Todos nós já estivemos lá - você sai da esteira ou passa por uma sessão de treinamento particularmente difícil e se sente invencível ! Talvez você sinta que merece um prêmio por tudo isso: um comestível. Com queijo extra.

Mas verifique-se antes de se destruir. Você precisa de comida pós-treino para restaurar sua energia, construir músculos e aumentar o seu metabolismo, mas o tipo errado pode desfazer o trabalho duro que você acabou de colocar. Refeições que são difíceis de digerir, cheias de açúcar ou carregadas de gordura saturada podem causar sérios danos, no momento em que seu corpo precisa se reparar mais.

Com isso em mente, os pesquisadores da Eat This, Not That! partiu para descobrir os alimentos mais prejudiciais para comer depois de um treino, perguntando aos especialistas em nutrição mais confiáveis ​​do país quais os alimentos a evitar. Continue lendo - e para perder ainda mais peso fora do ginásio, evite esses 25 mitos de saúde que fazem você ganhar peso!

Smoothies de misturas pré-fabricadas

Eles se tornaram muito convenientes - especialmente se você está com pouco tempo e estão preparando alguma coisa depois de um treino em casa -, mas eles geralmente contêm muitos açúcares adicionados. “Seu corpo queima carboidratos complexos e gordura. Beber bebidas açucaradas ou lanches pára o processo de queima de gordura ”, explica Susan Albers, Psy.D da Cleveland Clinic. “Faça seus próprios smoothies do zero com uma base de proteína. Beba devagar e atentamente! ”Assista os melhores batidos de perda de peso - como apresentado no Good Morning America ! Eles são todos do best-seller Amazon hit * Zero Belly Smoothies!

Alimentos picantes

Alimentos picantes - qualquer coisa com salsa, sriracha ou molho quente - são difíceis de digerir, e você vai querer ficar longe dessas escolhas. “Seu corpo acaba de realizar um grande esforço e é um estado de reparo”, diz Michelle Neverusky, gerente de condicionamento físico da Carillon Miami Beach. "É necessário que as coisas sejam fáceis de digerir, um pouco de proteína, um pouco de açúcar para trazer seus níveis de açúcar de volta a um equilíbrio e principalmente carboidratos para reabastecer seus níveis de energia."

Refrigerante

Talvez você queira a cafeína, talvez você queira as bolhas, ou talvez você a ache refrescante, mas repita depois de nós: Nunca beba refrigerante depois de um treino. "Seu corpo precisa se hidratar e refrigerante não vai fazer isso para você", diz Stephanie Mansour, um treinador de perda de peso e estilo de vida para as mulheres. "Além disso, refrigerante pode fazer você inchado!" Sentindo-se inchado depois de alguns dias de férias ou um não seguir sua dieta? Então não perca estas 20 maneiras de recuperar e vencer o Bloat!

Proteínas Pesadas Como Bife

Assim como os alimentos condimentados, Neverusky recomenda pular qualquer coisa que seja difícil de digerir - como um bife grosso e suculento. “Se você está aumentando, você quer adicionar uma alta taxa de carboidratos, como atum e arroz; mas se você está debruçado, você quer evitar carboidratos e beber um shake de proteína para manter os músculos. ”

Comidas gordurosas

Pule os óleos, sementes, qualquer coisa frita e até mesmo nozes após o treino. "Fat age para retardar o processo de digestão no intestino e, portanto, atrasar a entrega de nutrientes necessários para os músculos", explica Paul Roller, treinador da CrossFit Outbreak.

Chocolate

Suspiro. Nós realmente vamos dizer que você não pode ter chocolate depois de todo o seu trabalho duro? Sim! Pelo menos não imediatamente depois.

"Evite barras de chocolate se você está tentando se inclinar", explica Lola Berry, autora de The Happy Cookbook . “Lembre-se de que o treinamento acelerará seu metabolismo; use isso para sua vantagem, mantendo sua dieta super limpa com alimentos integrais. ”Mas se você realmente não pode chutar esse desejo, Berry diz para derreter duas colheres de sopa de óleo de coco com uma colher de chá de cacau em pó, uma pitada de canela e um smidge de Stevia para fazer um molho de chocolate sem açúcar que você pode derramar sobre uma tigela de frutas frescas! E enquanto temos a sua atenção, chocólatras, não perca a chance de descobrir os 17 Melhores e Piores Chocolates Escuros!

Comida rápida

Talvez haja um Burger King ao lado de sua academia que zomba de você e do seu desejo toda vez que você passar por ele - mas faça o que puder para ficar longe! "Enquanto você pode desejar sal depois de malhar, as opções de fast food não serão boas em reabastecer seu corpo", explica Mansour, "você estará consumindo gorduras trans e, basicamente, desfazendo seu treino".

Carboidratos Simples

Taylor Gainor e Justin Norris, co-fundadores do Método LIT, resumem comer pão branco ou pastelaria em uma simples palavra: “NÃO!” Por que não? "Toda essa gordura retarda a digestão, o que fará exatamente o oposto do que você quer que aconteça depois de suar", explicam. "Consumir grandes quantidades de açúcares também vai funcionar contra você, se você está tentando perder peso, porque diminui o seu metabolismo." Descubra as outras 31 coisas que você fez hoje para retardar seu metabolismo.

Barras de energia

Diga o quê? Uma barra de energia não faria sentido, graças ao fato de que eles deveriam lhe dar, bem, energia? Não muito. "Eles podem ter muita proteína, o que é aparentemente ótimo para reparar e construir seus músculos pós-treino", explica Annie Lawless, especialista em saúde / bem-estar e fundadora da Blawnde.com. “Mas, na realidade, a maioria das barras no mercado são principalmente açúcar e não mais nutricionalmente do que uma barra de chocolate. E também não estou falando de açúcar natural; muitas barras contêm refinado açúcar branco e xarope de milho de alta frutose, tornando-os um pesadelo para o seu açúcar no sangue. Obter sua proteína de uma fonte de alimento inteiro, como ovos e passar as barras processadas embaladas. De fato, você tem muitas opções; Basta olhar para esta lista de 26 alimentos com mais proteína do que um ovo!

Bebidas esportivas

Estes são classicamente comercializados como o reabastecimento perfeito de hidratação pós-treino por causa de seus eletrólitos - então, o que poderia ser tão ruim? "O alto teor de açúcar em bebidas esportivas torna desnecessário pós-treino quando o corpo não precisa da glicose extra que passa pela corrente sanguínea", explica Lawless. “Se você se sentir esgotado e precisar de reposição de glicose, procure água de coco ou um smoothie saudável. Uma bebida esportiva xaroposa só fará com que seu açúcar no sangue aumente violentamente quando você não precisar. ”

Vegetais crus

Pular legumes crus depois de um treino pode parecer confuso, uma vez que geralmente são uma ótima escolha. Mas não é o valor nutricional que é o problema. "O problema é como encher os vegetais crus pode ser quando seu corpo precisa de reposição séria", diz Lawless. “Depois de um treino duro, você precisa de calorias, carboidratos de alta qualidade e proteína. Se você encher os vegetais crus que tomam muito volume no estômago e fizer com que você se sinta cheio muito rapidamente, você não estará recebendo a quantidade de nutrientes ou calorias que você precisa após o treino. ”

Alimentos de alta fibra

"Evite alimentos ricos em fibras - especialmente saladas com sementes de linho ou couve", diz Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. “Eles podem causar cólicas e inchaço. Em vez disso, descubra o que funciona com o seu corpo, que pode ser diferente em dias diferentes. ”

Suco de ameixa

Essa bebida saudável serve como um laxante - algo que você não precisa após o treino. "Correr e outros exercícios já podem ter esse efeito em seu corpo, então esses alimentos só exacerbariam essa situação indesejável", explica Cipullo. Notado!

Doces

Um grande não-não depois de trabalhar fora é comer qualquer coisa que vai aumentar sua energia e causar um acidente. "Isso significa que você deve evitar os açúcares refinados encontrados nos doces", dizem Karena Dawn e Katrina Hodgson, da Tone It Up. “Candy não possui nutrientes importantes que dão ao seu corpo a energia sustentada que você precisa para se recuperar e ainda assim passar o dia. Em vez disso, é melhor fazer um batido de proteína pós-treino! Isso não só irá mantê-lo satisfeito até a próxima refeição, mas também lhe dará tudo o que você precisa para reparar seus músculos e diminuir o tempo de recuperação. ”

Feijões pretos

Fique longe de feijões pretos de qualquer forma - sozinho, em sopas ou ensopados, ou mesmo em forma de hambúrguer. "Eles têm uma alta contagem de fibras de 15 gramas, o que retarda o processo digestivo", diz Albers. Mas o pior de tudo? "É provável que comer feijão pós-treino só vai fazer você gassy." Não, obrigado!

Bebidas açucaradas

Sucos - especialmente ponche de fruta - devem ser evitados a todo custo porque contém altos níveis de frutose. "É lento para digerir", diz Natasha Forrest, um personal trainer em academias Crunch. "E reduz os efeitos da queima de gordura de um treino de alta intensidade ou queima de gordura, uma vez que promove o armazenamento de gordura."

Enquanto você tem treinos no cérebro, roube alguns dos segredos dos melhores com essas 30 dicas que você pode aprender com os melhores treinos de hoje!

Ovos fritos

Os ovos são uma ótima maneira de obter sua proteína depois de um treino, desde que você coma crus ou cozidos. Se você bater em uma lanchonete ou em uma colher gordurosa depois do treino, não peça ovos com excesso de facilidade ou com o lado ensolarado para cima. Você está garantido para levá-los encharcados de gorduras saturadas, algo que você quer manter fora de sua dieta logo após uma grande sessão de suor.

Booze

Seus amigos tentam tentá-lo a ir girando em uma manhã de domingo com a promessa de mimosas sem fundo depois no brunch? "Desculpe ser um buzzkill, mas a bebida nunca deve estar na linha de chegada", diz Andrea Orbeck, treinador do FITFUSION. “Beber depois de treinar desidrata você, reduz a síntese de proteína e embala calorias vazias. Em vez disso, jogue o garfo e a faca juntos enquanto comemora com um peito de frango magro e um lado de batata-doce. ”

Substituto de Refeição ou Shakes de Proteína

“Muitas bebidas substitutas de refeições no mercado estão cheias de lixo que vai realmente atrapalhar seu sucesso pós-treino”, diz Orbeck. “Evite rótulos com açúcares químicos como aspartame, sabores artificiais e cores. Se a comida de verdade não pode ser uma opção, escolha os que contêm ingredientes básicos. ”O que comer, não é isso! A equipe analisou recentemente quilos de proteína em pó diferente para determinar o que está certo e o que está na lista de exclusão aérea; volte em breve para a nossa lista exclusiva de Melhores e Piores Shakes de Proteína!

Nada com um lado da água

“A todo custo, evite 'nada além de água'”, explica Neverusky. “Seu corpo quer recarregar. Se você não comer, seu corpo vai comer o músculo que você acabou de colocar durante o treino. Certifique-se de alimentar seu corpo corretamente. ”Não tenho certeza sobre o que comer? Obter alguma inspiração do nosso relatório, 20 treinadores revelam o que comem depois de um treino.