De fato, comer a sobremesa todos os dias pode ser uma parte essencial de qualquer dieta eficaz. Despejar grupos de alimentos inteiros - especialmente itens alimentares favoritos - de sua dieta completamente pode causar seus esforços de perda de peso para estabilizar ou em alguns casos falhar miseravelmente. E enquanto sobremesas são muitas vezes os primeiros a obter o boot, eles realmente não precisam.

Tanya Zuckerbrot MS, RD, nutricionista registrada em consultório particular na cidade de Nova York e fundadora da popular dieta F-Factor, oferece algumas regras simples: “Fique longe - ou minimize - a quantidade de açúcares adicionados, evite opções de calorias, escolhendo sobremesas entre 50 e 100 calorias e desconfie de alegações nutricionais: só porque algo é rotulado de "baixo teor de gordura" ou "sem açúcar", não significa que é uma opção saudável.

Aqui estão os seus 20 melhores itens de sobremesas - termine sua refeição com um novo começo. E para descobrir swaps mais simples que podem ajudá-lo a perder 20, 30 ou até 40 libras, não perca a nossa lista essencial de 50 hábitos tornando-o mais gordo e mais gordo!

Halo Top Ice Cream

Muitos sorvetes “bons para você” têm um halo de saúde - usando o marketing duplo, eles induzem você a pensar que são saudáveis, quando na verdade estão cheios de açúcares falsos. Esse não. “O sorvete Halo Top é feito com todos os ingredientes naturais e é rico em proteínas, baixo teor de calorias e açúcar, e ainda tem gosto de sorvete premium cheio de gordura”, diz Zuckerbrot. Top com frutas, não culpa.

Dole Dippers

A maioria das sobremesas com chocolate tendem a ser cheias de açúcar e calorias, mas com um choco-snack à base de frutas, você recebe uma dose de vitaminas saudáveis ​​e recheia a fibra. "Dole Dippers são mordidas de banana com cobertura de chocolate que vêm em 100 pacotes de calorias [e são ótimas opções de sobremesa]", diz Zuckerbrot. Para um tratamento igualmente frutado e chocolately, misture um smoothine com a mistura perfeita de proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Há mais de 100 receitas de perda de peso no novo best-seller, Zero Belly Smoothies !

Dannon Light & Fit Iogurte Grego e Mousse de Iogurte Grego

Pule as articulações - o que pode engordar com muitas coberturas - e enrole com uma xícara cremosa de iogurte em casa. As marcas foram acima e além das tradicionais variedades de planície e baunilha, agora ostentando opções de degustação mais ricas que se assemelham às suas sobremesas favoritas. “A variedade light é de 80 calorias por porção e oferece sabores decadentes adequados para sobremesas como Carmel Macchiato, Cherry Chocolate, Caramelo Salgado e Cheesecake de Morango”, diz Zuckerbrot. Ou escolha de qualquer um destes cremosos e deliciosos 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso!

Mississippi suíço 25 pacotes de chocolate quente de calorias

Uma xícara de chocolate quente pode não ser sua escolha no verão - a menos que você tenha um AC -, mas esses pacotes de chocolate podem fazer mais do que fazer uma xícara rica de chocolate quente. "Misture-os com água quente para fazer uma bebida achocolatada ou de baixo teor calórico ou misture-os com iogurte grego para obter um mimo com sabor de mousse", diz Zuckerbrot.

Cocoa Mint Mate

Reminiscente do tão famoso Girl Scout Thin Mints, este chá combina cascas de cacau, erva-mate, hortelã-pimenta, mel, e hortelã formando uma deliciosa xícara de chá. Um estudo publicado no Jornal de Medicina Neurológica e Ortopédica descobriu que o cheiro de hortelã suprime a fome, então bebericar essa mistura descafeinada depois do jantar vai ajudá-lo a conter os desejos de lanche da meia-noite e mantê-lo no caminho para os objetivos de corpo melhor. Confira esses outros chás que param de fazer um lanche.

Ártico Zero

Não espere que essas cervejas substituam os alimentos básicos de Ben e Jerry em termos de sabor, mas a vantagem é que elas são significativamente mais baixas em calorias e, portanto, não destruirão sua dieta como uma bebida inteira faria. “Sobremesas Arctic Zero são livres de lactose, sem glúten, Kosher, sem gordura, e têm uma variedade de variedades de pintas grossas ou cremosas a barras de chocolate em uma variedade de sabores, variando de 35 a 80 calorias por porção, ” diz Zuckerbrot.

Bares e sanduíches de sorvete iluminados

Baixa em calorias, gordura e açúcar - estas barras de sobremesa vão certamente aliviar as suas noites. “Existem muitas lojas que compram produtos de sobremesas e receitas caseiras que não sabotam os esforços de perda de peso. Deleites iluminados têm uma variedade de sabores entre 70-110 calorias, baixo teor de gordura e açúcar e não contêm adoçantes artificiais ”, diz Zuckerbrot. Para mais indulgente come, relógio aqui para a nossa lista dos 25 melhores carboidratos para perda de peso.

Chops de Chloe

Com apenas três ingredientes no rótulo nutricional - purê de frutas, água e açúcar de cana orgânico - esses são uma das melhores opções no corredor do freezer. “Quanto menor o número de ingredientes listados em um pacote, melhor. Menos aditivos, conservantes e enchimentos contribuem para um tratamento mais saudável ”, diz Zuckerbrot. Eles são apenas 60 calorias por pop, então desfrutar de um após o jantar a cada noite nem chega perto de desvendar sua dieta.

Barra amável, amêndoa escura do chocolate

Isabel Smith, MS, RD, CDN, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition admite que é uma grande fã de lanches em bares KIND após o jantar, porque eles oferecem ao seu corpo gorduras saudáveis ​​e proteína saciante. Seu sabor de menta e chocolate escuro, em particular, é mais decadente e é uma alternativa muito mais saudável aos doces tradicionais. Enquanto a maioria das barras de chocolate é carregada com açúcar, esta doce opção possui apenas 5 gramas! Ou simplesmente coma qualquer um desses deliciosos 50 lanches com 50 calorias ou menos!

Manteiga De Avelã De Chocolate Escuro De Justin

"Justin's faz uma grande manteiga de avelã com chocolate escuro e às vezes eu vou fazer meus clientes comerem uma colherada de sobremesa", diz Smith. Contanto que você consiga aderir a uma colher, esta é outra opção saudável, que serve como a versão mais natural para a popular Nutella. As avelãs são saudáveis ​​para o coração e também são ricas em magnésio, cálcio e vitaminas B e E - que sustentam a pele, os ossos e a digestão saudáveis.

Tão delicioso CocoWhip

Chantilly tem uma incrível capacidade de transformar quase tudo em sobremesa. Esta opção livre de produtos lácteos encontra sua base em óleo de coco e tem apenas 2 gramas de açúcar por porção. “SO Delicious acabou de sair com um chantilly de coco que eu amo. É metade da gordura do creme de leite e apenas cerca de 15 calorias por colher de sopa ”, diz Smith.

Biscoito De Linho De Aveia Kashi

Um biscoito não vai arruinar sua dieta, mas, no fim das contas, você quer escolher opções que sejam mais densas em nutrientes. “A fibra é realmente útil [quando se trata de incorporar a sobremesa a cada dia]. Um biscoito de aveia integral feito com aveia inteira e algumas nozes picadas e sementes de chia seria uma boa escolha. Se você puder encontrar um com 3 ou mais gramas de fibra por porção, isso seria o ideal ”, diz Smith. A versão de Kashi tem 4 gramas de fibra por porção e é rica em ácidos graxos ômega-3 saudáveis. “A fibra é a parte não digerível de um carboidrato, por isso acrescenta volume à comida, sem adicionar calorias. Ele também ajuda a enchê-lo, por isso ajuda você a comer menos geralmente ”, acrescenta Zuckerbrot. Falando de cookies, veja se sua marca favorita é uma das
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Picolés de Iogurte Grego Yasso

Não se esqueça das proteínas quando se trata de sobremesa! "Picolés feitos com iogurte grego são boas escolhas porque contêm proteínas e têm maior valor nutricional, especialmente se você os fizer sozinhos misturando-os e congelando-os", diz Smith. Se você não tem tempo para preparar alguns bolos caseiros, a linha da Yasso é um bom lugar para começar com sabores como menta com gotas de chocolate e manteiga de amendoim. Cada pop ganha 5 gramas de proteína por cerca de 80 calorias em média.

Verde e Preto 85% Dark Chocolate

Se você planeja comer a sobremesa todos os dias, o chocolate amargo deve ser uma das suas principais opções, pois fornecerá alguns dos melhores benefícios de saúde possíveis quando ingerido com moderação. Chocolate escuro, em particular, contém flavanols que foram encontrados para reduzir o açúcar no sangue, diminuir a gordura corporal e reduzir a inflamação no corpo. Quanto mais escura a barra, melhor, porque tendem a conter menos açúcar e níveis mais concentrados de cacau (onde todos esses grandes benefícios para a saúde estão). Está comendo um chocolate escuro
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Nestle Ultrapassa Barras de Frutas e Vegetais

Feitas com frutas e verduras de verdade, as barras Outshine da Nestlé são ricas em vitamina C e baixas em calorias, contendo 35-60 calorias por pop em média. Essas barras saudáveis ​​são picantes e doces e a melhor parte é que elas são feitas sem xarope de milho rico em frutose e sem quaisquer cores ou sabores artificiais.

Uvas congeladas

Embora os ursinhos de goma e as balas duras duras todas as noites ainda não estejam em ordem, você pode obter uma dose mais natural com frutas congeladas. “Quando as uvas são congeladas, as pessoas tendem a comê-las mais devagar e, assim, sentem-se mais cheias com menos. Uma porção é de 17 uvas ”, diz Zuckerbrot. O elemento congelado também faz com que eles se sintam muito mais parecidos com uma sobremesa, semelhante a um sorvete ou picolé de frutas. Aprecie-os junto com estes incríveis 30 Foods That Melt Love Handles.

Maçã assada com canela

A fruta será sempre uma das melhores opções para a sobremesa, pois é naturalmente doce. Em vez de cavar uma porção de torta de maçã rica em calorias e rica em açúcar em sua boca, opte por uma degustação semelhante, mas com uma alternativa muito mais saudável, como maçãs assadas caseiras. “Cubra fatias de maçã com suco de limão, canela e adoçante não-nutritivo e asse em um prato a 350 graus por 30 minutos ou até ficarem macias. A canela é carregada com antioxidantes e aumenta o seu metabolismo, e uma maçã média contém quase 5 gramas de fibra ”, diz Zuckerbrot.

Melancia

A melancia pode não ser a opção mais empolgante contra os brownies ricos e os sorvetes decadentes, mas sua versatilidade o leva a ótimas opções de sobremesas. Se você lanchar a fruta sozinha ou misturar e congelar em picolés ou raspadinhas, a melancia é incrivelmente hidratante, baixa em calorias e sutilmente doce. “[A melancia é uma ótima opção de sobremesa porque é] naturalmente hidratante e rica em vitaminas A e C”, diz Zuckerbrot. Para mais alimentos de jateamento de gordura, clique aqui para
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Pipoca

Se você gosta de salgado ou doce, comer uma tigela fofa de pipoca após o jantar recebeu o selo de aprovação da nutricionista, desde que você escolha sabiamente. Embora o ar que salta seja a maneira mais saudável de se preparar, existem opções mais saudáveis ​​e mais simples para o uso do micro-ondas, por conveniência. “A pipoca é sem glúten, de baixa caloria e contém fibras. [Algumas boas escolhas são] Naturalmente Sweet Skinny Pop, que não tem ingredientes artificiais, é não OGM, e sem amendoim e também Pop Kettle Corn pipoca de microondas de 100 calorias, diz Zuckerbrot.

Vinho tinto

“Para incorporar a sobremesa em sua dieta saudável, é necessário estar comendo uma dieta bem balanceada diariamente e escolhendo uma sobremesa que seja responsável e devidamente dividida. O vinho tinto especificamente é coração saudável e o ácido elágico no vinho tinto pode impulsionar o metabolismo dos ácidos graxos no fígado, acelerando a quebra de gordura ”, diz Zuckerbrot de bebidas alcoólicas saudáveis. Contanto que você fique com um copo de verdade, o controle de porções cuida de si mesmo!