Você não precisa de um profissional para obter os cachos brilhantes e unhas glamourosas que você deseja. (Além disso, por que gastar o dinheiro quando você pode adquiri-los sem gastar toneladas de massa?) Embora a espessura e a força do cabelo e das unhas sejam em grande parte hereditárias, a comida que você come (ou não recebe o suficiente) pode afetar o status de seus dedos e cabelos, tanto quanto um tratamento de spa de fantasia pode.
Essas partes do corpo bem cuidadas são feitas de uma proteína fibrosa chamada queratina que, quando alimentada com os ingredientes certos, naturalmente se tornará mais forte e saudável ao longo do tempo. Essencialmente, se o cabelo e as unhas são o seu objetivo, o que você coloca no carrinho é o primeiro passo para mantê-los.
Como você verá, inúmeros estudos demonstraram que os nutrientes de certos alimentos proporcionam cabelos brilhantes e unhas resistentes, enquanto outras pesquisas mostraram que a falta de algumas vitaminas e nutrientes é uma má notícia para sua aparência. Confira a lista abaixo para alimentos que lhe darão uma reforma saudável sem o preço elevado, e quando terminar, comece a se preparar para o clima mais quente com 10 Truques Rápidos para Ficar Magro no Verão!
Para o cabelo forte
1Tangerinas
Shutterstock Essas frutas minúsculas embalam um soco no departamento de vitamina C, o que significa que elas ajudarão sua crina a permanecer longa e forte. A vitamina C é necessária para o crescimento e desenvolvimento do cabelo e além, e como o corpo não pode produzi-lo organicamente, comer alimentos repletos de nutrientes, como as tangerinas, é a melhor maneira de conseguir sua fixação e fortalecer seus cabelos. O que mais? Quando a vitamina C de uma tangerina se sincroniza com o ferro da dieta de algo como espinafre, o resultado é que seu corpo pode absorver o ferro com muito mais facilidade, o que tornará sua crina ainda mais dura. Além disso, a vitamina B12 nas tangerinas mostrou promover o crescimento do cabelo, reduzir a queda de cabelo e retardar o processo de envelhecimento.
Cogumelos
Shutterstock Coma alguns cogumelos na sua próxima noite! Os fungos são uma fonte sólida de vitamina D que fará o seu cabelo forte e brilhante. De acordo com um estudo publicado na revista Stem Cells Translational Medicine, a vitamina pode ajudar a criar novos folículos capilares: pequenos poros onde o cabelo novo pode crescer. Isso, por sua vez, pode melhorar a espessura do cabelo ou reduzir a quantidade de cabelo que você perde com a idade.
Peixe gordo
Shutterstock Outra maneira de aumentar a ingestão de vitamina D estimulante de folículos é comer peixes gordurosos, como salmão, cavala e atum, que também são carregados com ácidos graxos ômega-3. De acordo com um estudo publicado no Journal of Steroid Biochemistry e Molecular Biology, a vitamina D também pode ajudar a estimular os folículos pilosos que se tornaram dormentes. Em outras palavras, há evidências que sugerem que o nutriente pode ajudar a prevenir queda de cabelo e até mesmo manchas calvas. Ainda não está convencido de que o peixe vale a pena? Dê uma olhada nesta lista de 20 razões pelas quais você deve comer mais peixe!
Óleo de Germe de Trigo
Shutterstock Uma colher de sopa de óleo de gérmen de trigo contém 20, 2 miligramas - 101% de seu valor diário recomendado - de vitamina E, que há muito é elogiada por sua capacidade de melhorar a saúde de seus cabelos e da pele. Segundo os cientistas, a vitamina E é capaz de trabalhar sua magia em sua juba porque contém potentes antioxidantes chamados tocotrienóis, que contribuem para um couro cabeludo mais saudável. Precisa de provas? Pesquisadores descobriram que o uso de suplementos de tocotrienol melhorou a saúde do cabelo de pessoas com alopecia e também ajudou a prevenir a queda de cabelo em um estudo de 2010 publicado na revista Tropical Life Sciences Research .
Espinafre
Shutterstock Espinafre é embalado com nutrientes saudáveis para o cabelo, como ferro e vitamina E, por isso não é de surpreender que a comida vegetariana é uma ótima maneira de fortalecer seus cabelos. Os médicos da Cleveland Clinic explicam que os baixos estoques de ferro contribuem para a queda de cabelo, por isso, se você deseja manter seu cabelo forte e delicioso, especialmente com a idade, incorporar mais espinafre em sua dieta é um ótimo caminho a percorrer.
Ostras
Shutterstock Se você achar que seu cabelo está ficando ralo ou caindo completamente, pode ser porque você não está recebendo zinco suficiente em sua dieta. Felizmente, a pesquisa mostrou que a perda de cabelo relacionada à deficiência de zinco pode ser revertida simplesmente comendo mais nutrientes importantes. Em um estudo publicado na revista Dermatologic Therapy, os pesquisadores deram suplementos de zinco para cinco pacientes com alopecia relacionada à deficiência de zinco e descobriram que a perda de cabelo foi curada ou melhorou em todos os pacientes após um curto período de tempo. Uma maneira de aumentar sua ingestão de zinco é carregar as ostras. Apenas seis dos frutos do mar com casca lhe darão 30 miligramas de zinco, o dobro do valor diário (DV) do nutriente!
Nozes
Shutterstock De acordo com uma revisão publicada em uma revista chamada Dermatology Practical & Conceptual, a deficiência dos ácidos graxos essenciais poliinsaturados ácido linoléico (um ácido graxo ômega-6) e ácido alfa-linolênico (um ácido graxo ômega-3) pode causar mudanças de cabelo, incluindo perda de cabelo e sobrancelhas do couro cabeludo, bem como clareamento dos cabelos. Para evitar que isso aconteça com você ou com seu cabelo, coma alimentos repletos de ácidos linolênico e alfa-linolênico, como nozes.
Castanha-do-pará
Shutterstock Outro nutriente necessário para os fios fortes e saudáveis é o selênio: um oligoelemento essencial que desempenha um papel na proteção contra o dano oxidativo e a criação de folículos pilosos. Um estudo publicado na revista Endocrinology descobriu que ratos deficientes em selênio apresentavam crescimento esparso de pêlos. Da mesma forma, outro estudo publicado na revista PLoS One descobriu que camundongos com falta de selenoproteínas específicas exibiam queda de cabelo progressiva após o nascimento. Para garantir que seu próprio cabelo permaneça forte e abundante, coma alimentos ricos em selênio, como a castanha-do-pará. Acredite ou não, apenas sete porcas lhe darão mais de 100% de DV de selênio.
Batatas doces
Shutterstock A vitamina A foi mostrado para ativar células-tronco do folículo piloso, de acordo com um estudo em animais de 2015 publicado na revista Experimental Biology and Medicine . Na verdade, se você quiser que os folículos capilares funcionem no nível ideal, os cientistas descobriram que o ácido retinóico - um componente da vitamina A - é necessário. Para carregar o nutriente que ajuda o cabelo, coma uma batata-doce assada (com a pele) que, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, contém uma enorme quantidade de vitamina A (561% DV, para ser exato). Só não exagere, porque muita vitamina A tem sido ligada à perda de cabelo.
Feijões pretos
Shutterstock A lisina é um aminoácido essencial que pode desempenhar um papel na absorção de ferro e zinco, portanto, considerando o que já dissemos sobre o cabelo e os nutrientes essenciais, não é surpreendente que a lisina tenha demonstrado estimular o crescimento e o desenvolvimento de nutrientes saudáveis. cabelo. De fato, um estudo de 2002 publicado na revista Clinical and Experimental Dermatology mostrou que a adição de lisina à suplementação de ferro ajudou significativamente algumas mulheres com queda de cabelo e queda de cabelo crônica que não responderam à suplementação de ferro sozinha. Feijão preto, que são embalados com proteína, também são carregados com lisina. Uma porção de meia xícara das leguminosas contém impressionantes 523 miligramas do aminoácido essencial.
Amoras
Shutterstock O estresse oxidativo tem sido associado à perda de cabelo e couro cabeludo não saudável, por isso, para manter o couro cabeludo e os cabelos felizes, é importante carregar os antioxidantes, que combatem o estresse oxidativo. Graças à abundância de vitamina B e proantocianidinas, os mirtilos ricos em antioxidantes também são especialmente benéficos para os cabelos; Um estudo com animais publicado no Journal of Investigative Dermatology descobriu que as proantocianidinas estimulam o crescimento do cabelo.
Para Unhas Fortes
1Ovos
Shutterstock Muitos suplementos para cabelo e unhas contêm biotina - uma vitamina B - que muitos afirmam estimular o crescimento saudável, mas isso realmente funciona? Embora existam poucas evidências para apoiar a crença de que a biotina afeta positivamente o cabelo, a pesquisa sugere que ele pode fortalecer as unhas. Por um estudo no Journal of American Academy of Dermatology, a biotina mostrou melhorar as unhas das mãos. Depois de administrar um suplemento de biotina aos participantes, os pesquisadores descobriram que a espessura das unhas nessas pessoas aumentava em 25% em comparação com o grupo de controle. Além disso, as unhas tratadas com biotina também mostraram menos sinais de divisão das unhas. Os ovos são uma excelente fonte de biotina, encontrada na gema amarela brilhante.
Amêndoas
Tetiana Bykovets / Unsplash Outra grande fonte de biotina? Amêndoas. Além de ajudar na perda de peso, uma porção de proteína e nozes embaladas contém 49% de sua RDA de biotina. Além disso, as amêndoas também contêm uma dose saudável de vitamina E, que já estabelecemos desempenha um papel importante em manter seu cabelo e couro cabeludo em forma de ponta.
Morangos
Ohmky / Unsplash É isso mesmo, as suculentas frutas vermelhas amadas pela maioria têm alguns benefícios sérios para as unhas. Nutricionista Tanya Zuckerbrot, MS, RD, e fundadora da Dieta F-Factor, nos disse no 7 Best Foods for Strong Nails que comer oito ou mais morangos fornece mais vitamina C do que uma laranja! E como a vitamina C é essencial para produzir o colágeno que mantém as unhas resistentes a quebras, a fruta vermelha doce é a maneira perfeita de fortalecê-las.
Frango
Shutterstock As unhas são feitas em grande parte de proteína queratina translúcida, por isso, se você quiser que elas cresçam de maneira mais saudável e mais forte, é essencial comer uma dieta rica em nutrientes para saciar músculo. Fontes simples e magras de proteína farão o truque, como frango, peru ou tempeh vegetariana.
Óleo de linhaça
Shutterstock Os ácidos graxos essenciais (EFAs) são necessários para a estrutura e função adequadas de todas as células do corpo e são importantes para uma saúde ideal. No que diz respeito às unhas, os EFAs hidratam o leito ungueal, o que aumenta a maleabilidade das unhas finas e quebradiças. Para obter mais destes nutrientes superstar em sua dieta, até a ingestão de gorduras saudáveis, o que pode ser feito adicionando algo como o óleo de linhaça à sua dieta. Se isso não é sua coisa, certifique-se de comer bastante peixe gordo, que já estabelecemos mantém seu cabelo saudável também.
Óleo de côco
Shutterstock Embora não deva ser consumido constantemente, o óleo de coco é outro exemplo de gordura saudável que pode fortalecer e nutrir as unhas. O que mais? A comida sempre na moda nem precisa entrar em sua boca para fazer o trabalho. De fato, muitas pessoas usam o óleo de coco topicamente, pois ele pode ser aplicado nas unhas para amaciar as cutículas, prevenir as unhas e hidratar as mãos.
Lentilhas
Shutterstock Lentilhas são carregadas com nove vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitaminas do complexo B e biotina. Isso significa que, além de serem ótimos para a saúde geral, são especialmente indicados para manter suas unhas bonitas e fortes. Embora já tenhamos discutido o papel da biotina na saúde das unhas, é tão importante repetir os ursos. Segundo um estudo alemão, 91% dos indivíduos que receberam uma dose oral diária de 2, 5 miligramas de biotina apresentaram melhora definitiva, com unhas mais firmes e duras após aproximadamente cinco meses e meio. Embora não haja nada de errado em tomar um suplemento de biotina, obter o nutriente de alimentos integrais é mais benéfico em geral.
Melancia
Shutterstock Beber muita água é importante para manter as unhas e as cutículas hidratadas e, além de garantir que você beba bastante água todos os dias, também pode melhorar a saúde das unhas comendo alimentos com alto teor de água. A melancia favorita de verão, por exemplo, contém cerca de 92% de água por volume. Você também pode adicionar pepinos à sua dieta para experimentar os mesmos efeitos.
Grãos integrais
Shutterstock A sílica, a forma natural de silício, é um mineral que ajuda o corpo a utilizar corretamente o cálcio. É também o mineral predominante na composição das unhas, o que ajuda a explicar por que é tão benéfico para elas. Segundo pesquisadores brasileiros, a presença de unhas moles e quebradiças pode indicar deficiência sistêmica de silício. Grãos integrais, como trigo, cevada, aveia e milheto, são excelentes fontes de sílica.
Pimentões vermelhos
Shutterstock Além de manter sua pele firme e firme, o colágeno também ajuda suas unhas a ficarem compridas e fortes, por isso sugerimos incorporar pimentões vermelhos em sua dieta se você quiser que suas unhas pareçam e sintam o seu melhor. Os vegetais brilhantes embalam 190% da ingestão diária recomendada de vitamina C (um nutriente essencial para a produção de colágeno) e também são carregados com antioxidantes que impedem os radicais livres de danificar e oxidar as células da unha. Embora algumas pimentas vermelhas em um refogado, ou mergulhe o vegetariano cru em alguns hummus para um lanche repleto de proteínas. Para obter inspiração sobre como fazer as proteínas funcionarem para você, confira a lista das 29 melhores proteínas para perda de peso!
