20 hábitos que fazem você envelhecer mais rapidamente



Como alguém que parece muito mais jovem do que eu, não posso esperar até o dia em que não terei que mostrar minha identificação para entrar em um bar - mas isso não significa que eu esteja interessado em meu corpo envelhecer mais rápido do que deveria.

Não é apenas genética - existem inúmeros hábitos que influenciam o envelhecimento do corpo. Dieta, tabagismo, exposição ao sol e exercícios exercem um papel em quanto tempo você vive, como sua pele brilha, quão saudável você está e até mesmo como funciona o seu cérebro. Isso mesmo, a degradação de sua acuidade mental pode ser influenciada por escolhas diárias: pesquisadores da Universidade de Cambridge descobriram recentemente que estar com sobrepeso ou obeso pode fazer com que seu cérebro apareça mais 10 anos em comparação com pessoas magras da mesma idade! Fale sobre um dreno de cérebros.

Embora o envelhecimento seja um processo natural, existem alguns hábitos em que você pode estar participando e que estão acelerando o processo de atividades comuns relacionadas à idade, como pele enrugada, dores e sofrimentos, declínio mental e predisposição a doenças. Muitas vezes, nem percebemos que esses hábitos aparentemente rotineiros estão reduzindo nossa expectativa de vida de forma dramática. Então, se você procura parecer melhor, viver mais, ficar afiado e se sentir cheio de energia, descobrimos esses erros que você pode estar cometendo, sinais que envelhecerão mais rápido do que deveria. Não se preocupe se você é culpado de um ou dois, é fácil mudar sua saúde. Basta olhar para estas 40 maneiras de perder peso em 4 segundos.

Você ama carne

Se a sua atitude carnívora está enchendo os vegetais de fazê-lo ao seu prato, você pode estar afetando negativamente sua vida útil. A ligação entre o aumento do consumo de carne e morte precoce tem sido observada em vários estudos, incluindo uma análise recente de 1, 5 milhões de pessoas no Journal of American Osteopathic Association . Por outro lado, de acordo com os pesquisadores da Vanderbilt, aqueles que consomem mais frutas e verduras têm um risco 15 por cento menor de mortalidade do que aqueles que comem menos. Especialistas especulam que o maior risco de mortalidade por todas as causas entre comedores de carne é porque as pessoas que comem muita carne vermelha também tendem a consumir menos alimentos vegetais, então consomem menos antioxidantes e nutrientes protetores do câncer.

Você senta muito

Você pode achar que um trabalho de construção é perigoso, mas especialistas descobriram que trabalhar em um escritório pode colocar sua saúde em uma quantidade semelhante de perigo. De acordo com uma análise de 2016 de um milhão de homens e mulheres por pesquisadores da Universidade de Cambridge, ficar sentado por pelo menos oito horas por dia pode aumentar o risco de morte prematura em até 60%. Doenças cardíacas e câncer foram as principais causas de morte ligadas a um estilo de vida inativo, mas períodos prolongados de se sentar também foram relacionados à lenta circulação sanguínea, baixa regulação de açúcar no sangue e altos níveis de colesterol - o que preparou o palco para doenças relacionadas à idade. Há uma esperança: os autores também descobriram que entre aqueles que se sentavam durante 8 horas ou mais por dia, os participantes que também praticavam pelo menos uma hora de exercício - como caminhar moderada - reduziam o risco de mortalidade em quase 40 horas. por cento em comparação com aqueles que não se mexeram.

Coma isso! Gorjeta:

Simplicar levantar-se para andar por dois minutos a cada meia hora tem sido associado à melhoria da glicose e respostas à insulina em participantes com excesso de peso, de acordo com estudos no Diabetes Care e BMJ . Mexa-se em sua mesa, caminhe para pegar um copo de água e opte pelas escadas. Também ajuda a evitar que você recupere o peso.

Você é guiado pelo seu doce dente

Não importa se você está sempre bebendo um refrigerante, não consegue se separar de cereais açucarados ou constantemente precisa de barras de “nutrição” açucaradas, está envelhecendo em mais de uma maneira. Para começar, quando ingerimos alimentos com alto teor de açúcar, sobrecarregamos nosso corpo com moléculas de açúcar. Como resultado, essas moléculas em excesso podem causar proteínas importantes, como colágeno e elastina (as proteínas que mantêm a pele firme e jovem) ao mesmo tempo glom juntas. O resultado? Aumento dos níveis de marcadores de inflamação - que tem sido implicado em causar inúmeras doenças relacionadas à idade - e a quebra de proteínas que impedem a flacidez da pele. Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista Corporativa da Medifast resume: “O açúcar promove um microbioma pouco saudável e também é pró-inflamatório. Todas essas características podem acelerar o processo de envelhecimento. ”Felizmente, isso pode ser revertido: pesquisadores da Escola de Medicina Mount Sinai descobriram que quando as pessoas cortam alimentos açucarados, processados ​​e fritos que têm altos níveis de AGEs, marcadores de inflamação em seu corpo diminuiu.

Você não se incomoda com o exercício

Você nem precisa de uma academia para se exercitar. Especialistas acham que apenas 30 minutos de caminhada moderada podem melhorar a saúde, diminuir o colesterol ruim, proteger o coração, melhorar a sensibilidade à insulina e, talvez o mais importante, fortalecer os ossos. À medida que envelhecemos, uma lesão se torna cada vez mais fatal. Além de garantir que você está consumindo quantidade suficiente de vitamina D e cálcio, certifique-se de estar recebendo pelo menos três dias de caminhada rápida de 30 minutos.

Você não vai verde

Nós vamos dar a você em linha reta: O chá verde derrete flacidez da barriga. Pesquisadores atribuem as propriedades de queima de gordura do chá a catequinas como o EGCG - um grupo de compostos antioxidantes que explodem o tecido adiposo acelerando o metabolismo, aumentando a liberação de gordura das células adiposas e acelerando a capacidade de queima de gordura do fígado. Mantê-lo aparar não é a única maneira de prolongar sua vida; Um estudo de 2015 descobriu que, das 90.000 pessoas, quem consumiu mais chá verde teve o menor risco de mortalidade por todas as causas. Beber esta bebida também está ligado a menores riscos de demência, sofrimento psicológico, acidente vascular cerebral e até mesmo fraturas ósseas - que se tornam cada vez mais prevalentes em mulheres mais velhas.

Todos os seus grãos são brancos

Os grãos brancos são desprovidos de sua casca externa, rica em fibras e nutrientes, o que significa que eles são essencialmente apenas outra versão de açúcar. O açúcar alimenta as bactérias ruins em seu intestino, que podem então expulsar as boas bactérias que ajudam a liberar compostos anti-inflamatórios em seu corpo. Comer grãos brancos, como arroz branco, pão branco, macarrão e pizza, significa que você come menos grãos integrais - alimentos que os pesquisadores estão descobrindo que têm benefícios poderosos; O alto teor de vitamina B dos grãos integrais (que é quase totalmente perdido durante o processo de refinamento) ajuda a reduzir o hormônio inflamatório homocisteína no organismo. Além disso, os alimentos ricos em fibras suprimem o apetite e fortalecem sua imunidade, um sistema que tende a enfraquecer com a idade.

Você Raramente Recebe uma Boa Noite de Repouso

Se você ainda não soubesse por experiência própria, a Fundação Nacional do Sono nos diz que a maioria dos americanos não tem fisionomia suficiente. Como o sono é um componente crítico da regulação hormonal, recuperação muscular, desenvolvimento da memória e manutenção de um metabolismo funcional, ao longo do tempo, a privação do sono pode levar ao ganho de peso, ansiedade, depressão e resistência à insulina - o que pode desencadear diabetes tipo 2 pressão e doença cardíaca. Faça da captura de alguns ZZZ's uma prioridade máxima para que seu corpo possa produzir hormônios de queima de gordura adequadamente - comece com essas 30 coisas para fazer antes de dormir para perder peso e dormir melhor.

Peixes são seus amigos, mas não sua comida

Se você é um tipo de “pegar e soltar”, pode estar perdendo alguns benefícios importantes. O mesmo estudo que encontrou gorduras trans poderia exacerbar os danos causados ​​pelos raios UV do sol e descobriu que as gorduras dos peixes poderiam impedi-lo! A magia está nas gorduras ômega-3, DHA e EPA, que ajudam a diminuir a inflamação, reduzir os níveis de triglicerídeos e minimizar os danos cerebrais e metabólicos induzidos pela dieta causados ​​pela frutose. Fica melhor: um novo estudo publicado na revista Nutrition, que complementa sua dieta com ômega-3, pode ajudar a minimizar o encurtamento de seus telômeros. Telo-o que? Os telômeros são a parte final do seu DNA cujo comprimento se correlaciona diretamente com a longevidade. Ganhar um bom, verificando todos os peixes populares - classificados para benefícios nutricionais!

Você está constantemente estressado

Stress constante significa altos níveis de cortisol, o hormônio do estresse de armazenamento de gordura, que tem sido mostrado para causar pressão alta, dor no peito, um metabolismo mais lento e ganho de peso, de acordo com um estudo em Psiquiatria Biológica . Todos estes são precursores de doenças relacionadas à idade que encurtam sua vida útil. Ainda pior, os tipos de alimentos que desejamos quando estamos estressados ​​tendem a ser gordurosos, salgados e açucarados - uma tripla ameaça quando se trata de ganho de peso. E mesmo se você não for obeso, o excesso de peso pode ser o suficiente para encurtar sua vida útil, de acordo com pesquisadores da Universidade de Boston. O estudo de 2016 descobriu que pessoas que já tiveram excesso de peso ao longo de um período de estudo de 23 anos foram 19% mais propensos a morrer em comparação com aqueles que nunca excederam um peso normal. Confira essas pílulas naturais: 11 Melhores alimentos para o estresse.

Você nunca está sem café

América certamente é executado em java. Mas isso não significa que você pode beber a bebida com abandono. Consumir muita cafeína no final do dia - depois das 15h - pode interferir no tempo que leva para adormecer, qualidade do sono e tempo total de sono, de acordo com uma revisão da revista Sleep Medicine Reviews . O que isso significa para o envelhecimento? Você estará reduzindo esse tempo de rejuvenescimento, essencial para a retenção de memória, humor estável e atenção adequada.

"Só mais um" é mais que dois

Beber com moderação tem seus benefícios para a saúde, mas beber em excesso pode ser prejudicial. “O copo ocasional (ou dois) de vinho não é prejudicial a você ou à sua pele, mas beber em excesso, especialmente bebidas açucaradas, causa radicais livres prejudiciais às células. O álcool também rouba o corpo da vitamina A, um antioxidante que é essencial para a renovação celular e a rotatividade ”, oferece o Dr. Tasneem“ Taz ”Bhatia, MD, um especialista em perda de peso. Certifique-se de que quando você bebe, procure por coquetéis sem adição de açúcares (como os marg congelados) e tente limitar-se a duas bebidas de cada vez.

Você ainda usa margarina

As gorduras trans são tão ruins para a saúde quanto para as células da pele. Apesar do mandato da FDA de remover gorduras parcialmente hidrogenadas de produtos processados ​​até 2018, muitos de nós ainda estão consumindo essa gordura trans entupidora de artérias em produtos de padaria comprados em lojas, frituras e muitos produtos lácteos de prateleira. Segundo Dr. Taz, “a gordura trans [na margarina] destrói a hidratação, e quanto menos hidrata a pele, mais rapidamente aparecem as rugas”. Além disso, estudos relacionaram a ingestão de gorduras trans com a inflamação sistêmica, o que agiliza o processo. desenvolvimento de doença arterial coronariana e diabetes.

Você nunca abaixa comida frita

Anéis de cebola, batatas fritas, frango frito e Oreos fritos - você sabe que eles são ruins para o seu intestino, mas você sabia que eles poderiam acabar com o tempo de sua vida? “Quando fritamos os alimentos, expomos o óleo e a gordura a temperaturas extremamente altas. Quando isso acontece, os radicais livres, os principais causadores do envelhecimento, são formados ”, afirma Lisa Hayim, MS, RD. "Esses alimentos não só causam danos às nossas cinturas, mas também aos nossos órgãos e órgãos internos." Isso também piora. Restaurantes normalmente usam óleo de milho ou óleo de soja, que são ricos em gorduras ômega-6 inflamatórias. Quando consumidos, eles podem liberar os radicais livres no corpo, o que pode causar qualquer coisa, desde doença cardíaca a rugas.

A maioria de suas carnes são processadas

Calabresa, bacon, salsichas, charque e frios. Os nitratos e conservantes usados ​​em carnes processadas são conhecidos por serem pró-inflamatórios, pois criam radicais livres em seu corpo. Os radicais livres levam à oxidação de suas células e DNA, e eles podem causar danos suficientes para levar ao câncer ou outras condições de saúde. Além disso, essas carnes são muitas vezes cheias de gorduras saturadas, que envelhecem o coração. Mantenha a ingestão de carnes processadas no mínimo e, sempre que possível, pegue uma pizza com calabresa não curada que seja feita sem nitritos ou nitratos - confira nossas melhores opções nas 25 melhores e piores pizzas congeladas.

Você não se incomoda com orgânicos

Durante toda a sua vida, você pode acumular toxinas de comida e bebida. Estas substâncias podem acumular-se na corrente sanguínea ou ser armazenadas na sua gordura corporal, onde podem destruir a sua saúde mais tarde ao interromper a sinalização hormonal e causar inflamação. Muitas dessas toxinas vêm de pesticidas e hormônios que são excessivos em produtos convencionais e animais. Escolha frutas e vegetais orgânicos e carne sem hormônios para minimizar a exposição a toxinas que aceleram o envelhecimento.

Comida carbonizada é seu doce

É hora de você acabar com carne queimada. Quando os alimentos desenvolvem uma aparência escurecida, é sinal de que poderiam ter sido expostos a substâncias químicas cancerígenas que se formam quando a carne é cozida em altas temperaturas (mais de 300 graus Fahrenheit) por longos períodos de tempo (ou seja, quando um bife é "bem feito" ). O Instituto Nacional do Câncer (NCI) diz que dois compostos carcinogênicos - aminas heterocíclicas (HCAs) e hidrocarbonetos aromáticos policíclicos (PAHs) - presentes em carnes carbonatadas, causam alterações no DNA que podem aumentar o risco de câncer. O NCI recomenda evitar a exposição da carne para direcionar a chama ou adicionar um antioxidante, como suco de limão, à carne para reduzir a formação desses carcinógenos.

A maioria das suas refeições é passível de microondas

Sinta-se como se não houvesse tempo para preparar o jantar? Junte-se ao clube. Mas as refeições congeladas são notoriamente ricas em sódio, o que pode causar desidratação, retenção de água e inchaço - resultando em uma aparência envelhecida e inchada. Dr. Taz também aponta que “alguns estudos iniciais mostram que [alimentos com alto teor de sal] danificam o DNA, encurtando os telômeros e acelerando o envelhecimento”. Sem mencionar que o excesso de sódio leva à pressão alta, que está relacionada a rugas e doenças cardiovasculares. Se você vai conseguir esse tipo de solução no corredor do freezer, pelo menos descubra os 22 Melhores e Piores Jantares Congelados!

Você ama o sol

Ficar fora e aproveitar o sol é bom para melhorar seu humor e absorver a importantíssima vitamina D, mas a exposição excessiva ao sol é uma má notícia para o envelhecimento. "O primeiro e mais comum tipo [de enrugamento da pele] é de danos crônicos ao sol", diz Jerome Potozkin, MD, dermatologista certificada pelo conselho. “Os danos causados ​​pelo sol resultam em perda de colágeno e elastina, resultando no enrugamento da pele.” Absorvendo muitos raios faz com que você pareça mais velho, mas pode levar ao desenvolvimento de câncer de pele, incluindo o melanoma potencialmente fatal. Certifique-se de usar um FPS de pelo menos 30 por dia e, se estiver indo para a água, reaplique com frequência.

Você nunca vai ao oftalmologista

Passar anos sem um exame de vista não é uma boa ideia, especialmente se você usa óculos ou contatos. Se a sua receita oftalmológica estiver desatualizada, isso não só irá prejudicar ainda mais a sua visão a longo prazo, como também afetará a delicada pele ao redor dos olhos. “Estrabismo e outras expressões faciais são o resultado da contração muscular. Quanto mais os músculos são usados, mais fortes eles se tornam ”, explica Kristina Goldenberg, MD, dermatologista da Goldenberg Dermatology. “Esses movimentos musculares fazem com que as células da pele sejam espremidas e as rugas se formem. O estrabismo excessivo irá, portanto, levar a rugas mais profundas e perda de elasticidade da pele. ”Se a sua prescrição atual não estiver mais cortando, não deixe de marcar uma consulta com seu oftalmologista o mais rápido possível.

Você ainda fuma

Você provavelmente está ciente de que fumar é terrível para sua saúde, mas vale a pena repetir: esse hábito mortal é conhecido por causar câncer de pulmão e doenças cardíacas. Não só envelhecerá seu coração e seus pulmões, mas também mostrará sinais de desgaste em seu rosto. As toxinas do cigarro começarão a mostrar rugas e linhas finas no rosto e ao redor da boca. "A nicotina nos cigarros causa estreitamento dos vasos sanguíneos na pele, o que deixa mais propenso a enrugar, porque os nutrientes vitais não podem atingir a epiderme", explica Maral K. Skelsey, MD, dermatologista e diretor do Centro de Cirurgia Dermatológica de Washington.

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