Perder peso geralmente significa desistir de alguns dos seus doces favoritos. Mas esse não é mais o caso com a recente novidade na popularidade das receitas clássicas de doces que estão sendo transformadas em guloseimas saudáveis, simplesmente mudando apenas alguns ingredientes.

Depois de olhar para as receitas de pão de banana clássico mais populares na web, vimos que um pão típico que usa farinha branca, manteiga, creme de leite e açúcar refinado tem entre 244, 8 e 248, 8 gramas de açúcar. Agora, como é que isso vai ajudar quando você está tentando comer saudável e derreter suas alças de amor? Não é. Mas há uma razão pela qual essas sobremesas clássicas ainda estão por aí - e não é só por causa do seu sabor. Há uma memória de infância, uma tradição familiar ou um costume de férias que geralmente traz uma sensação tão reconfortante junto com eles. Então, entendemos totalmente que o sabor ainda é super importante! Para sua sorte, selecionamos algumas das melhores receitas de pães de banana saudáveis ​​na web e resumimos algumas dicas para você abaixo. Por que não emparelhar sua nova receita de pão de banana saudável favorita com uma xícara de chá para aumentar o metabolismo e jateamento de gordura? Que combinação confortável!

Voltar ao negócio de pão de banana: em receitas que exigem farinha branca, que quase não contém vitaminas e minerais naturais, mude-o para farinha de aveia ou farinha de nozes, que tenha uma quantidade maior de proteína e sem aditivos; Desta forma, você obtém benefícios nutricionais e um tratamento mais equilibrado. Trocar manteiga por molho de maçã ou creme de leite por iogurte grego também são ótimas alternativas para cortar gordura e calorias e manter a mesma mordida úmida que você está procurando.

A textura úmida e o sabor doce do pão de banana são duas coisas que o tornam tão amável e indulgente. Boas notícias: Há um sabor doce natural e textura macia que vem das bananas amadurecidas, portanto, açúcares e gorduras excessivos não são necessários! Mantenha suas tradições fortes com esses swaps de ingredientes nas receitas de pão de banana saudável abaixo e, em seguida, confira esses 27 alimentos nutricionistas estão obcecados com!

Pão de Banana Embalado com Proteína

Porções: 14
Nutrição: 77 calorias, 0, 8 g de gordura, 129 mg de sódio, 10, 6 g de carboidratos, 1, 2 g de fibra, 4, 2 g de açúcar, 7, 4 g de proteína

Um pão de banana carregado com proteína é aquele que você não quer deixar passar! Para duas fatias, este pão tem cerca de 150 calorias com apenas 6 gramas de açúcar. Essa é uma grande vitória quando se trata de algo tão doce quanto isso!

Obter a receita de Nutricionista no Kitchn.

Pão de Banana Chocolate

Serve: 1 pão
Nutrição: 2049 calorias, 35, 9 g de gordura (18, 3 g de gordura saturada), 3053 mg de sódio, 452 g de carboidratos, 36, 4 g de fibra, 185, 5 g de açúcares, 29, 2 g de proteína

A combinação de chocolate rico e banana doce é uma para morrer. Usar o cacau em pó - com a opção de omitir os chips - contribui para uma maneira saudável de reduzir a contagem de açúcar. Este é o alimento perfeito conforto para aconchegar-se com um bom copo de seu leite porca favorito.

Obter a receita de Katie coberto de chocolate.

Muffins Flourless Pão De Banana

Serve: 9 muffins
Nutrição: 120 calorias, 5, 7 g de gordura (0, 7 g de gordura saturada), 79 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2 g de fibra, 7, 2 g de açúcar, 3, 5 g de proteína

Às vezes, controlar suas porções não é tão fácil quanto parece. Com estes muffins individuais sem leite, você saberá exatamente quando não dizer mais nada. Assadas com aveia e farinha de amêndoa, formam um muffin perfeitamente denso e úmido. A receita também pede linhaça, uma semente rica em ômega-3 com 2, 8 gramas de fibra por colher de sopa!

Obter a receita de correr com colheres.

Trigo Integral Aveia Compota De Maçã Pão De Banana

serve: 12 fatias
Nutrição: 133 calorias, 1, 3 g de gordura, 27, 6 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 10, 1 g de açúcar, 3, 1 g de proteína

A aveia é uma ótima maneira de substituir um ingrediente maçante como a farinha branca por um ingrediente nutricional rico em fibra. É ideal com um chá verde no café da manhã ou até mesmo coberto com uma manteiga de nozes como um lanche do meio-dia. Este tratamento vegan não muito doce é embalado com ingredientes melhores para você e não perde o sabor de uma receita original.

Obter a receita da cozinha ambiciosa.

Pão de Banana Saudável

Serve: 1 pão
Nutrição: 2696 calorias, 136, 5 g de gordura (110 g de gordura saturada), 2564 mg de sódio, 359, 5 g de carboidratos 30, 9 g de fibra, 185, 5 de açúcar, 44, 2 g de proteína

Esta receita de pão de banana pede mel ou xarope de bordo para adicionar um toque extra de doçura. Você sabia que o mel é um dos 7 alimentos que aliviam seus sintomas frios Adoçantes como estes não enviarão seus níveis de açúcar no sangue através do telhado, mas ainda terão o mesmo sabor açucarado.

Obter a receita de Cookie e Kate.

Pão De Chia De Banana

Serve: 1 pão
Nutrição: ** 2015 calorias, 72, 7 g de gordura (43, 2 g de gordura saturada), 848 mg de sódio, 332, 9 g de carboidratos, 28, 3 g de fibra, 138, 3 g de açúcar, 39, 6 g de proteína

A mania de chia continua. Estes pequenos superalimentos de baixa caloria podem ser adicionados a qualquer coisa, mas fazem o complemento perfeito para este pão de banana por causa de seu sabor suave e mordida extra. Além disso, eles têm toneladas de antioxidantes que ajudam a reduzir o risco de doenças. Eu digo jogar alguns desses em tudo que você come!

Obtenha a receita da Savy Naturalista.

Choco-PB-Bread

Porções: 10
Nutrição: 247 calorias, 11, 7 g de gordura (4, 6 g de gordura saturada), 89 mg de sódio, 35 g de carboidratos, 4, 3 g de fibra, 16, 4 g de açúcar, 6, 1 g de proteína

Lembra quando eu disse que a combinação de chocolate e banana era uma para morrer. Bem, eu posso ter falado cedo demais. Adicionar manteiga de amendoim a essa mistura é possivelmente a combinação mais épica de alimentos na história-emiranha? A textura e sabor deste tratamento são perfeição tão pura que você vai esquecer que é mesmo saudável.

Obter a receita de Baker Minimalista.

Pão De Banana Cozido De Aveia

Serve: 6
Nutrição: 329 calorias, 16, 4 g de gordura (5, 6 g de gordura saturada), 290 mg de sódio, 38, 3 carbs, 4, 6 g de fibra, 15, 1 g de açúcar, 10, 2 g de proteína

Um pão de banana com alguma mordida? Sim por favor! Ter um interior macio do pão com uma cobertura doce e de nozes faz com que o crunch seja perfeito. Este tratamento de alta proteína é aquele que é certo para satisfazê-lo.

Obter a receita de amor cresce selvagem.

Pão de Banana Saudável Blueberry

Tamanho da dose: 1 pão
Nutrição: 2015 calorias, 68 g de gordura (50, 9 g de gordura saturada), 2594 mg de sódio, 327, 3 g de carboidratos, 19, 8 g de fibra, 136 g de açúcar, 37, 2 g de proteína

Adicionar mais frutas a uma sobremesa nunca faz mal a ninguém. Este pão de banana é ótimo com blueberries uma fruta que consideramos o melhor fruto para sua vida sexual. Mas não pare por aí - experimente morangos e framboesas também. Todos os tipos de bagas são conhecidos por serem bons para a pele e aumentam a função cerebral. Eles também adicionam uma cor brilhante e um toque picante.

Obter a receita de Baker por natureza.

Pão de Banana Abobrinha

Tamanho da dose: 1 pão
Nutrição: 2325 calorias, 120, 4 g de gordura (69, 3 g de gordura saturada), 786 mg de sódio, 289, 5 g de carboidratos, 16 g de fibra, 158, 8 g de açúcar, 41, 5 g de proteína

Um pão de banana feito com um vegetal? Sim, não estamos mexendo por aqui. Este pão de banana usa abobrinha para aumentar o nível de umidade, tornando quase impossível obter uma mordida seca. Nós optamos por usar o iogurte grego completo em vez de creme de leite para obter algumas gorduras saudáveis ​​e cobertura com algumas nozes e passas para um crunch adicionado. Yum!

Obter a receita de Averie Cooks.

Pão de Banana Saudável Bolo de Cenoura

Tamanho da dose: 1 pão
Nutrição: 1848 calorias, 52, 9 g de gordura (34, 3 g de gordura saturada), 3773 mg de sódio, 316, 8 g de carboidratos, 18, 2 g de fibra, 160, 4 g de açúcar, 37, 2 g de proteína

Bolo de cenoura e pão de banana são surpreendentes por conta própria, mas juntos fazem uma equipe imparável. Esta receita usa óleo de coco em vez de manteiga para aumentar a ingestão de gordura saudável. Com o esmalte gotejante cremoso, esta é a sobremesa perfeita depois do jantar para satisfazer aquele doce dente.

Obter a receita de The Frugal Foodie Mama.

Pão de Banana Grego Iogurte Abóbora

Tamanho da dose: 12 fatias
Nutrição: 119 calorias, 1, 2 g de gordura, 146 mg de sódio, 23, 6 g de carboidratos, 1, 1 g de fibra, 9, 1 g de açúcar, 3, 7 g de proteína

Sem óleo ou manteiga, este pão de abóbora pode soar louco, mas ao substituir esses ingredientes por iogurte grego e um pouco de xarope de bordo, você obtém a mesma umidade sem toda a gordura saturada adicionada. Tente a troca por si mesmo e você verá o que estamos tão animados.

Obter a receita de correr com colheres.

O pão de banana mais saudável e delicioso de todos os tempos

Tamanho da dose: 1 pão
Nutrição: 2332 calorias, 91, 8 g de gordura (62, 2 g de gordura saturada), 347, 1 g de carboidratos, 46, 6 g de fibra, 94 g de açúcar, 48, 8 g de proteína

Isso é uma promessa! Mas ei, não ingredientes insalubres aqui! Feita com farinha de aveia, óleo de coco e uma cobertura de chocolate caseira - estes ingredientes trazem todos os nutrientes vitais sem açúcares ou aromas artificiais. Se você estivesse se perguntando como deveria ser um pão de banana saboroso e saudável, aqui está.

Obtenha a receita do Curious Citizen.

O melhor pão de proteína de banana saudável com cobertura de bordo

Porção: 12
** Nutrição: 220 calorias, 8 g de gordura (5, 8 g de gordura saturada), 282 mg de sódio, 34, 9 g de carboidratos, 3, 1 g de fibra, 19, 5 g de açúcar, 12, 8 g de proteína

Uma fatia desta imagem perfeita pão de banana saudável é embalado com quase 13 gramas de proteína e toneladas de sabor. Se você está procurando ficar longe das calorias adicionais, opte por sair da cobertura adicional.

Obtenha a receita da Miss Kitchen Creations.

Pão de Banana Mel

Tamanho da dose: 1
Nutrição: 2282 calorias, 83, 6 g de gordura (65, 6 g de gordura saturada), 2560 mg de sódio, 363, 6 g de carboidratos, 13 g de fibra, 169, 9 g de açúcar 36, 8 g de proteína

Os carboidratos geralmente têm uma má reputação, mas há uma grande diferença entre os carboidratos naturais e os artificiais falsos e artificiais. O mel é um ótimo exemplo de um bom carboidrato, trazendo uma doçura natural a qualquer prato e um grande fornecedor de força e energia para nossos corpos. Então, da próxima vez que você estiver olhando para adicionar essa colher de sopa de açúcar de mesa repensar e usar as coisas boas.

Obtenha a receita de Mabelhood.

Obter os mesmos sabores indulgentes que você está desejando com estas cinco maneiras saudáveis ​​para misturar o pão de banana:

Batido de Banana

Tamanho da dose: 2
Nutrição: 221 calorias, 1, 7 g de gordura, 48 mg de sódio, 46, 3 g de carboidratos, 5, 9 g de fibra, 19, 4 g de açúcar, 7 g de proteína

Uma pequena torção no original, mas com todos os mesmos sabores saborosos! Este smoothie é uma versão light de pão de banana que é ótimo para um café da manhã rápido com zero açúcares adicionados. Se você está procurando perder peso trocando uma refeição por uma porção, é exatamente por onde começar. Para mais receitas de smoothie de perda de peso, confira

Obter a receita de Gimme Some Oven.

Pedaços de Banana Saudável

Tamanho da dose: 16
Nutrição: 138 calorias, 7, 8 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 1 mg de sódio, 15, 6 g de carboidratos, 2, 8 g de fibra, 9, 8 g de açúcar, 3, 9 g de proteína

Essas pequenas mordidas usam apenas doçura natural da banana e datas para manter seu açúcar no sangue estável. Eles são ideais para o controle de porções e prontos para serem pegos em qualquer lugar. Estes são fáceis de fazer e saudável imitação do antigo clássico.

Obter a receita de ser inteiro ser você.

Aveia durante a noite pão de banana saudável

Tamanho da dose: 1
Nutrição: 318 calorias, 5, 4 g de gordura (0, 6 g de gordura saturada), 139 mg de sódio, 60, 8 g de carboidratos, 8, 4 g de fibra, 18, 3 g de açúcar, 7, 6 g de proteína

A sobremesa clássica tornou super fácil! Esta receita de aveia de um dia para o outro é um café da manhã fácil que combina o mesmo gosto do original com metade do esforço. Apenas três ingredientes, além de especiarias, e você tem uma ótima refeição.

Obter a receita de sobremesas com benefícios.

Não coza as mordidas de pão de banana

Porções: 10
Nutrição: (Versão Original) 156 calorias, 5 g de gordura (1, 1 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 20, 4 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 4, 4 g de açúcar, 8, 8 g de proteína

Pedaços de banana que estão prontos em pouco tempo! Essas guloseimas vegan não-necessárias são suaves, pegajosas e tão deliciosas. Não pode terminar todos eles? Eles podem ser congelados e descongelados para manter quando você está de bom humor.

Obtenha a receita do Big Mans World.

Scones De Pão De Banana De Chocolate

Tamanho da dose : 8
Nutrição: 161 calorias, 4, 1 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 175 mg de sódio, 27, 7 g de carboidratos, 1 g de fibra, 8, 1 g de açúcar, 3, 3 g de proteína

Estes bolinhos de banana com gotas de chocolate seriam tão adoráveis ​​com uma xícara de chá! Eles são super macios e úmidos com a quantidade certa de manteiga adicionada para torná-los deliciosamente deliciosos, mas ainda saudáveis. Use alguns pedaços de cacau sem açúcar em vez de gotas de chocolate para reduzir o açúcar.

Obter a receita de cozimento saudável da Amy.