20 hábitos saudáveis ​​que você já está fazendo (e como aproveitá-los!)



Em termos de ser saudável, e se eu lhe dissesse que seus hábitos cotidianos já o colocaram à frente da curva? Um dos equívocos mais comuns é que entrar em forma requer uma enorme mudança de estilo de vida. Como resultado, muitos de nós construiremos uma montanha de desculpas que nos encorajam a desistir silenciosamente de melhorar nossa saúde antes mesmo de começarmos. Na realidade, melhorar o seu bem-estar é tão simples quanto fazer pequenas e simples trocas que causam grandes impactos. Pense nisso; Quantas vezes você leu uma reportagem sobre alguém que perdeu 50 quilos simplesmente desistindo de laticínios, soja ou açúcar?

Não são apenas as trocas de calorias que agilizam seu emagrecimento. Há também hábitos saudáveis ​​que você pode adaptar ao seu estilo de vida diário, o que torna ainda mais fácil fazer escolhas melhores e mais fáceis de maneira consistente e fácil. Aqui está a melhor parte: você já possui os blocos de construção para desenvolver esses hábitos saudáveis ​​e estamos aqui para mostrar como você pode aproveitá-los para trabalhar em prol de seus objetivos de corpo melhor. Abaixo, listamos os hábitos cotidianos nos quais você se envolve e como você pode transformá-los em armas para perda de peso. Combinando estas mudanças simples com estas 50 maneiras de perder 10 quilos - rápido pode ajudá-lo finalmente dizer sayonara ao topo do seu muffin!

Voce tem um cachorro

Caminhar para perda de peso é uma das formas mais fáceis de exercício que você pode fazer para perder alguns quilos. E adivinha? Você já está fazendo isso com seu amigo peludo! Seja andando pela sua casa, escritório ou compras de supermercado, suas pernas estão se movendo. Como os especialistas recomendam levar seu cão por pelo menos duas caminhadas de quinze minutos por dia, se você passar o tempo andando com seu cão, você queimará calorias extras no processo.

Aproveite:

Não basta dar uma volta no quarteirão. Aumente o tempo de caminhada do seu e do seu filhote para pelo menos 15 minutos em um ritmo rápido de caminhada duas vezes por dia, e você queimará quase 200 calorias extras diariamente. Conforme você fica mais confortável andando por 15 minutos, você pode aumentar cada sessão para 20 e depois para 25 minutos.

Você sabe cozinhar

Se você pode ferver a água para macarrão, você também pode ferver a água para legumes descascados. Sabe como girar o botão na torradeira? Brinde um pouco de pão de trigo integral e cubra com abacate fatiado. Tem um microondas? Você pode facilmente sub-out seu Lean Cuisine para uma dessas simples receitas de microondas. Você pode não estar cozinhando as refeições mais saudáveis ​​agora - ou cozinhar com a frequência que deveria -, mas apostamos que você ainda pode cozinhar.

Aproveite:

Um estudo de 2014 descobriu que as pessoas que cozinham o jantar em casa consomem cerca de 140 calorias a menos - por refeição! - do que aquelas que encomendaram comida, comeram num restaurante ou aqueceram uma entrada congelada. Comece simples, fazendo um ponto de cozinhar seu próprio café da manhã todos os dias durante uma semana. Algumas das nossas opções favoritas (e fáceis!) São aveia durante a noite, smoothies, ovos fritos ou torradas de manteiga de amendoim com banana. Para começar, confira algumas de nossas excelentes receitas de aveia durante a noite.

Você está organizado

Se você é do tipo de pessoa cujo guarda-roupa é encomendado por cor, sua mesa é sempre mantida limpa, você comprou várias banheiras para as crianças armazenarem seus brinquedos ou você sempre paga suas contas no mesmo dia, sua organização habilidades podem ser aproveitadas para o seu emagrecimento.

Aproveite:

O próximo projeto que você pode enfrentar? Limpe sua cozinha. Um estudo realizado por pesquisadores da Cornell descobriu que aqueles que tinham uma cozinha limpa faziam escolhas alimentares mais saudáveis ​​e comiam menos calorias do que aqueles que comiam em um ambiente sujo. Uma vez feito isso, pegue um calendário e faça um plano de refeições. Saber quais mantimentos você precisa comprar e quais pratos você planejou fazer durante a semana tornarão muito mais fácil continuar com sua dieta depois da matança de força de vontade no escritório na quinta-feira. Para começar, confira estas 25 dicas para uma melhor preparação da refeição.

Você ama ouvir músicas

Faça com que a subscrição do Spotify Premium no valor de US $ 9, 99 para você! Ouvir música não é apenas uma maneira de quebrar a monotonia do seu trajeto matinal. Ele também pode tornar seus treinos mais produtivos: de acordo com vários estudos, ouvir música não só distrai os praticantes da dor, mas música acelerada que inclui frases motivacionais pode ajudá-lo a se mover mais rápido, manter o ritmo, melhorar seu humor e motivar subconscientemente você trabalhe mais - tudo isso irá sobrecarregar seu progresso na perda de peso.

Aproveite:

Confira a guia "Running" no Spotify que sincroniza o seu ritmo com músicas que têm BPM similar (batidas por minuto) e observe como a música amplia seu treino. Como alternativa, use música para ajudá-lo a motivar-se para os treinos matinais, alternando o seu alarme de um zumbido irritante para um exercício de atolamento!

Você gosta de jardinagem

Ele ajuda a animar o seu quintal e coloca um sorriso em seu rosto quando você olha pela janela! Jardinagem não é apenas um passatempo para aliviar o estresse; Ele também pode ser usado para renovar sua dieta.

Aproveite:

Em vez de apenas plantar flores, considere crescer suas próprias ervas, frutas e vegetais; É uma vitória para perda de peso! Jardinagem pode realmente queimar entre 200 e 400 calorias por hora - e uma vez que suas plantações estão prontas para serem colhidas, você terá uma abundância de alimentos nutritivos e de baixa caloria para adicionar às refeições da sua família. É disso que gostamos de chamar um acordo de dois para um!

Você loja

Compras de supermercado pode parecer trabalho ocupado, enquanto vitrines é um deleite, mas qualquer tarefa é realmente uma arma de perda de peso secreta! Você não está apenas vagando pela loja de pé, carregando uma cesta (não empurrando um carrinho) pode ser bom para o tríceps e bíceps.

Aproveite:

Você sabia que só levaria 22 minutos comprando esses melhores alimentos para perda de peso para queimar 100 calorias? O que você está esperando? Pegue sua carteira e lista de compras e saia por aí!

Seu escritório está no terceiro andar

Sim, apenas ter seu escritório a pouca distância do nível do solo será um grande trunfo quando se trata de reduzir. Isso significa que você pode subir as escadas! Esta atividade não é apenas ótima para se mover, mas também adiciona um elemento de treinamento de resistência (via gravidade). A pesquisa mostra que um programa que consiste em uma combinação de treinamento de resistência, exercícios cardiovasculares e modificações nutricionais é o método ideal de perda de peso.

Aproveite:

Os saltos podem ser fofos, mas o mesmo acontece com um corpo tonificado. Mantenha um par de sapatos confortáveis ​​no escritório e faça questão de subir as escadas sempre que estiver entrando ou saindo. Caminhe até a fonte de água durante todo o dia, e se for perto o suficiente, pegue a sua comida, se você já pedir para viagem. Se você dirigir para o trabalho, faça questão de estacionar mais longe do escritório para fazer uma caminhada extra de cinco minutos pela manhã.

Você tem filhos

Você provavelmente sabe muito bem que seus pequenos estão constantemente precisando queimar sua energia interminável, mas você sabia que pode tirar proveito disso e entrar em ação com eles? É uma ótima maneira de se mover sem ir ao ginásio.

Aproveite:

Diana Newton, co-proprietária e treinadora do Fitmix Studio em Los Angeles, veio com uma ótima maneira de fazer alguns exercícios com os mais jovens: "Crie uma pista de obstáculos para seus filhos e corra atrás deles! Corra, pule, engatinha, corra! " ela diz. "Não tem filhos? Fique com os filhos dos seus amigos e deixe os pais irem num encontro enquanto você cuida."

Você valoriza a amizade

Você sabe o quão importante a amizade pode ser - e é por isso que você sempre terá tempo para ajudar seus amigos em seu momento de necessidade. Você também sabe que cercar-se de pessoas de sucesso o encoraja a ter sucesso! Aqui está um exemplo: um estudo recente publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas com excesso de peso que passam mais tempo com pessoas mais magras ao longo do ano foram mais bem sucedidas em perder peso em comparação com aqueles que andavam em torno de pessoas de pesos semelhantes.

Aproveite:

Junte-se a alguns amigos que curtem treinos de alta intensidade e unam forças para criar seu próprio clube semanal de treinamento. Não só o seu treino estará livre, mas também passará mais tempo com os seus amigos!

Você procura maneiras de economizar $

Você se inscreveu em inúmeros alertas de vendas, sempre vasculha a Internet em busca de ofertas, instalou plug-ins que economizam dinheiro em seu navegador. Heck, você ainda tem um saco de cupom que você mantém em sua bolsa em todos os momentos! Quer dizer, quem não gosta de economizar alguns dólares? Felizmente para você, você vai começar a ver sua carteira crescer mais gorda enquanto você emagrece - é apenas uma das 33 razões para perder peso além de encaixar no seu jeans velho.

Aproveite:

Estar acima do peso nos custa muito dinheiro - e não estamos falando apenas de calças rasgadas ou de botões de camisa. De acordo com um relatório da Health Affairs, as pessoas que chegam com um peso saudável gastam surpreendentemente 42% menos dinheiro em contas médicas e despesas com saúde do que seus pares acima do peso. Seu futuro financeiro não depende apenas dos cuidados de saúde; você também estará economizando muito dinheiro cozinhando em casa em vez de comer fora em restaurantes, deixando o litro de refrigerante na prateleira e trocando legumes frescos por jantares congelados. Comece com essas maneiras de economizar na mercearia.

Você cuida de si mesmo

Receber uma massagem, tirar férias ou fazer suas unhas pode parecer indulgência, mas também significa que você valoriza cuidar da mente e do corpo. De fato, as mulheres que são consideradas mais receptivas a seus corpos são muito mais propensas a manter uma dieta saudável, de acordo com pesquisadores da Ohio State University. Tradução: o seu bem-estar desempenha um papel crucial na perda de peso; aqueles com altos níveis de estresse também têm altos níveis de cortisol, o hormônio que armazena gordura na barriga. Tomando o tempo para relaxar e tratar-se pode ajudar a atenuar os estressores diários.

Aproveite:

Você pode cuidar-se do barato, praticando a atenção diária ou a meditação. Faça 10 minutos de olho fechado pela manhã para praticar a respiração, pense no que você é grato e lembre-se de seus objetivos. Você também pode usar uma aula de dia, facial ou ioga de spa como recompensa por cada poucos quilos perdidos ou mini-férias quando atingir um marco importante. Só não se esqueça de evitar estes 30 piores hábitos de férias para sua cintura.

Você é competitivo

Talvez seja todos aqueles primeiros anos no time de futebol, o pote anual que você poderia ganhar do seu time de futebol de fantasia, ou simplesmente crescer com um irmão mais velho - qualquer que seja a origem, sua natureza competitiva será essencial para afastar suas asas de morcego. Em vez de utilizá-lo para ganhar uma noite de pôquer, tente fazer com que ele funcione com a sua barriga lisa.

Aproveite:

Tente um "No Takeout Challenge" de 30 dias, se comprometa a comer vegetariano no #MeatlessMondays, inscreva-se para um 5K programado em alguns meses e treine para ele, junte-se a um campeonato adulto ou organize sua própria noite de culinária inspirada por picada. desafio com ingredientes saudáveis. Quer ter seus amigos na diversão? Se você acompanhar sua forma física com Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + ou Apple Watch, poderá desafiar seus amigos para um duelo de atividades no Matchup. O aplicativo permite que outras pessoas vejam quem registra mais etapas. Cultivar uma vida mais saudável não precisa ser chato. Na verdade, aqui estão 35 maneiras divertidas para perder peso.

Você ama a fruta

Maçãs, frutas, bananas - você escolhe! Você começou a perceber que pode satisfazer seus desejos de açúcar com esses alimentos naturalmente doces. Você não está apenas ajudando-se a perder peso substituindo os alimentos ricos em açúcar refinado, indutor de peso, deficiente em nutrientes pela variedade natural, esses frutos também estão repletos de inúmeros nutrientes de melhor corpo, como fibra saciante e combate de radicais livres. antioxidantes.

Aproveite:

A primeira coisa é primeiro: compre alguns! Não deixe que o seu amor pela comida doce seja limitado a sobremesas de restaurantes ou batidos comprados em lojas. Deixe uma tigela cheia de frutas em seu balcão na cozinha ou em uma mesa perto de suas chaves - assim, você só vai pegar uma banana, maçã, pêra ou pêssego sempre que estiver saindo para fazer recados e você ganhar Não fique tentado a parar no drive-thru a caminho de casa. Em seguida, tente sua mão nestes smoothies para perda de peso.

Você gosta de ler

Não estamos falando apenas daqueles que ficam acordados até tarde lendo um novo thriller; aqueles de vocês que lêem o jornal de manhã com sua xícara de café podem também utilizar este hábito saudável.

Aproveite:

Enquanto romances fictícios são ótimas leituras de praia, aproveite sua paixão pela leitura para trabalhar em seu favor de perda de peso. Confira livros motivacionais, antropologias alimentares - um dos nossos autores favoritos é Michael Pollan - e guias de restaurantes do seu próprio, Eat This, Not That! ler as táticas essenciais para perda de peso. E, em vez de assistir a um programa ou percorrer seus feeds sociais antes de dormir, mude sua tecnologia para um livro. Vai ajudá-lo a adormecer melhor para que você possa ter uma noite de sono reparadora. Essa não é a única maneira de reduzir a gordura da barriga; Aqui estão outras 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso.

Você gosta de estar fora

Não há nada como sentir o calor do sol em seu rosto depois de um longo dia passado no escritório. Para muitos, estar do lado de fora permite que você se sinta em sintonia com a natureza, dá espaço para brincar com seus filhos e eleva os níveis de vitamina D e estimulação do humor. De acordo com pesquisadores da Universidade de Milão, a vitamina D ajuda a acelerar perda de peso para aqueles que são deficientes e com uma dieta de baixa caloria.

Aproveite:

Planejar coisas divertidas e ativas fora durante a semana tira a pressão para tentar entrar em tempo adicional para uma aula de spin ou levantar - e pode ser tão eficaz em ajudar você a perder peso. Em vez de ir ao happy hour com seus amigos, vá ao parque com um frisbee ou uma bola de futebol e faça um pouco de diversão, ou vá para as trilhas com sua família no fim de semana. Quando é um pouco mais frio, vá patinar no gelo ou esqui cross country.

Você ama datas de café

Hoje em dia, parece que frequentar uma cafeteria é uma ocorrência cotidiana. Se tomar um desvio para o seu Starbucks local é parte do seu trajeto matinal, não pare agora! Embora frankencoffees feitos com mais açúcar do que uma barra de chocolate, sem dúvida, arruinar sua cintura, há alguns benefícios para parar por esta loja de canto, desde que você siga o nosso guia para ficar magro em qualquer loja de café.

Aproveite:

O café pode ser uma ótima bebida para perda de peso - quando preparado da maneira certa. Repleta de antioxidantes que combatem os radicais livres, cafeína potenciadora de energia e baixa caloria, ajudará o seu corpo a eliminar as toxinas, manter a mente concentrada em qualquer tarefa e manter a sua dieta nos trilhos. Da próxima vez que você estiver na loja, pule o açúcar e ou fique com o preto ou use um pouco de creme ou leite para obter um extra de proteína e gorduras de digestão lenta que mantêm os níveis de energia estáveis ​​durante a manhã. Olhando para mudar o seu buzz? Experimente alguns dos nossos chás favoritos para perda de peso.

Você tem um passatempo

Se você gosta de fotografia de natureza, tricô, leitura, desenho, corte, acolchoado, caminhadas, quebra-cabeças, ou até mesmo escrever poesia, você já desenvolveu uma ferramenta que irá ajudá-lo a lutar contra os impulsos alimentares causados ​​pelo tédio.

Aproveite:

Porque "eu estou entediado" é o segundo motivo mais comum para comer (por trás de sentir fome), ter um hobby para distraí-lo por cerca de 20 minutos sempre que você sentir um desejo vindo pode ajudá-lo a poupar as calorias desnecessárias que você teria por outro lado. Ter um passatempo torna fácil cortar a ligação entre as emoções (como o tédio) e a comida, por isso você começará a fazer escolhas alimentares saudáveis ​​seguindo em frente. Além de ter um hobby, essas 21 ferramentas para ajudar você a se tornar sério em relação a perder peso também farão com que a escala seja mais rápida.

Você é um otário para sushi

Mesmo se você estivesse contente com uma noite preguiçosa, quando seu amigo manda uma mensagem dizendo que eles vão te tratar de sushi, você simplesmente não consegue resistir. Por que você? Sushi tem um representante justificado por ser uma opção saudável quando se trata de comer fora: O peixe é rico em proteína de construção muscular e ácidos graxos ômega-3 que reprimem a inflamação - dois nutrientes que ajudarão os seus esforços de perda de peso. No entanto, há a ordem ocasional que está cheia de massas fritas, carboidratos junky, molhos à base de maionese, até molhos de saladas enganosamente de alta cal, empurrando seu prato sobre a borda em território de refeição de fraude.

Aproveite:

Sempre que você desejar o deleite japonês, vá ao peixeiro e peça um pedaço de sockeye ou salmão rosa, halibute ou robalo. Cada um destes é um dos peixes mais densos em nutrientes para perda de peso, porque eles são ricos em proteínas e ômega-3, sendo baixos em mercúrio. Estudos descobriram que a substituição de uma dieta inflamatória rica em ômega-6 por mais peixes ricos em ômega-3 pode ajudar a prevenir o ganho de peso e até mesmo ajudar na perda de peso.

Você é uma pessoa de manhã

Seus colegas de trabalho podem não apreciar sua atitude animadora nas primeiras horas (e seus amigos podem ficar desapontados por você começar a bocejar durante uma noite às 9 da noite), mas seu humor vai ser um grande trunfo quando se trata de exercícios para peso. perda.

Aproveite:

Em vez de esperar até o final do dia para começar o treino - quando as coisas podem surgir e atrapalhar - faça questão de se exercitar de manhã; pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida com o seu café da manhã. Isso não apenas ajudará você a se sentir como se tivesse realizado algo antes mesmo de começar a trabalhar, mas também ajudará você a aderir a uma agenda de sono mais consistente, que os especialistas descobriram ser crucial para afastar as dores da fome.

Você é uma estrela de mídia social

Uma das nossas maneiras favoritas de perder peso sem contar calorias (é # 10!) É fazer com que o valor das suas refeições seja digno - Instagram. E muitos de nós já estão fazendo isso! Então, como o seu desejo de tirar uma foto de cada refeição ajuda você a perder peso? Duas maneiras: para começar, quando você toma o tempo para fazer o seu prato de comida linda, ele pode encorajá-lo a carregar o seu prato com legumes atraentes, coloridos, frescos para uma melhor foto. Em segundo lugar, quando você gasta tempo preparando a comida que come, um estudo publicado na revista Health Psychology descobriu que esse alimento será significativamente mais satisfatório do que se a comida estivesse preparada para você.

Aproveite:

Tirar fotos da sua comida também é uma ótima maneira de se manter responsável pela sua dieta. Mantenha um diário de fotos com fotos tirando uma foto de tudo que você come. Quando você começa a perceber que você tem que tirar uma foto do donut que você esgueirou da sala de descanso, você será menos propensos a entrar nele.

Recomendado