forte, e é por isso que essa receita é perfeita para você! Entre as camadas de framboesa, kiwi, outras frutas variadas encontra-se uma saudável porção de sementes de chia. Fale sobre um tratamento rico em antioxidantes! Framboesas oferecem um pouco de zinco à mistura, enquanto apenas um kiwi oferece 85 por cento da necessidade diária de vitamina C. Este parfait bate todos eles!

Datas e Smoothie de Laranja

Exatamente quando você acha que lê bastante sobre smoothies, estamos jogando mais um na mistura porque os benefícios para a saúde - e o sabor - são imensos demais para serem negligenciados. Na verdade, as datas usam muitas sobremesas vegan porque sua riqueza e densidade atuam como um estabilizador suficiente, o que compensa a falta de ovos e manteiga em algo como um biscoito. As frutas secas fornecem o zinco e, como você sabe, as laranjas abrigam a boa e velha vitamina C. Tome um gole cremoso para aumentar a imunidade.

Aveia de figo e nozes com melão

Há muita coisa acontecendo nesta refeição, e enquanto os figos e melão são os competidores da estrela deste prato, cada componente apresentado aqui é um all-star para combater esse resfriado comum feroz. Damascos realmente fornecem mais zinco do que figos, mas quando emparelhados juntos na mesma placa seus efeitos são imparáveis. Cantaloupe é carregado com vitamina C e combina bem com iogurte grego simples! Prepare seu café da manhã no próximo domingo com esses pratos ricos em nutrientes.

Tigela de Poké de Atum com Repolho Roxo e Sementes de Gergelim Preto

Poké é toda a raiva agora em restaurantes de saúde, e não é surpresa depois de ver seu perfil nutricional. Uma porção, ou quatro onças, tem menos de 150 calorias! O que falta em calorias e gordura (como se isso fosse uma coisa ruim), repõe em proteína e zinco. Mas essas sementes de gergelim preto não são apenas para decoração. Apenas ¼ xícara fornece 25% de suas necessidades diárias de zinco, com base nas necessidades padrão da mulher adulta de 8 mg / dia. Finalmente, o repolho vermelho vibrante abriga incríveis 50, 7 mg de vitamina C, que conquista 84% de sua necessidade diária. Junte-se à tendência e lute contra o vírus enquanto o faz.

Fatias de batata doce com alho assado

Se você está à procura de algumas receitas de batata-doce e está sentindo o início de um incômodo frio, não procure mais. Este remédio simples, mas poderoso, fará apenas o truque para você. Batata-doce não só fornece vitamina C, mas também abriga uma grande quantidade de beta-caroteno, outro antioxidante que ajuda a afastar doenças cardíacas, câncer e uma infinidade de doenças crônicas. Quanto ao contendor salgado neste prato, o alho contribui com um pouco de zinco para a mistura, bem como, vitamina B6 e magnésio. Em última análise, este bom tempero ole faz para uma desintoxicação incrível, voltada para a saúde.

Cordeiro ao Curry com Bok Choy

Que combinação! Uma meia xícara de bok choy cozido fornece quase 30% de suas necessidades diárias de vitamina C, o que equivale aos 33% do valor diário de zinco fornecido pelos quatro onças de cordeiro. Jazz até a carne e vegetariana com uma generosa adição de curry em pó para um sabor delicioso e efeito de combate a inflamação!

Recomendado