20 grampos de despensa saudáveis ​​que pertencem a todas as cozinhas



Há algo realmente satisfatório em uma despensa bem abastecida, não é? Não só o seu loot faz você se sentir mais confiante em suas habilidades domésticas, mas também garante que você será capaz de unir pratos que favoreçam a cintura (ao invés de optar por pratos com descargas dietéticas).

Mas, embora você já saiba quais os alimentos que oferecem os mais impressionantes benefícios de saúde e perda de peso, você sabe quais marcas oferecem o melhor retorno nutricional para seu investimento? Claro, o óleo de coco pode ajudá-lo a criar pratos mais saudáveis, mas a marca, o tipo de processamento e até mesmo a embalagem tornam alguns recipientes melhores do que outros - e alguns podem até atrapalhar seus esforços de redução.

Então, para ajudá-lo a levar sua proeza para o próximo nível, coma isso, não aquilo! vasculhou revistas acadêmicas e corredores de mercearias para encontrar os alimentos - e marcas - que oferecem os melhores benefícios. Adicione nossos grampos de despensa aprovados à sua lista de compras na próxima vez que for à loja, e também evite esses 23 golpes e truques sorrateiros na mercearia enquanto estiver fazendo isso!

Vinagre e Óleos de Cozinha


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Vinagre de maçã

Coma isso

Vinagre de cidra orgânico cru de Bragg, não pasteurizado, com a “mãe”
Por 1 colher de sopa: 0 calorias, 0 gordura, 11 mg de potássio, 0 carboidratos

Isso não!

Vinagre de cidra de maçã Heinz
Por 1 colher de sopa: 0 calorias, 0 gordura, 0 carboidratos

O vinagre de maçã é um item básico da despensa por mais de um motivo. Ele não só pode ser usado para preparar marinadas e molhos de salada saudáveis, mas também é uma ferramenta inestimável no seu arsenal de perda de peso: o ACV é cheio de enzimas para ajudar na digestão, bem como ácido acético, um composto que atrasa esvaziamento gástrico para mantê-lo mais cheio por mais tempo. Somos fãs do vinagre de maçã orgânico, cru e não pasteurizado de Bragg, e, para colher os benefícios do ACV, você vai querer absorver um tipo similar. “Nem todo vinagre de maçã pode fornecer benefícios à saúde e ajuda na digestão. Apenas o tipo não filtrado ”, diz Lisa Hayim, RD. A filtragem - que é feita com o produto de Heinz - remove a “Mãe do Vinagre”, uma substância que ocorre naturalmente em produtos fermentados e é rica em ferro, vitaminas do complexo B, compostos fenólicos, enzimas que auxiliam na digestão e prebióticos, como a pectina. tipo de carb que promove a digestão saudável, incentivando o crescimento de boas bactérias em seu intestino.

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Óleo de côco

Coma isso

Óleo De Coco Virgem Orgânica Espectro, Calor Médio Não Refinado, Expelidor Pressionado
Por 1 colher de sopa: 120 calorias, 14 g de gordura (12 g de gordura saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Isso não!

Óleo De Coco Refinado De Barril Dourado
Por 1 colher de sopa: 130 calorias, 14 g de gordura (13 g de gordura saturada), 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Este é um alimento que está na moda por um grande motivo: Um dos benefícios do óleo de coco é que seus triglicerídeos de cadeia média (MCTs) são queimados como energia, não armazenados como gordura. De fato, um estudo publicado na revista Pharmacology descobriu que de trinta homens, aqueles que consumiram 2 colheres de sopa de óleo de coco por dia diminuíram sua cintura em uma média de 1, 1 polegadas em um mês. Quando você escolhe um produto de alta qualidade, procure essas palavras-chave: virgem (ou “virgem extra” - elas são as mesmas), não refinado, orgânico, prensado com bagaço ou prensado a frio.

Enquanto um estudo de 2008 publicado no Jornal Internacional de Química Analítica Pura e Aplicada, Talanta, descobriu que não há resíduos de pesticidas no óleo de coco bruto - seja orgânico ou convencional - ainda recomendamos ir com orgânicos por uma razão: hexano . Quando a carne de coco é processada, o hexano é usado como solvente para extrair o óleo, uma substância química que foi descoberta como sendo uma neurotoxina e poluente do ar perigoso, e por isso a certificação “Orgânica” proíbe seu uso em seus produtos. Os óleos não refinados mantêm níveis mais altos de antioxidantes ativos e compostos de fenol.

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Azeite

Coma isso

California Olive Ranch Fresh Azeite extra virgem da Califórnia
Por 1 colher de sopa: 120 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada)

Isso não!

Azeite de Oliva Bertolli Classico
Por 1 colher de sopa: 120 calorias, 14 g de gordura (2 g de gordura saturada)

Um bom azeite extra virgem deve ser a espinha dorsal de sua despensa. Além de ter um sabor incrível, o uso da gordura aumentou os níveis de adiponectina - um hormônio que quebra a gordura da barriga, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity . Especialistas atribuem o poder do óleo aos seus níveis de compostos antioxidantes conhecidos como fenóis. Certifique-se de que seu rótulo diz "Extra Virgin", pois esses óleos têm maior quantidade de fenóis do que os simples azeites antigos. Você também vai querer que seu óleo venha em uma garrafa opaca, em vez de transparente, pois a exposição à luz solar pode quebrar os polifenóis benéficos. E, finalmente, os óleos prensados ​​a frio são os melhores, pois o calor também pode danificar os compostos ativos.

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Laticínios e Ovos


4

Iogurte grego

Coma isso

Fagote Total 2% Iogurte Grego
Por 7 oz: 150 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 8 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 20 g de proteína, 20% de cálcio DV

Isso não!

O iogurte grego não gordo dos deuses gregos
Por 6 oz: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 135 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 14 g de açúcar), 9 g de proteína

Uma embalagem de iogurte grego está transbordando de proteínas para construção muscular e seu cálcio ajuda a desativar o hormônio cortisol, produtor de flacidez de barriga. Preste atenção ao açúcar adicionado em seu iogurte matinal: “[Os deuses gregos] iogurte de estilo grego não só tem menos proteína do que algumas outras marcas, mas também menos proteína do que o açúcar”, explica Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Isso é um disjuntor de negócio no corredor de laticínios. Você quer que seu iogurte contenha um pouco de gordura, viva culturas ativas e nada mais - exatamente o que a Fage faz pelos seus produtos.

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Leite

Beba isso

Leite Orgânico Grass-Fed 2% de Leite Orgânico
130 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 8 g de proteína, 30% de cálcio de DV, 25% de vitamina D

Isso não!

Produziu convencionalmente 0% de leite desnatado, as marcas variam por região, 8 fl oz
90 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 13 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 8 g de proteína

Quando pegar um galão, vá para leites alimentados com capim ou orgânicos. Os rebanhos da Organic Valley são 100% alimentados com capim e, portanto, têm níveis mais altos de ômega-3 e CLA em seu leite. Leites orgânicos não serão tão ricos nesses nutrientes que combatem a gordura, mas ainda estarão livres de hormônios, pesticidas e antibióticos - que são excessivos em laticínios convencionais. E lembre-se sempre de escolher leite com pelo menos 1% de gordura. Enquanto o leite desnatado pode ser o mais baixo em calorias, muitas vitaminas são lipossolúveis, o que significa que você não obterá todos os benefícios dos nutrientes listados na sua caixa de cereais, a menos que você opte por pelo menos 1%.

Leite sem Leite

Beba isso

Brisa de amêndoa de diamante azul Original sem açúcar, 8 fl oz
30 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 1 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína, 45% de cálcio de DV, 25% de vitamina D

Isso não!

Bebida de amêndoa original orgânica unsweetened pacífica, 8 fl oz
35 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína, 2% de cálcio de DV, 25% de vitamina D

Leites de nozes são ótimos para manter em sua despensa, porque eles podem ser deixados sem refrigeração, e podem ser facilmente abertos para desfrutar com granola, ou em seus smoothies, café ou até mesmo um curry. Deixe porcas que contenham carragenina - como a Pacific Organic - na prateleira. (Amêndoa Brisa silenciosamente abandonou a carragenina em outubro de 2015.) Carragena é um aditivo derivado de algas que tem sido associada a úlceras, inflamação e outros problemas gastrointestinais. Se o leite de amêndoa não é sua coisa, confira nosso relatório exclusivo Os melhores e piores leite e alternativas de leite para ver quais são nossas melhores opções para soja, cânhamo, caju e muito mais!

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Queijo cheddar

Coma isso

Cheddar envelhecido Kerrygold
Por 1 oz: 110 calorias, 9 g de gordura (6 g de gordura saturada), 210 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de fibra, 0 g de açúcar, 7 g de proteína

Isso não!

Kraft Queijo Cheddar Sem Gordura Desfiada
Por ¼ xícara: 45 calorias, 0 g de gordura, 280 mg de sódio, 1 g de carboidratos, 1 g de fibra, 0 g de açúcar, 9 g de proteína

O queijo é uma ótima maneira de adicionar cálcio e proteína a qualquer prato. Mantenha um bloco em sua geladeira e rale conforme necessário. Quando o queijo é pré-ralado, os fabricantes adicionam celulose em pó - também conhecida como polpa de madeira - para evitar a aglomeração. Escolha um cheddar que não tenha sido tingido com cores artificiais, como a opção da Kraft.

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Ovos

Coma isso

Melhores Ovos Orgânicos da Eggland
Por ovo grande: 60 calorias, 4 g de gordura (1 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 6 g de proteína, 30% DV de vitamina D, 25% DV de vitamina E, 20% de vitamina B12

Isso não!

Caged convencional, ovos alimentados com grãos, marcas variam por região
Por ovo grande: 72 calorias, 4, 8 g de gordura (1, 6 g de gordura saturada), 71 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 6 g de proteína

Rico em proteínas de construção muscular e gorduras saudáveis, os ovos aumentam a saciedade de forma eficiente - estudos mostram que as pessoas que comem ovos pela manhã consomem menos pelo resto do dia - e seus aminoácidos contribuem para a construção e preservação da massa muscular magra, Que queima gordura e aumenta o seu metabolismo. Os ovos também estão cheios de vitaminas do complexo B e colina, micronutrientes que são importantes para o desenvolvimento do cérebro, a saúde dos músculos e os níveis de energia. Certifique-se de que seus ovos são orgânicos, o que significa que as galinhas são alimentadas com uma mistura de ração livre de hormônios, antibióticos, esteróides, subprodutos animais ou alimentos processados. Ovos convencionais são geralmente de galinhas criadas em uma gaiola cheia, são injetados com antibióticos e são alimentados com grãos (principalmente geneticamente modificados) que podem estar contaminados com pesticidas.

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Grãos e Nozes


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Manteigas De Nozes

Coma isso

Manteiga De Amendoim Natural De Smucker, Cremoso
Por 2 colheres de sopa: 200 calorias, 16 g de gordura (2, 5 g saturada), 90 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 8 g de proteína

Isso não!

Manteiga De Amendoim De Gordura Reduzida Jif, Cremosa
Por 2 colheres de sopa: 190 calorias, 12 g de gordura (2 g saturada), 200 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 2 g de fibra, 4 g de açúcar, 7 g de proteína

Coma isso

Manteiga de amêndoa Dastony
Por 2 colheres de sopa: 177 calorias, 17 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 7 g de proteína

Isso não!

Manteiga De Amendoim Jif, Cremosa
Por 2 colheres de sopa: 190 calorias, 16 g de gordura (2 g de gordura saturada), 110 mg de sódio, 8 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 7 g de proteína

A principal fonte de gorduras saudáveis, manteigas de nozes também são embaladas com proteína que constrói o músculo magro, que queima gordura. Seja manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim, certifique-se de que sua banheira esteja livre de óleos inflamatórios como palma, soja ou óleos hidrogenados, açúcares e gorduras trans escondidas (mono e diglicerídeos) - procure uma lista de ingredientes que seja louca e talvez um pouco de mar. sal. Ah, e fique longe de “Reduced Fat”. Quando os fabricantes tiram algo, eles colocam algo de volta. No caso de Jif, são dois tipos de açúcar e uma tonelada de aditivos impronunciáveis. Você não precisa ser limitado por nossas escolhas, confira nosso ranking exclusivo das 36 Manteigas de Amendoim Mais Populares.

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Cereal

Coma isso

Kashi 7 flocos de cereais integrais
Por 1 xícara: 170 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 6 g de fibra, 6 g de açúcar, 6 g de proteína

Isso não!

Antioxidantes Originais Smart Start da Kellogg
Por 1 xícara: 190 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de açúcar, 4 g de proteína

Idealmente, recomendamos pegar um cereal que tenha menos de 5 gramas de açúcar adicionado, mas no caso de Kashi, poderíamos facilmente abrir uma exceção. Por quê? Porque esses 6 gramas de açúcar são neutralizados por um equivalente de 6 gramas de fibra, um nutriente que amortece a digestão da glicose, ajudando a manter os níveis de energia estáveis. Os Kellogg's podem soar saudáveis ​​porque possuem “antioxidantes”, mas sua caixa contém 14 gramas de açúcar indesculpável por porção, bem como sabores artificiais, cores e BHT potencialmente carcinogênicos. De acordo com Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT “ainda é altamente controversa e existe pouca pesquisa sobre se é prejudicial ao organismo ou carcinogênica”, mas acrescentou, “ainda é recomendado evitar o consumo de grandes quantidades”.

Pão integral

Coma isso

Pão assassino de Dave, sementes de soja orgânicas
Por 1 fatia: 100 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 140 mg de sódio, 17 g de carboidratos, 5 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de proteína

Ezequiel 4: 9 Brotou 100% de pão integral
Por 1 fatia: 80 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 75 mg de sódio, 15 g de carboidratos, 3 g de fibra, 0 g de açúcar, 4 g de proteína

Isso não!

Pepperidge Farm Farmhouse Farinha de Aveia
Por 1 fatia: 120 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 22 g de carboidratos, 1 g de fibra, 3 g de açúcar, 4 g de proteína

Ao comprar pão, procure pães que contenham pelo menos 5 gramas de fibra por fatia. O Pão Assassino de Dave contém 5 e você recebe uma quantidade igual de proteína por apenas 1 grama de açúcar por fatia. Outra opção saudável é Ezequiel 4: 9, um pão feito com grãos germinados, sementes e lentilhas cheias de fibras e folatos. Pão de grãos germinados passa por um processo onde as enzimas são liberadas das sementes que quebram as proteínas, carboidratos e glúten, o que torna mais fácil para o organismo digerir e absorver nutrientes. Coisas que você deve procurar? Halos de saúde como "aveia" ou "trigo integral" pães como Pepperidge Farm que som saudável, mas são embalados com açúcar, xarope de milho rico em frutose, conservantes como propionato de cálcio, óleo de soja parcialmente hidrogenado ou hidrogenado e gorduras trans disfarçadas: monoglicerídeos.

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Aveia

Coma isso

A aveia irlandesa não-transgênica da McCann Steel Cut Non-GMO
Por ¼ xícara: 150 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 4 g de fibra, <1 g de açúcar, 4 g de proteína

Isso não!

Quaker Instant Oatmeal Maple e Açúcar Mascavo
Por 1 pacote: 160 calorias, 2 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína

Dias de panquecas e waffles acabaram; aveia deve ser seu café da manhã ir para. Repleto de fibras e proteínas, esse grão ajuda a afastar a fome e alimentar seus músculos. Além disso, a aveia possui um ingrediente mágico de queima de gordura - fibra insolúvel - que alimenta bactérias intestinais saudáveis ​​e desencadeia a liberação de butirato. Este ácido graxo acalma a inflamação de construção de gordura e controla o hormônio grelina, que controla a fome. Sua melhor escolha para colher os benefícios da fibra é uma das formas menos processadas, corte de aço. Enquanto aveia instantânea pode parecer uma solução que economiza tempo, o que eles compensam no tempo economizado, eles não têm nutrientes. A aveia instantânea é pré-cozida, o que diminui o conteúdo de fibra e aumenta seu índice glicêmico em até 83, o que significa que eles digerem rapidamente em seu corpo. E pior ainda, se você está pegando um pacote de Quaker Instant Oatmeal Maple e Brown Sugar, eles também são embalados com um monte de açúcar adicionado.

Barras de Nutrição

Coma isso

Amêndoa de baunilha tipo Madagascar
Por barra: 210 calorias, 16 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 14 g de carboidratos, 6 g de fibra, 4 g de açúcar, 7 g de proteína

Isso não!

Bolo de Cenoura Clif Bar
Por barra: 240 calorias, 4 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 45 g de carboidratos, 5 g de fibra, 25 g de açúcar, 9 g de proteína

Embora muitas barras nutricionais sejam essencialmente barras de chocolate disfarçadas, existem opções saudáveis ​​que podem ajudar a aproximá-lo de seus objetivos - é por isso que encontramos a melhor barra de nutrição para cada meta. Quando se trata de uma opção diária, vá com Kind's Madagascar Vanilla Almond. Você deve estar à procura de algo com menos de 10 gramas de açúcar por barra, médio prazo em termos de calorias e cheio de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras. Clif Bares são ótimos se você está se recuperando de um treino de cardio duro, mas se você está pegando um em movimento e mastigando-os sem suar a camisa, você está se preparando para ganhar peso. Clif está repleto de metade do valor do seu dia de açúcar adicionado - que ainda são más notícias, mesmo que sejam "orgânicas".

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[slidetitle Num = "14"] Chocolate escuro

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Coma isso

Barra de Cacau Orgânico Verde e Preto 85%
Por 1 oz (cerca de ¼ bar): 178 calorias, 14 g de gordura (8, 5 g de gordura saturada), 10, 5 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5, 5 g de açúcar, 3 g de proteína

Isso não!

Cadbury Royal Dark
Por 1 oz (5 blocos ou ¼ bar): 145 calorias, 9 g de gordura (6 g de gordura saturada), 16, 5 g de carboidratos, 2 g de fibra, 14, 5 g de açúcar, 1, 5 g de proteína

Além de satisfazer desejos, graças a gorduras de digestão lenta do chocolate escuro, este doce também é ótimo para cortar sua cintura quando comido com moderação. Mantenha um bar em sua cozinha para comer sozinho, fazer a barba em cima da aveia durante a noite ou fazer um par com frutas; A combinação de frutas com chocolate acelera o processo de fermentação do intestino de chocolate rico em prebióticos, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso. Tal como o nosso Eat This pick, certifique-se de que o seu bar tem pelo menos 70% de cacau, contém menos de 10 gramas de açúcar por onça e está livre de sabores artificiais, gordura do leite ou óleos extra. O bar da Cadbury quebra cada uma dessas regras.

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Artigos secos da despensa


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Atum enlatado

Coma isso

Atum leve selvagem de Skipjack do planeta selvagem, nenhuns líquidos adicionados, sustentado sustentavelmente
Por 2 oz: 60 calorias, 0, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 80 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 14 g de proteína

Isso não!

Bumble Bee Atum Albacora Branco Sólido, Na Água
Por 2 oz, escorrido: 60 calorias, 0 g de gordura, 140 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 13 g de proteína

Mantenha algumas latas de atum em sua despensa para uma fonte barata e rápida de proteínas, vitaminas e minerais. É também uma fonte primordial do ômega-3, o DHA, que um estudo no Journal of Lipid Research demonstrou possuir a profunda capacidade de desativar os genes da gordura abdominal quando usado como suplemento à sua dieta. Quanto ao mercúrio? Apenas certifique-se que é a luz menor, ou skipjack, atum; o atum em conserva pode ter o triplo dos níveis de ômega-3, mas também pode ter quase o triplo dos níveis de mercúrio. O Atum Claro da Wild Planet tem 3 gramas a mais de proteína do que a média da indústria para atuns leves e tem 100 mg a menos de sódio. A empresa também garante que o peixe capturado de forma sustentável seja embalado em latas livres de BPA e seja preparado para reter a abundante fonte de ômega-3, por isso ficamos felizes em ver que 0, 5 g de gordura aparente no rótulo nutricional. Bumble Bee, assim como StarKist e Chicken of the Sea, não são livres de BPA.

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Molho de Macarrão

Coma isso

Cucina Antica Tomato Basil
Por 1/2 xícara, 113 g: 35 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 6 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 1 g de proteína

Isso não!

Ragu tomate robusto, alho e cebola
Por 1/2 xícara, 128 g: 90 calorias, 2 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 16 g de carboidratos, 2 g de fibra, 12 g de açúcar, 2 g de proteína

Além de servir uma das melhores fontes de licopeno, um poderoso antioxidante que evita os radicais livres de DNA, inflamatórios e radicais livres, o molho marinara também contribui com um sabor delicioso para pratos que variam de massas e pizzas a entradas de frango. Recomendamos procurar por marcas como Cucina Antica que usam tomates, alho, manjericão, azeite e pouco mais - especialmente o açúcar. Ragu, por outro lado, está cheio de mais açúcar do que uma tigela de cereais Froot Loops e adiciona gorduras inteiramente de óleo de soja inflamatório e provavelmente cheio de pesticidas.

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salsa

Coma isso

Newman possui toda a salsa robusta natural, suave
Por 2 colheres de sopa: 10 calorias, 0 g de gordura, 65 mg de sódio, 3 g de carboidratos, <1 g de fibra, 1 g de açúcar, 0 g de proteína

Isso não!

Pace Chunky Salsa, suave
Por 2 colheres de sopa: 10 calorias, 0 g de gordura, 230 mg de sódio, 2 g de carboidratos, <1 g de fibra, 2 g de açúcar, 0 g de proteína

Manter um pote de salsa na despensa é, sem dúvida, necessário quando você abre o saco de batatas fritas, mas também pode ser usado para dar sabor aos jantares quando você não faz compras de vegetais recentemente. (Ok, ou quando você não quer gastar o tempo cortando veggies você tem.) Combine com carne moída magra e temperos para fazer um bolo de carne, jogue um quarto de xícara em uma omelete, use salsa verde para cima peixe branco ou despeje um pote em um fogão lento com alguns peitos de frango para voltar para um frango quente e picante. Recomendamos uma marca como a Newman's Own, que é pobre em sódio e isenta de quaisquer ingredientes ambíguos como o “sabor natural” usado nos produtos da Pace.

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Sopa

Coma isso

Sopa De Macarrão De Galinha Orgânica Do Pacífico, Sódio Reduzido
Por 1 xícara: 90 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de proteína

Isso não!

Macarrão de Frango Tradicional Progresso
Por 1 xícara: 100 calorias, 2, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 690 mg de sódio, 12 g de carboidratos, 1 g de fibra, 1 g de açúcar, 7 g de proteína

Se você tem um estilo de vida ocupado, provavelmente tem algumas latas de sopa espalhadas por lá até tarde da noite. Eles fazem grandes entradas de caçarola ou podem ser comidos por conta própria. Apenas certifique-se de que aquele que você pega é baixo em sódio indutor de inchaço, aditivos que prejudicam a saúde e livre de BPA - uma substância química ligada à causa da gordura da barriga, diabetes e câncer. De acordo com um relatório do Environmental Working Group (EWG), mais de 16.000 alimentos enlatados e bebidas contêm BPA, um dos quais é o Chicken Noodle da Progresso. Subtraia sua lata para a sopa orgânica do Pacífico em caixa, que não é apenas BPA-livre, mas também é feita com ingredientes simples e é pobre em sódio.

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Mac Box & Cheese

Coma isso

Booty Mac e Queijo do Pirata
1 xícara (68 g): 250 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 530 mg de sódio, 47 g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 9 g de proteína

Isso não!

Voltar para Nature Macaroni & Cheese
1 xícara (70 g): 260 calorias, 2, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 630 mg de sódio, 46 ​​g de carboidratos (1 g de fibra, 6 g de açúcar), 10 g de proteína

Todo mundo tem um lado macio para mac e queijo em caixa, especialmente nos dias de trapaça. Para aqueles dias de indulgência, vá com Piroty's Booty de volta à natureza. A empresa em condições de navegar desenvolveu um produto com um teor razoável de gordura, níveis moderados de sódio e baixo teor calórico. Para não mencionar, sua lista de ingredientes termina após apenas oito itens - um feito impressionante para as refeições embaladas. Por outro lado, não se deixe enganar pela afirmação “natural” da caixa; Voltar para o conteúdo de sódio da Natureza é através do telhado, chegando a quase 30% de sua ingestão diária recomendada de indução de sódio, aumentando a pressão arterial de inchaço. O que é pior? Eles usam um aditivo chamado tripolifosfato de sódio (STPP), um produto químico “geralmente reconhecido como seguro” pelo FDA - mas isso também é uma suspeita de neurotoxina, pesticida registrado e contaminante do ar.

Massa

Coma isso

Penne do grão-de-bico de Banza
Por ½ xícara, seco: 190 calorias, 3, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 60 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 8 g de fibra, 5 g de açúcar, 14 g de proteína

Isso não!

DaVinci Penne Rigate
Por ½ xícara, seco: 200 calorias, 1 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 2 g de fibra, 2 g de açúcar, 6 g de proteína

Não importa se você está preparando um jantar rápido ou jogando uma saudável salada de macarrão no seu próximo churrasco, considere usar Banza Chickpea Penne com ferro, fibras e proteína em vez de macarrão normal à base de semolina. O DaVinci Penne Rigate e outras pastas convencionais semelhantes não possuem nenhum nutriente digno de nota, e é por isso que sugerimos ignorá-los. Procurando opções de massa mais magras para aumentar sua saciedade e reduzi-lo? Confira estes 10 Pulse Pastas que você precisa em sua vida.

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