20 alimentos tão energéticos quanto café



Até recentemente, eu acordava, preparava meu Sr. Café, preparava-se para o trabalho e colocava meu café na minha garrafa térmica para viagem. Eu então comecei a saborear carne escura morna pelo resto do dia - literalmente. Dizer que eu era viciado é um eufemismo. Mas quem quer ser escravo de um feijão que mancha a água de uma cor marrom? Eu não. É por isso que eu me propus a descobrir alimentos que poderiam me fornecer o fluxo constante de energia que eu precisava para me fazer passar os dias ocupados sem estressar meu sistema.

"A um certo ponto, o consumo excessivo de cafeína pode ser um estressor para o corpo, causando um aumento de hormônios como o cortisol", explica Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor de Belly Fat Diet For Dummies . “Esses hormônios podem provocar fadiga em vez de aumentar a energia. Além disso, muitas bebidas de café estão cheias de açúcares adicionados, que causam o aumento de açúcar no sangue e drenam a energia. ”Yikes! (Diga adeus aos açúcares adicionados - e adeus à sua barriga - com Zero Sugar Diet ! Peça sua cópia hoje!)

Cada um dos alimentos nesta lista tem naturalmente cafeína ou é rico em nutrientes energizantes como fibra e vitamina B12. Embora não possamos realmente medir se eles são “melhores” do que o café, eles certamente ajudam a me manter energizado agora que sou livre de java. Leia para descobrir o que são, para que você também possa superar o vício do café. Ou, no mínimo, seja menos dependente das coisas.

Aveia

Seu baixo índice glicêmico (a medição da rapidez com que seu corpo absorve carboidratos e os transforma em energia) faz com que uma tigela de aveia seja uma boa escolha em vez daquela xícara matinal de joe. Os carboidratos complexos na farinha de aveia lhe darão combustível de queima lenta para mantê-lo energizado até o final da manhã. Bônus: A aveia aumenta a produção de serotonina para ajudar a combater o estresse e melhorar o aprendizado e a função da memória, tornando-os uma opção perfeita antes da reunião da manhã ou do exame. Só não se esqueça de ficar longe de pacotes instantâneos aromatizados que estão cheios de açúcar adicionado. Não sabe quais variedades são a melhor aposta para sua saúde? Não perca o nosso relatório, The 25 Best and Worst Instant Oatmeals.

Peppermint

Nós não estamos encorajando um mojito matinal (embora certamente seja às 5 da tarde em algum lugar), mas acordar para uma xícara de chá de hortelã (tentar o chá Choice Organic Peppermint, US $ 3, 69 no Vitacost.com) ou mastigar um chiclete pode ser uma boa pedida. idéia, especialmente se você precisar de um impulso de energia. Pesquisadores dizem que o cheiro de hortelã-pimenta aumenta o estado de alerta e diminui a fadiga. Sniffing mint também ajuda na perda de peso! Um estudo publicado no Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine descobriu que pessoas que cheiravam hortelã a cada duas horas perderam em média 5 libras por mês. Essa é apenas uma das muitas razões pelas quais chamamos a cerveja de um desses 22 Melhores Chás para Perda de Peso.

Sementes de gergelim

“As sementes de gergelim são ricas em magnésio, um nutriente que ajuda a converter açúcar em energia”, diz Palinski-Wade. “A fibra e o teor de gordura saudável ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue para energia sustentada ao longo do dia. Tente polvilhar-los em uma salada na hora do almoço ou fritar por um impulso de sabor e crunch.

Canela

Procurando por um impulso de manhã? Inale o cheiro de canela. O cheiro deste grampo da despensa foi mostrado para reduzir a fadiga. Polvilhe um pouco com a aveia da manhã para uma dose extra de manhã ou inspire adicionando uma pitada a uma xícara de chá quente.

agua

Às vezes é melhor voltar ao básico. Quando estiver cansado, verifique sua ingestão de água. A desidratação é uma das principais causas de energia sem brilho. Quando seu corpo não tem água suficiente para realizar as funções normais do dia-a-dia, torna-se difícil manter a homeostase - o que leva ao nevoeiro cerebral comum demais. Saborear H20 para algum pep adicionado. E se você odeia o sabor da água pura, experimente uma dessas 50 Melhores Águas Detox para queimar gordura e perder peso. Eles são todos deliciosos!

Chocolate escuro

“O chocolate escuro é rico em teobromina, um estimulante natural semelhante à cafeína. O chocolate escuro também pode estimular a produção de serotonina, ajudando a elevar o humor, o que pode proporcionar um aumento adicional de energia ”, explica Palinski-Wade. “Desfrute de uma onça como um lanche junto com um pedaço de fruta ou misture uma colher de sopa de gotas de chocolate amargo com uma tigela de pipoca para um deleite energético.” Nós gostamos do Alter Eco Dark Blackout 85% Organic Cacao, que é de US $ 5, 50 na Amazon.com e baixa em açúcar.

datas

Você deve ter notado que as datas foram trocadas por adoçantes em algumas receitas de comida saudável. Há uma razão pela qual eles fazem um ótimo substituto. A fruta tem um teor de açúcar naturalmente alto - 4, 5 gramas por uma data Medjool. Por ser natural e acompanhado por fibras, você não sentirá um pico súbito ou uma queda subsequente nos níveis de glicose. Espalhe um pouco de manteiga de nozes natural em uma ou duas tâmaras para um energizante lanche da tarde.

Feijões

"Os grãos são ricos em carboidratos complexos, fibras e proteínas, o que promove uma subida e descida lenta e constante dos níveis de glicose no sangue, ajudando a estabilizar os níveis de energia", explica Palinski-Wade. “Além disso, o conteúdo de vitamina B e ferro pode fornecer um aumento adicional de energia. Desfrute de uma salada de três feijões como uma refeição fácil que estimula a energia ou um grão-de-bico assado como um lanche. ”Gostamos do Snacks The Good Bean Chickpea. Eles são US $ 4, 19 no Vitacost.com.

Melancia

Claro, esta doce fruta de verão é principalmente água, mas isso não significa que não tenha um impacto. Acredite ou não, pode realmente ajudá-lo a ficar de olhos arregalados e atados. Com 6 por cento do seu valor diário de B6 por cunha e minerais como magnésio e potássio, tem naturalmente propriedades que aumentam a energia. Confira estas 25 Receitas de Melancia que você desejará por alguma inspiração culinária.

Sementes De Chia

Se você está procurando por um fluxo constante de energia ao longo do dia, adicionar algumas sementes de chia ao seu smoothie pode ajudar. A proporção de proteína, gordura e fibra torna a combinação perfeita para a liberação de energia estável. Um estudo no Journal of Strength and Conditioning constatou que comer sementes de chia melhorou o desempenho no exercício para exercícios de 90 minutos de uma maneira similar à do Gatorade - mas sem adição de açúcar. Cha-ching! Considere polvilhar algumas sementes de chia em seu iogurte ou fazer um pudim de chia durante a noite.

Brócolis

Há uma razão pela qual sua mãe lhe disse para comer seu brócolis. Além de vitamina C e antioxidantes, o brócolis contém cromo, um mineral que ajuda a regular o açúcar no sangue. Para obter os benefícios de aumento de energia, vaporize seu verde em vez de assá-lo. A queima do veggie pode esgotar seus benefícios de aumento de energia.

Abacates

Quem não ama um abacate perfeitamente maduro? Não importa se você está espalhando torradas ou adicionando a sua omelete no café da manhã, é delicioso. Notícia ainda melhor: é um grande impulsionador de energia. Os abacates são uma fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​que o corpo pode usar para energia, e vitamina B, que naturalmente aumenta os níveis de energia.

Sardinhas

“As sardinhas são uma das fontes mais ricas de vitamina B12, um nutriente essencial para ajudar a converter alimentos em energia”, diz Palinski-Wade. “Além disso, o teor de proteína pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, enquanto os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação indutora de fadiga. Tente desfrutar de uma salada ou de comer sozinho como um lanche. ”

Chucrute

'Kraut é muito mais do que uma cobertura de cachorro-quente. O produto de repolho fermentado contém probióticos que ajudam a melhorar a saúde intestinal e melhorar a digestão. E o equilíbrio certo da flora intestinal pode ajudar a combater problemas de baixa energia e sono. Saiba mais sobre como alimentar seu intestino com nosso relatório especial, The 23 Best & Worst Probiotic Foods.

Cardamomo

Se você está procurando aumentar sua energia, adicione um pouco de tempero à sua vida. O cardamomo - que é encontrado no caril e é o principal sabor do chá chai - aumenta a circulação e melhora a energia.

Camarão

Para uma boa tarde, considere incluir camarão em sua refeição do meio-dia. Não só o camarão é baixo em calorias (considerando que você não vai frito), eles também contêm 21% do consumo de energia do dia B12 em cada porção de 3 onças.

Ovos

Para uma fonte constante de energia matinal, prepare uma corrida - ou suba para o lado fácil ou ensolarado. Não importa como você os prepare, os ovos fornecerão energia sustentada. Além de serem ricas em proteínas - servindo cerca de 7 gramas -, os ovos são ricos em vitaminas do complexo B, incluindo B1, B2, B6 e B12, que são essenciais para a produção de energia. Confira estas 25 Receitas de Ovos Saudáveis ​​para ficar magro se você estiver cansado da mesma velha luta.

Espargos

O alto teor de vitamina B no aspargo suporta níveis saudáveis ​​de energia transformando carboidratos em glicose. O baixo índice glicêmico dos espargos também significa que sua liberação de energia é gradual e duradoura - perfeita para ajudá-lo a superar o dia.

Castanha de caju

Junto com amêndoas e avelãs, os cajus são ricos em magnésio. O magnésio trabalha para converter açúcar em energia através da glicólise, enquanto a proteína ajuda a mantê-lo satisfeito. O teor de cobre também é essencial para a produção de energia.

Peixe

A proteína pode não ser uma fonte imediata de energia, mas evita a fome enquanto diminui os aumentos de açúcar no sangue após uma refeição. Embora não seja a melhor escolha para energia instantânea, proteínas de carnes magras ou peixes podem atuar como uma fonte de energia mais lenta e duradoura.

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