"Estou de dieta", disse um colega de trabalho um dia, jogando algumas colheres de Maxwell House em uma caneca e tomando um gole. Não tive coragem de lhe dizer que o café instantâneo dela era um pesadelo instantâneo: apenas 15 gramas da mistura - ou 1/16 do minúsculo recipiente - estavam carregados com 9 gramas de açúcar. Ela provavelmente levou duas ou mais porções - ou 20 + gramas de açúcar - em um tiro.

Isso acontece o tempo todo. Você não tem que verificar o rótulo nutricional em um saco de Sour Patch Kids para ver se ele cai dentro de sua cota diária de açúcar. Mas almôndegas? Molho de macarrão? Leite de soja? Você já deve estar ciente desses 14 alimentos "saudáveis", mas estamos aqui para revelar alguns que podem ter escapado ao seu radar, elogios da Zero Sugar Diet . Fique longe desses 20 ofensores maliciosos que embalam 20 gramas de açúcar ou mais. E para dizer adeus aos açúcares adicionados - e adeus à sua barriga - para sempre, peça sua cópia da Zero Sugar Diet hoje!

Muffins Bran

Você pode saber para evitar que bolinho de chocolate, mas farelo parece uma boa opção para você. "Queques de farelo soam como se fossem uma escolha rica em fibras e baixas calorias, mas os queques são surpreendentemente cheios de açúcar", diz Erin Palinski-Wade, autora de Belly Fat Diet For Dummies. “Um Dunkin Donuts Honey Bran Muffin, por exemplo, contém 39 gramas de açúcar por porção, o que o coloca em par com um donut”, acrescenta ela. "O açúcar adicionado adoça o muffin de farelo, mas também aumenta suas calorias totais." Não importa onde você comprar seus doces, verifique o rótulo para a contagem de açúcar antes de cavar dentro E se você quiser entrar em muffins sem medo de crescer um top muffin, pegue um pacote de Muffin Tops da Udi. Você pode pegar duas caixas de quatro por US $ 15 na Amazon.com.

Bebidas de café chique

Uma bebida gelada de café pode parecer inofensiva - quero dizer, basicamente é cafeína e água congelada, certo? Antes de beber um, lembre-se que nem todas as bebidas são iguais, como você aprenderá no Zero Sugar Diet . "Um café da manhã parece uma escolha inocente, mas o Starbucks Iced Espresso Classics Café Mocha embala em 21 gramas de açúcar por garrafa de 12 onças", adverte Palinski-Wade. O açúcar adicionado e o aroma de moca fazem dele uma bomba de calorias que você vai querer evitar - e uma dessas 30 Bebidas Não Saudáveis ​​no Planeta.

Batido de Proteína Pós-Treino

Se o seu ginásio tem um bar de bebidas, provavelmente oferece batidos. Depois de ter terminado o seu cardio ou bombeado seu último representante, um tratamento pós-treino provavelmente soa ideal. Além disso, tem proteína. Como você pode errar com os blocos de construção muscular? "Um batido de proteína pós-treino soa como se fosse uma opção de baixo teor de açúcar, mas nem sempre é o caso", diz Palinski-Wade. “Certas correntes têm bebidas que contêm 47 gramas de açúcar em um pequeno. Alguns dos açúcares adicionados vêm naturalmente da fruta, mas os smoothies geralmente contêm quantidades significativas de açúcares adicionados de aromas e sucos. ”Sua melhor aposta é misturar um. Estes smoothies para perda de peso são alguns dos nossos favoritos.

Achocolatado

Embora seu alto conteúdo de carboidratos e proteínas, que muitas vezes leva o leite com chocolate a ser considerado a bebida de recuperação perfeita, ele ainda é rico em açúcar. “A produção de laticínios contribui com a lactose natural, mas muitas marcas adicionam adoçantes adicionais junto com o sabor do chocolate”, diz Cara Harbstreet, MS, RD, LD da Street Smart Nutrition. “A menos que você seja muito ativo ou faça exercícios intensos, essas calorias adicionadas podem não trazer muitos benefícios. Para beber diariamente, pegue um copo de leite integral com pouca gordura ou leite integral e emparelhe-o com um pequeno pedaço de chocolate amargo para satisfazer seu dente doce. ”

Kefir com sabor

As boas bactérias para o intestino em kefir - um iogurte suave e bebível - têm sido apontadas como alimento saudável por anos. Está disponível em vários sabores, mas se a saúde estiver na vanguarda de suas preocupações, é melhor ficar com os tipos não saboreados. "Os sabores frutados têm apelo ao sabor, mas há adição de açúcar escondido dentro deles", adverte Harbsteet, referindo-se aos produtos Lifeway, cujas variedades aromatizadas têm entre 20 e 22 gramas de açúcar por porção. (Para obter uma lista completa de produtos sem açúcar, consulte Zero Sugar Diet .) “Embora laticínios e frutas contenham açúcar natural, as variedades aromatizadas são adoçadas com açúcar de cana. Em vez disso, recomendo procurar a versão simples (com apenas 12 gramas do material doce) sem adição de açúcar. Você tem a liberdade de adoçar com frutas frescas ou congeladas, geléias ou conservas, ou misturá-las em smoothies ou parfaits. ”

Bebidas Energéticas

Embora você possa não pensar neles como alimento saudável, as bebidas energéticas parecem inofensivas. Chugging um antes de bater o ginásio vale a troca, certo? Não é assim, diz o naturopata certificado pelo conselho Kathy Stricker. "Estes são mais do que apenas açúcar [bombas], eles são carregados de cafeína e perigosos", acrescenta ela. Uma lata de Red Bull contém 27 gramas de açúcar. Isso é mais do que você encontraria em seis rosquinhas da Dunkin Donuts. Surpreso? Descubra onde mais açúcar está escondido em nosso relatório especial 14 "Saúde" Alimentos Pior que um Donut.

Xarope de Bordo Orgânico

Ok, todos nós sabemos que o xarope de bordo é embalado com açúcar, mas quem teria pensado que ir orgânico poderia ser ainda pior do que o tipo bruto, falso. (Estamos olhando para você, Sra. Butterworth!) Embora seja totalmente dependente da marca, Madhava Organic Maple Agave Pancake Syrup tem 30 gramas de açúcar em apenas duas colheres de sopa, diz Stricker. A única vantagem? Como o sabor dos xaropes orgânicos é muito mais concentrado do que os tipos artificiais, você pode usar muito menos - o que sugerimos fazer. Para ainda mais maneiras de discar de volta a ingestão do material granulado branco, confira estas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Molho barbecue

Os condimentos podem ser complicados, e medir o tamanho da porção nem sempre é uma opção. A próxima vez que você pedir costelas fora do menu, tenha em mente que apenas duas colheres de sopa podem conter mais de 11 gramas de açúcar. Considerando que mais de quatro colheres de sopa se transformam em uma porção de costelas, uma ordem dessa proteína pode colocá-lo de volta no grande momento.

Molho de tomate

Os tomates são uma excelente fonte de antioxidantes e vitaminas A e C, então molho de tomate é tão benéfico, certo? Nem sempre. Caso em questão: Prego's Heart Smart sauce. Pode parecer uma boa escolha devido ao seu baixo teor de sódio, mas apenas uma xícara contém 20 gramas de açúcar graças aos adoçantes adicionados. Para descobrir quais toppers de macarrão não arruinarão sua dieta, não perca nosso relatório especial 40 Melhores e Piores Molhos de Massas - Classificado!

Coquetel de frutas em conserva

A fruta fresca tem açúcares naturais da frutose, então eles são mais benéficos quando você precisa de uma explosão extra de energia. É por isso que as maçãs pré-treino e as bananas pós-treino são escolhas populares. No entanto, não há tempo para comer frutas enlatadas, que são frequentemente embaladas em xarope açucarado e carregadas com xarope de milho rico em frutose. Um copo de pêssego em lata, por exemplo, pode conter mais de 39 gramas de açúcar. Se você precisar que sua fruta dure mais tempo, vá para o corredor do freezer e alcance variedades sem açúcar que foram congeladas no pico de sua maturação.

Leite de soja

Embora o leite de vaca contenha açúcar natural da lactose, o açúcar do leite não lácteo é muitas vezes o tipo adicionado. E em 19 gramas por xícara, o leite de soja de chocolate realmente empurra o limite de açúcar. Pode não ser o grande 2 a 0, mas está muito perto para o conforto. Se você está procurando por alternativas de laticínios, opte por variedades sem açúcar ou light.

Chá gelado

Se você estiver ressecado, tomar um chá gelado pode parecer uma opção saudável. Como você pode dar errado com água, folhas de chá e a fatia de limão opcional? Se você quer aumentar os antioxidantes, coloque a chaleira em casa. O chá comprado em loja (como esses 26 produtos com o pior teor de gordura engarrafado) pode ter mais de 40 gramas de açúcar por garrafa. Pure Leaf Peach Tea contém 46 gramas de açúcar por garrafa, enquanto sua variedade de limão contém 41 gramas de açúcar e não limões reais. Bruto.

Sopa enlatada

Você provavelmente sabe ser cauteloso com sódio em sopa enlatada, mas você pode não saber que muitas variedades estão cheias de açúcar também. Por exemplo, o tomate estilo Campbell's Slow Kettle e o Sweet Basil Bisque, por exemplo, têm 24 gramas de açúcar por xícara. Claro, alguns que vem do tomate, mas ainda é muita doçura para enterrar o queijo grelhado.

Refeições Congeladas “Saudáveis”

Quando você está em apuros, buscar uma refeição congelada pode não parecer uma opção ruim - especialmente quando essa refeição é rotulada como “saudável”. Ainda assim, preste atenção aos rótulos nutricionais. O Café Steamers Pineapple Chicken da Healthy Choice, por exemplo, apregoa carne branca grelhada e edamame rico em proteínas entre seus ingredientes, mas tem 19 gramas de açúcar em uma tigela - mais do que as 18 gramas de proteína que contém. Escolha estes 15 novos alimentos congelados e saudáveis ​​que tornam a alimentação limpa uma brisa.

Iogurte de baixa gordura

"O açúcar ocorre naturalmente no iogurte, uma fonte saudável de proteína e cálcio, mas aconselho a leitura de todos os rótulos", diz Stricker, acrescentando: "Os iogurtes com baixo teor de gordura são excepcionalmente ricos em açúcar". distraia você da falta de gordura.) Você pode esperar que o iogurte rico em frutas seja rico em açúcar - como o Yoplait com sabor de morango e o Blueberry Bottom de Dannon, que contém 26 gramas e 24 gramas respectivamente - mas iogurtes "saudáveis", também. "Surpreendentemente Stonyfield Organic Smooth & Cremoso baunilha baixo teor de gordura contém 29 gramas de açúcar, e All Natural Non-Fat Marrom Vaca Baunilha recebe uma baixa classificação com 25 gramas", observa Stricker. O Activia Blueberry Probiotic não fica muito atrás, com 19 gramas. Com prejuízo para o qual os recipientes são realmente bons para você? Estes 25 melhores iogurtes para perda de peso são opções confiáveis.

Sucos Pressionados Frescos

Sucos orgânicos e frescos podem parecer saudáveis, mas não dependem deles para benefícios à saúde. Beber apenas um copo, e você estará bebendo uma bomba de açúcar. "Eu examinei rótulos de várias bebidas esperando benefícios para a saúde da fibra, mas fiquei surpreso com o teor de açúcar", diz Stricker. "Oito onças de abacaxi orgânico de coco Lakewood tem 26 gramas de açúcar, enquanto sua bebida pura Concord tem 36 gramas." Em ambos os casos, todo o açúcar está vindo da fruta. Mas como as bebidas são basicamente desprovidas de fibra, um nutriente que retarda a absorção de açúcar, essas bebidas não são muito melhores do que adicionar açúcar a um copo de água e beber. A linha de fundo: alcance de frutas fibrosas inteiras em vez de suco.

Fruta seca

Eles são fáceis de comer em qualquer lugar, mas beliscar um excesso de damascos secos pode levar a uma sobrecarga de açúcar. "Eu sabia que as frutas secas tinham quantidades concentradas de açúcar, mas estas estão entre as piores", diz Stricker sobre a Thompson Seedless Raisins. “Eles têm 28 gramas em 1/4 de xícara, e apenas 12 anéis de maçã secos ou 4 fatias de manga secas com baixo teor de açúcar têm cerca de 20 gramas de açúcar.” Mas isso não significa que todas as frutas sejam não-gos. Ao contrário dos frutos secos, a fruta fresca contém água, por isso é um snack muito mais envolvente. Quanto mais saciado você estiver, menos poderá comer.

Copos De Pudim

A próxima vez que você estiver procurando por um lanche doce, troque-o com o copo de chocolate amargo. Apenas uma chávena de pudim de chocolate com leite integral e cozinhar tem 34 gramas de açúcar. Por outro lado, o Dark Blackout Organic Chocolate, da Alter Eco, tem apenas 48 calorias e 1, 2 gramas de açúcar por seção. (Mas por US $ 3, 62 no site LuckyVitamin.com.) Embora desaconselhássemos, você poderia realmente comer a barra inteira (que contém dez seções) sem atingir a marca de 34 gramas. Louco, certo?

Panquecas de trigo integral

Quando se trata de comer uma pilha de panquecas, você pode saber que está se preparando para a sobrecarga de carboidratos, mas o açúcar nem sempre é registrado. Afinal, se você pular a manteiga e a compota de frutas, você deve ficar bem, certo? Nem sempre. Uma pilha de quatro panquecas de grão de noz Harvest Grain 'N da IHOP pode soar mais saudável do que o soro de leite coalhado, mas na verdade contêm 26 gramas de açúcar. Adicione um pouco de xarope de bordo, e você está olhando para mais de 30 gramas em sua refeição da manhã. Yikes! E se você acha que isso é ruim, esses 17 Cafés da Manhã de Restaurante Pior do que uma Pilha de Panquecas são muito piores.

Compota de Maçã

Você é melhor comer uma maçã do que ir para a versão puré. Uma xícara de compota de maçã açucarada contém 36 gramas de açúcar, mas apenas 3 gramas de fibra. Uma maçã de tamanho médio, por outro lado, tem 4 gramas de fibra e, embora ainda doce, tem apenas 19 gramas de açúcar. Lembre-se, é uma maçã por dia - não o molho - que mantém o médico longe.