20 Receitas French Toast que não vão desviar sua dieta



Não importa o quão “perfeita” seja sua dieta, sempre há tempo e lugar para uma torrada! Dito isto, quando se trata de café da manhã, há uma regra primordial: controle de parcela. Se você desconsiderar o tamanho da porção, pode dar adeus à pletora de benefícios de saúde e perda de peso listados abaixo. Mas não se preocupe - esse bando é tão satisfatório que você ficará mais do que contente em colocar o garfo para baixo depois de uma porção.

BANANA OAT COZIDO FRANGO BRASÃO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 278 calorias, 10, 3 g de gordura (1, 1 g saturada), 151 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 6, 6 g de fibra, 11, 6 g de açúcar, 9 g de proteína

A aveia é uma maneira saudável e energizante de começar o seu dia - mas, sejamos honestos, eles podem ser um completo aborrecimento. Além de enganar sua aveia, esta receita ajuda seus objetivos do corpo, melhora a digestão aumenta a imunidade e reduz o risco de câncer. E é tudo graças a uma fibra especial chamada amido resistente encontrada em bananas maduras e aveia cortada em aço. A fibra de potência passa pelo intestino delgado sem ser digerida, alimentando bactérias intestinais saudáveis, mantendo sua barriga mais cheia e fazendo flacidez. De fato, um estudo descobriu que substituir apenas 5% dos carboidratos do dia por uma fonte de amido resistente pode aumentar a queima de gordura em até 30% após a refeição!

Obter a receita de correr com colheres.

SKINNY CINNAMON ROLL FRANGO BRINQUEDO

Nutrição (por dose quadrada, rende 9): 184 calorias, 8, 7 g de gordura (3, 3 g saturados), 415, 8 mg de sódio, 31, 3 g de carboidratos, 1 g de proteína, 14, 7 g de açúcar, 5 g de proteína

Salve 696 calorias, 27, 3 gramas de gordura, 415 miligramas de sódio, 95, 7 gramas de carboidratos e 44, 3 gramas de açúcar quando você optar por uma porção de 230 gramas deste pão francês de canela sobre a mesma porção de um rolo de Cinnabon. Mesmos sabores incríveis por uma fração dos custos nutricionais? Não é muito convincente necessário aqui.

Obtenha a receita do The Skinny Fork.

TORTA DE CREME DE COCO

Nutrição (por fatia, rendimentos 4): 363 calorias, 28, 4 g de gordura (20, 9 g saturada), 210 mg de sódio, 18, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 9, 9 g de açúcar, 11, 5 g de proteína (calculada com pão integral e sem sal marinho )

Tem um caso sério de fungada? Quando você ingere óleo de coco - encontrado abundantemente nesta receita - ele reage com enzimas para formar um monoglyceride matador de vírus chamado monolaurina. E se você está tentando evitar o ganho de peso nas férias, os benefícios do óleo de coco não param por aí. Estudos mostram que o consumo regular pode suprimir seu apetite - graças ao seu conteúdo de triglicerídeos de cadeia média (TCM). De fato, um estudo descobriu que, quando quantidades variadas de triglicerídeos de cadeia média e longa eram administradas a homens saudáveis, aqueles que consumiam mais MCTs recebiam uma média de 256 calorias a menos!

Obter a receita de Baker Minimalista.

VEGAN COCO DE CAJU CRUSTED ABACAXI French TOAST

Nutrição (por fatia, rendimentos 10): 169 calorias, 11, 9 g de gordura (8, 1 g saturados), 68 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 6, 5 g de açúcar, 3 g de proteína

Coco, caju, abacaxi, baunilha e canela - fale sobre o paraíso do paladar. Esta torrada francesa de baixo cal vai envergonhar a sua receita tradicional. E com cajus na mistura, você pode ajudar a combater insônia, dores de cabeça, constipação e cãibras musculares dolorosas!

Obter a receita de abacate atlético.

LIMPO COMER MOLHO CASSEROSOL BRASILEIRO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 239 calorias, 6, 6 g de gordura (1, 6 g saturada), 142 mg de sódio, 17, 5 g de carboidratos, 1, 6 g de fibra, 14, 6 g de açúcar, 26, 1 g de proteína

Embora sejam altamente aclamados pelo seu conteúdo antioxidante, os mirtilos são uma arma subestimada que encolhe a barriga. Na verdade, pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo por 90 dias apresentaram gordura da barriga abdominal significativamente menor do que o grupo controle. Isso é o suficiente para se levantar jogando em nosso iogurte, smoothies, saladas e torradas!

Obter a receita de The Gracious Pantry.

Torrada francesa NUMA

Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 236 calorias, 9, 5 g de gordura (7 g saturada), 256 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 2 g de fibra, 11 g de açúcar, 7, 5 g de proteína

Nutella, sim. Chocolatey, heaven avelã (você começa o retrato) enchido dentro do brinde francês. E por apenas 236 calorias? Esta é uma receita enganadora que podemos obter.

Obter a receita de The Blond Cook.

MOLHOS DE BRINQUEDOS ASSADOS franceses

Nutrição (por 2 muffins, rendimentos 8): 182 calorias, 5, 7 g de gordura (1, 6 g saturada), 301 mg de sódio, 25, 6 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 8, 6 g de açúcar, 9, 4 g de proteína

Nós sabemos - os muffins são uma rua de mão única para explodir sua dieta antes das 9 da manhã. Mas esta receita saudável permite que você consuma dois por menos de 200 calorias, então nós o encorajamos a colocá-lo em uma das suas próximas refeições. Melhor ainda, tenha um e combine com um iogurte grego sem gordura e cheio de proteínas.

Obter a receita de Averie Cooks.

Brinde francês QUEIJO GRELHADO

Nutrição (por sanduíche): 336 calorias, 15, 7 g de gordura (8, 1 g saturados), 498 mg de sódio, 31, 2 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 12, 6 g de açúcar, 20 g de proteína (calculada com clara de ovo e fatias finas)

Como adultos, o conteúdo nutricional de queijo grelhado e pão francês é suficiente para fazer você pensar duas vezes. Estes são dois pratos que não são de modo algum tradicionalmente saudáveis. Mas com algumas pequenas mudanças, eles não precisam ser um desastre dietético completo! Para ficar ainda mais magro, largue as gemas e opte por fatias finas de pão. Embora as gemas não sejam os especialistas em saúde de demônios que já foram reivindicadas, este prato já tem fontes de gordura saudáveis ​​suficientes e muito de qualquer coisa - até mesmo as coisas boas - transformam-se em flacidez.

Obter a receita de desejos de Kirbie.

CHOCOLATE SAUDÁVEL DO FRANGO

Nutrição (por fatia, rendimentos 2): 283 calorias, 7, 5 g de gordura (2 g saturados), 278 mg de sódio, 18, 1 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3, 6 g de açúcar, 35, 8 g de proteína

Adicionar proteínas naturais em pó a receitas é uma maneira fácil de reduzir o apetite, aumentar seu metabolismo, aumentar a ingestão diária de proteína, matar objetivos corporais e reabastecer músculos - e que melhor maneira de fazer isso do que com um brunch de PWO? Digite chocolate torrada. Melhor ainda, esta receita pode ajudar a reduzir o estresse. Na verdade, a manteiga de amendoim contém um esterol vegetal chamado beta-sitosterol, que a pesquisa indica ajuda a equilibrar o cortisol (o hormônio do estresse) com outros hormônios. Imagine: um magro, menos estressado você.

Obtenha a receita da Food Faith and Fitness.

SALVADOR PARMESAN francês TOAST WITH HOLLANDDAISE MOLHO

Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 241 calorias, 16, 5 g de gordura (9, 1 g saturados), 312 mg de sódio, 13, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 3, 3 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com iogurte grego em vez de creme pesado )

Quem disse que você sempre teve que usar xarope de bordo com torradas? Claramente, não nós, porque estamos babando por causa dessa torrada francesa de molho holandês. E há molho quente envolvido, o que significa que este prato vai ajudar a queimar calorias, achatar seu estômago e afastar a inflamação. Um homem.

Obter a receita do The Food Charlatan.

LENTA COZINHA BANANA PECAN FRANGO

Nutrição (por 2 fatias, 12): 273 calorias, 9 g de gordura (5 g saturada), 173 mg de sódio, 42 g de carboidratos, 2 g de fibra, 25 g de açúcar, 7 g de proteína

Se você é um ávido leitor de ETNT, conhece os benefícios do fogão lento - preparação mínima para refeições, refeições saudáveis ​​e capacidade de adaptação inesgotável. Além disso, economiza energia e reduz o risco de queimar alimentos ... então até mesmo os abençoados não tão culinários podem participar. Mas brinde francês em um fogão lento? Sim, nós fomos lá. Imagine jogar o café da manhã em uma panela antes de dormir e acordar para uma refeição saudável e nutritiva para começar o dia. Soa como um acéfalo para nós! Para mais inspiração, confira estas 35 Receitas Pot Crock Pot.

Obter a receita de Skinny Ms.

TOASTY French BLTS

Nutrição (por sanduíche, rendimentos 4): 377 calorias, 19, 2 g de gordura (8, 7 g saturada), 302 mg de sódio, 30 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 6 g de açúcar, 21, 7 g de proteína (calculada com pão integral e sem sal)

Enquanto você envolve sua cabeça, tenha em mente que qualquer sanduíche abaixo de 400 calorias é uma vitória (sanduíches não são de baixa caloria). Mas quando o bacon, a alface, o tomate e o pão tostado com leite coalhado combinam para esse custo nutricional mínimo, estamos dentro!

Obter a receita de E é para comer.

Torrada francesa com manteiga e manteiga de amêndoa

Nutrição (por sanduíche, rendimentos 2): 327 calorias, 15, 9 g de gordura (2, 6 g saturados), 203 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 6, 8 g de fibra, 8, 8 g de açúcar, 15, 4 g de proteína (calculada sem sal marinho)

Você nos comeu, manteiga de amêndoa e purê de banana escorrendo entre duas fatias de pão francês. Mas não faz mal que as amêndoas sejam uma das melhores nozes para perda de peso, de acordo com estudos recentes. De fato, quando adultos acima do peso consumiram amêndoas em conjunto com uma dieta com restrição calórica, eles experimentaram uma redução de peso e IMC 62% maior do que aqueles que comiam carboidratos complexos e óleo de cártamo após 24 semanas!

Obter a receita de comer comida de passarinho.

CANELA DE AÇÚCAR French TOAST STICKS

Nutrição (por dose de 2 palitos, rendimento de 12): 190 calorias, 8, 6 g de gordura (3, 4 g saturados), 269 mg de sódio, 21, 1 g de carboidratos, 2, 3 g de fibra, 10 g de açúcar, 8 g de proteína

Embora conveniente, Eggos nada mais são do que calorias vazias. Para não mencionar, por duas porções, contêm 490 miligramas de sódio, mais 40 calorias, mais 18 gramas de carboidratos derivados do açúcar adicionado e 5 gramas a menos de proteína. Atire e assar estes em vez disso.

Obter a receita de Averie Cooks.

BOLO FRANCÊS SAUDÁVEL

Nutrição (por fatia, rendimentos 3): 92 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 166 mg de sódio, 13, 7 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 3, 1 g de açúcar, 3, 8 g de proteína (calculada com leite de amêndoa sem açúcar)

Só porque você abandonou o mês passado de seu Jack O 'Lantern, não significa que a abundância de receitas de encolhimento da cintura tenha que acompanhá-las. O material enlatado é tão nutritivo e custa apenas US $ 1, 99 por lata. De acordo com estudos, as abóboras podem melhorar sua aparência (olá bronzeado natural), acalmar a fome (não o ganho de peso atual) e até fazer você suar mais. Depois de realizar uma série de testes em animais, pesquisadores taiwaneses concluíram que comer a abóbora ajuda a combater a produção de ácido láctico - o composto responsável por fazer seus músculos doerem no dia seguinte. Sim ... isso mesmo. Torrada francesa que vai tirar você do seu traseiro e queima cals. Para mais formas de desfrutar do superalimento, confira estas 20 Receitas Saudáveis ​​de Abóbora para Perda de Peso.

Obter a receita de fácil saudável saboroso.

BLUEBERRY CREAM QUEIJO FRANGO BRINCO ROLO UPS

Nutrição (por enrolamento, rende 4): 227 calorias, 6, 6 g de gordura (3, 6 g saturada), 124 mg de sódio, 39, 9 g de carboidratos, 3 g de fibra, 30 g de açúcar, 3, 5 g de proteína (calculada sem adição de açúcar e pão integral )

Não consegue que suas pepitas mastiguem algo além de açúcar processado no café da manhã? Estas divertidas torradas de pão francês são feitas com queijo cremoso saciante, blueberries estimulantes do cérebro, canela reguladora do açúcar no sangue e ovo saudável para o coração. Eles são saudáveis ​​e divertidos o suficiente para comer - em qualquer idade, na verdade.

Obter a receita de Lemony Thyme.

BROCA DE PELE CRUCHE MOLHADA

Nutrição (por sanduíche, rendimentos 4): 234 calorias, 6, 9 g de gordura (1, 7 g saturados), 382 mg de sódio, 30, 5 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 8, 2 g de açúcar, 12, 8 g de proteína (stevia calculada)

Esta torrada recheada tem creme de queijo e morangos dentro de sua crosta - o que é uma ótima notícia se você está tentando evitar o resfriado comum ou qualquer quilo extra. A fruta rubi serve 50 por cento de sua recomendação diária de vitamina C que queima o estresse (por recomendação do USDA). E, de acordo com um estudo do American Journal of Clinical Nutrition, pessoas estressadas - e que não estão estressadas nesta época do ano - têm mais probabilidade de fazer escolhas pobres, bater na despensa tarde da noite e optar por lanches ricos em carboidratos. . Obtenha sua vitamina C com este sanduíche de café da manhã low-cal.

Obter a receita de nada salutar.

CARAMELIZADO CEBOLA SPINACH FETA SAVORY BRINCO CASSEROSO

Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 291 calorias, 20, 2 g de gordura (10 g saturados), 343 mg de sódio, 12, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5, 9 g de açúcar, 15, 6 g de proteína (calculada com pão integral)

Cebola caramelizada, espinafre, ovo e queijo feta em camadas sobre torrada francesa e assados ​​à perfeição. Uma fatia de café da manhã nunca provei tão bom.

Obter a receita de Little Spice Jar.

Pão torrado francês

Nutrição (por fatia, rendimentos 10): 252 calorias, 10 g de gordura (5, 7 saturados), 230 mg de sódio, 34, 8 g de carboidratos, 2 g de fibra, 12, 8 g de açúcar, 7 g de proteína (calculado com iogurte grego desnatado em lugar de pesado creme)

Nada diz o Natal como uma massa quente de biscoitos de gengibre ou, neste caso, torrada francesa (ainda mais orgásmica). Mas não se esqueça de optar por iogurte grego desnatado simples sobre creme pesado. É tão rico e cremoso, por uma fração das calorias e sem gordura.

Obter a receita da Happy Food Stube.

FRAMBOESA DE LIMÃO CASSEROSOL DE BRINDE

Nutrição (por 1 ½ xícara de serviço): 275 calorias, 7 g de gordura (3 g saturada), 152 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 4 g de fibra, 33 g de açúcar, 11 g de proteína

Esta caçarola de torrada francesa agridoce é repleta de antioxidantes que combatem o câncer, matam o estresse e combatem a gordura. E se você optar por framboesas pretas, você estará embalando três vezes mais antioxidantes que o vermelho, de acordo com um relatório recente da revista Open Chemistry !

Obter a receita de Greens n 'Chocolate.

Recomendado