20 complicações de saúde que são um sinal de uma dieta ruim



Geralmente associamos uma “dieta ruim” à gordura da barriga, mas há um excesso de problemas graves de saúde que estão intimamente ligados às deficiências nutricionais. Claro, você pode notar o número em sua escala caminhando depois de cavar em um muito-muitos bacon cheeseburgers e sundaes de sorvete; no entanto, você pode precisar de uma visita ao consultório médico para descobrir as doenças mais insidiosas. Outras questões - como o risco de doenças cardiovasculares - não são tão visualmente alarmantes quanto o topo do seu bolinho, mas exigem reconhecimento médico, no entanto.

Para se familiarizar com sua saúde e descobrir quais problemas derivados da dieta você deve ficar de olho, falamos com especialistas da área de saúde e bem-estar sobre as principais complicações de saúde que sinalizam uma dieta ruim. Agora que você está informado e pronto para renovar seus hábitos alimentares, não se esqueça de estocar esses 58 alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Osteoporose

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“A osteoporose ocorre porque os ossos se tornam frágeis e fracos e correm maior risco de quebrar. Existem alguns fatores de risco diferentes que podem causar osteoporose. Alguns deles são relacionados à dieta, como ingestão insuficiente de cálcio e vitamina D, bem como um aumento no consumo de álcool. As melhores fontes de cálcio são encontradas em vegetais, mas também podem ser encontradas em itens como leite desnatado e iogurte. Dependendo de quão baixos são os níveis de cálcio e vitamina D, suplementos vitamínicos também podem ser necessários ”.

- Shannon Cook, NP-C

Distúrbios alimentares

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“Uma dieta errada pode desencadear sintomas de um distúrbio alimentar. A restrição alimentar severa pode desencadear pensamentos e comportamentos obsessivos, levando a um aumento do desejo por magreza, resultando em anorexia. Enfraquecer o cérebro de nutrientes essenciais pode desencadear uma obsessão por comida que pode levar à compulsão, com a resultante vergonha desencadeando o desejo de expurgar. Além disso, uma compulsão pode desencadear inflamação no corpo e no cérebro, que o corpo envia hormônios do estresse para neutralizar, resultando em um ciclo viciante. Sempre que o corpo é privado de nutrientes específicos necessários para o funcionamento ideal, o corpo e o cérebro entrarão em espiral em um modo de autoproteção. O corpo tem mecanismos compensatórios naturais contra a restrição alimentar e a perda excessiva de peso, portanto, qualquer dieta errada pode ter efeitos prejudiciais no corpo e no cérebro ”.

—Dr. Angela Grace, PhD

Constipação crônica

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“A constipação pode não parecer uma complicação grave para a saúde, mas a constipação crônica afeta muitas pessoas e pode ser bastante desconfortável e afetar a qualidade de vida. Muitos fatores contribuem para a constipação, inclusive não obtendo fibras e / ou água suficientes na dieta. Alimentos à base de plantas, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas, são carregados de vitaminas, minerais, fitonutrientes e fibras. Recomenda-se apontar para 25-30 gramas de fibra por dia, mas o americano médio está recebendo apenas 15 gramas, e muitos menos do que isso. Aumente a ingestão de fibras gradualmente para evitar gases e inchaço. A água é essencial para o transporte das fibras pelo trato gastrointestinal. Assim, quando você aumenta a fibra, certifique-se de aumentar também a ingestão de água. Comer sua água também é uma boa tática - pense em sopas à base de caldo e em certas frutas e vegetais de água, como pepino, alfaces, tomates, pimentões, melancia, grapefruit e melão.

—Rachel Begun, MS, RDN

Obesidade

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“É imperativo para o corpo ter o equilíbrio certo de macronutrientes (proteína, gordura e carboidratos), bem como micronutrientes e eletrólitos para suas necessidades metabólicas individuais. Se o corpo não tiver o equilíbrio correto ou o tipo de combustível, isso pode resultar em déficits sistêmicos, bem como problemas de controle de peso, como a obesidade. O metabolismo é uma interação complicada de reações celulares, se esses nutrientes não estão lá para atuar como co-fatores (ajudantes nas reações), um efeito dominó acontece nesse caminho metabólico levando a um bando de condições de saúde. Tudo importa - quantidade, tipo e qualidade da ingestão de nutrientes.

—Monique Richard MS, RDN, LDN

Urina escura e pungente

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Se você está com “sede, micção menos freqüente, urina mais concentrada (cor mais escura, cheiro mais forte)”, você pode precisar de mais líquidos, afirma Kerkenbush. "Quantos? O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres recebam cerca de 11 xícaras de água de comida e bebida por dia, e os homens recebem cerca de 16 xícaras por dia. Salte refrigerante, café açucarado e bebidas energéticas em favor de água, leite sem gordura ou chá sem açúcar. ”

Risco de câncer de mama aumentado

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“A grande maioria das doenças crônicas que afligem os americanos - doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e muitos tipos de câncer - é resultado de décadas de má alimentação e exercícios insuficientes. De fato, as estatísticas nacionais de saúde estimam que dois terços das doenças crônicas que afligem os americanos estão ligadas a fatores de estilo de vida, incluindo padrões de alimentação e de exercícios. Os riscos de álcool e câncer de mama estão associados a mulheres que têm uma predisposição genética específica. De fato, a maioria dos profissionais de saúde diz às mulheres que correm risco de câncer de mama evitar o consumo de álcool ”.

—Julie Upton, MS, RD e co-fundadora do Appetite for Health

GERD

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“Certos alimentos podem enfraquecer a 'entrada' entre o esôfago e o estômago, tornando mais provável o refluxo do conteúdo estomacal para o esôfago. Estes alimentos são chocolate, cafeína, hortelã. Os alimentos ácidos também podem piorar a DRGE porque o conteúdo de ácido mais alto [é igual a] mais queima. A falta de vitaminas B pode afetar o crescimento da parede do esôfago (e do estômago), tornando-a mais frágil ”.

—Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomado pela American Board of Obesity Medicine

Risco aumentado de doença cardíaca

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"Uma dieta pobre em açúcar e gordura saturada é consistentemente ligada a placas nas artérias que levam ao ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, lipídios sanguíneos anormais ou aterosclerose", diz Upton. Para manter seu ticker na melhor forma, estoque esses 20 Melhores alimentos para o seu coração.

Diabetes

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“Todos os alimentos são eventualmente convertidos em açúcar (a fonte de energia do corpo), exceto a proteína pura que é usada de maneira diferente. Assim, ingestão excessiva de qualquer alimento pode piorar a diabetes. No entanto, os açúcares puros podem causar as mais dramáticas flutuações do açúcar no corpo e são usados ​​mais rapidamente. Carboidratos complexos e outros alimentos (sim, incluindo vegetais) são absorvidos mais lentamente, o que dá ao corpo mais tempo para digeri-los / usá-los ”.

—Susan L. Besser MD, FAAFP, Diplomado pela American Board of Obesity Medicine

Depressão

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“Eu acho que é importante falar sobre uma dieta rica em gorduras saudáveis, os ácidos graxos ômega-3, particularmente. Quando nos faltam ômega-3 e outros nutrientes como o magnésio, tendemos a ver um aumento no humor depressivo, no humor e na tristeza geral. O cérebro prospera nesses ácidos graxos para funcionar adequadamente e melhora a função cerebral, particularmente no que diz respeito ao controle do humor. Boas fontes de ômega-3 incluem salmão, bacalhau, óleo de peixe, nozes, sementes de chia ou linho. Concentre-se em comer uma dieta equilibrada em carboidratos complexos, como grãos integrais, batata doce ou vegetais ricos em amido; proteína, como carnes magras, feijões, ovos e iogurte; e gorduras saudáveis, incluindo abacate, azeite, nozes e sementes. ”

—Carrie Moody, RDN

Perda de cabelo

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“A ingestão insuficiente de proteína pode levar à estrutura do folículo piloso e à perda de cabelo. A deficiência de ferro também pode levar à perda de cabelo ”, compartilha Moody. Para manter as suas madeixas longas e fortes, descubra estas 23 Pontas Próprias para os Cabelos Saudáveis.

Doença hepática gordurosa não alcoólica

"NAFLD ou NASH, também conhecido como fígado gordo em crianças, adolescentes e adultos é devido a escolhas alimentares pobres relacionadas ao excesso de bebidas açucaradas, alimentos de conveniência e alimentos ricos em gordura saturada".

—Monique Richard, RDN, LDN

Cura de Ferimentos Pobres

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“Proteínas inadequadas (ovos, laticínios, carnes magras, nozes, sementes, peixe, feijão e legumes), calorias inadequadas e ingestões inadequadas de vitamina C podem levar a feridas de cicatrização lenta, de acordo com Becky Kerkenbush, RD-AP, CD -membro da Academia de Nutrição e Dietética de Wisconsin. Além de preparar proteínas suficientes, certifique-se de ingerir diariamente vitamina C por meio de alimentos como goiaba, pimentão vermelho e couve de Bruxelas.

Anemia

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Para prevenir a anemia, “eu recomendaria incluir alimentos ricos em ferro, como espinafre, proteína magra, feijão, ameixa, lentilha e tofu em uma dieta balanceada. Se a suplementação de ferro for necessária, recomendo que você trabalhe com um médico para fornecer quantidades seguras recomendadas. Eu também aconselho comer menos fast food, junk food caloria vazia e concentrando-se em aumentar frutas, legumes, grãos integrais e proteína magra. Certifique-se de que você está bebendo quantidades adequadas de água também!

- Haley Hughes MS, RD, CDE

Sistemas Imunes Fracos

“Sistemas imunitários fracos foram ligados a dietas pobres. Sem uma nutrição adequada, é mais difícil para o seu corpo responder a infecções ou combater doenças. Proteína, zinco, vitamina A, C e E são nutrientes importantes para incluir em sua dieta, escolhendo alimentos densos em nutrientes regularmente. Exemplos de proteína magra são aves de capoeira sem a pele, ovos, carne magra ou carne de porco, peixe e tofu. Para o zinco, tente incorporar frutos do mar duas a três vezes por semana, nozes e sementes, espinafre e carne magra. Para a vitamina A, procure por esses alimentos laranja coloridos, como cenoura e batata-doce. Para vitamina C, [procure] cítricos, pimentões vermelhos, couve. Verduras, nozes, sementes e abacates [são ótimas fontes de vitamina E]. ”

- Haley Hughes, RD, CDE

Unhas quebradiças

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Se você está sofrendo de unhas quebradiças e frágeis, “geralmente se trata de pessoas que não incluem frutas e vegetais suficientes em sua dieta. A pesquisa mostra que apenas 12, 2 por cento dos adultos americanos consumiram a dose diária recomendada de frutas em 2015, e apenas 9, 3 por cento consumiram a quantidade sugerida de legumes naquele ano, de acordo com um relatório do Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. As Diretrizes Dietéticas 2015-2015 para os americanos recomendam que os adultos comam o equivalente a uma e meia a duas xícaras de frutas e duas a três xícaras de vegetais por dia. ”

- Haley Hughes, RD, CDE

Acne adulta

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“A pesquisa mostrou que os alimentos da dieta ocidental (altamente processados ​​e alimentos com alto teor de açúcar) podem desempenhar um papel enorme na acne adulta porque promovem a inflamação. Alguns dos maiores culpados incluem leite de vaca, junk food e alimentos processados. Limite o pão branco, batatas brancas e junk food e, em vez disso, coma grãos integrais, batatas doces, feijões e legumes. Limite o leite de vaca (hormônios no leite provavelmente o culpado por trás da inflamação da pele / acne) e tente uma alternativa ao leite, como leite de amêndoa sem açúcar ou leite de caju. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, e aqueles ricos em antioxidantes e vitamina C podem ajudar a combater a inflamação na pele e em todo o corpo ”.

—Carrie Moody, RDN

Gota

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“A gota é exacerbada por alimentos ricos em purinas, como carne vermelha, e álcool também é notado que coisas como aspargos também são ricos em purinas. Alimentos como carne vermelha ou álcool também causam inflamação, então é um golpe duplo ”.

- Vanessa Rissetto, RD

Úlceras pépticas

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“Úlceras pépticas são 'feridas abertas que se desenvolvem no revestimento interno do estômago e na parte superior do intestino delgado', segundo a Mayo Clinic. Tomar certos medicamentos regularmente, como Anti-Inflamatórios Não Esteróides (AINEs), pode ser uma causa direta das úlceras. Exemplos desses medicamentos incluem ibuprofeno, aspirina e Aleve. Embora as úlceras não sejam causadas por más escolhas alimentares, elas podem ser exacerbadas por elas. O estômago já é um ambiente ácido. Certos alimentos e hábitos alimentares que podem causar um aumento no acúmulo de ácido - e, portanto, devem ser limitados - incluem cafeína, frituras, alimentos condimentados, tabagismo e álcool ”.

- Shannon Cook, NP-C

Saúde bucal deficiente

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“Quando eu examino um paciente com cáries dentárias, cavidades, inflamação gengival (gengivas inflamadas), hipocalcificação do esmalte (manchas brancas nos dentes e lesões na linha da gengiva) e doença periodontal, a primeira pergunta que faço é 'Qual é a sua dieta?' A resposta típica que recebo é 'batatas fritas, refrigerantes, bebidas esportivas e doces'. Muitos pacientes que apresentam esses sintomas e têm uma dieta pobre, também não cuidam dos dentes. Pare de beber refrigerantes, bebidas energéticas e bebidas esportivas. Essas bebidas têm um alto teor de açúcar e, em nossos pacientes, vemos essas bebidas como um link para a saúde bucal ruim ”.

- Bryan Simone, DDS

“Faça uma dieta bem equilibrada que inclua mais alimentos não processados ​​e não açucarados. Frutas, vegetais e proteína magra são os melhores. Isso não significa que você nunca mais possa comer alimentos altamente processados ​​e com alto teor de açúcar. Tudo bem de vez em quando, mas você precisa se concentrar na moderação. Faça check-ups e limpezas dentárias regularmente. Sua boca é a porta de entrada para sua saúde geral.

- Kyle Lowe, DDS

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