Estamos falando de feijões em brownies, caril em bolachas e carvão ativado na limonada - todos deliciosos!

Ao escolher seu lanche, aponte para um que tenha 200-250 calorias ou menos. "Igualmente importante é que o seu lanche consiste em fibra e proteína", diz Tanya Zuckerbrot MS, RD e fundador da F-Factor Diet. “Fibra e proteína são os dois nutrientes que o enchem com o menor número de calorias. Além disso, ter um lanche com fibras e proteínas manterá seu nível de açúcar no sangue estável, evitando assim o excesso de lanches e desejos. ”

Com o interesse em uma alimentação saudável em alta, houve um aumento incrível de opções de lanches saudáveis. E, embora existam muitos produtos que são simplesmente halos de saúde, existem algumas marcas de alimentos saudáveis ​​que se concentram no uso de uma pequena lista de ingredientes saudáveis ​​e integrais. Confira alguns dos melhores novos produtos abaixo e, em seguida, certifique-se de evitar esses 32 alimentos com halos de saúde para parar de comer imediatamente.

Proteína de Cogumelo Baunilha com Suco de Lua

O Moon Juice é amado por celebridades obcecadas pela saúde, como Gwyneth Paltrow e Karlie Kloss, que juram pelos seus produtos os lanches e smoothies. Todos os seus produtos são formulados com ingredientes esotéricos e bons para você. No caso da Proteína de Cogumelos Baunilha, você tem proteína de arroz integral ativada (facilmente assimilada pelo corpo) e cogumelos reishi e cordyceps, que ajudam a estimular o sistema imunológico enquanto constroem músculos e resistência e sustentam o fígado, o rim. e adrenais. Esta mistura não só mistura bem, não causará inchaço e é baixa em carboidratos e baixo teor de açúcar.

Halo Top Low Calorie-Alta Proteína "Ice Cream"

A maioria das substituições de sorvete tem gosto de água congelada com sabor glorificado - não é assim com Halo Top, que consegue ter uma textura cremosa, apesar de sua baixa contagem de calorias. Quão baixo? Os pintos variam de 240 a 360 para toda a cerveja. Mas isso não é tudo. Halo também é baixo teor de açúcar, baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura, alta proteína e é feito sem o uso de hormônios sintéticos de crescimento. Além disso, eles vêm em uma longa lista de sabores que vão do clássico baunilha ao bolo de aniversário. “Eu normalmente não incentivo o sorvete como um lanche saudável, mas com 2 gramas de fibra, 6 gramas de proteína e apenas cerca de 60 calorias por ½ xícara, há doces muito piores que você pode saborear como um lanche ”, Diz Zuckerbrot, que recomenda a cobertura de sua porção com ½ xícara de frutas por mais 4 gramas de fibra para o enchimento da barriga quando o desejo de açúcar da tarde ou o gulo do dente após o jantar chegar. Confira nossa lista exclusiva de 26 sorvetes dietéticos - classificados! para descobrir outras melhores e piores opções.

Apenas Especiarias Farinha de Aveia Mistura de Especiarias

Você pode pensar que a farinha de aveia é saudável, mas a maioria dos aromatizantes é rica em calorias, açúcar e conservantes. Opte por aveia sem sabor e cubra-os com esta mistura única de especiarias da Just Spices, feita com amêndoas, coco, baunilha, canela e gengibre - sem substâncias químicas escondidas ou ingredientes suspeitos. Se você não gosta de aveia, a marca faz uma longa lista de outras misturas de temperos para estimular suas proteínas magras e legumes cozidos sem acrescentar muitas calorias, gorduras, carboidratos ou açúcar.

Kite Hill Vegan com base em amêndoas "Cheese"

Além de queijo cottage que, sejamos honestos, não é o queijo mais dar água na boca, tende a ser uma indulgência dietética. Não é assim com as opções artesanais de Kite Hill. Não só eles são incrivelmente deliciosos, eles são realmente baixos em gordura e calorias, porque eles são à base de leite de amêndoa. O seu queijo macio e curado, por exemplo, é feito com nada além de leite de amêndoa, sal, enzimas e culturas e tem apenas 4 gramas de gordura por porção (e estas são gorduras insaturadas saudáveis ​​de amêndoas), sem açúcar e 5 gramas de proteína. . "Outra razão pela qual estas são uma boa escolha é que elas são bastante baixas em carboidratos (2-4 gramas de carboidratos)", diz Zuckerbrot, que sugere emparelhá-las com biscoitos ricos em fibras. Falando de queijo, no entanto, você não vai querer perder o Eat This, Not That !: O Guia do Queijo!

Amêndoas de açafrão Navitas Naturals

Se a cúrcuma não é um alimento básico em sua dieta, você deve fazer essa mudança imediatamente. Um alimento básico da culinária asiática e indiana, é um dos antiinflamatórios mais potentes. Também é antibacteriano, antiviral (leia-se: perfeito para o tempo frio!) E embala o sabor menos as calorias, gordura, açúcar e sódio. As opções são infinitas se você gosta de cozinhar desde que a raiz é muito versátil (você pode ralar ou comprá-lo seco e polvilhe-lo), mas para facilmente trabalhar este superalimento em sua dieta pegue este lanche da Navitas Naturals. Eles são pioneiros no espaço superalimentado e este lanche em particular combina açafrão com amêndoas orgânicas saudáveis ​​para o coração - sem enchimentos.

Sopa de grão-de-bico orgânico Hippeas

O grão-de-bico é uma adição saudável de alta fibra e alta proteína às dietas da maioria das pessoas. A maneira mais popular de apreciá-los é o homus, mas o controle da porção pode ser difícil e isso pode ser problemático para o controle de peso, porque uma coisa que o homus não tem é que ele é rico em calorias. Em vez disso, opte por uma porção de alta fibra e alta proteína alternativa via microplaquetas orgânicas únicas de grão-de-bico da Hippeas. Disponível em quatro sabores, cada saco tem cerca de 130 calorias e não há aditivos ou conservantes e todos os ingredientes são orgânicos. "Emparelhe este lanche com um pedaço de fruta (como uma maçã, pêra, bagas) para um impulso extra de fibra para o mínimo de calorias adicionais", diz Zuckerbrot. “Outra grande coisa sobre a Hippeas é que eles estão disponíveis na Starbucks, então eles são um bom lanche quando você não se preparou antes do tempo.”

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Ritmo Superfoods Mordidas De Brócolis

Para o próximo "it" comida, é tudo sobre brócolis (pelo menos tanto quanto veggies desidratados ir!). A Rhythm Superfood, pioneira no mercado de couve com uma longa lista de opções desidratadas, lançou sua variedade de picadas de brócolis feitas com brócolis desidratado, temperadas com sementes, nozes, ervas e especiarias. Todas as suas opções são ricas em proteínas e fibras e embaladas com superalimentos como cajus e sementes de girassol. Zuckerbrot chama essas mordidas de “ideal para lanches inteligentes” e sugere emparelhá-las com uma maçã para uma fibra extra de 4 gramas (as calorias ainda serão baixas em torno de 120).

Intenções de vida Sprouted Trail Mix

A Living Intentions é pioneira no espaço de alimentos crus e germinados (eles já fazem isso há mais de uma década!). Eles são uma empresa voltada para missões focada em trazer combinações inovadoras de ingredientes crus, germinados, sem glúten e veganos para o mercado; caso e aponte seu Tropical Abelha Pollen Sprouted Trail Mix. Todas as calorias, gorduras e açúcares vêm de ingredientes saudáveis ​​e integrais, como castanhas do Brasil, avelãs germinadas (nozes germinadas têm mais benefícios nutricionais e digestivos que nozes comuns), bagas douradas, lascas de coco e pólen de abelha (o pólen de abelha é a bola de pólen que foi embalada por abelhas operárias em pelotas), que é densamente carregada de nutrientes.

Petiscos De Pastagem

Pastas Lanches é o Birchbox de lanches. Eles têm mais de 100 opções, que serão entregues a você de forma curada a cada duas semanas. Entre as opções estão a compota de ruibarbo e pêra, brownies feitos com beterraba e beterraba crocante, todos livres de corantes artificiais, sabores ou conservantes, sem xarope de milho rico em frutose e com 0 gramas de gordura trans. Igualmente importante - eles são embalados em pacotes de lanches controlados por porção.

Organics Imlak'esh Sacha Inchi

Também conhecido como o Amendoim Inca, as sementes de Sacha Inchi contêm a maior fonte de ômega-3 à base de plantas - 20 vezes o conteúdo de ômega-3 encontrado no salmão rosa selvagem capturado! Os ômega-3 contêm ácidos graxos essenciais que foram associados à proteção da saúde física e mental. Estes também são embalados com 8, 5 gramas de proteína por porção e uma dose saudável de fibra e ferro. Você pode comê-los por conta própria ou eles funcionam muito bem em misturas de trilha caseira, smoothies e manteigas de nozes (você também pode cozinhar / assar com eles). Alternativamente, você pode experimentar um dos clusters orgânicos de Imlak'esh que combinam as sementes de Sacha Inchi com outros superalimentos como bagas de goji, mangas orgânicas, quinoa salteada e pimenta caiena (todos orgânicos).

Batatas Fritas de Algas de Annie Chun

As algas marinhas oferecem uma das mais amplas variedades de minerais de qualquer alimento do planeta (uma porção tem mais cálcio do que brócolis e quase tanta proteína quanto as leguminosas). Também é gorda, colesterol e livre de carboidratos e baixa em calorias. Evite o sushi - o arroz branco é apenas um enchimento - e, em vez disso, opte por um lanche de algas crocantes como os de Annie Chun, que são assados ​​(não fritos) e preparados com uma pequena lista de ingredientes para dar sabor.

Brownies e Blondies Baseados em Feijão

Não se assuste que um dos brownies ou loirinhas do Rule Breaker tenha 170 calorias, porque elas são grandes - mais de 60 gramas por porção. Note, no entanto, que eles são tão deliciosos que você terá dificuldade em parar em apenas um. Isso pode surpreendê-lo porque, ao contrário da maioria dos brownies que cobrem as prateleiras dos supermercados, eles não são feitos apenas com uma lista de ingredientes reconhecíveis, mas são baseados em grãos - sim, feijões - o que significa que estão repletos de proteína e fibra. Tanto quanto os brownies vão, isso é tão bom quanto parece. E não, você não vai saborear mesmo um toque de sabor de feijão saboroso.

Limão Sujo

Se você seguir os influenciadores e modelos digitais nas redes sociais, você provavelmente está familiarizado com o Dirty Lemon. A marca de bebidas funcionais produz bebidas crus destinadas a desintoxicar o corpo, melhorar o sono e melhorar a saúde da pele e do cabelo (uma mistura energizante está a ser lançada em breve) e são surpreendentemente refrescantes e saborosas apesar da sua baixa contagem de calorias. A bebida exclusiva da Dirty Lemon é seu Raw Detox feito com carvão ativado, suco de limão prensado a frio (espremido no local pouco antes do engarrafamento), gengibre e raiz de dente-de-leão - basicamente todos os poderosos antiinflamatórios que a maioria das pessoas se beneficiaria. dieta (e quando se trata de carvão ativado, rotina de beleza!).

Gêmeos orgânicos TigerNut Raw Snacks

A coisa interessante sobre nozes de tigre é que eles são um vegetal (você não acha que nós realmente recomendamos que você coma pedaços de tigre, não é?) Com um sabor versátil, ligeiramente de coco. Eles são um superalimento que está crescendo em popularidade e você está quase certo de que vai ouvir mais sobre eles em 2017. A Gemini Orgânica é a marca, iniciada por uma equipe de marido e mulher, que está liderando a introdução desse lanche crocante. Além de misturas de farinha, óleo e smoothie, eles fazem uma variedade de lanches crus em rápido crescimento. Nós gostamos mais deles como um lanche integral, orgânico (você perde fibra se você optar pela variedade descascada). Você pode comê-los ou é ótimo em iogurte grego, em uma salada ou como uma textura crocante a praticamente qualquer proteína - eles embalam 10 gramas de fibra por porção (40 por cento DV), sem açúcar e 2 gramas de proteína.

Flocos de milho roxo do cereal da paz

O problema com o milho é que a maioria das culturas nos EUA são OGM. Não é assim com este cereal, que é feito de milho roxo orgânico, não OGM. Tem um sabor limpo e delicioso, sendo muito pobre em gordura e tem 2 gramas de proteína e fibra. E é roxo! A única desvantagem é que pode ser menor em açúcar (5 gramas por porção de 30 gramas), mas ainda é menor do que a maioria dos cereais doces e é livre de xarope de milho rico em frutose, o que significa que é a opção perfeita para ajudar Seixos Frutados. E enquanto estamos falando de café da manhã e alimentos da manhã, certifique-se de retocar estes 37 Piores hábitos de café da manhã para perda de peso!

Puramente Elizabeth Blueberry Hemp Grão Antigo

Se você conhece Purely Elizabeth, é provavelmente porque eles são a primeira marca a trazer a granola enriquecida com probiótico para o mercado (os probióticos não tendem a resistir bem ao calor, então essa foi uma grande inovação). Há muito mais para a marca, no entanto, incluindo uma linha de misturas de grãos antigos. Se você está cansado de granola clássico confira sua Blueberry Hemp Ancient Grain mistura que enriquece aveia com sementes de cânhamo, amaranto, flocos de milho, flocos de quinoa, sementes de chia e um punhado de outros ingredientes orgânicos. Como a maioria das granolas, esta pode perder um pouco de açúcar, mas - pelo menos - a fonte é o açúcar de coco, que é de baixo índice glicêmico e não refinado. Grãos são um ótimo complemento para a dieta da maioria das pessoas e esta mistura é uma maneira deliciosa de introduzir muitos que você pode nunca ter considerado. Dito isto, enquanto este é um lanche equilibrado, Zuckerbrot é rápido em apontar que é calorias densas, o que pode torná-lo uma escolha difícil para alguém que está tentando perder peso.

JicaChips

Jicama é uma das verduras de raiz mais sub-radar de todos os tempos, então estamos apostando que você nunca pensou em lanchar como um chip. “As JicaChips são uma ótima alternativa para as batatas fritas”, diz Zuckerbrot. "Jicama é considerado um vegetal sem amido, então eles são mais baixos em carboidratos do que batatas fritas tradicionais." A jicama é um cruzamento entre uma maçã e uma batata, mas tem 50% menos calorias e carboidratos do que uma batata. Um jicama também tem tanta fibra quanto oito xícaras de farinha de aveia cozida, tanto vitamina C quanto duas laranjas, tanto potássio quanto duas bananas, e tem prebióticos saudáveis ​​que estimulam o intestino. A Jica Chips está aproveitando os benefícios para a saúde e a facilidade de cozimento deste veggie de raiz com sua linha de chips com sabor de jicama. Eles têm seis sabores que cobrem paletas doces e salgadas e uma porção tem 100 calorias e entre três e seis ingredientes.

Crackers de curry cenoura remédio urbano

A Urban Remedy foi fundada por uma nutricionista acupunturista, fitoterapeuta e chinesa certificada e a marca é especializada em alimentos funcionais. Não é típico para crackers ajudar a impulsionar o seu metabolismo, mas os Crackers de Cenoura Curry da marca fazem exatamente isso. Feito com uma lista limpa de ingredientes orgânicos, eles são de baixa caloria (60 por porção de 50 gramas) e embalam uma tonelada de vitamina A (140 por cento DV). Quem sabia cenouras orgânicas e seus sucos seria uma excelente base para um cracker? Note, no entanto, que este lanche não irá necessariamente mantê-lo cheio. "Esses biscoitos têm apenas 1, 5 gramas de proteína e 1, 5 gramas de fibra por porção, mas com 60 calorias por porção, eles ainda são de baixa caloria e, portanto, adequados como uma mordidela".

Chips De Macarrão

Uma das primeiras coisas que a maioria das pessoas cortará se estiver tentando fazer mudanças saudáveis ​​é a massa. Massa de farinha branca é pouco mais que calorias vazias. Se você está tendo dificuldades para cortar o cordão, confira o Pasta Chips, uma linha de petiscos de inspiração italiana feitos com massa de pão recém-assada. Eles não são uma comida saudável, mas são melhores do que as massas comuns e certamente melhores do que os chips mais comuns (eles têm 20% menos gordura que os chips pita e 60% menos gordura que as batatas fritas). Mais uma vez, no entanto, estes não devem ser considerados um alimento saudável per se, pois são feitos com trigo de semolina, que não é melhor do que um carboidrato refinado.

Sejoyia Brussel Bytes

Estas não são as couves de Bruxelas da sua mãe! (Apesar de pensarmos que couves de bruxelas assadas, assadas e cozidas no vapor são deliciosas ...) A couve de Bruxelas da Sejoyia combina o veggie nutritivo com couve, castanha de caju e uma variedade de temperos dependendo do sabor (Cheezy Herb, Chili Pumpkin, ou Tamarind Apple). Todos os ingredientes são limpos, orgânicos e facilmente digeríveis, então este é um lanche que você pode mastigar de novo e de novo sem se sentir pesado. Sugerimos optar pelo Cheezy Herb, que é o mais baixo em calorias (80 por 28 gramas) e sódio (7 por cento do DV), embora tenha 3 gramas de fibra (11 por cento do DV) e 4 gramas de proteína - eles também acontecem para provar tão saboroso e delicioso, você terá dificuldade em acreditar que eles são veganos.