20 receitas de caçarola saudáveis



Preparar uma caçarola é tipicamente uma solução rápida, barata e conveniente para obter o jantar na mesa. Mas muitas vezes são submetidas a comidas desagradáveis ​​e processadas, como latas de sopa de creme de leite e queijo fatiado. Isso é uma vergonha, especialmente quando a verdade é que as caçarolas são uma ótima oportunidade para combinar ingredientes saudáveis ​​e que encolhem a barriga! Além disso, estes pratos podem ser preparados a partir de restos, feitos antes do tempo, facilmente reaquecidos e adaptados para qualquer estilo alimentar, desejo ou refeição. Então, para subir de nível o seu jogo de caçarola e fazer com que a saúde aconteça em um piscar de olhos, devore a nossa lista saudável de receitas de caçarola saudáveis ​​abaixo! E para uma caçarola extra 101, confira essas 25 melhores dicas de caçarola!

CASSEROS DE POTLUCK COM TURQUIA E SQUASH

Nutrição (por porção de 1 xícara): 213 calorias, 9, 1 g de gordura (4, 5 g saturada), 220 mg de sódio, 16, 5 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 18, 3 g de proteína

Embora pudéssemos nos vangloriar sobre a abóbora todos os dias - ela tem nutrientes que queimam gordura e uma capacidade de deixá-lo bronzeado -, o espinafre é mais do que merecedor de acariciar o ego também. Como se vê, Popeye estava em algo quando ele se gabava sobre este vegetal de folhas. O espinafre contém ômega-3 à base de plantas e nutrientes que combatem doenças, como a luteína e o folato. Afastar degeneração muscular, doenças cardíacas, derrame, obesidade e osteoporose com esta caçarola saudável.

Obter a receita do Chef cansado.

OATMEAL CASSEROLE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 319 calorias, 12, 9 g de gordura (7, 9 g saturada), 108 mg de sódio, 42, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 35, 1 g de açúcar, 6, 5 g de proteína (calculado sem adição de açúcar e chocolate amargo)

Farinha de aveia provavelmente não é a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em caçarola, mas essa receita é tão perfeita, que você nunca vai adivinhar novamente. E não se preocupe com a contagem de açúcar. Contanto que você pule as coisas de uma sacola, o restante vem de fontes naturais, como mirtilos que esmagam o câncer, banana rica em potássio, morangos adelgaçantes e chocolate amargo que estraga o estresse. Seja bem-vindo.

Obter a receita da Família Amor e Casa.

PASTELARIA DE PIMENTA ENCHIDA SAUDÁVEL

Nutrição (por porção de 1 xícara): 252 calorias, 8, 9 g de gordura (3, 8 g saturados), 378 mg de sódio, 20, 8 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 7, 6 g de açúcar, 22, 8 g de proteína

Essas pimentas são recheadas com peru moído, cebola rica em antioxidantes, tomate triturado que aumenta a imunidade, alho contra bactérias e outras ervas que previnem doenças. É então coberto com queijo mozzarella derretido, criando um equilíbrio saudável de gordura, carboidratos e proteínas.

Obter a receita de Rachel Cooks.

SKINNY GALINHA PARMESANA CASSEROSO

Nutrição (por porção de 1, 5 xícara): 430 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g saturada), 356 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 6 g de fibra, 7, 5 g de açúcar, 31 g de proteína (calculada sem sal adicionado ao molho de tomate)

Parmesão de frango: É brega, picante, crocante ... mas não exatamente nutritivo. No entanto, se você estiver indo para entrar, você também pode fazê-lo com esta receita, que tem todo o sabor para uma fração do custo calórico típico. Para mais maneiras de desfrutar da sua proteína favorita, confira estas 35 melhores receitas de frango para perda de peso!

Obter a receita da mãe experiente.

TURQUIA GREGA, ARROZ E FETA CASSEROLE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 269 ​​calorias, 9, 6 g de gordura (3, 3 g saturados), 417 mg de sódio, 27, 6 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, <1 g de açúcar, 20, 4 g de proteína

Enquanto você pode ser tentado a optar por feta sem gordura neste, considere isto: uma revisão de pesquisa do European Journal of Nutrition de 2013 descobriu que em 11 dos 16 estudos, os participantes que consumiram mais produtos lácteos com alto teor de gordura pesaram menos ou ganharam menos peso ao longo do tempo do que suas contrapartes sem gordura. Embora os especialistas em saúde tenham passado décadas nos alertando para evitar a gordura animal, novas pesquisas são diferentes, argumentando que o material gordo é mais saciante (e, portanto, consumimos menos).

Obter a receita de Cookin Canuck.

CASSEROLE DE FRANGO DE CHURRASCO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 313 calorias, 5, 6 g de gordura (1 g saturada), 251 mg de sódio, 48 g de carboidratos, 7, 3 g de fibra, 5 g de açúcar, 18, 6 g de proteína (calculada com 1 xícara de queijo gordo)

Frango de churrasco que não requer uma grelha (para que você possa apreciá-lo por muito tempo depois que as folhas mudem de cor) e não vai deixar você se sentindo como um balão inchado - o que não é amar? No entanto, temos que advertir que, se você não for cuidadoso, muitos molhos de churrasco comprados em lojas estão cheios de açúcar, sódio e ingredientes skanky. Certifique-se sempre de verificar os rótulos antes de sufocar sua carne em um pesadelo potencialmente atrevido. Completamente apaixonado por churrasco? Confira essas 18 deliciosas receitas de frango para churrasco que não vão arruinar sua dieta.

Obter a receita de Gimme Some Oven.

PEPPERONI PIZZA CAULIFLOWER CASSEROLE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 196 calorias, 11, 3 g de gordura (3, 7 g saturados), 596 mg de sódio, 16, 1 g de carboidratos, 3, 8 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 9 g de proteína

Em vez de usar uma torta regular, faça isso. Embora seja muito pobre em calorias, carboidratos e açúcar, e possui 9 gramas de proteína, o teor de sódio não é aquele que recomendamos consumir no registro. No entanto, você consome quase o dobro com apenas duas fatias de pizza!

Obter a receita de cozinha de armário.

TORTA DE TORTA DE GALINHA

Nutrição (por 1 ½ xícara de serviço): 258 calorias, 5, 9 g de gordura (3, 8 g saturados), 268 mg de sódio, 29, 2 g de carboidratos, 2, 2 g de fibra, 3, 9 g de açúcar, 20, 9 g de proteína (calculada com iogurte grego no lugar de creme de leite e arroz integral)

Torta de frango pode ser um grampo americano, mas seu perfil nutricional não é exatamente a perda de peso amigável. Além de frango e legumes, não há muito para se gabar. No entanto, esta receita não vai deixar você desabotoar suas calças e vem junto em minutos. Se você está procurando reduzir a contagem de gordura, substitua o iogurte grego desnatado no lugar do creme azedo. Graças ao seu sabor picante, você nem notará a diferença.

Obter a receita de frango simples.

PEIXE CARREGADO CAFÉRICO DE PEQUENO ALMOÇO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 245 calorias, 14 g de gordura (4, 9 g saturados), 398 mg de sódio, 17, 3 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 3, 8 g de açúcar, 14, 7 g de proteína

Molho de molho quente? Sim, esta caçarola vegetariana é enganada no molho ardente. E isso beneficia sua cintura, graças à capsaicina de calorias - o composto que dá às pimentas sua sensação de calor.

Obter a receita de Little Spice Jar.

MAÇÃ DE MOLHO E BACON DOCE DE BATATALE DE BATATA

Nutrição (por porção de 1 xícara): 338 calorias, 10, 1 g de gordura (5, 2 g saturada), 320 mg de sódio, 52, 5 g de carboidratos, 8 g de fibra, 6, 4 g de açúcar, 10, 6 g de proteína

Esta caçarola salgada e doce faz mais do que agradar ao seu paladar; Isso ajuda você a atingir seus objetivos corporais. Além de fibra de emagrecimento barriga, as maçãs nesta receita contêm um poderoso antioxidante chamado quercetina, que estudos mostram melhora a resistência do exercício. Na verdade, de acordo com Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, nutricionista de Nashville e autora de Schedule Me Skinny: planeje perder peso e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana, "acredita-se que a quercetina pode ajudar a crie novas mitocôndrias nas células do corpo e aumente a capacidade oxidativa, o que significa a quantidade máxima de oxigênio que seus músculos podem usar. " Para mais alimentos saudáveis, confira estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado!

Obter a receita do Mel's Kitchen Cafe.

CHESESY CAPRESE FRANGO QUINOA CASSEROLE

Nutrição (por 1 xícara de dose): 337 calorias, 10, 5 g de gordura (4, 3 g saturados), 301 mg de sódio, 29, 2 g de carboidratos, 4, 8 g de fibra, 2, 5 g de açúcar, 31, 1 g de proteína

Proteína desempenha um papel fundamental na perda de peso porque afasta a fome. Consumir refeições como esta capresa Caprese - que prepara 31 gramas de proteína saciante por porção - é uma maneira certa de se mexer naqueles jeans skinny!

Obter a receita de Eat Yourself Skinny.

PALEO TUNA VERDE CHILE ZOODLE CASSEROLE

Nutrição (por porção de 1 xícara): 288 calorias, 10, 5 g de gordura (3, 6 g saturada), 236 mg de sódio, 18, 1 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 7 g de açúcar, 31, 8 g de proteína (calculada sem sal)

Salada de atum é geralmente encharcada em óleo parcialmente hidrogenado (também conhecido como mayo). Este aditivo alimentar pode inviabilizar tudo, desde o poder do cérebro e a saúde do coração até a função sexual. Mas abandone a maionese processada e prepare esta receita porque o atum é, na verdade, uma grande fonte de ômega-3 saudáveis ​​para o coração que evitam a gordura da barriga, assim como vitaminas e minerais essenciais que promovem a saúde geral ideal.

Obter a receita de Crunch Cotter.

COZINHEIRO BAQUEDO DE ESPAGUETES

Nutrição (por 1 ½ xícara de serviço): 288 calorias, 10, 5 g de gordura (3, 6 g saturados), 436 mg de sódio, 18, 1 g de carboidratos, 3, 7 g de fibra, 7 g de açúcar, 31, 8 g de proteína

A polpa de espaguete é outra daquelas dietas que você nunca deixa de usar depois de aprender. Trocar a abóbora pelas massas reduz a gordura, os carboidratos e as calorias, além de aumentar sua refeição, permitindo que você consuma mais alimentos com menos calorias - e quem não quer isso ?!

Obter a receita de Eat Yourself Skinny.

CASSERÉ DE BATATA DOCE SAUDÁVEL

Nutrição (por porção de 1 xícara): 416 calorias, 17 g de gordura (6, 5 g saturadas), 34 mg de sódio, 62, 5 g de carboidratos, 10, 5 g de fibra, 2, 7 g de açúcar, 6, 3 g de proteína

Existem tantos superalimentos nesta receita que nem sabemos por onde começar. (Óleo de coco, aveia à moda antiga, batata-doce, canela e mais!) Um estudo publicado no Journal of Toxicology and Environmental Health em 1985 provou que uma única injeção de ácido cáprico (que é abundante em óleo de coco) resultou em "inicialmente rápida, em seguida, uma diminuição gradual no consumo de alimentos e uma perda paralela de peso corporal "em ratos machos. Como mencionado acima, MCTs em óleo de coco são bons para aumentar o gasto de energia do seu corpo e queimar calorias. Além disso, é ótimo para construir músculos!

Obter a receita de bem chapada.

GALINHA DE TERIYAKI E ARROZ CASSEROSO

Nutrição (por porção de 1 xícara): 375 calorias, 6 g de gordura (1, 5 g saturada), 410 mg de sódio, 56, 2 g de carboidratos, 5, 3 g de fibra, 9 g de açúcar, 23 g de proteína

Transporte o seu paladar para o Japão com esta caçarola de teriyaki. Peito de frango desossado, arroz integral, vegetais misturados e abacaxi são misturados com mel e molho de soja com baixo teor de sódio para criar um prato de dar água na boca que não vai sabotar sua dieta.

Obter a receita de Emily Bites.

CREAMY QUINOA BROCCOLI CASSEROLE

Nutrição (por 1 ½ xícara de serviço): 363 calorias, 11, 1 g de gordura (3, 4 g saturados), 203 mg de sódio, 30, 5 g de carboidratos, 3, 3 g de fibra, 2, 9 g de açúcar, 33, 7 g de proteína (calculada sem sal)

Em vez de bolachas com nutrientes vazios, esta receita é feita com o rei dos grãos: quinoa. O excepcional equilíbrio de fibras, proteínas e gorduras do superalimento torna-o digno de sua coroa - especialmente para quem não come carne (porque o grão é uma proteína completa). Para não mencionar, receitas de quinoa fornecem seu corpo com uma infinidade de benefícios como cálcio, ferro, antioxidantes e gorduras saudáveis ​​para o coração.

Obter a receita de pitada de Yum.

TEX MEX ESPIRALIZADO PORTA DE GALINHA DE BATATA DOCE

Nutrição (por 1 ½ xícara de serviço): 363 calorias, 16, 2 g de gordura (6, 1 g saturados), 399 mg de sódio, 28, 3 g de carboidratos, 8 g de fibra, 5, 1 g de açúcar, 26, 4 g de proteína (calculada sem sal)

Spiralizers transformaram o mundo do mundo foodies da saúde. Com uma ferramenta simples, você pode aumentar o perfil nutricional, reduzir as contagens de carboidratos, eliminar o glúten e / ou veganizar qualquer refeição. Se você nunca teve o prazer de usar o divertido gadget, aqui está sua chance! Esta receita transforma batatas doces em macarrão e contém muitos especialistas em saúde que você deve comer todos os dias - feijão preto. As minúsculas balas mágicas foram mostradas para literalmente torná-lo mais inteligente, graças a antocianinas ou compostos antioxidantes que aumentam o funcionamento cognitivo.

Obter a receita de Gimme Delicious.

CASSERADA DE BRINCO FRANCESA DE ABÓBORA

Nutrição (por 2 fatias finas): 371 calorias, 14, 3 g de gordura (6, 7 g saturada), 293 mg de sódio, 46, 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 26 g de açúcar, 10 g de proteína (calculada com iogurte grego simples em vez de creme)

Uma grande parte da dieta de sucesso é o planejamento para os momentos em que vamos entrar (ou seja, "refeições enganar"). Quando nos privamos completamente dos alimentos que amamos, é muito mais provável que descarrilemos completamente nossas dietas. Tente incorporar esta refeição de dar água na boca no brunch do próximo domingo. Afinal, torradas e abóboras criam apenas uma coisa - o céu.

Obter a receita de Little Spice Jar.

LASAGNA DE ROLO DE COUVE

Nutrição (por 1 ½ xícara de serviço): 295 calorias, 8, 9 g de gordura (2, 1 g saturados), 383 mg de sódio, 36, 4 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 7, 1 g de açúcar, 20, 5 g de proteína

Sem macarrão aqui. Apenas arroz, repolho, alho, peru moído, molho de tomate, tempero italiano e queijo parmesão. Intrigado ainda?

Obter a receita de aterrada e cercada.

COZIDO DE FEIJÃO VERDE

Nutrição (por 1 ⅓ xícara de serviço): 224 calorias, 10, 2 g de gordura (2, 8 g saturados), 190 mg de sódio, 26, 4 g de carboidratos, 6, 5 g de fibra, 6, 2 g de açúcar, 10, 5 g de proteína (calculado com baixo teor de sódio e sem adição de sal )

O feijão verde é subestimado em nossa opinião, apesar de estar associado à prevenção do câncer de cólon e da degeneração da visão, moderar o diabetes e aumentar a imunidade. Além disso, eles são baixos em calorias, super acessíveis e não quebram seu orçamento. Emparelhe este prato magro com uma proteína magra para uma refeição de barriga lisa saciando. E agora que você tem todas essas grandes idéias, evite esses 25 Ingredientes terríveis que todos ainda usam - mas não devem!

Obter a receita de Gimme Some Oven.

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